#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Willian B. 920]

Vc é um monstro.

 

(Não é natural nem fudendo)

[Richard Thomas 3814]

Agora, Willian Brener disse:

Vc é um monstro.

 

(Não é natural nem fudendo)

pena que só da pra dar um react kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

qndo eu entrar pro mundo dos AEs ce vai ver o quao natural eu era/sou 

[Willian B. 920]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

qndo eu entrar pro mundo dos AEs ce vai ver o quao natural eu era/sou 

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Willian Brener disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pooooooooorra mano, nao da uma dessas carai kkkkkkkkkk 1000 pessoas aqui hj e tu da uma dessaaaaa...casquei kkkkkkk

[Richard Thomas 3814]

Bom dia galera topzera....tranquilo?

 

Atualização dupla hj.

 

Ontem a galera ficou admirada em ver meu estado no treino....estão habituados a ver eu utilizar cargas relativamente altas....e ontem, apostei na intensidade insana para meu legday 2/3.

 

Aquecimento (10min):
Reto femoral (improvisado na extensora) – 2x15
Extensora – 2x20

 

Treino (1:35):
Extensora – 4x – cada serie era assim:
10reps (sobe carga) + 8reps (sobe carga) + 6reps // 10seg descanso // + 6reps (desce carga) + 8reps (desce carga) + 10reps ----- cargas 15/25/30/30/25/15kgs
Legpress – 4x – rest’n’pause (ao terminar cada serie alongava os quads por uns 30seg) ----- carga 100kgs
Agacho frontal – 4x25 – 30seg de descanso ----- carga 10/10kgs
Extensora – 4x – pico de contração de 3seg e qndo não dava mais pra segurar Xreps normais ----- carga 15kgs
Agachamento – 4x10 – 30seg de descanso ---- carga 30/30kgs
                             1x ----- carga 50/50kgs  (fiz 15reps, sendo as 4 ultimas com ajuda)
Flexão plantar no degrau – 2x – cada serie era assim:
40reps (10~15seg descanso) + 30reps (10~15seg descanso) + 20reps (10~15seg descanso) + 10reps

 

Um pump violento e hj já estou com as pernas moídas, doendo com qlqr movimento que faça...treino foi top demais.

 

Já hj, garanti o treino agora de manha pq de noite não ia virar....por ter pouco tempo, usei cargas baixas ate porem o descaso não passava de uns 20seg pra todos.

 

Treino (40min):
Puxador peito + nuca – 4x10 – biset (10reps por “exercício”)
Puxador supinado/fechado – 4x12 – piramide ascendente mantendo as reps
Pulldown c/ corda – 4x12 - piramide ascendente mantendo as reps
Crossover cruzando os cabos acima/atras da cabeça – 4x
Remada unilateral na maquina – 4x – sem descanso entre os lados
Facepull – 4x
Encolhimento lateral no cross – restavam 8min pro meu horário, então fui fazendo ate dar a hora.

 

Apesar da correria, fiquei bem satisfeito com o treino e o famoso pump/empedramento veio e veio lindo.

 

Agora só vou conseguir treinar no sábado....#chateado

[Willian B. 920]

Está sumido senhor barba!

15 Rep com 100 kg nas costas... Brabo demais kkk

Não tem o que comentar, treino padrão selo Richard de qualidade

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, Willian Brener disse:

Está sumido senhor barba!

15 Rep com 100 kg nas costas... Brabo demais kkk

Não tem o que comentar, treino padrão selo Richard de qualidade

que nada meu consagrado...to antenado aqui...de leve kkkkkkk

 

te falar, nessa serie do agacho aí ficou ainda mais clara a importancia de um parceiro de treino na mesma pegada que vc...no sentido de gostar de treinar e incentivar

 

Qndo eu estava fazendo, na 8ªrep eu ja estava pensando em parar, mas ai o incentivo veio forte e mesmo qndo ele ajudou de fato, eu ia parar na 12ª....mas ele nao deixou e consegui ir alem

 

Treino do jeito que eu gosto....suicida kkkkkkkk

[Fefe 6119]

37 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Agora só vou conseguir treinar no sábado....#chateado

Relaxa, vc e o músculo precisam de descanso e sábado volta mais energizado,

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Relaxa, vc e o músculo precisam de descanso e sábado volta mais energizado,

e ja volto logo em um legday...olha que beleza hein?! kkkkk

[A.Costa 50]

Em 24/04/2019 em 09:46, Richard Thomas disse:

Confesso que ainda estou um pouco descrente qnto a esse BF ai de 13%, mas tudo bem, a informação/resultado foi essa kkkkkk. Observem que pelas dobras ainda estou com muuuuuuita graxa nessa carcaça, mas aos pouquinhos ela sai.

 

Rapaz, 3% menos de BF mantendo/aumentando as medidas "boas" é algo dificil de acreditar mesmo, mas não impossível, se pah vc perdeu gordura da barba mano kkkkkkk

 

Uma vez fui numa nutri aqui perto e ela alcançou 12% de BF nas dobras, questionei e ela afirmou que as medições estavam certas, relutei dizendo que 4 meses atrás estava com 20% e não tinha feito cutting, mas ela insistiu. Saí bem desanimado pelo nível do profissional, mal sabe tirar medidas de dobras... 

Deu vontade de falar "me respeita, 12% eu tenho só na barriga" kkkkkkkkkk