#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Power_tr00 9311]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

ver rola ?

Cei,barba safadjenho

[LPO9 25]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Mas o que eu mais achei top foi o fato de fazer paralelas pela primeira vez no ano kkkkk 

 

É um dos melhores exercícios, na minha opinião 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Voltei meus queridos.

 

Domingão completou 2 meses da ultima vez que aferi as medidas e reajustei a dieta, na vdd passou uns dias, mas tudo bem kkk.

 

Bom, levando em consideração que a dieta estava estruturada para 5 dias de treino e que estou treinando 6 dias há 3 semanas, fiquei bem surpreso do peso ter subido como subiu....os lixos tao fazendo efeito kkkkkkk.

 

GCD: 2773
Kcal/dia: 2447
Carb: 190g - 2,3g/kgs
Prot: 198g – 2,4g/kgs
Fat: 99g – 1,2g/kgs

*isso aí foi estruturado quando eu estava com 83,1kgs, treinando 5x na semana e saindo de um déficit de +-1.000kcal por pura burrice.

 

Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor / treino ficando bom:

Data	21/dez	12/abr	18/jul	20/set
Peso (kg)	85,3	84,1	83,1	86,4
Torax	107	105	103	106
Cintura	80	83	83	83
Abdomen	80	90	88	89
Quadril	109	102	100	102
Braço D	40	39	40	40
Braço E	40	39	40	40
Antebraço D	31	30	30	31
Antebraço E	31	30	30	31
Coxa D	67	58	60	60
Coxa E	67	58	60	60
Panturrilha D	42	41	41	41
Panturrilha E	42	41	41	41

obs: a planilha estava ajustada pra considerar verde bom, amarelo manteve e vermelho ruim, mas nao se aplica mto aqui pq a realidade é outra.

 

Ta bom? Num ta, mas ta querendo melhorar. O que mais me dói no coração é a desgraça dos cambitos, mas eles voltam kkk. Detalhe importante é que na sexta 18/09 eu estava com 85,8kgs, daí sábado eu mandei singelas 5 fatias de pizza 5 queijos topzera e no domingo em jejum estava com os 86 ali kkkkk.

 

No espelho eu me vejo melhor....mais cheio, um pouco mais seco, consistência melhorando. Nos treinos mais energia, que acredito tbm estar vindo do psico, ou seja....parece que as coisas estão querendo voltar.

 

Essa mudança aí pra mim é só glicogênio mesmo, e se pá banha/agua kkkkk, pq por mais que eu esteja em déficit ainda, passei a comer mais né, então deu esse up.

 

Vou seguir nessa pegada mais um pouco e ver o que rola ?

Suas medidas são muito parecidas com as minhas ?

[Richard Thomas 3814]

19 horas atrás, RonaldoC disse:

Engole o choro agora, ok?

vamo dale e logo trarei boas noticias

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

Cei,barba safadjenho

kkkkkkkkkkkkk vacilão

17 horas atrás, LPO9 disse:

 

É um dos melhores exercícios, na minha opinião 

eu curto demais tbm mano, sempre que possivel eu jogo no meu treino

 

17 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Suas medidas são muito parecidas com as minhas ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ce eh um fanfarrão kkkkk

zoeira...podem ate ser, mas na pratica notamos a absurda diferença kkkkk

 

ps. acabei de logar e to sem react

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalve meu povo

 

Aew, to felizão carai (todo dia né, pqp chatao kkk), ontem depois de mto ensaio, finalmente saiu o tao falado hack machine. Tipo, do ponto de vista treino não foi nada, insignificante praticamente, mas do ponto da evolução/progresso, representou demais pra mim na moral....foi o primeiro agacho "treinando" do ano.

 

Começa que ontem o templo estava uma uva, vazio, tbm né, moh chuva, vento forte e relativamente frio. As poucas pessoas estavam amarradas no cardio, que aqui é lei no mínimo 30min de cardio eu acho, daí basicamente todos os aparelhos estavam disponíveis.

 

Treino (50min):
Extensora – 1x50 – diretão pra aquecer (com 5kgs, não se assustem kkk)
Extensora unilateral – 5x10 + 3x30seg pico de contração – sem descanso entre os lados
Extensora – 100reps – 30seg de descanso
Flexora unilateral – 4x10 – pirâmide ascendente + descendente – sem descanso entre os lados (5/10/10/5kgs)
Flexora – 6x10 piramide ascendente + 1x mini drop – 30seg de descanso (aumentava a cada 2 series)
Flexão plantar sentado – 4x15 – pico de contração + slow e uma baita amplitude – 30seg de descanso
Flexão plantar no Smith + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x10 – biset – 30seg de descanso
Crunch c/corda na polia – 5x15 – Piramide ascendente (a cada 2 series) – 20~30seg de descanso
Hack machine – 4x15 – 20~30seg de descanso (com 5/5kgs kkkkkkk)

 

A extensora e a flexora foi o mesmo role de sempre, porem os ísquios estão “voltando mais” que os quads, pra eles parece que ta tudo suave já. O guri que treinava cmg comentou que a extensora está zoada pra ele tbm e chegamos à conclusão que o aparelho que está/estava me sabotando.

 

Panturras como sempre uma delicia de treinar, pump tenebroso demais, ativação mto bolada e basicamente como sempre faço, pouca carga e qualidade na execução.

 

Agora falemos do hack. Deixei a brincadeira pro final, como digo, a ideia é que se tiver que dar merda, que seja qndo eu já tiver finalizado o treino, assim não quebro o role. Coloquei uma carga meramente ilustrativa e fui e olha, foi de boa. A estabilidade do aparelho + pouca carga + cautela + execução boa = sucesso. Não senti absolutamente nada da “lesão” e qndo cheguei em casa, nada de sangue tbm...ou seja, mais uma vitória.

