#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Salveeee meu povo....sussa?

 

Ontem foi aquele dia safado de perna, aquela sessão de tortura psicológica kkkkk, mas devo admitir, foi melhor que o da semana passada, a tremedeira deu uma diminuída considerável que me motivou um pouco.

 

Treino (55min):
Extensora – 2x15 (aquecer)
Extensora unilateral – 6x10 (1min de descanso após a 3ª)
Extensora – 7x10 – pirâmide ascendente + descendente (fui até 20kilin dessa vez)
Extensora – 4x10 – pico de contração de 30seg após a 10ªrep de cada serie
Flexora unilateral – 6x10  (1min de descanso após a 3ª)
Flexora – 10x10 – 30seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 100reps
Flexão plantar no Smith – 100reps (sem peso dessa vez)

 

Foi melhor esse treino, a extensora é onde passo mais tempo, pois notei que o que está fraco em si são os quads, não tenho a tal tremedeira ao fazer isquio...entao fico um tempo ali....trabalhando cargas e cadencias diferentes, sem pressa...no sapatinho.

 

A flexora foi uma uva, pump veio lindo e hj os ísquios já estão doloridos, sdds disso, como é daora kkk......as panturras estão doendo ao contrair, mas sinto que logo vai rachar.

 

Hj é dia de delts e trapz, mandar um OHP de começo depois bater no lateral e posterior ate "dar a hora" da trapezera.

 

É isso, boooooora.

[Richard Thomas 3814]

Mto bom dia meu povo insano moldado nos ferros....sussa?

 

Ontem mandei um treino beeem satisfatório pras cebolas....como disse em algum outro dia aí, começo a me sentir cada vez mais confortável no treino, mais seguro e isso vai refletindo na qualidade da brincadeira, porem sigo no sapatinho.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões

 

Treino (50min):
OHP – 2x15 (pra soltar a alma)
            5x5 – 15/15kgs – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – slow – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 5x
Elevação lateral c/ halter (pronada) + ski – 5x – biset (10reps + 15reps  respec. por serie)
Fly inverso c/ halter – 5x12
Facepull + remada alta na polia – 4x – biset
Encolhimento frontal na polia – 4x25 + 1x c/ 50% da carga

 

Senti um pump bem loko nos delts e na trapezera...no OHP acho que mandei mto bem, apesar da carga não ser a minha melhor, senti relativa facilidade em executar com esse peso.

Bati bastante como de costume no delt.lat. e dei uns tapa no delt.post.....gostei desse treino e me deixou empolgado pra hj, que será teta e tríceps....felizardos da semana que serão treinados 2x nessa.

 

Nooooix

[Power_tr00 9270]

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Mto bom dia meu povo insano moldado nos ferros....sussa?

 

Ontem mandei um treino beeem satisfatório pras cebolas....como disse em algum outro dia aí, começo a me sentir cada vez mais confortável no treino, mais seguro e isso vai refletindo na qualidade da brincadeira, porem sigo no sapatinho.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões

 

Treino (50min):
OHP – 2x15 (pra soltar a alma)
            5x5 – 15/15kgs – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – slow – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 5x
Elevação lateral c/ halter (pronada) + ski – 5x – biset (10reps + 15reps  respec. por serie)
Fly inverso c/ halter – 5x12
Facepull + remada alta na polia – 4x – biset
Encolhimento frontal na polia – 4x25 + 1x c/ 50% da carga

 

Senti um pump bem loko nos delts e na trapezera...no OHP acho que mandei mto bem, apesar da carga não ser a minha melhor, senti relativa facilidade em executar com esse peso.

Bati bastante como de costume no delt.lat. e dei uns tapa no delt.post.....gostei desse treino e me deixou empolgado pra hj, que será teta e tríceps....felizardos da semana que serão treinados 2x nessa.

 

Nooooix

Segue o jogo

Logo volta a tirar a camisa da Itália da gaveta

 

[Richard Thomas 3814]

54 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Logo volta a tirar a camisa da Itália da gaveta

kkkkkkkkkkkkkkkk mano, é tipo isso mesmo.....olho pra ela chega da um negocio kkkkkkkkk

[frankx 2772]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Mto bom dia meu povo insano moldado nos ferros....sussa?

 

Ontem mandei um treino beeem satisfatório pras cebolas....como disse em algum outro dia aí, começo a me sentir cada vez mais confortável no treino, mais seguro e isso vai refletindo na qualidade da brincadeira, porem sigo no sapatinho.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões

 

Treino (50min):
OHP – 2x15 (pra soltar a alma)
            5x5 – 15/15kgs – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – slow – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 5x
Elevação lateral c/ halter (pronada) + ski – 5x – biset (10reps + 15reps  respec. por serie)
Fly inverso c/ halter – 5x12
Facepull + remada alta na polia – 4x – biset
Encolhimento frontal na polia – 4x25 + 1x c/ 50% da carga

 

Senti um pump bem loko nos delts e na trapezera...no OHP acho que mandei mto bem, apesar da carga não ser a minha melhor, senti relativa facilidade em executar com esse peso.

