#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Power_tr00 9270]

21 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve meu povo...tudo certo com vcs?

 

Dia amanheceu cinza hj...chuva, vento frio e na real ta igualzin ontem então a minha expectativa é que o templo seja um paraíso....se na hora que eu for, o clima estiver como está agora, num me surpreenderia se só tivesse eu de aluno lá kkkkkkkkk

 

Como spoilei ali, ontem devido ao clima, a academia estava perfeita pra treinar, foi começar a chegar um pessoalzinho qse no fim do meu treino então foi safe demais.

Treino (55min):
OHP – 2x15 – 10/10kgs – aquecimento – 30~45seg de descanso
                        3x5 – 15/15kgs
                        3x3 – 20/20kgs
                        3x1 – 25/25kgs (+4)
Chespull (pronado) + ski – 4x – biset – 40seg de descanso
Facepull c/ corda + crucifixo invertido – 4x – biset – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter  - 6x10 – Piramide ascendente + descentende – 1min de descanso (6/8/10/10/8/6kgs)
Elevação lateral c/ halter c/ giro – 5x – 30seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 8x25 – 30seg de descanso

 

Obs: aquecimento padrão de manguitos antes

 

Treino bom hein, carga no OHP aumentou e subiu fácil, na vdd relativamente fácil vai, fiz esforço, mas em momento algum achei que teria um AVC. Ontem mais uma vez dei uma atenção maior no delt.post, que como já comentei os dois melhores exercícios pra mim ainda não estão sendo executados, então estou compensando isso na frequência/volume pra eles, pra ver se da um up.

 

Aproveitei o cross livre pra mandar 200reps de trapz pq é ele que a gente quer, é ele que vamos buscar kkkkkkkkkkkkkkkkkk zuera

 

Hj é dia de tetas e tríceps, será low rep no supino e dependendo de como eu estiver, vou uppar a carga novamente, veremos.

 

Noooix ?

bora lá, manolo!

[Richard Thomas 3814]

18 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Aqui também o tempo estava cedo bem marrento, 13º marcava as 05:40

como costumo dizer, tempinho bom pra num fazer nada, ficar deitado lixando até morrer kkkkkkkk

18 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Vc precisa ser estudado barba, upa carga muito rápido

kkkkkk é mano, te falar que tenho relativa facilidade em upar carga, mas nessa fase é a famosa memoria muscular, lembrando dos roles de outrora...sdds

18 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

tmj mestre

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

bora lá, manolo!

pra cimaaaaa ?

[Richard Thomas 3814]

Eaeeeew meu povo....suavidade pura com vcs?

 

Ontem o pessoal da academia aprontou cmg....num é que não se deixaram intimidar pela chuva e vento gelado? Pqp, cheguei todo animado e PAAH, “cheia”.

 

Pior de tudo que tinha um guri que acho que leu minha mente e decidiu fazer os mesmo exercícios que eu, só que o foda é que em alguns ele se adiantou e isso me quebrou....gerenciei mal o tempo e o tríceps tadinho...foi nas coxas kkk.

 

Treino (55min):
Supino reto c/ barra – 1x15 - 15/15kgs
                                      1x10 – 20/20kgs
                                      1x5   – 30/30kgs (aqui acabou o aquecimento, tive que fazer essa progressão pq ta ficando alto o role)
                                      3x5 – 38/38kgs (+6)         1~1:30min de descanso
                                      3x3 – 43/43kgs (+6)
                                      3x1 – 48/48kgs (+6)
Supino inclinado c/ halter – 5x12~15 – 30seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x – slow na excêntrica – 30seg de descanso
Peckdeck – 5x10 – 30seg de descanso
Fly/elevação no cross – 5x – 30seg de descanso
Corda + francesa bilateral c/ anilha – 5x – biset – 20~30seg de descanso (ascendente na corda)

 

Obs.: aquecimento sagrado de manguitos antes.

 

O treino em si foi bom, mas fiquei bolado por não conseguir fazer tudo que queria, como queria, dei azar na seleção de exercícios ontem kkkkkk.

 

O supino ta voando, aumentei todas as cargas e fiz todas sozinho, em alguns momentos deu uma embaçada, mas foi e foi lindo, porem acho que vou segurar um pouco essa progressão aí. Restante foi mais do mesmo, consegui fazer os inclinados mais uma vez e depois os flys.

 

Pra tríceps como eu sabia que o tempo estava curto, eu ia fazer só o supino fechado como venho fazendo, mas tinha um mano usando o banco e não podia esperar, revezar tbm não era uma opção pq ia ter que mexer mto nas cargas, daí fiz essa biset safada até dar a hora...bom, pump deu kkkkkkk

 

Hj é dia de dorsal e bíceps, só que dessa vez high reps na remada, vou ver se hj dou um up em puxadas...é isso.

 

Nooix ?
 

[Fefe 6119]

Não  dá  pra ser 100% sempre, mas dá  pra driblar o imprevisto  da melhor forma, como vc fez.

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, Fefe disse:

Não  dá  pra ser 100% sempre, mas dá  pra driblar o imprevisto  da melhor forma, como vc fez.

vamos nos adaptando, pq pra nós que de fato queremos, dar desculpas não é uma opção, vamo simbora ?

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaaaaaaaaalve galera insana...tudo de boa com vcs?

 

Passando pra atualização marota com o role de sexta.

