#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

eu gosto de equipamento de academia, odeio a tchurminha que frequenta e empesteia o ambiente com sua aura de bosta

e essa turminha aí, se fosse minoria até que ia, maaaas

[Richard Thomas 3814]

Salve salve....tudo na boa com vcs?

 

Ontem foi aquele dia mais chatinho na atual rotina de treinos, mas pra falar a vdd, ta começando a melhorar. A tremedeira que antes vinha a cada repetição, ontem se limitou a umas duas ou três reps.

 

Aos pouquinhos essa melhora vai me animando e esse treino que era o mais bosta vai se tornando menos pior.

 

Treino (1h):
Extensora – 1x25 bilateral + 5x10 unilateral + 1x25 bilateral (sem descanso)
Extensora – 8x10 – pirâmide ascendente + descendente (5/10/15/20/20/15/10/5kgs) – 30seg de descanso
Extensora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados no geral (1min de descanso após a 5ª)
Flexora – 100reps – 1min de descanso
Flexão plantar no Smith – 50reps – 10/10kgs – 1min de descanso
                                             50reps – 5/5kgs – 45seg de descanso
                                             50reps – peso da maquina – 30seg de descanso
                                             50reps – livre – 15seg de descanso
Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps (só de zoas pra dar a hr)

 

Apesar do pump nos quads não ser lá grandes coisas, pelo menos o acido jorra, como são varias reps com pouco ou nenhum descanso, frita demais e eu acho é bom. Já nos ísquios é o que sempre digo...enchem mto bem logo de cara e depois é um sofrimento, do bom, pra bater as series.

 

Na panturra tenho feito esse “método” nos últimos treinos pq tenho sentido pegar bastante e acaba fechando no tempo “certo”, mas como sexta vai repetir o treino de cambito, devo mudar a panturra.

 

Hj é dia de delts e dia de low reps no OHP, não sei se mantenho a ultima marca ou tento aumentar um pouco....na hr eu decido kkkk.

 

Nooooix ?

[Power_tr00 9310]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve....tudo na boa com vcs?

 

Ontem foi aquele dia mais chatinho na atual rotina de treinos, mas pra falar a vdd, ta começando a melhorar. A tremedeira que antes vinha a cada repetição, ontem se limitou a umas duas ou três reps.

 

Aos pouquinhos essa melhora vai me animando e esse treino que era o mais bosta vai se tornando menos pior.

 

Treino (1h):
Extensora – 1x25 bilateral + 5x10 unilateral + 1x25 bilateral (sem descanso)
Extensora – 8x10 – pirâmide ascendente + descendente (5/10/15/20/20/15/10/5kgs) – 30seg de descanso
Extensora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados no geral (1min de descanso após a 5ª)
Flexora – 100reps – 1min de descanso
Flexão plantar no Smith – 50reps – 10/10kgs – 1min de descanso
                                             50reps – 5/5kgs – 45seg de descanso
                                             50reps – peso da maquina – 30seg de descanso
                                             50reps – livre – 15seg de descanso
Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps (só de zoas pra dar a hr)

 

Apesar do pump nos quads não ser lá grandes coisas, pelo menos o acido jorra, como são varias reps com pouco ou nenhum descanso, frita demais e eu acho é bom. Já nos ísquios é o que sempre digo...enchem mto bem logo de cara e depois é um sofrimento, do bom, pra bater as series.

 

Na panturra tenho feito esse “método” nos últimos treinos pq tenho sentido pegar bastante e acaba fechando no tempo “certo”, mas como sexta vai repetir o treino de cambito, devo mudar a panturra.

 

Hj é dia de delts e dia de low reps no OHP, não sei se mantenho a ultima marca ou tento aumentar um pouco....na hr eu decido kkkk.

 

Nooooix ?

bora lá, manolo

bora vencer

[Richard Thomas 3814]

33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

bora lá, manolo

bora vencer

pra cimaaaa

[Fefe 6172]

11 horas atrás, Richard Thomas disse:

A tremedeira que antes vinha a cada repetição, ontem se limitou a umas duas ou três reps.

Boa tremedeira.  Sinal de treino eferivo.

Vejo que está  fazendo uma limonada com um limão. 

[Richard Thomas 3814]

12 horas atrás, Fefe disse:

Vejo que está  fazendo uma limonada com um limão. 

estou me virando nos 30 pra minimizar o preju e logo poder correr atras da evolução novamente, ta indo...na marra kkk

[Richard Thomas 3814]

Eaew....suave? Tranquilo? Na paz? Kkkkkk bora

 

Ontem cheguei no templo e claramente a regra de limite de pessoas estava sendo ignorada. Fico de bobeira com isso pq na primeira semana, e na real ate hj em dia no whats, era/é uma novela em cima disso.

