#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[lorenzo_EP 11070]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

no rack do agacho a "triset" de: meio agacho + stiff + tríceps corda...

?

 

Meus treinos de costas SEMPRE começam por alguma variação de barra fixa. Nada pra costas se compara, é sagrado.

[Richard Thomas 3814]

41 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

?

kkkkkkkkk pois é meu caro kkkk

41 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Meus treinos de costas SEMPRE começam por alguma variação de barra fixa. Nada pra costas se compara, é sagrado.

real.....durante um bom tempo eu começava com ela tbm, mas aí me deram um feedback que a "espessura" das minhas costas estava ficando pra trás, desde entao comecei a martelar nas remadas pra dar um grau, mas vou voltar a fazer esse role

[RonaldoC 808]

7 horas atrás, Alex Ruiz disse:

?

 

Meus treinos de costas SEMPRE começam por alguma variação de barra fixa. Nada pra costas se compara, é sagrado.

Registrado aqui... Barra fixa é meu ponto fraco-master, acabo ficando no conforto do Lat Pulldown. Mas isso não funciona, óbvio... E sigo fraco na barra fixa.

[Lucas, o Schrödinger 11995]

44 minutos atrás, RonaldoC disse:

Registrado aqui... Barra fixa é meu ponto fraco-master, acabo ficando no conforto do Lat Pulldown. Mas isso não funciona, óbvio... E sigo fraco na barra fixa.

De repente ajuda: Como progredir na barra fixa by Schrödinger

[Richard Thomas 3814]

Booooooom dia galera bolada...tudo de boa com vcs?

 

Trago boas noticias hein...nada mto óóóóó, mas como sempre digo, toda vitória/progresso merece ser celebrada...e ontem teve!

 

Dia de cambitos, academia relativamente vazia...galera foi começar a chegar qndo eu estava na metade do treino então foi top demais, não tive problemas ontem.

 

Treino (1h):
Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral – amplitude e cadencia top – sem descanso
Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/15/15/15/15/15/10/5kgs)
Extensora – 3x30seg pico de contração + pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Flexora unilateral – 3x10 – pirâmide ascendente – 20seg de descanso
Flexora – 7x10 – Piramide ascendente + descendente + ascendente – 30seg de descanso (10/15/20/15/10/15/20kgs)
Flexão plantar no Smith – 50reps com 10/10kgs – 1min de descanso
                                                  50reps com 5/5kgs – 45seg de descanso
                                                  50reps peso maquina – 30seg de descanso
                                                  50reps livre – 15seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 6x15 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (25/30/35/35/30/25kgs)

 

Treino maneiro demais, nos quads e ísquios eu fiz menos reps do que vinha fazendo, pois qndo cheguei em casa fiz o que vinha ensaiando, fiz uns agachinhos kkkkkkkkk e foi aqui a vitória. Só com o peso do corpo e sem mta cadencia, sem bater a bunda no chão, mas fiz 3x10 e foi show.....nada de dor, nada de desconforto, nada de sangue....top!

 

Na panturra foi show demais, pump desgraçado, acido lático escorrendo litros...mto bom mesmo, tanto que quem passava, dava uma fitada nas minhas batatinhas kkkk

 

Pra fechar mandei abdômen na pegada que mais curto e foi mto bom tbm, nas ultimas series aquela velha câimbra repuxando ate a alma, mas completei o role.

 

Mais uma vez, to feliz com essas coisinhas simples aí que tenho voltado a/conseguido fazer...progresso, progresso!

 

Hj é dia de delts e trapz....se pá, lanço um rackpull de levin tbm.

 

Nooooix ?

[MBD 9676]

Toda evolução é uma evolução, meu amigo.

Em breve você estará com seus 200kg "ass to grass", tenho certeza!

[Richard Thomas 3814]

21 minutos atrás, MBD disse:

Toda evolução é uma evolução, meu amigo.

Em breve você estará com seus 200kg "ass to grass", tenho certeza!

mto obrigado meu consagrado

nao vejo a hr de voltar a treinar perto do que treinava....um dia de cada vez, vamo que vamo...vamo dale ?

[RonaldoC 808]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

fiz uns agachinhos kkkkkkkkk

Desce mais, desce mais um pouquinho

Desce mais, desce devagarinho...

...na boquinha da garrafa...

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk - desculpe, Barba, mas não deu pra evitar a zueira... os dedos coçaram aqui e então... kkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Pra fechar mandei abdômen na pegada que mais curto e foi mto bom tbm, nas ultimas series aquela velha câimbra repuxando ate a alma, mas completei o role.

Ah, mlk!... Outro item registrado para incluir aqui.

 

Parabéns por constatar a recuperação e vai na manha... calma que logo logo tá matando nos squats!!!

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, RonaldoC disse:

Desce mais, desce mais um pouquinho

Desce mais, desce devagarinho...

...na boquinha da garrafa...

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk - desculpe, Barba, mas não deu pra evitar a zueira... os dedos coçaram aqui e então... kkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei mano, pqp e sabe o que é pior? Eu li essa porra "cantando", exatamente no ritmo da musica kkkkkk pqp 

5 minutos atrás, RonaldoC disse:

Ah, mlk!... Outro item registrado para incluir aqui

opa

5 minutos atrás, RonaldoC disse:

Parabéns por constatar a recuperação e vai na manha... calma que logo logo tá matando nos squats!!!

mto obrigado meu querido, de pequena evolução em pequena evolução eu fico 100% e volto a tentar cometer suicídio no legday kkkkk

[RonaldoC 808]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

rachei mano, pqp e sabe o que é pior? Eu li essa porra "cantando", exatamente no ritmo da musica kkkkkk pqp 

Inevitável, meu caro Barba!... kkkkk - E tenho certeza que visualizou a cena tbm, com vc fazendo o "agachinho"...

 

Ok, pode me xingar por alimentar seus pesadelos... eu mereço.

PS.: Também digitei aquela merd@ "cantando" exatamente no ritmo da música....kkkkkkk