#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Toda vez que eu chego nesse seu diário, ou é falando

1 hora atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

de mina nova em academia

aaaaaaah mlk, ta ligado né....tenho o coração mole mano...qse que de manteiga 😈 digo 😇

[Richard Thomas 3814]

Update 27/04

 

Salve meu povo....td certo com vcs? Espero que sim...atualização monstra do role aí:

 

Treino sexta (45min):
Stiff reverso no leg – 4x12 – 45seg de descanso
Flexora – 50reps com 35reps – 1min de descanso (20/15/15reps)
Stiff c/ halter – 6x10 – 45~60seg de descanso
Flexora – 50reps com 25kgs (20/15/15reps)
Agacho frontal – 10x10 com 10/10kgs – 45~60seg de descanso

 

Treino sábado (50min):
Peckdeck – 50reps com 50kgs + 50reps pirâmide descendente – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso
Puxador peito (triangulo) – 4x – Piramide ascendente
Crossover – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 1min de descanso

 

Cardio domingo (3:30~4hr):
AEJ – 13km (trilha)

 

Treino segunda (50min):
Agacho – 2x8 com 50/50kgs + 2x6 com 60/60kgs – 2~2:30min de descanso
Agacho frontal – 4x8 com 20/20kgs – 1min de descanso
Extensora – 5x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (25/15/10reps)

 

Treinos bem bolados, principalmente o de ontem...os sessentinha aí no agacho estão ficando cada vez mais de boa e ontem fiquei mto tentado a aumentar, mas mais uma vez segurei a emoção...pq é bem isso aí....emoção, calor do momento e tals....ceis tao ligado kkkkk

 

Hj devo treinar ombreta, mas ainda com o freio de mao puxado...ou não kkkk.

 

Noooix 💪

Editado Abril 27, 2021 às 11:58 por Richard Thomas

[Fefe 6174]

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

os sessentinha aí no agacho estão ficando cada vez mais de boa

 

Lembra do teu recomeço? Já  evoluiu bastanta e daqui por diante  vaicde vento em popa.

[Richard Thomas 3814]

17 horas atrás, Fefe disse:

 

Lembra do teu recomeço? Já  evoluiu bastanta e daqui por diante  vaicde vento em popa.

Nem me fale viu Fefe, as vezes me pego pensando nos primeiros treinos pós volta e vejo como estou hj...tudo tem seu tempo de fato 🥰

[Richard Thomas 3814]

Update 28/04

 

Eeeeeeaew meu povo insano...td na pura paz?

Falar pra vcs que sair de casa no tempinho que estava ontem, é chato, mas em contra partida o templo fica uma uva....vento gelado + garoa = academia vazia...daí é sucesso.

 

Treino terça (45min):
Manguitos (rotação interna + externa) – 4x + 4x – 30seg de descanso apenas ao mudar a direção
OHP – 4x10 com 10/10kgs – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x – biset – 1min de descanso
Peckdeck invertido – 5x10 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 4x – 1min de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 4x30 – 45seg de descanso
Rackpull – 3x10 com 30/30kgs – 1min de descanso

 

Treino beeem simples e com pouca carga, optei por segurar a onda e não senti desconfortos, foi suave e pra melhorar, ainda veio um baita de um pump...no rackpull acho que vi umas fibrinhas de leve no ombro...mas deve ser miragem, pq to igual uma porca prenha.

Mais um dia que não mando meu AEJ.....uma mistura de safadeza com dar um gás no trampo, mas mais a primeira na real kkk.

 

Hj devo fazer teta e tríceps.

 

Noooix 💪

[Richard Thomas 3814]

Update 29/04

 

Salve salve minha trupe do mal....td de boa com vcs?

 

Acho engraçado como a determinação do povo depende do clima kkkkk, ontem que não estava chovendo, estava um formigueiro o templo e ainda dei azar de começo, pq tinha gente fazendo o mesmo que eu....mas depois fluiu.

 

Treino quarta (45~50min):
Peckdeck – 50reps com 50kgs + 50reps pirâmide descendente – 1min de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Crossover – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – 1min de descanso
Corda – 4x + 1x com 50% da carga – 1min de descanso
Pulley supinado – 4x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 45seg de descanso

 

Treino bom esse aí, mesmo eu não fazendo supinos senti pegar legal e o pump foi mto top tbm....meu antebraço e ombro não deram sinal de vida, foi tudo na boa.

