#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Fefe 6119]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Reto femoral (improvisado na extensora) – 2x15 – aquecimento

Por uma época eu condenava exercício na extensora, crendo que seria  maléfico aos joelhos.  Inclusive parei de me exercitar nela por anos. ?

Mas nada como o tempo para a  gente rever conceitos ?.  Hoje em dia, sei que uma extensora, bem colocada num treino, rende excelentes resultados aos quadríceps e como  primeiro exercício já deixa os músculos aquecidos para os exercícios seguintes.

[Richard Thomas 3814]

11 minutos atrás, Fefe disse:

Por uma época eu condenava exercício na extensora, crendo que seria  maléfico aos joelhos.  Inclusive parei de me exercitar nela por anos. ?

Mas nada como o tempo para a  gente rever conceitos ?.  Hoje em dia, sei que uma extensora, bem colocada num treino, rende excelentes resultados aos quadríceps e como  primeiro exercício já deixa os músculos aquecidos para os exercícios seguintes.

eu tbm ja tive certo "preconceito" com ela, mas depois de um tempo passei a curtir mto....pra dar aquela acordada na musculatura pro treino que virá, é top. Eu gostava de usa-la tbm como biset com o hack, só pra terminar de moer/fritar os quads, mas agora a academia mudou e o layout tbm, nao é mais viável infelizmente kkk

[RDU 823]

Olhei o treino, um joelho meu fugiu pra direita outro pela esquerda rs

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, RDU disse:

Olhei o treino, um joelho meu fugiu pra direita outro pela esquerda rs

kkkkkkkkkkk que nada mano, tu é monstro rapá....tira de letra issaew

[RDU 823]

Atualmente to focando na extensora, agacho e leg só pra "manutenção", to meio debilitado ainda joelhão deu umas travada nesses tempo ai reduzi td

 

devo estar fazendo algo em torno de 200~300 reps com várias técnicas na extensora, sem sobrecarregar o joelho, em uma linha bem suave mesmo, pelo menos não preciso parar hehe

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, RDU disse:

Atualmente to focando na extensora, agacho e leg só pra "manutenção", to meio debilitado ainda joelhão deu umas travada nesses tempo ai reduzi td

 

devo estar fazendo algo em torno de 200~300 reps com várias técnicas na extensora, sem sobrecarregar o joelho, em uma linha bem suave mesmo, pelo menos não preciso parar hehe

saquei man, sem duvidas nao precisar parar é um baita de um adianto, ainda mais pra gente que curte essa vida pra caramba....mesmo nao sendo nada absurdo em termos de cargas, 200~300reps deve arder ate a alma kkkkkkkkk

[Richard Thomas 3814]

Eeeeeai galera do canal hipertrofia.org, beeeelza?

 

Dia de novidades e mudanças de rotina hein, trago boas noticias da avaliação da nutri que tive ontem.....como diria Jack, vamos por partes:

 

@nutricionista

Confesso que fiquei bem surpreso, como comentei, meu peso estava qse que estagnado, leves oscilações pra cima e pra baixo e como a dieta era a mesma não achei que teria mudança de composição, mas não é que teve?

 

Comparativo de medidas cutting:

#	29/out	28/nov	08/jan	13/fev
PESO (kg)	95,6	97,3	93,1	92,7
MM (kg)	76,27	76,96	75,91	77,31
BF (%)	20,22	20,91	18,47	16,6
TORAX (cm)	111	111	109	109
QUADRIL (cm)	113	115	110	111
BRAÇO D (cm)	40	40	39	39
BRAÇO E (cm)	40	40	39	39
COXA D (cm)	69	70	67	68
COXA E (cm)	69	70	67	68
PANTURRILHA D (cm)	42	42	40	40
PANTURRILHA E (cm)	42	42	40	40
ABDOMEN (cm)	93	92	90	92

29/10 medidas do final do bulking
Verde = evolução // Amarelo = manteve // Vermelho = involução*

 

