#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[projetohuck2 4243]

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 18/12

 

Seeeeeeeeextou carai...mto bom dia meu povo, sussa?

 

Role chuvoso por aqui ontem, parada chata essa de chover só na hr que vou sair...parace que é de proposito saporra kkkkk, mas como sempre digo o bom é que a galera de açúcar não da as caras.

 

Treino 17/12 (45min):
Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15reps)
Remada curvada (triangulo) – 4x12~15 – 40seg de descanso (zerada)
Remada sentado (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1~1:15min de descanso
Rosca direta (barra W) – 35reps com 10/10kgs – 1~1:15min de descanso (12/8/8/7reps)
Rosca simultânea c/ halter – 4x – 30seg de descanso (alongamento de 10seg entre series)
Rosca invertida na polia – 3x – 30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa)

 

Pense numa asa cheia....ontem o pump bateu forte, principalmente qndo chegou na danada da barra fixa.

Racharia foi a profa ontem, que estava treinando, vendo eu fazer barra...isso pq na terça ela se pendurou lá e eu brinquei dizendo pra ela puxar umas barras e ela disse que não conseguia....ficou me regulando e olha que sou um bosta nesse exercício kkkkk

 

A vascularização na braceta ontem foi bizarra tbm, moh daora...pena que depois murcha e some tudo...triste kkkkk

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima

 

De noite será ísquios com estimulo nos quads e amanha teta e asa.

 

Nooix 💪

Parece aqui, só chove quando vou para trabalho ou para academia kkk..

 

 

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

e pelo visto deu pump e queimou tudo....

só queimando a rosca

"aaaaain pai paraa"    meme*

 

Qndo vi vc citar só a parte do biceps, ja sabia que ia vir alguma zoeira kkkkkkkkkkkkkkk

[Richard Thomas 3814]

14 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Parece aqui, só chove quando vou para trabalho ou para academia kkk..

mano é bizarro isso né? É de lei, o tempo fica meio feio o dia todo, daí enquanto me arrumo, olho pela janela e tá lá, de boa...nada de chuva....é eu abrir a porta, começa kkkkkk tnc viu

[Fefe 6110]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

A vascularização na braceta ontem foi bizarra tbm, moh daora...pena que depois murcha e some tudo...triste kkkkk

Some mesmo? Quando a gente aringe densidade faz pouca diferença. 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

TIRAÇÃO DO KRAI TIOZÃO! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, Fefe disse:

densidade

isso que me falta, mas ta melhorando...aos poucos

[Power_tr00 9264]

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

TIRAÇÃO DO KRAI TIOZÃO! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

kkkkk

[Richard Thomas 3814]

Update 21/12

 

Salve salve meu povo...tranquilidade pura?

 

Atualização marota com os últimos roles:

 

Treino sexta 18/12 (40min):
Stiff c/ halter – 5x12 – 40seg de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
                50reps com 15kgs – 40seg de descanso (20/15/15reps)
Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs - 1min de descanso
Flexão plantar no degrau (reps parciais)* – 100reps - 30seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x25 – 30seg de descanso (alongamento de 10seg entre series)

 

*nesse eu fazia 25reps meio/cima e segurava 10seg no ponto 0 daí na serie seguinte 25reps baixo/meio e segurava 10seg no pico de contração, alternava até fechar as 100reps.

 

Treino sábado 19/12 (40min):
Supino inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x – leve pico de contração – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 40seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10 – leve pico de contração – 40seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso
Obliquos na polia alta – 3x12 – sem descanso entre os lados

 

Treinos topzera demais, principalmente esse de dorsal que eu não sei exatamente o que eu fiz de diferente em relação ao sábado do dia 12/12, mas esse pegou demais, tipo mto mesmo..tanto que no meio da tarde eu já estava sentindo aquela dorzinha marota.

 

Esse domingo não mandei cardio, estava bem cansado então optei por descansar apenas. Porém o cardio de hj ta lá:

 

Cardio:
AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima

 

Essa semana e a próxima, obviamente como todos sabem, temos festas e com isso nos dias 25 e 1 não terá expediente na academia, daí to pensando em fazer um leve ajuste nessas duas só de zoas mesmo, que seria:

 

Seg: Delts / trapz (normal)
Ter: Quads / ísquios / pantu (puxei ísquios pra cá)
Qua: Full teta (tirei tríceps)
Qui: Full asa (tirei bíceps)
Sex: off
Sab: Full Braceta
Dom: cardio (se pá)

 

Nooix 💪

[Torf 11507]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

Essa semana e a próxima, obviamente como todos sabem, temos festas

Período de altas tentações... medo...😧

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, Torf disse:

Período de altas tentações... medo...😧

kkkkkkkk real, mas eu sou bem de boa até....acho que o que mais fode a galera são os doces e como nao sou dos maiores fãs, nao pega tanto....daí vou no meu role padrao...mta proteina e se tiver vontade algum doce....provavelmente vou exceder as kcal, mas ta valendo kkkk