 

A braceta tbm encheu demais com esse role e os poucos cortes que tinha sumiram no pump kkk

 

Hj vai ser dorsal e biceps.

 

Noooix 💪

Editado Maio 3, 2021 às 17:21 por Richard Thomas

[Adriano BJJ 770]

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 29/04

 

Salve salve minha trupe do mal....td de boa com vcs?

 

Acho engraçado como a determinação do povo depende do clima kkkkk, ontem que não estava chovendo, estava um formigueiro o templo e ainda dei azar de começo, pq tinha gente fazendo o mesmo que eu....mas depois fluiu.

 

Treino terça (45~50min):
Peckdeck – 50reps com 50kgs + 50reps pirâmide descendente – 1min de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Crossover – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – 1min de descanso
Corda – 4x + 1x com 50% da carga – 1min de descanso
Pulley supinado – 4x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 45seg de descanso

 

Treino bom esse aí, mesmo eu não fazendo supinos senti pegar legal e o pump foi mto top tbm....meu antebraço e ombro não deram sinal de vida, foi tudo na boa.

 

A braceta tbm encheu demais com esse role e os poucos cortes que tinha sumiram no pump kkk

 

Hj vai ser dorsal e biceps.

 

Noooix 💪

Vc é um animal Barba !!!

Sempre e sempre acompanhando e aprendendo com vc !!!

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Vc é um animal Barba !!!

Sempre e sempre acompanhando e aprendendo com vc !!!

Bora meu querido...tmj sempre man 💪

[Richard Thomas 3814]

 Update 03/05

 

Saaaaaaaalve meus queridos.....tudo de boa com vcs?

 

Passando pra atualizar....atualização monstra.....como já faz um tempo não lembro mto os detalhes, mas os treinos ficaram 40~50min e descansos de 1~2min, dependendo do exercício:

 

Treino quinta:
Remada curvada – 50reps com 20/20kgs
Remada curvada (triangulo) – 4x12 maquina zerada
Remada sentado unilateral – 4x10 sem descanso entre os lados
Puxador peito (romana) – 4x8~10
Pulldown c/ corda – 4x10
Rackpull – 3x10 com 30/30kgs
Rosca “direta” na polia baixa – 5x – Piramide ascendente + descendente
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente

Treino sexta:
Stiff reverso no leg – 4x12
Flexora – 50reps com 35kgs
Stiff c/ halter – 4x
Flexora – 3x – Piramide ascendente
Agacho frontal – 10x10 com 10/10kgs

Treino sábado:
Peckdeck – 50reps com 50kgs + dropset de 5 em 5 até sobrar só 5 (by Power)
Puxador peito (romana) – 4x
Crossover – 4x
Puxador peito (triangulo) – 4x – Piramide ascendente
Rosca direta (W) + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset

 

E hoje, já mandei um cardio safado:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite se tudo der certo será delts/trapz..é isso

 

Noooix 💪

[Richard Thomas 3814]

Update 05/05

 

Faaaaaala meu povo bolado...td em paz com vcs?

 

Bagulho ta loko pro meu lado, mas vamo que vamo.

 

Treino segunda (45min):
OHP – 4x com 15/15kgs – 1min de descanso
Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x12 – 1min de descanso
Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset – 45seg de descanso
Remada alta na polia – 3x8 – 45seg de descanso
Chestpull (pronado) – 3x8 – 45seg de descanso
Encolhilento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45~60seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 40/40kgs – 1min de descanso

Treino terça (50min):
Agacho – 8x – Piramide ascendente - carga final 40/40kgs – 1min de descanso
Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso
Extensora unilateral – 6x10 – descanso de 30seg apenas após a 3ª serie
Flexora – 3x dropset (dropando 3x por serie) + 1x com 20kgs – 1min de descanso
Flexão plantar no leg – 5x20 – 45~60seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x15 – 1min de descanso, sendo 20seg alongando

AEJ’s – 30min – 5km/h – 2,5km

 

Os treinos foram top, mas ontem na perna eu decidi pegar um pouco mais leve...havia tido um dia bem bosta e não estava me sentindo 100%, então optei por não meter o loko, porem ainda assim acordei hj cheio de DMT’s....ta ótimo.

 

Hj vou mandar asa e bíceps...provavelmente hj eu use um volume alto na asinha de frango.

 

Noooix 💪