*no cutting a involução/perda de algumas medidas pode ser relativa, eu sei, mas vou considerar como perda mesmo sabendo que pode ter sido agua etc etc só pra facilitar a comparação kkk

 

Agora um comparativo do início do bulking, final do bulking e cutting em andamento para termos uma noção macro da coisa:

#	INICIO	FINAL BULK	CUTT
	18/jul	29/out	13/fev
PESO (kg)	84	95,6	92,7
MM (kg)	69,99	76,27	77,31
BF (%)	16,66	20,22	16,6
TORAX (cm)	106	111	109
QUADRIL (cm)	105	113	111
BRAÇO D (cm)	37	40	39
BRAÇO E (cm)	37	40	39
COXA D (cm)	63	69	68
COXA E (cm)	63	69	68
PANTURRILHA D (cm)	39	42	40
PANTURRILHA E (cm)	39	42	40
ABDOMEN (cm)	85	93	92

 

Repararam que eu estou mais pesado e maior com menos BF mesmo que qse nada kkk do que qndo comecei? Estou feliz pra carai na moral kkkkkkkkkk

 

Agora vamos baixar mais um pouco as kcal e assim que ela mandar, vou postar aqui e abrir a dieta, a “pedidos” do monstro @Willian Brener

 

 

@treino de ontem (13/02)
Ontem foi dia de #tetabagarai, delt. Lateral e tríceps. Ficou um pouco corrido ontem o treino então tive dar uma "reduzida" na brincadeira.

 

Treino (1:20):
Supino reto c/ barra – 1x20 aquecimento + 4x8 piramide ascendente (carga final 45/45kgs) + 1x5 carga 50/50kgs
Supino inclinado c/ halter + fly inclinado c/ halter – 4x – biset
Fly vertical no cross + peckdeck – 4x – biset (piramide ascendente no fly e pico de contração de 3seg no peckdeck)
Elevação frontal c/ cabo – 3x (unilateral) + 1x (bilateral)
Elevação lateral c/ halter + desenvolvimento c/ halter – 3x biset
Triceps corda – 3x falha c/ sobre carga + 3x falha slow na excêntrica + 3x falha slow na concêntrica + 1x falha pico de contração (segurando até a morte)

 

@treino de hoje (14/02)

Como hj não iria conseguir treinar de noite, decidi treinar de manha pra não perder treino, me enrolei um pouco com os horários então o treino teve que ser um pouco mais curto que o padrão e bem básico, mas senti um pump mto bom, curti o treino.

 

Treino (+/- 1h )
Puxador peito + nuca – 4x falha + 1x sobre carga – biset
Puxador supinado + remada sentado c/ polia – 5x – biset

Encolhimento lateral c/ halter + crucifixo inverso - 3x - "biset"
Rosca direta + “scott livre”* – 4x – biset
Rosca scott** + “scott livre”* + martelo c/ halter – 3x – triset (piramide ascendente no scott e mantendo 10reps em todos)

 

*mantenho os braços na posição que ficariam em um banco scott, mas sem o apoio;
**na rosca scott eu apoiei o braço na parte reta/vertical, ficou qse uma rosca direta, mas com apoio

 

Bom, acho que é isso...falei pra caraio já...se eu lembrar de mais alguma coisa eu dou um salve...tmj e bons ganhos a todos, noooix ?

Editado Fevereiro 14, 2019 às 13:09 por Richard Thomas

[Willian B. 920]

KKKKKKKKKKK Aeeeohoooooooooooooooo

 

Boa!

Muito organizado mano, vou usar esse modelo como template futuramente KKK

[Richard Thomas 3814]

11 minutos atrás, Willian Brener disse:

KKKKKKKKKKK Aeeeohoooooooooooooooo

 

Boa!

Muito organizado mano, vou usar esse modelo como template futuramente KKK

se vc qser eu mando em excel....fica bem legal

[Willian B. 920]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

se vc qser eu mando em excel....fica bem legal

fico agradecido kkkk