Bati bastante como de costume no delt.lat. e dei uns tapa no delt.post.....gostei desse treino e me deixou empolgado pra hj, que será teta e tríceps....felizardos da semana que serão treinados 2x nessa.

 

Nooooix

 

Ave Maria meu ombro chega sentiu uma fisgada só de ler esse relato, você é monstro kkkk

[Fefe 6119]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

começo a me sentir cada vez mais confortável no treino, mais seguro e isso vai refletindo na qualidade da brincadeira, porem sigo no sapatinho.

A evolução vai ficar cada vez melhor. 

Tudo é questão de ter paciência. 

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaalve galera tenebrosa....pura paz?

 

Criar expectativas realmente é uma merda....digo em relação a isso:

Em 19/06/2020 em 10:31, Richard Thomas disse:

gostei desse treino e me deixou empolgado pra hj, que será teta e tríceps....felizardos da semana que serão treinados 2x nessa.

 

Acontece que deu alguma treta não sei das quantas e a academia não abriu na sexta, fiquei sabendo meio a queima roupa do horário que vou, daí dei uma brochada sinistra e acabou que num fiz foi nada.

O correto seria ter treinado teta, daí como “perdi o treino” joguei ele pra segunda (22) e comecei o role novamente, dito isso, segue treinos:

Segunda:
Supino reto c/ barra – 2x15 – 10/10kgs - aquecimento
                                      3x5 – 20/20kgs
                                      3x3 – 30/30kgs
                                      3x1 – 35/35kgs
Supino inclinado c/ halter – 5x12 – 30seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x12 – 30seg de descanso
Peckdeck – 7x10 – 30seg de descanso (fiz isso tudo pq estava esperando uma guria sair do cross)
Fly vertical no cross – 5x – leve pico de contração
Corda – 6x – pirâmide ascendente
Pulley c/ triangulo – 4x
Pulley c/ barra (pronado) – 4x – pirâmide ascendente

 

Terça:
Remada curvada (supinada) – 2x15 – 10/10kgs - aquecimento
                                                    3x5 – 20/20kgs
                                                    3x3 – 25/25kgs
Puxador peito (supinado fechado) – 5x - pirâmide ascendente
Puxador peito (pronado) – 5x10 – 30seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x
Remada curvada na polia (romana) – 4x
Rosca “direta” na polia – 8x – pirâmide ascendente – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x12
Martelo c/ corda – 5x
Flexão de punho na polia – 4x – 20seg de descanso

Obs.: antes de cada treino aquele aquecimento padrão nos manguitos.

Os treinos foram bons, execuções melhorando/ficando mais confortáveis daí consequentemente as cargas vão respondendo a isso tbm e sinto alguns grupamentos “pedindo mais peso” em alguns exercícios, porem tenho me segurado, pois sei que não é hora de me empolgar.....as coisas estão fluindo, isso que vale.

 

Já ontem foi um treino mais chatinho, pq né, aquela fisioterapia nos cambitos não anima em nada, mas cumpro tabela e sei da importância disso, então segue o jogo.

 

Treino (1h):
Extensora – 2x25 – aquecimento
                      6x10 – pirâmide ascendente + descendente – 1min de descanso (10/15/20/20/15/10kgs)
Extensora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados
Extensora unilateral – 3x30seg – pico de contração/isometria
Flexora unilateral – 6x10 sem descanso entre os lados no geral, porem 1min de descanso após a 3ª serie
Flexora – 10x10 – 30seg de descanso entre series, porem 1min de descanso após a 5ª serie
Flexão plantar no degrau – 50reps com 10/10kgs e 1min de descanso
                                               50reps com 5/5kgs e 30seg de descanso
                                               50reps com o peso do aparelho e 15seg de descanso
Tibial anterior – 2x25 (de zoas pra fechar 1h de treino)

 

Apesar de não ser o que eu gostaria, sinto progresso....as vezes na carga, as vezes na confiança/segurança, as vezes na qualidade da execução....a tremedeira apesar de ainda existir está bem menor que antes, sinto que os quads estão começando a responder a esse fortalecimento. Já pra posterior e panturra, tudo correndo mto bem, contração top e ácido lático jorrando...ta indo.

 

Hj, se nada acontecer será delts/trapz....dale ?

[Power_tr00 9270]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaalve galera tenebrosa....pura paz?

 

Criar expectativas realmente é uma merda....digo em relação a isso:

 

Acontece que deu alguma treta não sei das quantas e a academia não abriu na sexta, fiquei sabendo meio a queima roupa do horário que vou, daí dei uma brochada sinistra e acabou que num fiz foi nada.

