#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

20 horas atrás, lpnd disse:

eae irmão, tava olhando pelo fórum e achei um treino fera de um membro antigo, vê o que tu acha.. o que tá em parenteses, são as variações, geralmente eu faço o exercício que tá fora dos parentes.. ex: faço remada cavalo, mas posso variar e fazer remada baixa.. ela ta no estilo ABC upper lower

 

http://www.evernote.com/l/AisfBarQDu1NA6mmuzQOuz-1oUyotircpX8/

Salve irmão....

Achei bem interessante a divisão, eu incluiria um ali que senti falta...o levantamento terra no treino de lower ai iria ficar topzera hein

[Richard Thomas 3814]

Salve monstros..sussa?

 

Ontem foi treino de perna...rapaz, que treino loko...treino simples e curto, mas a intensidade que coloquei reduzindo o descanso e usando drop, deram conta do recado. Fui inventar fazer um drop do capiroto no agachamento que sugou até minha alma kkk...foi o seguinte:

 

Reto femoral: 4x10 - aquecimento improvisado na cadeira extensora
Agachamento livre: 20/20-10reps // 40/40-10reps // 50/50-10reps // 60/60-Xreps e “dropando” até ficar só 10/10
Legpress unilat: 4x10 sem descanso entre as pernas
Flexão nórdica: 2xFalha slow, segurando bastante o movimento e 1x segurando na metade do movimento o máximo possível, acho que deu 15seg
Panturra no degrau: 4x12 – usando 3 fases (curto do meio pra cima, curto do meio pra baixo e movimento completo)
Panturra sentado: Uma superserie com carga inicial de 40kgs “dropando” até ficar 5, depois colocando os pesos novamente e mais um drop e pra fechar um drop normal até ficar só a máquina.

 

Antes de sair de casa havia pensado em fazer o terra tbm, mas já estava exausto demais, optei por deixar pra outro dia, talvez no treino pra costas...

Editado Outubro 4, 2018 às 13:52 por Richard Thomas

[lpnd 4]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Salve irmão....

Achei bem interessante a divisão, eu incluiria um ali que senti falta...o levantamento terra no treino de lower ai iria ficar topzera hein

vou dar uma olhada.. obrigado pela dica..

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Salve monstros..sussa?

 

Ontem foi treino de perna...rapaz, que treino loko...treino simples e curto, mas a intensidade que coloquei reduzindo o descanso e usando drop, deram conta do recado. Fui inventar fazer um drop do capiroto no agachamento que sugou até minha alma kkk...foi o seguinte:

 

Reto femoral: 4x10 - aquecimento improvisado na cadeira extensora
Agachamento livre: 20/20-10reps // 40/40-10reps // 50/50-reps // 60/60-Xreps e “dropando” até ficar só 10/10
Legpress unilat: 4x10 sem descanso entre as pernas
Flexão nórdica: 2xFalha slow, segurando bastante o movimento e 1x segurando na metade do movimento o máximo possível, acho que deu 15seg
Panturra no degrau: 4x12 – usando 3 fases (curto do meio pra cima, curto do meio pra baixo e movimento completo)
Panturra sentado: Uma superserie com carga inicial de 40kgs “dropando” até ficar 5, depois colocando os pesos novamente e mais um drop e pra fechar um drop normal até ficar só a máquina.

 

Antes de sair de casa havia pensado em fazer o terra tbm, mas já estava exausto demais, optei por deixar pra outro dia, talvez no treino pra costas...

vc faz uns exercicios que eu nunca ouvi falar kkkkkkkkkk.. flexão nórdica.. mas fera em, quanto tempo esse treino deu?

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, lpnd disse:

vc faz uns exercicios que eu nunca ouvi falar kkkkkkkkkk.. flexão nórdica.. mas fera em, quanto tempo esse treino deu?

kkkkkkkkk ah, as vezes é só a nomenclatura que pode ser diferente....essa flexão nordica man é pra posterior de coxa, bolada demais mano...é o exercicio que eu mais sinto pegar o posterior.

