#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

36 minutos atrás, Theranoth disse:

"tenho cref nao, eu sou formado na vida" kkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp mano, olha "azideia" desse povo......mas é de lei, sempre tem um figura pra meter uns loko desse kkkk

[Richard Thomas 3814]

Muuuuuito booom dia meu povo...pura tranquilidade?

 

Mais uma semana começando, reiniciando todos os roles e vamo que vamo.

 

Semana passada consegui completar todos os treinos de boa, sem nenhum imprevisto igual na anterior, então vamos ao role:

 

Treino sexta (50min):
Supino reto c/ barra – 5x10 – 30seg de descanso – 20/20kgs
Peckdeck – 5x10 – slow – 30seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração + leve ponto 0
Crossover – 4x – slow
Supino fechado c/ barra – 5x10 – 30seg de descanso
Francesa bilateral c/ halter – 5x – 30seg de descanso
Corda – 6x – slow com amplitude top

 

Obs.: aquele aquecimento de lei nos manguitos antes.

 

Treino bem simples, mas que deu conta....na real, pump nas teta foi bem loko, teta cheia pra esmagar com o cross só pra mim kkkkkkk. Dessa vez no supino optei por fazer mais reps e menos carga, na real acho que vou adotar isso, tipo:

 

Sempre que um grupamento repetir na semana, no primeiro dia o exercício base vai ser mais carga e menos reps e na segunda vez vai ser mais reps e menos carga.

 

Já o tríceps foi aquele velho role, pouco descanso, cadencia e amplitude daora...pegou bem bagarai.

 

Essa semana começo com dorsal e bíceps, boooora

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 26/06/2020 em 11:14, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp mano, olha "azideia" desse povo......mas é de lei, sempre tem um figura pra meter uns loko desse kkkk

atualizando, sexta descobri que ele ta tomando clemb + franol, tem mais ou menos 1,83m e uns 19% de bf, treina mais feio que minha mae q nunca foi pra academia, nao é atoa o apelido bailarina kk

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Sempre que um grupamento repetir na semana, no primeiro dia o exercício base vai ser mais carga e menos reps e na segunda vez vai ser mais reps e menos carga.

Adotei essa ideia tbm a algum tempo, na parte de articulação de joelho e ombro eu senti um grande alivio assim ao invez de meter peso as 2x na semana

[Richard Thomas 3814]

24 minutos atrás, Theranoth disse:

atualizando, sexta descobri que ele ta tomando clemb + franol, tem mais ou menos 1,83m e uns 19% de bf, treina mais feio que minha mae q nunca foi pra academia, nao é atoa o apelido bailarina kk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk e qndo achamos que nao pode ficar pior eis que o fdp da uma dessas kkkkkkkkkk

os daqui que eu saiba nao tomam nada, pelo menos isso, pq se estiverem, ta dando nada nao kkkkkkkk

25 minutos atrás, Theranoth disse:

Adotei essa ideia tbm a algum tempo, na parte de articulação de joelho e ombro eu senti um grande alivio assim ao invez de meter peso as 2x na semana

é mano, da um grau.....eu nao costumo fazer treino assim sequencial, mas como to me recuperando achei melhor e tbm aliviar nas cargas na 2a vez.....sdds treinos de força/1RM

[frankx 2777]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuito booom dia meu povo...pura tranquilidade?

 

Mais uma semana começando, reiniciando todos os roles e vamo que vamo.

 

Semana passada consegui completar todos os treinos de boa, sem nenhum imprevisto igual na anterior, então vamos ao role:

 

Treino sexta (50min):
Supino reto c/ barra – 5x10 – 30seg de descanso – 20/20kgs
Peckdeck – 5x10 – slow – 30seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração + leve ponto 0
Crossover – 4x – slow
Supino fechado c/ barra – 5x10 – 30seg de descanso
Francesa bilateral c/ halter – 5x – 30seg de descanso
Corda – 6x – slow com amplitude top

 

Obs.: aquele aquecimento de lei nos manguitos antes.