 

Com base nisso, nos próximos treinos eu volto a fazer pelo menos esse agacho e vou tentar tbm mandar um stiff com halter, que é mais fácil de “adaptar” a execução pra mim, e assim voltar a trilhar a recuperação das pernas.

 

Bom, já falei bagarai, como de costume né?! Hj é dia de delts e trapz.

 

Vamo dale! ?

[RonaldoC 808]

24 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Extensora – 1x50 – diretão pra aquecer (com 5kgs, não se assustem kkk)

Só prá começar a fritura....kkkkkkk

 

25 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hack machine – 4x15 – 20~30seg de descanso (com 5/5kgs kkkkkkk)

É isso ae!!!! Vai com medo, mas VAI!

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nos próximos treinos eu volto a fazer pelo menos esse agacho e vou tentar tbm mandar um stiff com halter,

Se empolga demais não, fio... Devagar aí que a pista ainda tá escorregadia, flw?

Torcendo por ti, potrinho...

[Power_tr00 9311]

41 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalve meu povo

 

Aew, to felizão carai (todo dia né, pqp chatao kkk), ontem depois de mto ensaio, finalmente saiu o tao falado hack machine. Tipo, do ponto de vista treino não foi nada, insignificante praticamente, mas do ponto da evolução/progresso, representou demais pra mim na moral....foi o primeiro agacho "treinando" do ano.

 

Começa que ontem o templo estava uma uva, vazio, tbm né, moh chuva, vento forte e relativamente frio. As poucas pessoas estavam amarradas no cardio, que aqui é lei no mínimo 30min de cardio eu acho, daí basicamente todos os aparelhos estavam disponíveis.

 

Treino (50min):
Extensora – 1x50 – diretão pra aquecer (com 5kgs, não se assustem kkk)
Extensora unilateral – 5x10 + 3x30seg pico de contração – sem descanso entre os lados
Extensora – 100reps – 30seg de descanso
Flexora unilateral – 4x10 – pirâmide ascendente + descendente – sem descanso entre os lados (5/10/10/5kgs)
Flexora – 6x10 piramide ascendente + 1x mini drop – 30seg de descanso (aumentava a cada 2 series)
Flexão plantar sentado – 4x15 – pico de contração + slow e uma baita amplitude – 30seg de descanso
Flexão plantar no Smith + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x10 – biset – 30seg de descanso
Crunch c/corda na polia – 5x15 – Piramide ascendente (a cada 2 series) – 20~30seg de descanso
Hack machine – 4x15 – 20~30seg de descanso (com 5/5kgs kkkkkkk)

 

A extensora e a flexora foi o mesmo role de sempre, porem os ísquios estão “voltando mais” que os quads, pra eles parece que ta tudo suave já. O guri que treinava cmg comentou que a extensora está zoada pra ele tbm e chegamos à conclusão que o aparelho que está/estava me sabotando.

 

Panturras como sempre uma delicia de treinar, pump tenebroso demais, ativação mto bolada e basicamente como sempre faço, pouca carga e qualidade na execução.

 

Agora falemos do hack. Deixei a brincadeira pro final, como digo, a ideia é que se tiver que dar merda, que seja qndo eu já tiver finalizado o treino, assim não quebro o role. Coloquei uma carga meramente ilustrativa e fui e olha, foi de boa. A estabilidade do aparelho + pouca carga + cautela + execução boa = sucesso. Não senti absolutamente nada da “lesão” e qndo cheguei em casa, nada de sangue tbm...ou seja, mais uma vitória.

 

Com base nisso, nos próximos treinos eu volto a fazer pelo menos esse agacho e vou tentar tbm mandar um stiff com halter, que é mais fácil de “adaptar” a execução pra mim, e assim voltar a trilhar a recuperação das pernas.

 

Bom, já falei bagarai, como de costume né?! Hj é dia de delts e trapz.

 

Vamo dale! ?

Muito bom

Se quiser algo que já fiz e me fudi e agora é sua vez de se fuder TB

Leg press vazio, só o carrinho

100 reps nele todo dia de treino

Antes de QQ coisa

QQ treino

Sem botar trava

Se cansar descansa esticado

Isso dá um up cavalo na coxa

 

[Richard Thomas 3814]

50 minutos atrás, RonaldoC disse:

É isso ae!!!! Vai com medo, mas VAI!

te falar, faltou medo nao viu, pqp, mas depois fiquei suave até

51 minutos atrás, RonaldoC disse:

Se empolga demais não, fio... Devagar aí que a pista ainda tá escorregadia, flw?

Torcendo por ti, potrinho...

pode deixar que vou no sapatin sim

valeu demais meu querido

38 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se quiser algo que já fiz e me fudi e agora é sua vez de se fuder TB

Leg press vazio, só o carrinho

100 reps nele todo dia de treino

Antes de QQ coisa

QQ treino

Sem botar trava

Se cansar descansa esticado

Isso dá um up cavalo na coxa

acho que vou adaptar isso aí no hack hein, de começo nao tsd, mas pra ir voltando ao ritmo de agachar 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ce eh um fanfarrão kkkkk

zoeira...podem ate ser, mas na pratica notamos a absurda diferença kkkkk

KKKKKKKKKKKKKKK

[RonaldoC 808]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Leg press vazio, só o carrinho

100 reps nele todo dia de treino

Antes de QQ coisa

QQ treino

Opa! Reconheci nisso o que postei numa tradução dias atrás aqui, ó! - veja item 2 -  Legal!