#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Eaeww...fmz?

 

Bom, meu trapézio está dolorido deeeemaaaais, mas de apoiar a barra pro agacho...ta valendo, faz parte da diversão.

Ontem dia de peito e ombro, usei o padrãozinho de força no primeiro e hipertrofia no restante, senti um pump bem loko, curti.

 

Aquecimento (migué só, esperando o banco do supino ficar livre):
Fly vertical no cross – 3x10

 

Treino:
Supino reto c/ barra – 1x10 (20/20kgs) // 2x5 (40/40kgs) // 1x5 (50/50kgs) // 1x4 (60/60kgs) // 1x3 (65/65kgs)
Supino inclinado c/ halter + flexão diamante – 4x – biset
Fly inclinado c/ halter + peckdeck curto (ênfase no miolo) – 4x – biset
Elevação lateral (carga moderada/alta) + ski (extensão de ombro) – 4x – biset
Elevação lateral (carga leve/moderada) + crucifixo invertido – 4x – biset
Crunch c/ corda na polia alta – 4x – pirâmide ascendente

 

Hj o treino será de braceta completa. Como nos últimos dois treinos dei ênfases em cada “porção principal”, hj acho que vou distribuir por igual, se pá agonista x antagonista "sem descanso".

Editado Janeiro 17, 2019 às 11:35 por Richard Thomas

[Willian B. 920]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Supino reto c/ barra – 1x10 (20/20kgs) // 2x5 (40/40kgs) // 1x5 (50/50kgs) // 1x4 (60/60kgs) // 1x3 (65/65kgs)

Isso ai barbudão, humilha os outros mesmo KKKKKKKKKKK 3 rep com 65 cehhh lokooooooooooo

 

Mano, quando tu faz bi-set, não conta as repetições? só vai até a falha?

 

 

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Isso ai barbudão, humilha os outros mesmo KKKKKKKKKKK 3 rep com 65 cehhh lokooooooooooo

kkkkkk que nada man......fiz na marra...o prof estava na contenção e ele disse que na ultima deu um grauzinho pra eu nao falecer kkikkk

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Mano, quando tu faz bi-set, não conta as repetições? só vai até a falha?

isso man, na vdd a exceção dos de força ou com algum metodo especifico (tipo rest'n'pause) eu nem conto...só vou

[Richard Thomas 3814]

Salve meus queridos(as)....na paz?

 

Seguinte, meu trapézio ainda doi kkkkkkkk, mas sabe, ate que é uma dorzinha boa kkkkkkk. Ontem foi treino de braço, me empolguei, acabei fazendo mais coisa do que tinha em mente inicialmente, mas tranquilo gostei do treino e o pump estava uma delicia kkk

 

Treino:
Rosca direta (barra reta) + Francesa bilateral c/ halter – 4x – “biset”
Alternado – 4x
Pulley (pegada supinada) – 4x – pirâmide ascendente
Rosca na polia baixa + Pulley (pegada pronada) – 4x – “biset” + pirâmide ascendente
Corda + martelo c/ corda - 4x – “biset” + pirâmide ascendente
Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 4x – biset
Flexão de punho (na polia) – 4x – pirâmide ascendente

 

Hj treino de isquiotibiais e panturra...ainda não pensei em nada, mas ate lá bolo um "treino zika" pra me matar....

Editado Janeiro 18, 2019 às 11:26 por Richard Thomas

[rnpandersonnn 32]

Em 15/01/2019 em 09:35, Richard Thomas disse:

Salveeeee

 

Treino ontem de dorsal e trapézio...como havia comentado, encerrei ontem a brincadeira de fazer 100reps...dai agora vou pensar em qual vai ser o método que vou usar..se lanço um 5x5 nos base só pra rachar a alma kkkk

 

Treino:
Remada curvada - A meta era bater 100reps, na menor qtde de series e aumentando a carga a cada serie, porem chegou uma hora que não dava mais pra subir
25reps (10/10kgs) + 20reps (15/15kgs) + 15reps (20/20kgs) + 10reps (23/23kgs) + 8reps (26/26kgs) + 7reps (26/26kgs) + 8reps (26/26kgs) + 7reps (26/26kgs) = 8 series = 100reps

 

Remada sentado (c/ polia) pegada neutra (12reps) + supinada (12reps) – 4x – biset – pirâmide ascendente
Puxador peito – 4x – dropset (dropando o peso 4x)
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – pirâmide ascendente
Encolhimento c/ barra + encolhimento c/ halter – 8x – biset
Crunch c/ corda na polia alta – 4x – pirâmide ascendente

 

Hj será treino de quadríceps e panturra...até la, penso em alguma brincadeira legal pra tentar me matar kkkkk tmj

Salveeee!

 

Cara eu to fazendo esse método de 5x5 agora, assim aproveito para da um grau na força. O que eu to fazendo é fazer 5x5 e na semana seguinte eu vou incluindo mais uma série com mais carga e menos reps, para chegar no final assim:
Semana 1: 5x5
Semana 2: 5x5 + 1x 4 reps 
Semana 3: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps
Semana 4: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps + 1x 2 reps
Semana 3: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps + 1x 2 reps + 1x 1RM Máximo.

Isso eu faço apenas para 1 exer, os demais mando 4x entre 12~15, dentro de um treino ABC 2x.

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, rnpandersonnn disse:

Salveeee!

 

Cara eu to fazendo esse método de 5x5 agora, assim aproveito para da um grau na força. O que eu to fazendo é fazer 5x5 e na semana seguinte eu vou incluindo mais uma série com mais carga e menos reps, para chegar no final assim:
Semana 1: 5x5
Semana 2: 5x5 + 1x 4 reps 
Semana 3: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps
Semana 4: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps + 1x 2 reps
Semana 3: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps + 1x 2 reps + 1x 1RM Máximo.

