#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

14 minutos atrás, Willian Brener disse:

Se tem trocentas repetições no treino do barba tem like KKKK

kkkkkkkkkk aaaah mlk, ta ligado né....gosto mto de meter esses loucos....to planejando aquela para de 100~200reps de agacho novamente

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bom retorno à moeção de fibras

Se estiver afim de falar uns palavrões a mais experimente fazer 21 - sim aquele manjado de bíceps - na extensora.

4 séries assim. E depois fale dos palavrões

boa ideia mano, faz tempo que nao lanço essa 21....quarta será dia de quads, vou add esse depois de falo o qnto xinguei kkkkkkkk

Editado Abril 22, 2019 às 12:46 por Richard Thomas

[Power_tr00 9310]

Xinga muito no tweeter

 

Tem dias em que me pego pensando em quão sádico /masoquista é preciso ser pra bolar uns treinos mais malvados.

 

 

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Xinga muito no tweeter

 

Tem dias em que me pego pensando em quão sádico /masoquista é preciso ser pra bolar uns treinos mais malvados.

 

 

costumo dizer que se a pessoa nunca se pegou pensando assim no meio do treino:

 

"Pq eu faço isso da minha vida?"

 

É pq ela esta treinando errado kkkkkkkkk

[Power_tr00 9310]

21 minutos atrás, Richard Thomas disse:

costumo dizer que se a pessoa nunca se pegou pensando assim no meio do treino:

 

"Pq eu faço isso da minha vida?"

 

É pq ela esta treinando errado kkkkkkkk

Exato

 

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Exato

 

só doido mesmo pra gostar dessa vida mano kkkkk

[Richard Thomas 3814]

Eeeaaaaai galera do canal FeFrancoPro, beleeeza?

Mais um dia de relato kkkkkk

 

Treino de ontem foi mto bom, um baita pump, baita sofrimento..baita satisfação...suei litros, mas segui firme e forte e completei o legday 1/3 com sucesso.

 

Treino (1:25):
Elevação pélvica – 4x10 – piramide ascendente + pico de contração 3~5seg
Stiff c/ barra – 4x10 – piramide ascendente – 30seg de descanso
Flexora – 4x – Xreps carga pesada/sobrecarga + drop de 50% e mais Xreps
Stiff unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no Smith – 4x25 – 20~25seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x – 30kgs dropar tudo (anilhas de 10 e depois só o aparelho) e voltar todos os pesos = 280reps totais

Aquela ativação padrão dos ísquios...hj eles já estão ligeiramente doloridos ao contrair e bem doloridos ao esticar..gluteos ligeiramente doloridos tbm....ja as panturras, destruídas.

 

Ontem em casa ainda lancei 7x40seg de Stomach Vaccum deitado. Não sei pq, mas deitado e sentado eu sinto “uma dor/desconforto” nos oblíquos, meio que perto do quadril...de pé ou meio curvado já não sinto, porem a contração não é a mesma....de todo modo, preciso me policiar pra não esquecer e fazer essa bagaça tsd.

[Richard Thomas 3814]

Essa semana fecha minha atual divisão de treino (10 semanas) que é um ABCDE sequencial, dividido em:

A: peito / delts  /// B: quads / panturra /// C : biceps / triceps / antebraço /// D: dorsal / trapz /// E: isquio / panturra

 

Que totalizava 5 semanas pra "fechar todos os treinos":

ABCDEA

BCDEAB

CDEABC

DEABCD

EABCDE

 

Para a proxima semana (seg à sab) vou adotar uma divisão que já fiz, de apenas um musculo por dia com um volume insano, mesmo pra musculos pequenos, e na semana seguinte off pra eles, entao ficará assim:

 

Semana 1: A: peito // B: isquios // C : biceps // D: trapz // E: panturra // A: peito

Semana 2: A: dorsal // B: quads // C : triceps // D: delts // E: antebraço // A: dorsal

 

Separei os grupamentos tentando "isolar" o maximo possivel os sinergistas.

Abs farei dsdn e lombar vou encaixar no treino de dorsal e no de isquios.

