#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

mano, eu racho ctg kkkkkkkkkkkkkkk pq são piadas que eu faria de boa kkkkkkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKK

[Richard Thomas 3814]

Muuuuuuuuito bom dia galera...tudo de buenas com vcs? Espero que sim.

 

Ontem cheguei no templo pilhado pra treinar os cambitos, porem em alguns momentos fui prejudicado e isso pq os “trava treino” não estavam lá, mas sempre que eu ia trocar de exercício, tinha alguém usando e como eu to meio limitado minhas opções são poucas, mas dei meus pulos.

 

Treino (50min):
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento)
Flexora – 30reps com 30kgs – 1min de descanso (10/10/10reps)
                  20reps com 30kgs – 40seg de descanso (15/15reps)
Hack – 4x10 com 20/20kgs (descanso variou, tive que revezar, 30~60seg eu acho)
Stiff c/ barra – 4x8 – 1min de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x25 – 1min de descanso
Flexão plantar sentado – 5x20 – 40seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento que num foi, maas kk)
Extensora – 5x15 – 40seg de descanso

 

Moh veneno, sou moh sistemático com as coisas e tive que deixar a extensora pro final, totalmente fora de ordem, meu TOC gritando cmg só de ler isso kkkkkkkk, mas não teve jeito...toda santa vez que fui procurar a extensora, tinha gente grudada, aí qndo eu ia desistir, vi uma luz kkkkk. Até pensei em tentar algum agacho, mas como já havia aumentado a carga no hack, achei melhor não.

 

Por falar no hack, mesmo com um descanso variável entre séries, consegui subir um pouco a carga e fazer bem de boa, nada da “lesão” e os cambitos se saíram bem, não sofri como achei que fosse.

 

Hj já mandei mais um cardio pra conta:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

Acho inclusive que encontrei uma boa velocidade/ritmo. Não tenho pretensão de virar maratonista nem carteiro kkkkk e nessa pegada aí, além de me sentir bem, tbm suo igual um leitão à pururuca no inferno então acho que será proveitoso...vou no jeitin Barba de ser, sem pressa, no sapatinho e qndo eu achar que ta pouco, intensifico.

 

De tarde tenho uma ressonância pra ver como estão as entranhas aqui kkk e estou bem ansioso, isso pq o resultado nem deve sair hj e mto menos irei ao medico, mas sei lá.

 

De noite será delts e trapz.

 

Noooix ?

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuuuito bom dia galera...tudo de buenas com vcs? Espero que sim.

 

Ontem cheguei no templo pilhado pra treinar os cambitos, porem em alguns momentos fui prejudicado e isso pq os “trava treino” não estavam lá, mas sempre que eu ia trocar de exercício, tinha alguém usando e como eu to meio limitado, minhas opções são poucas, mas dei meus pulos.

 

Treino (50min):
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento)
Flexora – 30reps com 30kgs – 1min de descanso (10/10/10reps)
                  20reps com 30kgs – 40seg de descanso (15/15reps)
Hack – 4x10 com 20/20kgs (descanso variou, tive que revezar, 30~60seg eu acho)
Stiff c/ barra – 4x8 – 1min de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x25 – 1min de descanso
Flexão plantar sentado – 5x20 – 40seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento que num foi, maas kk)
Extensora – 5x15 – 40seg de descanso

 

Moh veneno, sou moh sistemático com as coisas e tive que deixar a extensora pro final, totalmente fora de ordem, meu TOC gritando cmg só de ler isso kkkkkkkk, mas não teve jeito...toda santa vez que fui procurar a extensora, tinha gente grudada, aí qndo eu ia desistir, vi uma luz kkkkk. Até pensei em tentar algum agacho, mas como já havia aumentado a carga no hack, achei melhor não.

 

Por falar no hack, mesmo com um descanso variável entre séries, consegui subir um pouco a carga e fazer bem de boa, nada da “lesão” e os cambitos se saíram bem, não sofri como achei que fosse.

 

Hj já mandei mais um cardio pra conta:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

Acho inclusive que encontrei uma boa velocidade/ritmo. Não tenho pretensão de virar maratonista nem carteiro kkkkk e nessa pegada aí, além de me sentir bem, tbm suo igual um leitão à pururuca no inferno então acho que será proveitoso...vou no jeitin Barba de ser, sem pressa, no sapatinho e qndo eu achar que ta pouco, intensifico.

 

De tarde tenho uma ressonância pra ver como estão as entranhas aqui kkk e estou bem ansioso, isso pq o resultado nem deve sair hj e mto menos irei ao medico, mas sei lá.

 

De noite será delts e trapz.

 

Noooix ?

Saporra ai mesmo barba! 

[Fefe 6110]

9 horas atrás, Richard Thomas disse:

tenho uma ressonância pra ver como estão as entranhas aqui kkk e estou bem ansioso

Bom, pra dar um refresco pra sua cabeça de ver que está  tudo no lugar.

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaaalve meus queridos...tudo de boa?

 

Sexta o role aqui ficou bugado em todas as tentativas que fiz, então acabou que acumulou treino kk...vou só relatar os treinos pra não passar em branco e nao falar demais.

 

Treino quinta (50min):
OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (6/5/5/4reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter (sentado) – 4x10~15 – 30seg de descanso (alternando o modo de elevar)
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 1min de descanso
Crucifixo invertido – 4x8 – 40~50seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 – 30~40seg de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 5x – 30seg de descanso

 

Cardio sexta:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

Treino sexta (40min):
Supino inclinado c/ halter – 4x8 + 2x15 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 40seg de descanso
Crossover – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – 40seg de descanso
Paralelas – 50reps – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
Corda – 4x – Baita cadencia e amplitude – 30seg de descanso

 

Treino sábado (45min):
Barra fixa – 4x – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x8 – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8 – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (neutro) – 4x – 30seg de descanso
Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 40seg de descanso (maquina zerada é lei já)
Rosca “direta” na polia baixa – 4x8~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente + pico de contração – 40seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa ambos polia – 3x – biset – 30seg de descanso

 

Cardio domingo:
AEJ – 45min – 4km/h – 3km – inclinação máxima

 

Cardio segunda:
AEJ – 45min – 4km/h – 3km – inclinação máxima

 

Hj (03/11) começa oficialmente a semana de treinos e como já virou habito, mandei aquele cardio de procedência duvidosa

 

AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será delts e trapz.

 

Nooix 💪

[Richard Thomas 3814]

Falaaa galera....passando pra complementar algo que deixei passar.

 

Domingão decidi aferir minhas medidas já que reajustei minha dieta.

 

Primeiro pq havia alguma coisa me “fazendo mal”, daí troquei uma ideia com o monstro MBD, que me deu umas dicas de coisas que poderiam ser e aparentemente, ele acertou..... @MBD, ce eh bichão demais, mto obrigado mais uma vez man.

 

Segundo pq decidi subir um pouco as kcals, ainda estou em déficit, mas subindo de leve até chegar numa manutenção. Por hora:

GCD: 3242kcal/dia
Consumo: 2800kcal/dia
Déficit: 442kcal/dia

 

Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor / treino ficando bom/ no caminho:

Data	21/dez	12/abr	18/jul	20/set	01/nov
Peso (kg)	85,3	84,1	83,1	86,4	85,3
Torax	107	105	103	106	106
Cintura	80	83	83	83	82
Abdomen	80	90	88	89	91
Quadril	109	102	100	102	102
Braço D	40	39	40	40	40
Braço E	40	39	40	40	40
Antebraço D	31	30	30	31	32
Antebraço E	31	30	30	31	32
Coxa D	67	58	60	60	61
Coxa E	67	58	60	60	62
Panturrilha D	42	41	41	41	42
Panturrilha E	42	41	41	41	42

 

Não tenho ideia de dobras e menos ainda de BF, mas não to bolado com isso não, esse ano não é esse o objetivo...sigo no sapatin e vamo que vamo.

 

Noooix 💪

[Power_tr00 9264]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Falaaa galera....passando pra complementar algo que deixei passar.

 

Domingão decidi aferir minhas medidas já que reajustei minha dieta.

 

Primeiro pq havia alguma coisa me “fazendo mal”, daí troquei uma ideia com o monstro MBD, que me deu umas dicas de coisas que poderiam ser e aparentemente, ele acertou..... @MBD, ce eh bichão demais, mto obrigado mais uma vez man.