O correto seria ter treinado teta, daí como “perdi o treino” joguei ele pra segunda (22) e comecei o role novamente, dito isso, segue treinos:

Segunda:
Supino reto c/ barra – 2x15 – 10/10kgs - aquecimento
                                      3x5 – 20/20kgs
                                      3x3 – 30/30kgs
                                      3x1 – 35/35kgs
Supino inclinado c/ halter – 5x12 – 30seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x12 – 30seg de descanso
Peckdeck – 7x10 – 30seg de descanso (fiz isso tudo pq estava esperando uma guria sair do cross)
Fly vertical no cross – 5x – leve pico de contração
Corda – 6x – pirâmide ascendente
Pulley c/ triangulo – 4x
Pulley c/ barra (pronado) – 4x – pirâmide ascendente

 

Terça:
Remada curvada (supinada) – 2x15 – 10/10kgs - aquecimento
                                                    3x5 – 20/20kgs
                                                    3x3 – 25/25kgs
Puxador peito (supinado fechado) – 5x - pirâmide ascendente
Puxador peito (pronado) – 5x10 – 30seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x
Remada curvada na polia (romana) – 4x
Rosca “direta” na polia – 8x – pirâmide ascendente – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x12
Martelo c/ corda – 5x
Flexão de punho na polia – 4x – 20seg de descanso

Obs.: antes de cada treino aquele aquecimento padrão nos manguitos.

Os treinos foram bons, execuções melhorando/ficando mais confortáveis daí consequentemente as cargas vão respondendo a isso tbm e sinto alguns grupamentos “pedindo mais peso” em alguns exercícios, porem tenho me segurado, pois sei que não é hora de me empolgar.....as coisas estão fluindo, isso que vale.

 

Já ontem foi um treino mais chatinho, pq né, aquela fisioterapia nos cambitos não anima em nada, mas cumpro tabela e sei da importância disso, então segue o jogo.

 

Treino (1h):
Extensora – 2x25 – aquecimento
                      6x10 – pirâmide ascendente + descendente – 1min de descanso (10/15/20/20/15/10kgs)
Extensora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados
Extensora unilateral – 3x30seg – pico de contração/isometria
Flexora unilateral – 6x10 sem descanso entre os lados no geral, porem 1min de descanso após a 3ª serie
Flexora – 10x10 – 30seg de descanso entre series, porem 1min de descanso após a 5ª serie
Flexão plantar no degrau – 50reps com 10/10kgs e 1min de descanso
                                               50reps com 5/5kgs e 30seg de descanso
                                               50reps com o peso do aparelho e 15seg de descanso
Tibial anterior – 2x25 (de zoas pra fechar 1h de treino)

 

Apesar de não ser o que eu gostaria, sinto progresso....as vezes na carga, as vezes na confiança/segurança, as vezes na qualidade da execução....a tremedeira apesar de ainda existir está bem menor que antes, sinto que os quads estão começando a responder a esse fortalecimento. Já pra posterior e panturra, tudo correndo mto bem, contração top e ácido lático jorrando...ta indo.

 

Hj, se nada acontecer será delts/trapz....dale ?

segue vencendo manolo.

 

 

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalve galera insana...sextou meu povo

 

Ontem fiz um treino bem satisfatório, apesar de simples senti demais esse treino e inclusive acho que me empolguei, dei uma “””exagerada””” no OHP, mas ta valendo, deu nada ainda

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – aquele padrão

 

Treino (50min):
OHP – 2x10 – 10/10kgs – soltar a alma (1min de descanso em todos)
            3x5 – 15/15kgs
            3x3 – 19/19kgs
            3x1 – 21/21kgs
Elevação lateral c/ halter – 5x – bem cadenciado - 45seg descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x – mini drop
Elevação lateral c/ halter c/ giro + fly invertido c/ halter – 4x – biset
Ski – 4x25 - 1min de descanso (me fudi aqui, “errei” a carga, foi tenso kkk)
Encolhimento frontal no Smith – 5x15 – 30seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 5x20 – 30seg de descanso

 

Bom demais da conta....pump bem top nos delts e no trapz. Como de costume, foco no delt.lat, mas para o próximo treino, se pá devo dar mais atenção ao delt.post....o delt.ant. é aquilo, unzin pra ele e ta bom por hora.

 

E como toda academia, a minha tbm tem as “celebridades” que sempre nos proporcionam perolas e lá, eu tenho que escutar:

- Obeso (sem quaisquer formação ligada ao ramo e que nunca treinou) dando aula/dicas de nutrição;
- Mano que se vc vê na rua...diz que nunca ergueu 500g sequer na vida e que “treina” mais errado e fofo que num sei o que, dando aula/dica de treino.

 

Eu até saio de perto, pq é cada coisa insana que eles dizem que olha....aguento não, mas depois me rende boas risadas kkkkkkkkkk

 

E é isso, hj se tudo der certo tem teta e tríceps, vamos ver se nada ocorre igual sexta passada.

 

Noooix

[Rafael_176Lbs 1909]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

E como toda academia, a minha tbm tem as “celebridades” que sempre nos proporcionam perolas e lá, eu tenho que escutar:

kkkk na minha academia tem um cara assim, o apelido dele é bailarina só pra vc ter uma noçao do nipe kkk formação inexistente, ai semana passada ele foi pedir emprego pro dono la da academia e o dono perguntou de formação e cref a resposta foi "tenho cref nao, eu sou formado na vida" kkkkkkkkk