#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Update 13/07

 

Salve salve meus nobres, td de boa com vcs?

 

Uns dias sumido aqui, corre ta froids, mas faz parte.

 

Semana passada fiz dorsal na quinta, sexta off e teta + dorsal no sábado. Já no domingo mandei um AEJotão na trilha lá, 13km.

 

E ontem no role, foi dia de monopolizar o rack do agacho, mas o bom foi que as gurias ficam 234567898765345678 minutos fazendo cardio...daí é safe pra mim.

 

Treino segunda (50min):
Agacho – 2x5 com 50/50kgs – 2:30min de descanso
                3min descanso
                 1x5 com 60/60kgs
                3:30min descanso
                 1x5 com 65/65kgs
                4min descanso
                 1x5 com 70/70kgs
Leg unilateral – 4x8 – 1min de descanso apenas após a 2ª serie
Extensora – 3x15 bilateral com 45seg de descanso + 3x10 unilateral sem descanso entre os lados
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso
Flexão plantar no leg – 4x12~15 Piramide ascendente c/ 1min descanso + 3x10~12 Piramide descendente c/ 45seg descanso
Flexão plantar no solo (pés II + \ /) – 4x – biset – 45seg de descanso

 

Treino foi bom demais da conta, rendeu mto e meu agacho segue se reconsolidando no role, mais uma vez fiz com relativa facilidade, sem ajuda, sem “susto”...sucesso.

 

Depois dei uma massacrada com reps um pouco mais altas pra terminar de zoar os cambitos.

 

Preciso tomar jeito na minha vida, estou vagabundo demais...dieta não anda ficando nem em 80%, os cardios abandonados....ta foda, meio relaxado, mas logo retomo o foco.

 

Hj devo mandar delts e trapz.

 

Nooooix 💪

[Guimers 8660]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 1x5 com 70/70kgs
 

Treino foi bom demais da conta, rendeu mto e meu agacho segue se reconsolidando no role, mais uma vez fiz com relativa facilidade, sem ajuda, sem “susto”...sucesso.

 

😨

Esses naturais do forum tão estranhos KKKKKKKKKKK

Editado Julho 13, 2021 às 16:43 por Guimers

[Richard Thomas 3814]

17 minutos atrás, Guimers disse:

😨

Esses naturais do forum tão estranhos KKKKKKKKKKK

isso aí é só fake news man

kkkkkkk

[Duarte Leal 150]

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

isso aí é só fake news man

kkkkkkk

sabia que era fake news, sempre soube que ele nao era natural

[Richard Thomas 3814]

Em 13/07/2021 em 14:13, Duarte Leal disse:

sabia que era fake news, sempre soube que ele nao era natural

fake news no caso era o treino/carga

natural nem preciso dizer que sou, só olhar meu "shape" de porca prenha

[Richard Thomas 3814]

Update 15/07

 

Eaeeeew galera insana, td de boa?

 

Atualização dupla do role pra nóis.

 

Treino terça (50min):
Crucifixo invertido – 4x12 – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 1min de descanso
Facepull c/ corda – 4x8 – 1min de descanso
Peckdeck invertido – 4x – 45seg de descanso
Elevação lateral unilat. na polia – 4x – descanso de 10seg ao trocar de lado
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 45seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 3x – 30seg de descanso
Crunch c/ corda na polia alta – 4x10 – pirâmide ascendente – 45seg de descanso

 

Cardio – 15min.

 

Treino baaaum esse aew...pump gritando demais e meu delt.post. ta melhorando eu sinto...eu não o negligenciava, mas digamos que não o tratava com carinho kkkk, mas “agora” ele tem recebido atenção e junto ao delt.lat. noto uma evolução, mesmo que discreta.

 

O delt.ant. eu não sou de dar tanta atenção devido aos supinos e principalmente ao OHP, mas ultimamente não tenho feito esses, então ele tem recebido um estimulo por tabela nos treinos de delts em si e nos movimentos de “fly/elevação no cross” que faço pra teta...logo volto a trabalha-lo direito.

