#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

a meta é ficar com as perna igual a sua assim...safado kkk

KKKKKKKKKKKKKKKK, é só parar de treinar.

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKKKKKKKKKKKK, é só parar de treinar.

tu deixa de ser cachorro seu pilantra kkkkkkkk

[Richard Thomas 3814]

Update 06/07

 

Saaaaalve...td de boa com vcs?

 

Ontem eu dei moh sorte no role, além do templo estar vazio, tinha só eu e o mano que treinava cmg fazendo perna e a ordem dos exercícios não coincidiram ...foi sucesso.

 

Treino segunda (50min):
Agacho – 2x5 com 50/50kgs – 2:30min de descanso
                       3min descanso
                 1x5 com 60/60kgs
                      3:30min descanso
                 1x5 65/65kgs
                     4min descanso
                 1x5 70/70kgs
Leg unilateral – 4x8 – 1min de descanso após a 2ª serie
Flexora – 50reps com 25kgs + 50reps com 15kgs – 1min de descanso
Stiff reverso no leg – 4x12 – 45seg de descanso
Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso

 

Meu agacho vem melhorando consideravelmente....voltando aos bons tempos de agacho será? Ontem foi bem de boa, desceu macio e sem “sustos”....mesmo assim por precaução pedi pro mano ficar de olho e é incrível como o fato de saber que tem alguém ali pra um eventual help faz vc ficar “mais forte”...confiança é tudo.

 

Hj ainda não decidi o que vou treinar, mas deve ser delts ou dorsal.

 

Nooix 💪

[Richard Thomas 3814]

Update 07/07

 

Eaeeew...td de boa?

 

Ontem o templo estava cheio, mas fiz bem em inverter o treino de cambitos, a maior parte estava nos aparelhos de perna...entao foi suave pra mim.

 

Treino terça (50min):
Crucifixo invertido – 4x12 – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 1min de descanso
Peckdeck invertido – 4x8 – 1min de descanso
Facepull c/ corda – 4x – 45seg de descanso
Elevação lateral unilateral na polia – 4x – 30seg de descanso apenas após a 2ª serie
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 1min de descanso
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 5x – biset – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 2x – de zoas só

 

O treino foi mto bom, meu ombro parece estar de boa já, mas ainda sigo sem meter o loko, ver qualé de vez né...antes de zoar mais uma vez kkkk

 

Hj acho que vou lançar tetas e tríceps.

 

Nooix 💪

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 07/07

 

Eaeeew...td de boa?

 

Ontem o templo estava cheio, mas fiz bem em inverter o treino de cambitos, a maior parte estava nos aparelhos de perna...entao foi suave pra mim.

 

Treino terça (50min):
Crucifixo invertido – 4x12 – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 1min de descanso
Peckdeck invertido – 4x8 – 1min de descanso
Facepull c/ corda – 4x – 45seg de descanso
Elevação lateral unilateral na polia – 4x – 30seg de descanso apenas após a 2ª serie
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 1min de descanso
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 5x – biset – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 2x – de zoas só

 

O treino foi mto bom, meu ombro parece estar de boa já, mas ainda sigo sem meter o loko, ver qualé de vez né...antes de zoar mais uma vez kkkk

 

Hj acho que vou lançar tetas e tríceps.

 

Nooix 💪

Volume tá teno.

[Richard Thomas 3814]

25 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Volume tá teno.

uma hr as cebolinhas vem...ou nao kkkkkkkk

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

uma hr as cebolinhas vem...ou nao kkkkkkkk

Veeeemmmm!!!!

[Richard Thomas 3814]

Update 08/07

 

Saaaaalve...td de boa? Passando pra atualizar rapidao.

 

Ontem não dei mta sorte não, tinha uma galera e mtos fazendo braço, o cross foi um pouco disputado, mas nada que minha cara feia não tenha resolvido qndo consegui chegar perto kkk.

 

Treino quarta (45min):
Peckdeck – 50reps com 50kgs + 2x com 25kgs – 1min de descanso
Supino inclinado (improvisado no cross) – 3x – pirâmide ascendente – 45seg de descanso
Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso
Crossover – 3x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps – 1min de descanso
Corda – 4x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso
Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – 45seg de descanso

 

Sim, eu sei, fui cuzao demais monopolizando o cross, mas quem nunca? E assim, não tenho culpa se minha cara feia assustou e ngm veio perguntar qntas faltavam ou se poderiam revezar kkkkkkk ate então, se ngm veio falar, ngm quer usar e vida que segue kkkkkkkkkkk

 

Hj vai ser asa de frango e bíceps.

 

Nooooix 💪

[Guimers 8994]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Supino inclinado (improvisado no cross) – 3x – pirâmide ascendente – 45seg de descanso
Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso
Crossover – 3x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps – 1min de descanso
Corda – 4x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso
 

 

Sim, eu sei, fui cuzao demais monopolizando o cross, mas quem nunca? E assim, não tenho culpa se minha cara feia assustou e ngm veio perguntar qntas faltavam ou se poderiam revezar kkkkkkk ate então, se ngm veio falar, ngm quer usar e vida que segue kkkkkkkkkkk

Mano se tem 1 cross só na sua academia voce foi super cuzao KKKKKKKKKK

[Richard Thomas 3814]

Em 08/07/2021 em 14:41, Guimers disse:

Mano se tem 1 cross só na sua academia voce foi super cuzao KKKKKKKKKK

entao.......só tem um mesmo 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk