#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Power_tr00 9310]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Treino ligeiro, a milhão e a combinação de cargas ascendentes + pouco descanso + bistes deram um pump foda demais nas pernas...agachar de finaleira foi tenso demais....mas foi baum...ainda sinto as dores desse treino, mesmo que bem discretas....curti curti.

 

venha pro lado quadriset da força... we have pump

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Essa semana ainda num sei o que faço da vida nos treinos....nao sei se mantenho o plano, se dou “uma zoada” e faço o que der na telha, se faço força.....sei la, ate a hr de treinar eu penso em algo kkkkkk

mete o loko e faz uma aula da lambada fit

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mete o loko e faz uma aula da lambada fit

dizem que tonifica, dá hipertrofia e ainda podem brincar com shake weight

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

venha pro lado quadriset da força... we have pump

#gostamos

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mete o loko e faz uma aula da lambada fit

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk depois faço uma zumba e um jumping pra fechar

[Richard Thomas 3814]

Ainda no sábado, foi dia de ser avaliado pela nutri....apesar de seguir o plano 98% do tempo, vou à avaliação cada vez mais “cético”, digo isso pq assim...a evolução é constante, mas sinto que esta ficando cada vez mais apertado e qnto mais apertado pra um natty, mais dificl progredir...porem meu queridos, trago boas noticias.

 

Antes de mais nada, reforço mais uma vez que o numero do BF pra mim não condiz com a realidade, porem irei postar como de costume.

 

Apenas como linhas de cortes destaco:
17/09 – avaliação antes de viajar de férias
23/10 – avaliação pós viagem, com a desgraça que foi, daí pra frente, plano seguindo normalmente.

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set	23/out	27/nov	21/dez
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2	84,5	84,5	85,3
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8	72,9	74,1	75,2
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%	86,3%	87,7%	88,2%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2	8,3	7,1	6,8
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%	8,0%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2	52,6	53,7	54,6
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%	62,2%	63,6%	64,0%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8	27,6	27,6	27,9
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%	90,2%	91,6%	92,0%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%	8,0%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109	107	109	107
Cintura	88	87	83	84	80	79	80	80	80
Abdomen	90	87	87	85	81	80	84	81	80
Quadril	109	109	109	108	108	108	106	106	109
Braço D	39	39	39	39	39	39	39	39	40
Braço E	39	39	39	39	39	39	39	39	40
Antebraço D	31	31	31	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70	66	66	67
Coxa E	68	68	67	67	68	70	66	66	67
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4	6	4	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5	7	7	7
Triceps	6	7	6	6	6	5	6	6	5
Subescapular	24	20	20	18	15	14	15	13	13
Abdominal	28	25	22	22	20	17	19	17	15
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9	10	7	7
Coxa	7	7	7	7	7	7	7	7	7

Obs.: Verde = evolução / Amarelo = manteve / Vermelho = involução

 

Achei o resultado mto top, apesar do peso ter subido em pleno cutt, não considerei como algo negativo, uma vez que as principais medidas baixaram...o refeed deu foi bom demais, afinal pude comer mais, tive um pouco mais de carbo principalmente na ultima refeição que era a pós treino...entao o psico tbm deu bom.

 

Gordura baixou um tiquin, mas como sempre digo pra todos, todas as conquistas devem ser celebradas, ainda que pequenas...entao fiquei felizão demais, mto top mesmo.

 

Ja nao ligo mais pra cm, tenho focado mto nas dobras e meus tres grandes pesadelos sempre foram suprailiaca, subescapular e abdominal, que meu "sonho" era ver essas tres em apenas 1 digito, bom, faltam duas.

 

Esse mês iremos manter a mesma pegada/dieta..nao alteraremos nada e o desafio serão as refeições de fim de ano.....minha vantagem suprema é, não ligo pra doce, meu problema está nas proteínas, pqp, eu me acabo de comer as carnes, mas vou tentar segurar a emoção e se for comer um pouco mais do que devo, comerei sem peso na consciência tbm.

 

É isso galera, seguimos na luta, colhendo os frutos de mta dedicação e disciplina e cada vez mais me apaixono por esse esporte...ou melhor, por esse estilo de vida. ?

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

54 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ainda no sábado, foi dia de ser avaliado pela nutri....apesar de seguir o plano 98% do tempo, vou à avaliação cada vez mais “cético”, digo isso pq assim...a evolução é constante, mas sinto que esta ficando cada vez mais apertado e qnto mais apertado pra um natty, mais dificl progredir...porem meu queridos, trago boas noticias.

 

Antes de mais nada, reforço mais uma vez que o numero do BF pra mim não condiz com a realidade, porem irei postar como de costume.

 

Apenas como linhas de cortes destaco:
17/09 – avaliação antes de viajar de férias
23/10 – avaliação pós viagem, com a desgraça que foi, daí pra frente, plano seguindo normalmente.

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set	23/out	27/nov	21/dez
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2	84,5	84,5	85,3
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8	72,9	74,1	75,2
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%	86,3%	87,7%	88,2%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2	8,3	7,1	6,8
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%	8,0%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2	52,6	53,7	54,6
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%	62,2%	63,6%	64,0%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8	27,6	27,6	27,9
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%	90,2%	91,6%	92,0%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%	8,0%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109	107	109	107
Cintura	88	87	83	84	80	79	80	80	80
Abdomen	90	87	87	85	81	80	84	81	80
Quadril	109	109	109	108	108	108	106	106	109
Braço D	39	39	39	39	39	39	39	39	40
Braço E	39	39	39	39	39	39	39	39	40
Antebraço D	31	31	31	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70	66	66	67
Coxa E	68	68	67	67	68	70	66	66	67
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4	6	4	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5	7	7	7
Triceps	6	7	6	6	6	5	6	6	5
Subescapular	24	20	20	18	15	14	15	13	13
Abdominal	28	25	22	22	20	17	19	17	15
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9	10	7	7
Coxa	7	7	7	7	7	7	7	7	7

Obs.: Verde = evolução / Amarelo = manteve / Vermelho = involução

 

Achei o resultado mto top, apesar do peso ter subido em pleno cutt, não considerei como algo negativo, uma vez que as principais medidas baixaram...o refeed deu foi bom demais, afinal pude comer mais, tive um pouco mais de carbo principalmente na ultima refeição que era a pós treino...entao o psico tbm deu bom.

 

Gordura baixou um tiquin, mas como sempre digo pra todos, todas as conquistas devem ser celebradas, ainda que pequenas...entao fiquei felizão demais, mto top mesmo.

 

Ja nao ligo mais pra cm, tenho focado mto nas dobras e meus tres grandes pesadelos sempre foram suprailiaca, subescapular e abdominal, que meu "sonho" era ver essas tres em apenas 1 digito, bom, faltam duas.

 

Esse mês iremos manter a mesma pegada/dieta..nao alteraremos nada e o desafio serão as refeições de fim de ano.....minha vantagem suprema é, não ligo pra doce, meu problema está nas proteínas, pqp, eu me acabo de comer as carnes, mas vou tentar segurar a emoção e se for comer um pouco mais do que devo, comerei sem peso na consciência tbm.

 

É isso galera, seguimos na luta, colhendo os frutos de mta dedicação e disciplina e cada vez mais me apaixono por esse esporte...ou melhor, por esse estilo de vida. ?

Pô mano, esta tudo ótimo! Mesmo em cutting e o peso subindo ? Só consegui essa proeza usando TREMBOLONA ?

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Pô mano, esta tudo ótimo!

mto obrigado meu parceiro

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mesmo em cutting e o peso subindo ? Só consegui essa proeza usando TREMBOLONA ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado

 

mas entao mano, apesar do deficit nao ser tao agressivo, eu ja estou em cutt ha muuuuuito tempo, dai ela decidiu mandar um refeed pra ver qual era e o corpo estranhou kkkkk deu bom demais.....agora segurar esse mes pra ver o que rola e a estrategia que adotaremos na proxima avaliação

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado

Não é por nada mano, é que qualquer reduçãozinha nas calorias meu peso já despenca. Um exemplo disso é: Se eu perco UMA, uma misera refeição, no outro dia reflete na balança 10kg à menos. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Quando eu digo que tenho muita dificuldade de ganhar peso, é pq realmente é MUITO DIFÍCIL!

Editado Dezembro 23, 2019 às 16:09 por IsaqueJúniorBuilder

[Richard Thomas 3814]

16 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Não é por nada mano, é que qualquer reduçãozinha nas calorias meu peso já despenca. Um exemplo disso é: Se eu perco UMA, uma misera refeição, no outro dia reflete na balança 10kg à menos. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Quando eu digo que tenho muita dificuldade de ganhar peso, é pq realmente é MUITO DIFÍCIL!

caraio mano.....tbm, ja deve ter o metabolismo a milhao naturalmente, ainda manda os danone, fudeu de vez

[Adriano BJJ 770]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Ainda no sábado, foi dia de ser avaliado pela nutri....apesar de seguir o plano 98% do tempo, vou à avaliação cada vez mais “cético”, digo isso pq assim...a evolução é constante, mas sinto que esta ficando cada vez mais apertado e qnto mais apertado pra um natty, mais dificl progredir...porem meu queridos, trago boas noticias.

 

Antes de mais nada, reforço mais uma vez que o numero do BF pra mim não condiz com a realidade, porem irei postar como de costume.

 

Apenas como linhas de cortes destaco:
17/09 – avaliação antes de viajar de férias
23/10 – avaliação pós viagem, com a desgraça que foi, daí pra frente, plano seguindo normalmente.