Isso eu faço apenas para 1 exer, os demais mando 4x entre 12~15, dentro de um treino ABC 2x.

Legal essa tua estrutura ai hein man...via de regra eu encurto o caminho na brincadeira.

Faço o 5x5 e se me sinto bem mando mais 1x de 1RM ou perto disso

 

Na sua estrutura ai, deve ser beeeem dificil chegar no 1RM depois de tantas series hein?! Monstro demais.

 

Sempre que eu tento o 1RM ou perto dele, procuro bater a marca anterior, nem que seja por 1kg

[rnpandersonnn 32]

Cara para chegar na 1RM é tenso de mais, o cara tem que da um intervalo maior para recuperar o ar e depois mandar bala. A última vez que eu fiz, eu estava pesando uns 74kg e consegui agachar com 190kg, é um peso bem considerável pra mim (pelo menos eu acho kkkkkk). 

 

Vamos ver se nesse micro ciclo aí eu consigo agachar com 200kg, essa é a meta hahahahahahh

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, rnpandersonnn disse:

Cara para chegar na 1RM é tenso de mais, o cara tem que da um intervalo maior para recuperar o ar e depois mandar bala. A última vez que eu fiz, eu estava pesando uns 74kg e consegui agachar com 190kg, é um peso bem considerável pra mim (pelo menos eu acho kkkkkk). 

 

Vamos ver se nesse micro ciclo aí eu consigo agachar com 200kg, essa é a meta hahahahahahh

C A R A L H O O O O O O O O O O 

É um peso fodastico man. Eu ja acho um peso foda em qlqr situação, se levarmos em consideração o seu peso corporal, é ainda mais foda...parabens mano.

 

Eu ate consigo esses pesos ai, mas sou mais pesado que vc, o que "tornaria mais facil"...dadas as proporções, vc é bem mais forte, zika mesmo

 

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

Salve galera...sussa?

Ontem deu ruim pra mim, tive um imprevisto e não consegui ir treinar...#chateado. Daí hj fiquei na duvida se fazia o treino de ontem, mas um parça me chamou pra treinar e acabei fazendo o de hj mesmo.

Treino:
Supino vertical no cross (improvisado) + peckdeck curto – 4x – biset / pirâmide ascendente
Fly vertical no cross (sentado) + peckdeck – 4x – biset / pirâmide ascendente
Fly inclinado (55º) c/ cabo (neutra) + peckdeck curto - 4x – biset / pirâmide ascendente
Fly inclinado (45º) c/ cabo (pronada) + peckdeck (isometria) – 4x – biset
Desenvolvimento c/ halter + elevação lateral + ski (extensão de ombro) – 4x – triset
Desenvolvimento c/ halter + elevação lateral + facepull – 4x – triset
Obliquos na polia alta – 4x – sem descanso entre os lados

Eh isso monstros..semana finalizada, preparar para a próxima..tmj

[Richard Thomas 3814]

Salve salve

Bom, mais uma vez estou pensando em mudar a estrutura do treino, tenho uma bagulho que não consigo ficar mto tempo com a mesma divisão, sei la...coçando pra mudar kkkkk.

 

Do dia 26/11 à 16/12 eu fiz:

SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB
A	B	C	D	E	F
DORSAL	PEITO	QUADS / ISQUIO	OMBRO / TRAPEZIO	BICEPS / TRICEPS / ANTEBRAÇO	PEITO
PANTURRA	ABS	PANTURRA	ABS	PANTURRA	ABS

 

Depois do dia 17/12 à 20/01 eu fiz:

DORSAL / TRAPEZIO	QUADRICEPS	PEITO / OMBRO	BICEPS / TRICEPS	ISQUIOTIBIAL	PEITO / OMBRO
ABS	PANTURRA	ABS	ANTEBRAÇO	PANTURRILHA	ABS

 

Ambos foram praticamente a mesma coisa, só add mais um dia de perna, e mudei de lugar ombro e trapz.

Daí agora estou pensando em usar um esquema, como “transição”, que eu fazia e que me ajudou a dar uma melhorada em algumas partes. Dividindo assim leva 2 semanas pra eu treinar todos os grupamentos, mas em contra partida jogo um volume monstruoso aliado a uma boa intensidade, pra dar um choque.

 

Seria:

	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA
1ª SEMANA	Costas	Quadriceps	Triceps	Ombros	Antebraço
2ª SEMANA	Peito	Isquiotibial	Biceps	Trapézio	Panturrilha

Obs: tento tirar qse todos os sinergistas em cada semana pra poder moer bem.

 

Depois dessa “transição”, estou pensando em voltar a usar durante um tempo (1 ou 2 meses) e após mto tempo, um ABC 2x, que seria dividido assim:

SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB
A1	B1	C1	A2	B2	C2
DORSAL / BICEPS	QUADRICEPS / PANTURRA	PEITO / TRICEPS	DORSAL / BICEPS	ISQUIOTIBIAL / PANTURRA	PEITO / TRICEPS

Obs.:
Nos treinos A, lançaria 1~2 pra delt.post, trapz e antebraço
Nos treinos B, lançaria 1~2 pra abs
Nos treinos C, lançaria 1~2 pra delt.lat.
Talvez em forma de biset ou mesmo conjugado com outro musculo

 

Ainda estou avaliando bem, mas de todo modo a divisão ali de um musculo por dia acho que vou fazer mesmo, minha dúvida maior é em relação ao ABC, estou decidindo ainda...

Editado Janeiro 21, 2019 às 13:56 por Richard Thomas