#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Fefe 6110]

Bom mesmo é  poder treinar. Na academia é melhor  mas em casa tem suas vantagens. 

Lembre que vc ficou paradão. Isso que é  ruim.

 

[Richard Thomas 3814]

17 horas atrás, Fefe disse:

Bom mesmo é  poder treinar. Na academia é melhor  mas em casa tem suas vantagens. 

Lembre que vc ficou paradão. Isso que é  ruim.

 

Sem duvidas Fefe....foi o maior periodo que ja fiquei sem treinar nos ultimos 8 anos...exatos 45 dias....tenho sdds disso nao kkkk

[Richard Thomas 3814]

Update 31/03

 

Saaaaaaaaalve...tranquilao? Espero que sim, vamo dale!

 

Ontem foi dia de estimular os cambitos de frangolino da malasia e ate que foi divertido...uma coisa é certa, tenho suado horrores nessas brincadeiras aí kkk.

 

Treino terça (30min):
Zercher Squat – 5x20 – 1:15min de descanso
Stiff c/ barra – 3x – 1min de descanso
Elevação pélvica – 4x – 45seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 15x20 – 45seg de descanso

 

Cardio – 15min com tiros de 1:30~2min a 7km/h

 

Treinin maneiro, teve pump nos quads, mas de leve e o restante só aquela queimação, mas nada mto absurdo não....fiz uma elevação pélvica beeem safada, fazia mais de ano que não fazia isso aí e senti um trabalho maneiro ate.

 

Hj sem AEJ, hj é off....qndo estou treinando assim no barraco, curto fazer 2ds1dn nos treinos, pq como não serão super treinos insanos, já aproveito pra descansar um pouco tbm para os dias “normais”.

 

Nooix 💪

[MBD 9650]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

fiz uma elevação pélvica beeem safada, fazia mais de ano que não fazia isso aí e senti um trabalho maneiro ate.

 

Por que choras, Gracyanne?

[Adriano BJJ 770]

Em 23/03/2021 em 13:13, Richard Thomas disse:

Update 23/03

 

Meeeeus amigos...ontem foi um senhor treino, pqp....alias, mto boa tardeeee

 

Como ontem foi o ultimo treino no templo devido ao lockdown, aproveitei pra me divertir num fullbody bolado e pude ter um vislumbre de como eram meus treinos antes de toda a treta.

 

Treino segunda (1:10):
OHP – 15reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/5/3reps)
Agacho – 2x10 com 50/50kgs + 1x5 com 60/60kgs + 1x8 com 60/60kgs – 2:30min de descanso
Supino reto c/ barra – 15reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (5/5/5reps)
Rackpull – 4x com 50/50kgs – 1min de descanso

 

Decidi baixar um pouco o volume pra manter a intensidade e foi mto top, só fiz isso na real por causa do tempo que não queria exceder mto, pq senão teria mantido as 20reps no OHP e no Supino...gás pra isso eu tenho, raça tbm!

 

Mas queria destacar aqui o Agacho...como puderam notar...a 3ª serie foram 5reps e a ultima 8, isso pq nem era pra eu ter feito com 60/60...o planejado eram as 2x10 ali, mas eu estava mto pilhado, daí decidi fazer mais uma...fiz, relativamente de boa, me empolguei e lancei mais uma e essa aí bateu na alma...delicia de agacho na moral...com os devidos ajustes em ordem/qtde, essa carga aí pode ser upada ainda.

 

No Rackpull eu quis só fechar a noite de modo selvagem kkkk, mas senti que a pegada não está no melhor dos momentos ainda...AINDA!

 

E é isso, hj 100% OFF e a partir de amanha começo a treinar em casa, devo pegar os equipamentos hj de tarde. Ainda não me decidi como vou dividir o treino e pretendo lançar 2 cardios/dia kkkkkkkkkk veremos.

 

Nooix 💪

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Richard Thomas 3814]

3 horas atrás, MBD disse:

 

Por que choras, Gracyanne?

o projeto bumbum na nuca vai ter que esperar mais um pouco kkkkkk

2 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

boooora mestre

[Fefe 6110]

Em 31/03/2021 em 08:52, Richard Thomas disse:

Treinin maneiro, teve pump nos quads, mas de leve e o restante só aquela queimação

Você queria mais o que?

 

Em 31/03/2021 em 08:52, Richard Thomas disse:

elevação pélvica beeem safada, fazia mais de ano que não fazia isso aí e senti um trabalho maneiro ate.

Pra mim é  o pior exercício do treino. 

[Richard Thomas 3814]

Saaaaalve meu povo...suavidade pura?

 

Morri nao, nem peguei covid....só o trampo que ta froids, ta me consumindo pra caralhamente, daí nem tenho entrado mto aqui, pq senao ja viu. Dei uma olhada por cima no diario da galera e vi que estao todos vivos, mesmo com o tiozao jiujitero covidado.

 

Semana passada o templo reabriu, daí fiz uns treinin mais leve pra poder readaptar, ja que nas duas semanas anteriores a esta eu estava treinando em casa.

 

Ontem ja voltei com os treinos qse normais, mas meu antebraço direito segue meio zoado ainda, entao em alguns movimentos/exercicios tenho aliviado um pouco ou evitado.

 

Hj será quads, to querendo agachar trevosamente, mas vamos ver na hr né...no mais é isso.

 

Nooooix 💪

[Canutto 618]

bem vindo de volta monstro 

[Fefe 6110]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Hj será quads, to querendo agachar trevosamente, mas vamos ver na hr né...no mais é isso.

Estava sentindo falta dessa vibe Trevosa.

Mermão, ando sedenta por agachar e cada um que fala em agacho me deixa com mais vontade. 

Se joga!