 

Treino bem simples, mas que deu conta....na real, pump nas teta foi bem loko, teta cheia pra esmagar com o cross só pra mim kkkkkkk. Dessa vez no supino optei por fazer mais reps e menos carga, na real acho que vou adotar isso, tipo:

 

Sempre que um grupamento repetir na semana, no primeiro dia o exercício base vai ser mais carga e menos reps e na segunda vez vai ser mais reps e menos carga.

 

Já o tríceps foi aquele velho role, pouco descanso, cadencia e amplitude daora...pegou bem bagarai.

 

Essa semana começo com dorsal e bíceps, boooora

 

A pergunta que não quer calar

 

Esse treino de peito foi com a mítica camiseta da Itália ?

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, frankx disse:

Esse treino de peito foi com a mítica camiseta da Itália ?

essa aí tadinha....ta no fundo da gaveta esperando os dias de gloria dela kkkkkkkk....agora é só camisetao XXL extra larga pra esconder a franguismo agudo kkkkkkk

[Richard Thomas 3814]

Booooom dia galera trevosa....tudo suave com vcs?

 

Ontem eu estava com 300kgs de preguiça no corpo....tempinho bom pra ficar em casa, aquela garoa .....e a preguiça me venceu.....sqn, reuni força e coragem e fui treinar...exorcizar esse peso da alma e o treino rendeu mto bem.

 

Com as determinações pra academia funcionar junto ao clima, academia ainda mais vazia, perfeita.

 

Treino (50min):
Remada curvada (supinada) – 2x15 – 10/10kgs – aquecimento -1min de descanso em todas as series
                                                    3x5 – 20/20kgs
                                                    3x3 – 25/25 kgs
                                                    1x com a carga inicial
Remada curvada (romana) – 5x10~12 – pirâmide ascendente – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) + puxador peito (supinado) – 4x – biset – 45seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – pirâmide ascendente
Pulldown c/corda – 4x12
Rosca “direta” na polia – 5x5 – pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial – 1min de descanso
Martelo c/ halter – 5x – alternado c/ isometria – 45seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 4x – biset

 

Obs. Aquecimento padrão nos manguitos antes do role.

 

Ooooow pump bom, pqp..e isso pq nem to 100%. Como senti falta desse role...sério, espero nunca mais precisar ficar tanto tempo parado, faz um diferença fudida, não só pro corpo, mas a mente do marombeiro...putz, é nirvana na certa.

 

Foda que na remada eu sinto que da pra aumentar o peso “de boa”, mas a posição ainda não é das mais confortáveis e o receio vem, então to segurando essa carga um pouco mais.

 

Hj já estou com a mioleira das costas dolorida e a dorsal em si sinto só ao me esticar, tipo pra pegar algo distante....braceta ta suave.

 

Ontem um mano, aquele que quer dar “aula” de treino, veio dizer que eu estou calado desde que voltamos aos treinos no templo.

Na real ele ta estranhando o seguinte...antes eu estava treinando com o guri, aquele que vcs viam nos vídeos, mas ele não tem ido, e mto provável que qndo ele volte eu continue solo, sem contar que o treino tem hora marcada daí é aquilo...o foco inevitavelmente aumenta, e como o mano aí gosta de falar, já viu......varias vezes ele fica me fitando só esperando uma brecha pra puxar assunto.

O role dele é engraçado, ele faz uma serie, aí no descanso dele eu já fiz umas duas ou três, daí qndo ce acha que ele vai fazer outra, ele para pra conversar com alguém kkkkkkkk eu racho o bico.

 

Hj é o treino, momentaneamente, menos legal...cambitos de grilo, booora ?

[Power_tr00 9310]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

cambitos de grilo, booora

Câmbio, cambito, malha esses cambito

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Câmbio, cambito, malha esses cambito

kkkkkk mano qndo eu puder agachar novamente acho que vou ate comprar uns rojões kkkkkk....agacho e terra...sdds pqp

[Willian B. 920]

barba, toma vergonha nessa sua cara pelo amor de deus