 

Segundo pq decidi subir um pouco as kcals, ainda estou em déficit, mas subindo de leve até chegar numa manutenção. Por hora:

GCD: 3242kcal/dia
Consumo: 2800kcal/dia
Déficit: 442kcal/dia

 

Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor / treino ficando bom/ no caminho:

Data	21/dez	12/abr	18/jul	20/set	01/nov
Peso (kg)	85,3	84,1	83,1	86,4	85,3
Torax	107	105	103	106	106
Cintura	80	83	83	83	82
Abdomen	80	90	88	89	91
Quadril	109	102	100	102	102
Braço D	40	39	40	40	40
Braço E	40	39	40	40	40
Antebraço D	31	30	30	31	32
Antebraço E	31	30	30	31	32
Coxa D	67	58	60	60	61
Coxa E	67	58	60	60	62
Panturrilha D	42	41	41	41	42
Panturrilha E	42	41	41	41	42

 

Não tenho ideia de dobras e menos ainda de BF, mas não to bolado com isso não, esse ano não é esse o objetivo...sigo no sapatin e vamo que vamo.

 

Noooix 💪

esse ano é ano de treinar o que der até o final do segundo turno... aí o coronga fecha as academia de novo

[Richard Thomas 3814]

18 horas atrás, Power_tr00 disse:

esse ano é ano de treinar o que der até o final do segundo turno... aí o coronga fecha as academia de novo

nem me fale mano...que agora que o BigBoss ta "magoadinho" duvido mto que ele libere uns equipamentos igual da primeira vez

[Richard Thomas 3814]

Muuuuuuito bom dia galera insana...tudo de boa com vcs?

 

Ontem um milagre ocorreu aqui na quebrada...primeiro dia útil da semana e o templo estava vazio...é algo notável isso e eu achei foi top demais, ce eh loko.

 

Estava cheio da energia, pilhado e detonei os ombrin.

 

Treino (50min):
OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (7/6/6/3reps – pra ultima serie fiz só 1min)
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Crucifixo invertido – 4x10 – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x – 40seg de descanso
Elevação lateral unilateral na polia – 4x10 – 15seg de descanso
Elevação lateral c/ halter (sentado) – 4x10 – 40seg de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 1min de descanso

 

Treino topzera demais esse. Basicamente tenho feito o mesmo treino pra delts, algo que não é comum, sempre alterno algo, mas esse aí eu tenho gostado de fazer e ontem foi baaaum demais...ativação/contração mto boas e o pump veio lindo.

 

Hj já mandei um cardio na pura paz:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite farei teta e tríceps, vamos ver se da bom tbm.

 

Detalhe, a ressonância foi feita no sábado ao invés de quinta e o resultado sai hj...ja marquei meu medico pra sexta 13 kkkk imagina a noticia como vai ser kkkkk zuera.

 

Nooooix 💪

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

19 horas atrás, Richard Thomas disse:

Falaaa galera....passando pra complementar algo que deixei passar.

 

Domingão decidi aferir minhas medidas já que reajustei minha dieta.

 

Primeiro pq havia alguma coisa me “fazendo mal”, daí troquei uma ideia com o monstro MBD, que me deu umas dicas de coisas que poderiam ser e aparentemente, ele acertou..... @MBD, ce eh bichão demais, mto obrigado mais uma vez man.

 

Segundo pq decidi subir um pouco as kcals, ainda estou em déficit, mas subindo de leve até chegar numa manutenção. Por hora:

GCD: 3242kcal/dia
Consumo: 2800kcal/dia
Déficit: 442kcal/dia

 

Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor / treino ficando bom/ no caminho:

Data	21/dez	12/abr	18/jul	20/set	01/nov
Peso (kg)	85,3	84,1	83,1	86,4	85,3
Torax	107	105	103	106	106
Cintura	80	83	83	83	82
Abdomen	80	90	88	89	91
Quadril	109	102	100	102	102
Braço D	40	39	40	40	40
Braço E	40	39	40	40	40
Antebraço D	31	30	30	31	32
Antebraço E	31	30	30	31	32
Coxa D	67	58	60	60	61
Coxa E	67	58	60	60	62
Panturrilha D	42	41	41	41	42
Panturrilha E	42	41	41	41	42

 

Não tenho ideia de dobras e menos ainda de BF, mas não to bolado com isso não, esse ano não é esse o objetivo...sigo no sapatin e vamo que vamo.

 

Noooix 💪

Quando voltar a comer igual um cavalo de 1/4 de milha (e jogar o suor do capiroto) baguio vai ficar doido!

19 horas atrás, Power_tr00 disse:

esse ano é ano de treinar o que der até o final do segundo turno... aí o coronga fecha as academia de novo

Pera ai tiozão KKKKKKKKKKKKK meu shape tá se recuperando agora KKKKKKKK