#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Buenos dias...how are you? Não, péra kkkkkk

 

Quando eu venho palhacito, já sabem que o treino foi zika......mas ai eu paro e penso:  “eu to palhacito e o treino é zika sempre” kkkkkkk

 

Ontem o treino foi baaaum demais, minha dorsal grita no meio do treino...ja no primeiro exercício ela enche, dai é só pedrada nela. Não treino de fone e ontem a galera estava inspirada pra querer falar e falar cmg...mas deu tudo certo, sai driblando geral kkk

 

Treino (1:35):
Puxador peito c/ corda (corpo inclinado pra trás) + remada sentado (romana) – 4x12 – biset - piramide ascendente + 1x com 50% da carga final
Remada curvada c/ corda – 5x12 – piramide ascendente + 2x com 50% da carga final
Pulldown c/ corda + remada curvada (romana) – 4x – biset (piramide ascendente no pull) + 1x com 50% da carga final
Remana curvada pegada supinada + pronada – 4x – biset – piramide ascendente
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – piramide ascendente + 1x c/ sobrecarga + 1x com a carga inicial
Rosca direta c/ barra W – 4x piramide ascendente com reps descendentes (20/15/12/10reps) + 1x com a carga inicial
Rosca unilateral concentrada (apoiado no banco 45°) – 4x – sem descanso entre os lados + 1x com sobrecarga
Rosca “direta” na polia alta + rosca inversa c/ cabo – 4x – “biset” (piramide ascendente na “direta”)
Crunch na polia (puxando/enfatizando a parte inferior) + oblíquos na polia alta – 4x – piramide ascendente – biset (piramide ascendente no crunch)
Stomach vacum – 10x 30seg (em casa)

 

Apesar do treino de antebraços não ter saído como eu havia planejado, consegui dar um estimulo bem interessante neles. O bíceps aproveitei pra trabalhar em 3 angulos diferentes e o pump nele foi tenebroso, na hr de fazer o abs chega incomodava ficar com o braço dobrado.

 

A dorsal, bom, que coisa linda sentir ela empedrada...apesar de ser a região onde eu mais acumulo banha, sinto que a criança ta querendo dar as caras kkkkk

[Adriano BJJ 770]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Buenos dias...how are you? Não, péra kkkkkk

 

Quando eu venho palhacito, já sabem que o treino foi zika......mas ai eu paro e penso:  “eu to palhacito e o treino é zika sempre” kkkkkkk

 

Ontem o treino foi baaaum demais, minha dorsal grita no meio do treino...ja no primeiro exercício ela enche, dai é só pedrada nela. Não treino de fone e ontem a galera estava inspirada pra querer falar e falar cmg...mas deu tudo certo, sai driblando geral kkk

 

Treino (1:35):
Puxador peito c/ corda (corpo inclinado pra trás) + remada sentado (romana) – 4x12 – biset - piramide ascendente + 1x com 50% da carga final
Remada curvada c/ corda – 5x12 – piramide ascendente + 2x com 50% da carga final
Pulldown c/ corda + remada curvada (romana) – 4x – biset (piramide ascendente no pull) + 1x com 50% da carga final
Remana curvada pegada supinada + pronada – 4x – biset – piramide ascendente
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – piramide ascendente + 1x c/ sobrecarga + 1x com a carga inicial
Rosca direta c/ barra W – 4x piramide ascendente com reps descendentes (20/15/12/10reps) + 1x com a carga inicial
Rosca unilateral concentrada (apoiado no banco 45°) – 4x – sem descanso entre os lados + 1x com sobrecarga
Rosca “direta” na polia alta + rosca inversa c/ cabo – 4x – “biset” (piramide ascendente na “direta”)
Crunch na polia (puxando/enfatizando a parte inferior) + oblíquos na polia alta – 4x – piramide ascendente – biset (piramide ascendente no crunch)
Stomach vacum – 10x 30seg (em casa)

 

Apesar do treino de antebraços não ter saído como eu havia planejado, consegui dar um estimulo bem interessante neles. O bíceps aproveitei pra trabalhar em 3 angulos diferentes e o pump nele foi tenebroso, na hr de fazer o abs chega incomodava ficar com o braço dobrado.

 

A dorsal, bom, que coisa linda sentir ela empedrada...apesar de ser a região onde eu mais acumulo banha, sinto que a criança ta querendo dar as caras kkkkk

Vc é um ET mano, precisa urgentemente ser estudado pelos cientistas do mundo todo. KKKKKKKKK.

Acompanhando seus relatos sempre.

[Richard Thomas 3814]

56 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc é um ET mano, precisa urgentemente ser estudado pelos cientistas do mundo todo. KKKKKKKKK.

Acompanhando seus relatos sempre.

kkkkkkkkkkkkkk casquei o bico mestre

 

Te falar que eu vou contra algumas coisas que costumam falar sobre naturais, talvez valha um estudozin de leve nisso kkkkkkk

[Richard Thomas 3814]

Salveeeeeeee galera topzera.....sussa?

