#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas]

Update 24/06

 

Eeeeeeeeeeeaew meus nobres...suave?

 

Ontem o templo estava cheio, mas um cheio bom...só guria kkkk..nao sei se elas combinaram, mas tinha ate mais que o normal, porem deu uma leve atrapalhada já que algumas delas estavam “treinando” superior....mas ta bom...melhor que ser atrapalhado por marmanjo.

 

Treino quarta (45min):
Peckdeck – 3x com 50kgs – 1min de descanso
Fly/elevação – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso
Crossover – 4x – 45seg de descanso
Peckdeck – 3x com 30kgs + dropao de 5 em 5 – 1min de descanso
Paralelas – 3x – 1min de descanso
Corda – 3x pirâmide ascendente + 3x com 50% da carga final – 45seg de descanso
Testa c/ corda na polia – 4x – 45seg de descanso

 

Acabei não lançando supinos ontem, fiquei só na polias pq decidi testar as paralelas...senti um leve desconforto no ombro na 1ª serie, mas depois foi de boa.

 

Hj vou lançar dorsal naja (sqn) e bíceps

 

Nooix 💪

[Richard Thomas]

Update 25/06

 

Ooooolha eu aqui...antes tarde do que nunca...suave manos?

 

Véi, ontem eu estava pilhado...é meio que de lei isso, mas ontem eu estava ainda mais e sem motivo aparente...entao decidi pegar mais peso que o habitual kkkkkkkk.

 

Treino quinta (55min):
Remada curvada – 3x5 com 30/30kgs – 1:30min de descanso
                                2x10 com 20/20kgs
                                2x10 com 10/10kgs
Remada sentado (triangulo) – 4x8 Piramide ascendente + 1x com 50% da carga final – 1:30min de descanso
Remada sentado (romana) – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso
Puxador peito (corda) – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 50reps com 40kgs + dropao de 5 em 5 até 5kgs – 1min de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso

 

O pump dissaew veio como? Bolado demais...as asas sofreram e hj já acordei com DMT nelas e isso não é mto frequente...asa, delts e biceps (este é mais de boa ate) qse não fico com DMT, então qndo acontece, fico felizão kkkk

 

Hj já adiantei o role tbm, de noite tenho fisio, daí zoa meu planejamento.

 

Treino (40min):
Flexora – 50reps com 30kgs + 2x15 com 15kgs – 1min de descanso
Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Stiff reverso no leg – 4x15 – 45seg de descanso
Leg unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no leg – 4x12 – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Flexão plantar no degrau + solo (pés \ /) – 3x – biset – 1min de descanso

 

Não curto treinar com pressa, mas não tinha jeito, porem o treino foi bom...meus ísquios sentem demais essas flexoras...arrisco ate dizer que eu ativo melhor os ísquios que os quads...entao via de regra, mesmo fazendo “menos” sinto até mais.

 

Amanha vai ser teta e asa.

 

Nooix 💪

[Richard Thomas]

Fala galera..blz?

 

Passando só pra dar um alo.

 

Minha vó faleceu domingo passado...fiquei zoado, correria....treinei só qua e qui....volto outra hr pra relatar algo relevante, caso haja.

 

Noix 💪

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Fala galera..blz?

 

Passando só pra dar um alo.

 

Minha vó faleceu domingo passado...fiquei zoado, correria....treinei só qua e qui....volto outra hr pra relatar algo relevante, caso haja.

 

Noix 💪

Pô barba, meus pêsames meu irmão.

[Vitor_TW]

13 horas atrás, Richard Thomas disse:

Fala galera..blz?

 

Passando só pra dar um alo.

 

Minha vó faleceu domingo passado...fiquei zoado, correria....treinei só qua e qui....volto outra hr pra relatar algo relevante, caso haja.

 

Noix 💪

Meus pêsames bicho.

[Guimers]

Em 02/07/2021 em 08:54, Richard Thomas disse:

Fala galera..blz?

 

Passando só pra dar um alo.

 

Minha vó faleceu domingo passado...fiquei zoado, correria....treinei só qua e qui....volto outra hr pra relatar algo relevante, caso haja.

 

Noix 💪

Meus sentimentos brother! Força pra voc e sua família.

[Richard Thomas]

Saalve manos, blz?

 

Obrigado geral aí pelos sentimentos, valeu demais mesmo.

 

Semana passada treinei 4 dias...na real, foram só 2 que podemos chamar de treino.

 

Um deles foi o de perna, com destaque pro

Agacho - 3x5 com 50/50kgs - 2:30min de descanso

                 3min de descanso

                 1x5 com 60/60kgs

                 3min de descanso

                 1x5 com 65/65kgs

 

E sabado treinei com um brother meu na Smart....treino de dorsal, foi maneiro esse tbm.

 

Hj pretendo voltar tudo ao normal e devo começar com quads.

 

Nooix 💪

[IsaqueJúniorBuilder]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Obrigado geral aí pelos sentimentos, valeu demais mesmo.

Tamo junto barbudo!!!!

[IsaqueJúniorBuilder]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj pretendo voltar tudo ao normal e devo começar com quads.

Saporra ai mesmo!!!!

[Richard Thomas]

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

começar com quads.

Saporra ai mesmo!!!!

a meta é ficar com as perna igual a sua assim...safado kkk