 

Tirando o aquecimento deu aproximadamente 50min...sai da academia na bosta kkkk

[Richard Thomas 3814]

Salveeee!!!

Ontem voltei para o treino A, peito, tríceps e migué no ombro, mas fiz alterações na escolha dos exercícios...dessa vez ficou assim:

 

Supino inclinado c/ halter + fly inclinado com halter – biset – 4x10 pra cada
Peckdeck completo + curto – pico de contração – 4x10
Supino reto c/ barra – ponto 0 – 4xX
Crossover (aquela elevação para a parte superior do peito/ombro) – pico de contração – 4x10
Elevação lateral unilat c/ cabo – 4x10 – sem descanso entre os lados
Pulley c/ pegada inversa – 4x15
Testa alternado c/ halter – 4xX
Corda – 4xX – dropset

 

Hj de noite vai ser costas, bíceps e migué no antebraço e amanhã, sábado, vou lançar só panturrilha pra dar uma estourada nelas, mas ainda não sei quais vou fazer, segunda atualizo com esses treinos

[Uísque 59]

Olha lá se não é o tal do Mutante que tavam comentando na esquina!

 

Eae man! Hahaha

Vou seguir teu diário, bora ficar giga !!

 

Noiix

[Richard Thomas 3814]

16 minutos atrás, 13lukss13 disse:

Olha lá se não é o tal do Mutante que tavam comentando na esquina!

 

Eae man! Hahaha

Vou seguir teu diário, bora ficar giga !!

 

Noiix

oooorra, ai sim hein monstro...seja bem vindo

 

partiu assustar as velhinha kkkk ?

[Richard Thomas 3814]

Fala monstros....suavidade?

Sabadão de chuva por aqui, mas dia de treino..sagrado, nada muda..atualizando com os treinos de ontem e hj.

Sexta foi dia de dorsal e bíceps com um migué no antebraço:

Remada curvada + puxador peito – 4x10 em cada – biset
Remada c/ corda (sentado) – 4x12 – concentrado
Pulldown c/ barra pegada supinada – 4x10 – pico de contração
Remada c/ triangulo (sentado) – 4xX – sobrecarga / slow na concêntrica / slow na excêntrica / isometria no pico de contração

Rosca na polia alta (atrás da cabeça) – 4x15
Rosca alternada c/ isometria – 3xX
Rosca na polia baixa – 3xX – dropset

Flexão + extensão de punho (na polia) – 3x12 – biset

Daí hj, sábado, o foco era panturra, mas ai depois um amigo meu chegou e fiz um pouco de ombro com ele kkkk, ficou assim:

“elevação de gemeos” no legpress – 4x12 - pirâmide ascendente
Flexão plantar no degrau – 4x10 – 4 fases
Flexão plantar no degrau unilat – 4x12 – sem descanso entre os lados
gêmeos sentado – 3x10 – concentrado

Elevação lateral unilat c/ cabo – 4x10 – sem descanso entre os lados
Crucifixo inverso – peckdeck inverso (mãos pronadas) – 4x10 em cada – biset
Elevação lateral curta + completa + posterior – 4xX – triset

Esses foram os treinos...semana que vem já mudo novamente a estrutura de treino e devo voltar com os AEJ ou cardio “normal” pela manha...tmj e bons ganhos a todos

[Uísque 59]

Eae mano! Como andam as cargas ?

Conseguindo progredir ??

 

Tamo junto!

[Richard Thomas 3814]

Em 06/10/2018 em 18:32, 13lukss13 disse:

Eae mano! Como andam as cargas ?

Conseguindo progredir ??

 

Tamo junto!

Eae man....entao, nos treinos mais voltado a hipertrofia não costumo me apegar mto em carga, foco mais na qualidade da execução e contração/alongamento, mas sem procuro usar o maximo de carga sem comprometer essas coisas. Já qndo treino mais voltado a força, ai muda o cenario, tenho evoluido bem as cargas nos bases, mas dei uma travada no supino agora