#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Update 20/01

 

Muuuito bom dia meu povo insano...pura paz?

 

Ontem foi mais um dia de treino brabo com notável melhora no meu role, foi dia de cambitos com um leve aumento na intensidade do agacho hein. Foda que tive que revezar em dois momentos, o que acabou atrapalhando o controle do descanso.

 

SV – 5x falha

 

Treino 19/01 (50min):
Agacho – 3x5 com 30/30kgs – 1min de descanso
                 3x5 com 35/35kgs – 1~1:30min de descanso (aumentei 2reps por set)
                 3x3 com 40/40kgs – 1min de descanso
Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 45seg de descanso
Extensora – 5x10 – 40seg de descanso
Goblet Squat – 3x8 – 40seg de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Flexão plantar no degrau – 200reps – 40seg de descanso, sendo:
                                               100reps pés I I + 50reps pés \ / + 50reps pés / \

 

O agacho continua na pura paz de cristo, sem dor, sem forçar a amplitude...tudo fluindo na moral, mas não devo aumentar essa carga ainda...ate pq estou planejando um “mini deload fake” aí nas próximas semanas, então vou consolidar legal esse role e aí sim, qndo “voltar” pensar em aumentar carga.

 

O Barba nunca foi conhecido pela pressa, não vai ser agora que vou me afobar...apesar da vontade de meter o loko existir kkkkkk

 

Cardio de hj ta la:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será teta e triceps.

 

Nooix 💪

Editado Janeiro 20, 2021 às 12:38 por Richard Thomas

[Power_tr00 9264]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

SV – 5x falha

 

lembrei que isso existe e estou fazendo enquanto digito

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

O agacho continua na pura paz de cristo, sem dor, sem forçar a amplitude...tudo fluindo na moral, mas não devo aumentar essa carga ainda...ate pq estou planejando um “mini deload fake” aí nas próximas semanas, então vou consolidar legal esse role e aí sim, qndo “voltar” pensar em aumentar carga.

segue o jogo, faz deload

nada de "só a cabecinha"

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

De noite será teta e triceps.

 

mereça sua peita da itália

[Richard Thomas 3814]

33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

lembrei que isso existe e estou fazendo enquanto digito

voltei a fazer tem umas semanas...esteticamente obviamente num deu nada ainda, mas em termos de execução, ja está bem melhor.....vamo que vamo 💪

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

planejando um “mini deload fake” aí nas próximas semanas, então vou consolidar legal esse role e aí sim, qndo “voltar” pensar em aumentar carga.

Conceito de estratégia:

Em grego...

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Conceito de estratégia:

Em grego...

é isso aí mano, essa é a pegada

 

to sem reacts já, entao fica aqui meu joinha 👍

kkkkkkkkkkkk

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

é isso aí mano, essa é a pegada

 

to sem reacts já, entao fica aqui meu joinha 👍

kkkkkkkkkkkk

Eu quase nunca tenho KKKK. Ajuda nós ai @Hipertrofia.org

[Richard Thomas 3814]

Update 21/01

 

Eaaaaeeeew...sussa?

 

Pow, moh veneno, ontem meu role foi fortemente prejudicado. Cheguei na parada tinha um mano no banco do supino, daí esperei ele acabar e qndo fui começar meu role, tive que revezar....nessas hrs ter um descanso mais longo, como foi, ate ajuda pq da tempo do cara fazer umas duas series se não ficar embaçando.

 

SV – 5x falha

 

Treino 20/01 (55min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (6/6/6/2reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 100reps – 1min de descanso, sendo:
                                      50reps com 20kgs + 25reps com 15kgs + 25reps com 10kgs
Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/10/5reps)
Francesa bilateral c/ halter (sentado) – 4x – 30seg de descanso
Pulley (pronado) – 3x – 40seg de descanso

 

Que pump nas teta meus amigos, que pump. A melhor parte foi que senti meu supino bem melhor, na ultima eu economizei hard essas 2reps, poderia ter ido além, mas preferi só bater a meta mesmo, porem acredito que estou bem perto de baixar uma serie aí, finalmente kkkk.

 

Restante, role padrão do massacre, apesar de ter acelerado um pouco o tríceps.

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será asa e bíceps/antebraço.

 

Nooix 💪

Editado Janeiro 21, 2021 às 12:18 por Richard Thomas

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

35 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 21/01

 

Eaaaaeeeew...sussa?

 

Pow, moh veneno, ontem meu role foi fortemente prejudicado. Cheguei na parada tinha um mano no banco do supino, daí esperei ele acabar e qndo fui começar meu role, tive que revezar....nessas hrs ter um descanso mais longo, como foi, ate ajuda pq da tempo do cara fazer umas duas series se não ficar embaçando.

 

SV – 5x falha

 

Treino 20/01 (55min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (6/6/6/2reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 100reps – 1min de descanso, sendo:
                                      50reps com 20kgs + 25reps com 15kgs + 25reps com 10kgs
Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/10/5reps)
Francesa bilateral c/ halter (sentado) – 4x – 30seg de descanso
Pulley (pronado) – 3x – 40seg de descanso

 

Que pump nas teta meus amigos, que pump. A melhor parte foi que senti meu supino bem melhor, na ultima eu economizei hard essas 2reps, poderia ter ido além, mas preferi só bater a meta mesmo, porem acredito que estou bem perto de baixar uma serie aí, finalmente kkkk.

 

Restante, role padrão do massacre, apesar de ter acelerado um pouco o tríceps.

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será asa e bíceps/antebraço.

 

Nooix 💪

Segue o baile...

[Richard Thomas 3814]

34 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Segue o baile...

💪🚀

[Willian B. 920]

Pelo menos treinou né meu pontífice do apocalipse, para de chorar fdp 

 

Spoiler

Para de colocar essas cargas descritas aí, isso acaba com a motivação dos amigos