 

Ontem parecia que o meu peito ia explodir....pra completar fui com uma camisetinha que cola no corpo e a cor dela da uma valorizada tbm....fiquei como...tetudo kkkkkkk

 

Treino (1:40):
Supino inclinado c/ halter – 4x12 – 30seg de descanso (tomei vergonha novamente e montei um halter, mas acho que já venci esse peso tbm, nem precisei de ajuda)
Fly inclinado c/ halter pegada neutra + pronada – 4x – biset, mas com um toque especial, assim:
                1x – 10reps neutras + 10reps pronadas;
                1x – 10reps neutras + 10reps pronadas + 10reps neutras;
                1x – 10reps neutras + 10reps pronadas + 10reps neutras + 10reps pronadas;
                1x – 25reps neutras + 25reps pronadas.
Fly/elevação no cross – 2x25 pegada pronada + 2x25 pegada neutra
Peckdeck + contração* - 4x12 – biset (ascendente no peck e contração de 30seg)
Peckdeck (braços esticados e supinados) – 4x25
Elevação lateral c/ halter – 120reps (era  pra ser 100, mas saiu mais...fiz em 3 series)
Mergulho no banco – 4x – piramide ascendente
Francesa unilateral c/ halter – 4x – sem descanso entre os lados
Corda – 120reps (tbm era pra ser 100, maaaas......fiz em 5 series)
Stomach vacum – 10x 30seg (em casa)

 

*essa contração é bem isso mesmo, bem literal kkk...só contrair a teta e esmagar o maximo que der...bem simples e interessante qndo combinada com outro exercicio

 

Treinão bolado...tetas já doloridas hj......ontem dei aquele estimulo padrão nos delts e bati no tríceps.....hj será o legday 2/2, ísquios....pensar em algo divertido logo mais pra detonar esses safados kkkkkkk

[andrestos 63]

Acompanhando irmao!!!

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, andrestos disse:

Acompanhando irmao!!!

ooooow meu parceiro..seja bem vindo...só vamo ?

[Adriano BJJ 770]

42 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salveeeeeeee galera topzera.....sussa?

 

Ontem parecia que o meu peito ia explodir....pra completar fui com uma camisetinha que cola no corpo e a cor dela da uma valorizada tbm....fiquei como...tetudo kkkkkkk

 

Treino (1:40):
Supino inclinado c/ halter – 4x12 – 30seg de descanso (tomei vergonha novamente e montei um halter, mas acho que já venci esse peso tbm, nem precisei de ajuda)
Fly inclinado c/ halter pegada neutra + pronada – 4x – biset, mas com um toque especial, assim:
                1x – 10reps neutras + 10reps pronadas;
                1x – 10reps neutras + 10reps pronadas + 10reps neutras;
                1x – 10reps neutras + 10reps pronadas + 10reps neutras + 10reps pronadas;
                1x – 25reps neutras + 25reps pronadas.
Fly/elevação no cross – 2x25 pegada pronada + 2x25 pegada neutra
Peckdeck + contração* - 4x12 – biset (ascendente no peck e contração de 30seg)
Peckdeck (braços esticados e supinados) – 4x25
Elevação lateral c/ halter – 120reps (era  pra ser 100, mas saiu mais...fiz em 3 series)
Mergulho no banco – 4x – piramide ascendente
Francesa unilateral c/ halter – 4x – sem descanso entre os lados
Corda – 120reps (tbm era pra ser 100, maaaas......fiz em 5 series)
Stomach vacum – 10x 30seg (em casa)

 

*essa contração é bem isso mesmo, bem literal kkk...só contrair a teta e esmagar o maximo que der...bem simples e interessante qndo combinada com outro exercicio

 

Treinão bolado...tetas já doloridas hj......ontem dei aquele estimulo padrão nos delts e bati no tríceps.....hj será o legday 2/2, ísquios....pensar em algo divertido logo mais pra detonar esses safados kkkkkkk

Porra Barba, vc é muito mal educado. KKKKKKKKKKK. MONSTRO !!!

Acompanhando.

[Richard Thomas 3814]

24 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Porra Barba, vc é muito mal educado. KKKKKKKKKKK. MONSTRO !!!

Acompanhando.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pq?

 

te falar que meu peito ta zoado demais hj kkkkk, daora kkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

tmj mestre...osss

[Power_tr00 9287]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

.hj será o legday 2/2, ísquios....pensar em algo divertido logo mais pra detonar esses safados kkkkkkk

Senta o pau e mói esses músculos até eles resolverem colaborar e crescer

 

 

Hoje foi dia de agachamento zercher. Sempre bom ver os desinstrutores com cara de WTF

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Hoje foi dia de agachamento zercher. Sempre bom ver os desinstrutores com cara de WTF

tu sabe se tem alguma diferença expressiva em relação a ativação dos quads entre fazer o zercher e o que apoia nos delts? Eu acho mto desconfortável esse que vc fez