 

Sem contar a regra do limite, a regra do tempo tbm está sendo cagada pq ontem 3 pessoas, pelo menos, burlaram isso já que eu cheguei e eles estavam la, vazei e eles permaneceram...foda.

 

Mas enfim, cheguei, fui pro meu canto....notei olhares “estranhos”, galera deve estranhar eu aquecendo os manguitos kkkkkkk.

 

Treino (55min):
OHP – 2x10 – 10/10kgs (aquecimento) – 1min de descanso em todas
            3x5 – 15/15kgs
            3x3 – 20/20kgs (+2)
            3x1 – 23/23kgs (+2)
            1x – carga inicial
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter c/ giro – 4x – 30seg de descanso
Ski – 5x15 – 45seg de descanso
Fly inverso c/ halter – 4x – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter (meio/cima) – 4x
Encolhimento lateral c/ halter – 5x20 – 30seg de descanso
Encolhimento frontal no Smith – 100reps – 30~45seg de descanso

 

Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes.

 

Treino foi bom, delts encheram bagarai, qndo acabei o segundo o pump estava bolado já, depois foi destruir de vez.

 

Meu OHP segue evoluindo e meio que me da uma dor no coração fazer 1rep só sentindo que cabia mais, mas pra falar a real a primeira rep de cada “sequencia” ali parecia que eu ia quebrar no meio e que o peso num ia subir nunca, credo.

Restante foi aquele velho role padrão, mas eu queria ter feito um a mais de delt.post e diminuído o trapz, porem dois dos burladores de horário estavam grudados no cross, aí abortei, mas o lado bom é que a trapezeira teve uma atenção a mais e encheu mto bem tbm.

 

Hj é dia de tetas e tríceps, sendo low reps no supino, vamos ver se o ombro não reclama e simbora ?

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaaaaalve galera insana....sussa?

 

Outro dia comentei dos figurões de academia e parece que tem um novo personagem onde treino kkkkkk.

 

To lá aquecendo meus manguitos, como de costume, daí to ouvindo um gemido...estranhei né, mas fmz. Rotação vai, rotação vem e o gemido cada vez mais alto, daí como o som estava vindo de onde eu teria que ir pra fazer meu treino, num teve outra...aproveitei pra averiguar kkk.

 

Tinha um mano fazendo supino...com 15/15, gemendo mais que a Sasha  ( ͡° ͜ʖ ͡°) ...pqp. Tipo, a galera que curte pegar um pouco mais de peso sabe que hora ou outra escapa aquele rosnado de cao raivoso do inferno criado nas trevas e que gosta de semear o caos, mas porra...15kgs? enfim kkkkkkkkkk

 

Treino (55min):
Supino reto c/ barra – 2x15 – 10/10kgs (soltar a alma) – 1min de descanso entre series e 1:30 entre troca de peso
                                      3x5 – 30/30kgs (+10)
                                      3x3 – 35/35kgs
                                      3x1 – 40/40kgs (+4)
Fly/elevação no cross – 5x – leve pico de contração – 30seg de descanso
Fly vertical no cross – 5x – slow – 40seg de descanso
Crossover – 5x – leve pico de contração + pirâmide ascendente – 1min de descanso
Supino fechado – 3x5 – 20/20kgs – 45seg de descanso
                               3x5 – 25/25kgs
                               3x5 – 30/30kgs
Pulley (pronado) – 4x – pirâmide ascendente c/ sobrecarga – 45seg de descanso
Corda + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset (slow na corda) – 30seg de descanso

 

Obs.: citei o aquecimento de manguitos já kkk

 

Treino foi bom, curtindo a “progressão de força”, os músculos relembrando os bons tempos e refletindo na facilidade com que venho executando alguns. No supino os 40 ate que foram fáceis, tipo, não fácil a ponto de executar trocando ideia, porem sem achar que vai ter um derrame saca?!

Já que o gemedor estava na parte dos halteres e as maquinas estavam livres, aproveitei pra fazer tudo que é “fly” na pura paz e é onde o pump vem mais forte tbm. A braceta tive que correr um pouco, pq acho que calculei mal os descansos e ficou apertado, mas deu tudo certo.

 

Hj é dia de asa e muqueta...dale ?

[Fefe 6172]

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

Treino foi bom, curtindo a “progressão de força”, os músculos relembrando os bons tempos 

Essa progressão ficará cd vez melhor.  É a memória muscular em ação. 

[Richard Thomas 3814]

17 horas atrás, Fefe disse:

Essa progressão ficará cd vez melhor.  É a memória muscular em ação. 

confesso que estou tendo que me policiar demais em alguns viu, pq olha....negocio ta "brabo" kkkkk