#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Saaaaalve meu povo, tudo de boa?

 

Atualizar com os treinos do final da semana.

 

Treino sexta (50min):
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento)
Extensora – 5x20 – 1min de descanso
Hack – 5x10 – 1min de descanso
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (“aquecimento”)
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/10/10/8/7reps)
                  50reps com 20kgs (15/15/10/10reps)
Flexão plantar no degrau – 100reps – 1min de descanso (40/30/30reps)
Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps – 1min de descanso (25/25reps)
Flexão plantar no degrau (pés / \) – 50reps – 1min de descanso (25/25reps)
Tibial anterior no degrau – 50reps – 30seg de descanso (25/25reps)

 

Treino sábado (50min):
OHP – 5x10 com 10/10kgs – 50~60seg de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 8x8 – 40~50seg de descanso
Elevação lateral c/ halter c/ giro + ski – 4x – biset – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 + 1x com 50% da carga – 40seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x10 + 1x com 50%da carga – 40seg de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40~50seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 4x – 30seg de descanso

 

Chamar atenção aqui pro treino de pernas...definitivamente foi o melhor desde que voltei, pqp...pegou pra caralhamente demais e estou com DMT até agora. Isso pq eu não fiz basicamente nada diferente, apenas aumentei um pouco as reps dividindo-as melhor entre as series...baita pump delicia como não sentia há um bom tempo.

 

As batatinhas tbm estão estragadas demais, usei apenas o peso do meu corpinho de porca prenha com o velho método que sempre digo ser o melhor pra mim, high reps..pqp, top.

 

Domingão decidi descansar apenas, dar uma recuperada...dormi como se não houvesse amanha.

 

Hj voltei ao plano dos treinos e mandei meu cardio:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

Pra essa semana, e a próxima se pá, to pensando em fazer um “mini deload fake”, baixar as cargas dos atuais principais lifts (supino, remada e OHP) e se pá, bem se pá mesmo cortar um pouco o volume bem de leve.

 

De noite será teta e tríceps.

 

Nooooix 💪

[Azyzz Br Remastered 2510]

31 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaalve meu povo, tudo de boa?

 

Atualizar com os treinos do final da semana.

 

Treino sexta (50min):
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento)
Extensora – 5x20 – 1min de descanso
Hack – 5x10 – 1min de descanso
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (“aquecimento”)
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/10/10/8/7reps)
                  50reps com 20kgs (15/15/10/10reps)
Flexão plantar no degrau – 100reps – 1min de descanso (40/30/30reps)
Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps – 1min de descanso (25/25reps)
Flexão plantar no degrau (pés / \) – 50reps – 1min de descanso (25/25reps)
Tibial anterior no degrau – 50reps – 30seg de descanso (25/25reps)

 

Treino sábado (50min):
OHP – 5x10 com 10/10kgs – 50~60seg de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 8x8 – 40~50seg de descanso
Elevação lateral c/ halter c/ giro + ski – 4x – biset – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 + 1x com 50% da carga – 40seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x10 + 1x com 50%da carga – 40seg de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40~50seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 4x – 30seg de descanso

 

Chamar atenção aqui pro treino de pernas...definitivamente foi o melhor desde que voltei, pqp...pegou pra caralhamente demais e estou com DMT até agora. Isso pq eu não fiz basicamente nada diferente, apenas aumentei um pouco as reps dividindo-as melhor entre as series...baita pump delicia como não sentia há um bom tempo.

 

As batatinhas tbm estão estragadas demais, usei apenas o peso do meu corpinho de porca prenha com o velho método que sempre digo ser o melhor pra mim, high reps..pqp, top.

 

Domingão decidi descansar apenas, dar uma recuperada...dormi como se não houvesse amanha.

 

Hj voltei ao plano dos treinos e mandei meu cardio:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

Pra essa semana, e a próxima se pá, to pensando em fazer um “mini deload fake”, baixar as cargas dos atuais principais lifts (supino, remada e OHP) e se pá, bem se pá mesmo cortar um pouco o volume bem de leve.

 

De noite será teta e tríceps.

 

Nooooix 💪

Pqp só faço esse volume se me ressuscitarem dps da primeira morte subita

[Richard Thomas 3814]

48 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Pqp só faço esse volume se me ressuscitarem dps da primeira morte subita

que nada mano, tem nada demais aí nao kkkk

[Fefe 6174]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Isso pq eu não fiz basicamente nada diferente, apenas aumentei um pouco as reps dividindo-as melhor entre as series...baita pump

Fez diferente, sim. Mudou o estímulo.  É  o ponto chave pro corpo se manifestar. 

Está  com mais força nas pernas?

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Domingão decidi descansar apenas, dar uma recuperada...dormi como se não houvesse amanha.

Igualmente.  Fiquei em cima da cama, all day, vendo campeonato. 

