#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Update 18/01

 

Muuuuuuito bom dia galera trevosa...tudo de buenas?

 

Partiu atualização com os últimos treinos da semana passada.

 

Treino 15/01 (40min):
Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Flexora unilateral – 4x – pirâmide ascendente + descendente – sem descanso entre os lados
Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 40~50seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 50reps – 40seg de descanso (pés I I)
                                               50reps – 40seg de descanso (pés \ /)
Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 1min de descanso, sendo 20seg alongando

 

Treino 16/01 (45min):
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x10~12 – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs – 1min de descanso
                                     25reps com 15kgs – 45seg de descanso
                                     25reps com 10kgs – 30seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8~10 – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 40seg de descanso

 

Cardio 17/01:
AEJ – 1h – 5km/h – 5km – inclinação máxima

 

Treinos bolados demais, DMT’s ainda estão aqui me fazendo companhia, o que eu acho é top, vamos ver se ate de noite já deu uma aliviada.

 

Apesar de não ter tido a melhor noite de sono, o cel despertou e eu não corri do meu cardio, na raça. Sabe qndo vc acorda no meio da matina, daí inicia aquele loop das trevas? Aquele: acorda, ve a hr passar, fica nervoso/ansioso, da calor, sente fome, toma agua pra enganar a fome, sente vontade de mijar, levanta, desperta e repete kkkkk entao...esse aí....acordei as 3 e a ultima olhada no relogio foi as 5hrs...que merda!

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será delts e trapz.

 

Nooix 💪

Editado Janeiro 18, 2021 às 12:38 por Richard Thomas

[Power_tr00 9272]

53 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 18/01

 

Muuuuuuito bom dia galera trevosa...tudo de buenas?

 

Partiu atualização com os últimos treinos da semana passada.

 

Treino 15/01 (40min):
Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Flexora unilateral – 4x – pirâmide ascendente + descendente – sem descanso entre os lados
Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 40~50seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 50reps – 40seg de descanso (pés I I)
                                               50reps – 40seg de descanso (pés \ /)
Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 1min de descanso, sendo 20seg alongando

 

Treino 16/01 (45min):
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x10~12 – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs – 1min de descanso
                                     25reps com 15kgs – 45seg de descanso
                                     25reps com 10kgs – 30seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8~10 – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 40seg de descanso

 

Cardio 17/01:
AEJ – 1h – 5km/h – 5km – inclinação máxima

 

Treinos bolados demais, DMT’s ainda estão aqui me fazendo companhia, o que eu acho é top, vamos ver se ate de noite já deu uma aliviada.

 

Apesar de não ter tido a melhor noite de sono, o cel despertou e eu não corri do meu cardio, na raça. Sabe qndo vc acorda no meio da matina, daí inicia aquele loop das trevas? Aquele: acorda, ve a hr passar, fica nervoso/ansioso, da calor, sente fome, toma agua pra enganar a fome, sente vontade de mijar, levanta, desperta e repete kkkkk entao...esse aí....acordei as 3 e a ultima olhada no relogio foi as 5hrs...que merda!

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será delts e trapz.

 

Nooix 💪

caray, véi...

 

tá tomando shake de pilha duracell ?

[Richard Thomas 3814]

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

caray, véi...

 

tá tomando shake de pilha duracell ?

mano, nao sei que fita foi, mas foi chato bagarai issaew

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano, nao sei que fita foi, mas foi chato bagarai issaew

Pq não joga um cházinho de camomila com maracujá mano?

[Richard Thomas 3814]

15 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Pq não joga um cházinho de camomila com maracujá mano?

ha uns meses eu tentei esse role pra dar um grau no sono, porem gerou outra treta...chá me da uma diurese top, mas perto de dormir me quebrava, acordava 3~4x pra mijar kkkkkkk

[Richard Thomas 3814]

Update 19/01

 

Faaaaaaaaala meu povo...tranquilão?

 

Comentei que não havia tido uma boa noite de sono..achei que isso poderia me atrapalhar, mas nem fez sombra no meu role...top. Por um instante achei que ia me lascar, academia cheia, mas por sorte, das duas vezes que fui perguntar pra um mano se faltava mto pra ele, era sempre a ultima, top.

 

SV – 5x falha

 

Treino 18/01 (50min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/7/6reps) upei a carga
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso (na ultima saíram 8 só)
Crucifixo invertido c/ halter – 4x12 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x8 – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 30/30kgs – 45seg de descanso   (upei a carga tbm)

 

Treino bolado bagari...melhorei meu OHP sem perder mtas reps....ta certo que as ultimas reps de cada serie foram meio no modo suicida pq eu já estava tremendo igual um pinsher kkkk.

 

Ontem fiquei surpreso com outra fita. Na sexta vai ser feriado aqui no município, daí fui perguntar para o BigBoss quais seriam os planos, se haveria expediente etc etc...afinal, preciso saber pra programar/adaptar meu role e ele soltou:

 

“Não vai abrir sexta nem sábado, porem se tu qser vir treinar, me da um alo após as 11hrs que eu abro a academia pra tu”

 

Tipo, top eu sei, lembrou os velhos tempos, mas minha surpresa foi pq ele estava boladao cmg...será que ele superou? Não sei, mas vai salvar meu role.

 

Cardio de hj feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será o padrão já que sexta o treino ta garantido, ou seja...quads com estimulo especifico em ísquios.

 

Nooix 💪

[Fefe 6124]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Não vai abrir sexta nem sábado, porem se tu qser vir treinar, me da um alo após as 11hrs que eu abro a academia pra tu”

O Barba tem muita moral.💪

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

“Não vai abrir sexta nem sábado, porem se tu qser vir treinar, me da um alo após as 11hrs que eu abro a academia pra tu”

Sabe pq isso acontece? Pq ele sabe que você treina de VERDADE! #BraboéBrabo

[Willian B. 920]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

Spoiler

 

[Richard Thomas 3814]

Nos velhos e bons tempos, foi isso:

19 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Pq ele sabe que você treina de VERDADE!

que me levou a ter isso:

19 horas atrás, Fefe disse:

O Barba tem muita moral.💪

 Mas daí algumas coisas mudaram por aqui, porem acredito que ele esteja voltando a enxergar isso, que na vdd, raça e vontade nunca me faltou, mesmo diante das tretas de 2020.

 

18 horas atrás, Willian Brener disse:

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkk e tu viu as fotos, nao é mentira nem "charme" meu kkkkkkkkkkkkkk