Antes do que interessa, fazer um comentário do que rola lá no templo. O BigBoss tem uma filosofia bem errada ao meu ver, mas que ele sempre tenta justificar e algumas coisas ate fazem sentido, segundo ele:

 

“Após corrigir/orientar 1~2x...se o aluno não estiver fazendo algo que possa se matar/quebrar, não corrija mais, deixa fazer merda”

 

Essa tbm é a orientação que ele dá aos professores. Daí tem um guri (professor) novo lá e ele parece ser empenhado, não é do tipo maromba, mas parece ter noção da teoria de treino, e sexta ele estava corrigindo geral, inclusive uns mano que estavam tentando treinar dorsal, mas que estavam fazendo o que mais vemos, puxando tudo no bíceps.

 

Curioso que ele ficou me olhando treinar dorsal, mas não veio falar nada...daí fica o questionamento: “Eu estava treinando certo ou ele se deixou intimidar com a minha cara de poucos amigos durante o treino?” Nunca saberemos kkkkkk.

 

Treino (55min):
Remada curvada – 2x15 – 10/10kgs – aquecimento – 1min de descanso
                                 5x10 – 20/20kgs
Remada curvada (triangulo) – 5x10~12 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – slow – 40seg de descanso
Puxador peito (triangulo) – 4x – pico de contração – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 3x5 – 40kgs – 30seg de descanso
                                                      3x5 – 45kgs
                                                      3x3 – 50kgs
                                                      3x1 – 55kgs
                                                      1x com 50% da carga final
Rosca “direta” na polia alta – 4x – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Adução + abdução + rotação de punho – 4x – triset – 20seg de descanso

 

Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes

 

Treino rendeu mto, eu estava bem pilhado sem motivo aparente, fui, fiz o meu como tem que ser...entrei mudo, saí calado....fazia um tempo que eu não me via tao focado dentro do tempo....tipo, mesmo treinando em dupla igual antes não era full conversinha, claro que trocava ideia, mas nada que prejudicasse o role....e qndo não estava morrendo no descanso, acabava “zuando” alguém e tal, tinha uma resenha, mas hj em dia.....fora o básico da educação, se não fala cmg eu não falo...tanto que já vieram me dizer que estou “diferente”.

 

Hj é dia de fisio, cambitos, que diga-se de passagem serão treinados 2x essa semana.

 

Noooix ?

[Richard Thomas 3814]

Eaaaaew meu povo bolado...pura paz com vcs?

 

Ontem teve progresso no meu role hein....coisa boba, mas fiquei feliz em perceber uma melhora.

 

Aquela velha tremedeira que sempre comento, ontem ela não deu as caras, na vdd ate teve, mas essa foi do musculo sendo exigido e não de fraqueza bizarra kkkk. Outra coisa tbm, ontem treinei abdômen após oito meses sem fazer nada especifico.

 

Treino (1h):
Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso
Extensora – 8x10 – pirâmide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/15/10/5kgs)
Extensora – 5x – 30seg de descanso (aqui fiquei surpreso, foram entre 15~20reps por série com 15kgs)
Extensora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados
Flexora – 100reps – 1min de descanso (aqui foi mais fácil que o ultimo treino)
                 1x ate a morte slow + pico de contração
Flexão plantar no Smith – 50reps com 10/10kgs – 1min de descanso
                                             50reps com 5/5kgs     – 45seg de descanso
                                             50reps peso maquina – 30seg de descanso
                                             50reps livre                 – 15seg de descanso
Abdomen c/ barra na polia alta (infra + supra) – 6x10 – biset - 20~30seg de descanso (10reps em cada e um pequeno up na carga)

 

Treino bem simples como vem sendo devido meu role super limitado, mas que tem dado um up, a consistência da minha perna deu uma melhorada, a resistência e força parece que tbm deram um upzinho.

Não tem mto o que relatar, quads e isquio é sempre a mesma coisa, mas essa semana como treino 2x, pretendo dar uma atenção maior para os ísquios na sexta. Já a panturra é a cereja do bolo, bichinha ta binitinha kkkk.

 

Ontem fiz o teste de treinar abd, depois de um booooom tempo sem fazer nada pra ele, dei uma estimulada, chegou a arder, mas nada demais...ate pq estava leve e eu sentindo qual era...só aumentei 5kgs pq estava mto leve. Foi de boa, hj to de boa, então volto a treina-lo dsdn.

 

Ainda ontem, eu estava arrumando minha gaveta e vi minhas regatinhas tristes lá no fundo, uma delas me olhou com lagrimas nos olhos (que brisa é essa logo cedo kkkkk)...hj é dia de delts, quem sabe não ressuscito uma delas kkkkkk.

 

Nooix ?

[MBD 9660]

Barbassauro, você não faz adutores e abdutores?

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, MBD disse:

Barbassauro, você não faz adutores e abdutores?

Entao, atualmente nao, nao posso fazer força nessas direções ainda, senao vai "descer pra mim" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, daí por hora só tenho mandado extensão e flexão de joelho mesmo, uma bosta

[MBD 9660]

Agora, Richard Thomas disse:

Entao, atualmente nao, nao posso fazer força nessas direções ainda, senao vai "descer pra mim" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, daí por hora só tenho mandado extensão e flexão de joelho mesmo, uma bosta

 

Ah, pode crer. Eu achei que estavas evitando propositalmente, mas não tinha certeza, por isso perguntei. 
Digo isso porque ficar focando só no plano sagital não é saudável, falando de equilíbrio de força. Trabalhar o plano frontal também é importante.

Não consegues fazer nem exercícios curtos com pouca ou nenhuma carga, só pra estimular? Ou a recomendação é realmente evitar ao máximo?