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Está  com mais força nas pernas?

Estou sim Fefe, aquela tremedeira que relatei diversas vezes aqui, ja nao existe mais e apesar de ter que fazer esforço no treino/carga atual, eu sinto que consigo ir alem, só nao fui ainda pelo restinho de cautela/insegurança que há, mas sem duvidas, meus cambitos estao no caminho de se recuperar.

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

e por ser uma pegada neutra tenho mais facilidade de usar carga alta..se comprada a outras pegadas

Imaginei, boa sacada!

[Richard Thomas 3814]

galera...forum ta bugadão pra mim desde segunda....notificações meio zoadas aqui...se eu deixar de responder algo, nao será por mal

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

galera...forum ta bugadão pra mim desde segunda....notificações meio zoadas aqui...se eu deixar de responder algo, nao será por mal

Pra mim tá mais ou menos.

[Azyzz Br Remastered 2510]

A pagina inicial me deixa meio bolado não atualiza e as vezes vc perde uns tópicos legais

[Richard Thomas 3814]

Como eu perdi totalmente o “time” das postagens devido ao fórum estar instável bagarai aqui, vou tentar fazer um resumao dos treinos e destacar algum ponto que eu ache relevante.

 

Treino segunda (45min):
Supino reto c/ barra – 4x10 com 20/20kgs – 40~60seg de descanso (tive que revezar)
Supino inclinado c/ halter – 4x12~15 – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x10 – Pico de contração de 3seg – 40seg de descanso
Paralelas – 3x10 – 1min de descanso
Corda – 4x12~15 – cadencia e amplitude boladas – 40~60seg de descanso (tive que revezar tbm)
Francesa c/ corda na polia – 4x10~12 – 40seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 4x – pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Obliquo na polia baixa – 2x15 – sem descanso entre os lados (só de zoas mesmo)

 

Treino terça (50min):
Remada curvada – 4x10 com 15/15kgs – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – 40seg de descanso
Remada sentado (pronada) – 4x10 – pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x10 – pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso
Lombar* - 4x15 – 40seg de descanso
Rosca direta (barra W) – 3x12~15 – 1min de descanso
Rosca simultânea c/ halter (sentado 45°) – 3x10 – 40seg de descanso
Adução + abdução + rotação de punho – 4x – triset – 40seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa)

 

*esse da lombar aí, num sei se tem algum nome “técnico” pro exercício, mas ficou em algum lugar entre um rackpull/stiff/goodmorning kkkkkkk, só sei que pegou demais a lombar, sucesso!

 

Treino quarta (50min):
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento)
Extensora – 5x20 – 1min de descanso
Hack – 5x10 – 1min de descanso
Flexora unilateral – 2x15 – sem descanso entre os lados (“aquecimento”)
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
                  50reps com 20kgs (20/15/15reps)
Flexão plantar sentado – 50reps (20/15/15reps)  ---  1min de descanso pra todos de panturra
Flexão plantar no degrau (burrinho) – 50reps (25/25reps)
Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps (25/25reps)
Tibial anterior no degrau – 2x25 – 30seg de descanso

 

Cardios de segunda à quinta (hj), ok:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

Como comentei semana passada acho, to fazendo um “mini dealod fake” que decidi não aplicar pra perna, afinal, se fizer deload nesse “treino” safado de perna, eu paro kkkk. Se bem que esse de ontem e de semana passada, que foram 99% iguais, me quebraram...top.

 

Os treinos foram bons e o pump veio top, mas eu sempre fico “””meio triste””” de segurar o treino saca?! Tipo, sabendo que to bem e que eu aguentaria fazer mais, mas vou seguir o planejado, vai ser bom, é necessário.

 

E rolou algo lá justamente por isso. Um guri quis revezar no supino e de peito estufado falou que ia ate 3030 e perguntou ate qnto eu ia. Bicho estava cheio viu, deve ter pensado “é agora que eu mostro quem manda”, porem na hr de fazer com 2020 o guri peidou já...aí pra disfarçar inventou um drop que num passava de 4reps. Fiquei na minha, nem me manifestei, mas ele deve ter ficado chateado kkkkk.

 

Hj de noite será delts e trapz, mas eu to super mega blaster ansioso pra amanha, que eu tenho retorno no medico, levar o resultado da ressonância. Na moral, queria mto que ele falasse:

“Aew, bora fazer logo o procedimento (raspagem e remoção de “ponto” interno) aí nessa porra”

 

Assim eu já me fudia logo de vez pra tentar começar o ano zerado saca?! To “bem” e tals, mas não vejo a hr de ficar 100% logo, nem só pelos treinos, mas por tudo...ta bem desgastante esse role...fisica e principalmente psicologicamente...enfim, sem choro.

 

Nooooix 💪