 

Treino quarta (40min):
Fly vertical no cross – 10x – Piramide decrescente – 1min de descanso
Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso
“Supino” vertical no cross – 3x – 45seg de descanso
Crossover – 3x – 45seg de descanso
Corda – 5x – Piramide ascendente – 1min de descanso
Francesa c/ corda na polia + pulley supinado – 4x – biset – 45seg de descanso

 

Nesse role aí eu tive o cross só pra mim, na vdd a academia toda, treinei na hr do rango, só tinha eu....nao fui cuzao dessa vez kkkkkkkkk.

 

Treino teve que ser meio corrido, trampo bombando..era isso ou não treinar, daí já viu. De noite mandei um cardio de 15min, de leve.

 

Hj vai ser asa de frango e bíceps.

 

Nooix 💪

[Richard Thomas 3814]

Update 16/07

 

Saaaalve meu bons, tudo sussa com vcs?

 

Chegar no templo e se deparar com o “salão” vazio não tem preço viu...ontem o tempo começou a mudar por aqui e acho que assustou o povo...bom que adiantei meu role na paz.

 

Treino quinta (50min):
Remada curvada – 2x5 com 25/25kgs – 2min de descanso
                                3x5 com 30/30kgs – 2:30min de descanso
Remada curvada (triangulo) – 5x10 – 45seg de descanso (maquina zerada hehe)
Puxador peito (romana) – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso
Pulldown c/ corda – 4x8~10 – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Rackpull – 3x5 com 40/40kgs – 45seg de descanso
Rosca unilateral na polia alta – 7x10 – 20seg de descanso (dropei 5kg após a 4ª serie)
Rosca “direta” na polia baixa – 4x8 + dropset – 45seg de descanso

 

Cardio – 15min

 

Treino sexta (40min):
Flexora – 3x com 30kgs + 3x com 25kgs + dropset – 1min de descanso
Stiff c/ halter – 3x – 45seg de descanso
Stiff reverso no leg – 3x – 45seg de descanso
Leg unilateral – 4x – 1min de descanso após a 2ª serie
Flexão plantar no leg – 4x10 piramide ascendente (1min de descanso) + 6x dropset

 

Treinos foram mto bons, na dorsal tenho sentido uma boa ativação, as asas enchem bem no começo do treino, o que facilita pra eu “acerta-las” no decorrer do role...tenho curtido mto. Ainda dei uma atençãozinha pro bíceps que rendeu um belo de um pump.

 

Hj já adiantei o role, os treinos de qua e sex tem sido meio corridos, mas é o que está tendo...é isso ou não treinar, mas mesmo assim estão rendendo e no caso de hj, a flexora bagaçou meus ísquios logo de cara. A panturra berrando...vascularização e pump estão dando gosto de ver.

 

Amanha se pá vou treinar com um brother, acho que vai ser full delts.

 

Noooix 💪

[Richard Thomas 3814]

Carai...ja faz tempo que nao apareço hein...pqp

 

Top vivao, mas numa mistura de corre no trampo com preguiça ...daí fudeu..

 

Treinos seguem na pegada, dieta deu uma melhorada...sigo na luta...semana que vem tento voltar aqui diariamente...nooix

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Em 30/07/2021 em 13:58, Richard Thomas disse:

Carai...ja faz tempo que nao apareço hein...pqp

 

Top vivao, mas numa mistura de corre no trampo com preguiça ...daí fudeu..

 

Treinos seguem na pegada, dieta deu uma melhorada...sigo na luta...semana que vem tento voltar aqui diariamente...nooix

KKKKK seicomé!

[Power_tr00 9264]

Em 30/07/2021 em 13:58, Richard Thomas disse:

Carai...ja faz tempo que nao apareço hein...pqp

 

Top vivao, mas numa mistura de corre no trampo com preguiça ...daí fudeu..

 

Treinos seguem na pegada, dieta deu uma melhorada...sigo na luta...semana que vem tento voltar aqui diariamente...nooix

Velho se cuida. Dona lourdinha tá deprimida se o fornecedor de algo que ela lembrava vagamente