 

Com isso alem de conseguir dar uma atenção violenta pra grupamentos comumente "negligenciados" consigo descansar os da primeira semana. Como na "semana 3" ja inicio outra divisão, os musculo da semana 2 irão trabalhar bastante, mas isso foi calculado, pois da ultima vez que usei essa divisão os exercícios da semana 2 foram feitos na 1 e vice versa.

 

Pra "semana 3" segue a atenção especial/padrão em 2 treinos de pernas, divididos em quads e isquios, e vou dar um up em dorsal, peito e delts....pretendo tirar o dia exclusivo de braço...nao que os meus estejam 100%, mas nao da pra enfatizar tudo ao mesmo tempo...ainda mais natty kkkk.....to bolando a divisão já e logo mais compartilho com vcs ?

Editado Abril 23, 2019 às 13:55 por Richard Thomas

[Power_tr00 9310]

Vai doer

Você vai gostar

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Vai doer

Você vai gostar

kkkkkkkkkkkkk

 

os cara gostam de sofrer kkk

[Richard Thomas 3814]

Bom dia galera zika....

 

Sabe quem está feliz pela avaliação física e treino de ontem? Exatamente, eu kkkkkkkkkk

 

Por partes, como diria Jack.

 

@avaliação

 

Ontem foi dia de retorno com a nutricionista e eu me surpreendi. Não havia notado mudanças no espelho, nas roupas e na balança leves oscilações pra mais em uns dias e pra menos em outros...entao estava bastante cético qnto a progresso, porem.......

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1
Massa Muscular	72,8	75
	80,3%	83,2
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8
	16,1%	13,1%
Musculo esqueletico	51	53,2
	56,2%	59,1
IMC	29,6	29,4
Massa magra	83,9%	86,9%
Massa gorda	16,1%	13,1%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107
Cintura	88	87
Abdomen	90	87
Quadril	109	109
Braço D	39	39
Braço E	39	39
Antebraço D	31	31
Antebraço E	31	31
Coxa D	68	68
Coxa E	68	68
Panturrilha D	40	42
Panturrilha E	40	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9
Axiliar Media	24	13
Triceps	6	7
Subescapular	24	20
Abdominal	28	25
Supra-Iliaca	13	12
Coxa	7	7

Obs.: Verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução.

 

Confesso que ainda estou um pouco descrente qnto a esse BF ai de 13%, mas tudo bem, a informação/resultado foi essa kkkkkk. Observem que pelas dobras ainda estou com muuuuuuita graxa nessa carcaça, mas aos pouquinhos ela sai.

 

Atualmente estou com 2.800kcal, então não da pra “cobrar” mto tbm, mas creio que iremos baixar para umas 2.400~2.200kcal agora....o que ainda é bem alto, mas ta dando certo..é o que importa.

 

@treino

 

Ontem fui treinar ainda mais pilhado que o de costume, afinal estava bem feliz com os resultados e o treino foi insano....volumoso e intenso...do jeito que eu gosto.

 

Treino (1:40):
Peckdeck (braços esticados e mãos supinadas) – 4x25 – piramide ascendente
Supino inclinado c/ halter – 4x (tomei vergonha/coragem pra montar um halter com um peso mais desafiador)
Supino inclinado c/ barra + crucifixo inclinado c/ halter – 4x10 – biset (10reps em cada)
Peckdeck – 4x25 – piramide ascendente
Elevação lateral c/ halter – 4x12 – sobrecarga
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – pesado
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – moderada
Elevação lateral c/ halter + elevação frontal c/ barra – 4x8 – biset (8reps em cada)
Peckdeck invertido + crucifixo invertido + ski – 4x – triset
Stomach vacum – 5x40seg (em casa)

 

*nas elevações laterais o descanso era de uns 25~30seg, porém eu ainda dava uma ajuda para o mano que treina cmg, ele tbm me ajudava, então o descanso ficava meio prejudicado, mas tranquilo...gosto do sofrimento.

 

Final do treino, era um pump mto louco...a teta bolada, clavicular dando as caras cada vez mais...aquelas “saboneteiras” entre o peito/delt.ant./clavicula sumiram já, mesmo sem pump hehehe....o ombro, bom, que delicia de ombro kkkkkk o bichão ta ficando cada vez melhor, cada vez mais no formato da cebola..top demais ?