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set	23/out	27/nov	21/dez
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2	84,5	84,5	85,3
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8	72,9	74,1	75,2
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%	86,3%	87,7%	88,2%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2	8,3	7,1	6,8
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%	8,0%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2	52,6	53,7	54,6
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%	62,2%	63,6%	64,0%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8	27,6	27,6	27,9
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%	90,2%	91,6%	92,0%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%	8,0%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109	107	109	107
Cintura	88	87	83	84	80	79	80	80	80
Abdomen	90	87	87	85	81	80	84	81	80
Quadril	109	109	109	108	108	108	106	106	109
Braço D	39	39	39	39	39	39	39	39	40
Braço E	39	39	39	39	39	39	39	39	40
Antebraço D	31	31	31	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70	66	66	67
Coxa E	68	68	67	67	68	70	66	66	67
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4	6	4	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5	7	7	7
Triceps	6	7	6	6	6	5	6	6	5
Subescapular	24	20	20	18	15	14	15	13	13
Abdominal	28	25	22	22	20	17	19	17	15
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9	10	7	7
Coxa	7	7	7	7	7	7	7	7	7

Obs.: Verde = evolução / Amarelo = manteve / Vermelho = involução

 

Achei o resultado mto top, apesar do peso ter subido em pleno cutt, não considerei como algo negativo, uma vez que as principais medidas baixaram...o refeed deu foi bom demais, afinal pude comer mais, tive um pouco mais de carbo principalmente na ultima refeição que era a pós treino...entao o psico tbm deu bom.

 

Gordura baixou um tiquin, mas como sempre digo pra todos, todas as conquistas devem ser celebradas, ainda que pequenas...entao fiquei felizão demais, mto top mesmo.

 

Ja nao ligo mais pra cm, tenho focado mto nas dobras e meus tres grandes pesadelos sempre foram suprailiaca, subescapular e abdominal, que meu "sonho" era ver essas tres em apenas 1 digito, bom, faltam duas.

 

Esse mês iremos manter a mesma pegada/dieta..nao alteraremos nada e o desafio serão as refeições de fim de ano.....minha vantagem suprema é, não ligo pra doce, meu problema está nas proteínas, pqp, eu me acabo de comer as carnes, mas vou tentar segurar a emoção e se for comer um pouco mais do que devo, comerei sem peso na consciência tbm.

 

É isso galera, seguimos na luta, colhendo os frutos de mta dedicação e disciplina e cada vez mais me apaixono por esse esporte...ou melhor, por esse estilo de vida. ?

Tbm não ligo pra doce (SQN). KKKKKKKKKKKKKKK.

É oq me corrompe.

Sua evolução é uma coisa impressionante mano. Bora !!!

[Richard Thomas 3814]

24 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Tbm não ligo pra doce (SQN). KKKKKKKKKKKKKKK.

É oq me corrompe.

ja levo vantagem aí mestre, eu gosto de doce? claro que sim, mas nao é algo que toque meu coração igual rangos salgados..pqp

24 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sua evolução é uma coisa impressionante mano. Bora !!!

a nossa mestre, a nossa...vamo dale ?

[Richard Thomas 3814]

Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuito boooooooom dia meus queridos e querida...como vcs estão? Como foram as festas de fim de ano? Espero que tudo top....feliz 2020 pra nós e vamo dale.

 

Como previ, fiquei sumidao daqui nos dias que peguei folga no trampo...ultimo dia trabalhado e com atualização foi 23/12.....em casa fico com uma preguiça gigante de ligar o pc e pelo cel não rola mexer aqui...acho péssimo.

 

Vou atualizar com o que rolou.

 

Treinos:
Semana do dia 23 à 28.

Bom, aqui praticamente tudo na normalidade com a divisão padrão/atual, porem fiz com uma pegada mais livre...sem mta estratégia de reps, series, métodos etc etc.....de acordo com a divisão do dia, eu fazia o que dava na telha.

Já não lembro mais os exercícios então deixa quieto. Na vdd, dois foram marcantes: Agacho do dia 24/12 pesadão no final do treino, mandei 70/70 sozinho e o supino do dia 28/12, que meti 1rep sozinho com 55/55.....é pouco, mas foram progressos no quesito confiança.

Semana do dia 30, que está em andamento kkkk

Essa semana a ideia era:
Seg: só terra - OK
Ter: Delts ou braceta – fail
Qua: Braceta ou delts – fail
Qui: só agacho
Sex: só supino
Sab: ???? (bônus)

Acontece que miou, dessa vez o BigBoss não abriu a academia nos dias 31 e 01, nem pra mim kkk....veio com um papinho esquisito que não colou mto não, achei que foi um Sr. Migué e que era melhor ele dar a ideia real, mas tranquilo, sem crise.

Na segunda meti um terra boladao, acabei que não fiz o desafio do Power....fui upando carga e depois fazendo apenas 1rep até chegar no meu 1RM e no filhodaputadesgraçadodosinfernosdos 100/100, que ainda não sou digno. Eu tenho ciência que preciso melhorar a técnica e começo a achar que os dois grandes fatores pra eu não conseguir são técnica + confiança.....sei la, os 95/95 (atual há mto tempo kk 1RM/PR) estão subindo cada vez mais de boa e mais uma vez igualei, mas os 100/100, “sem chances”. Me questiono: "Será que essa diferença de peso é taaao gigante a ponto de'u nao ter força nem de tirar do chão?" Eu acredito que nao, maaaaas

 

Como terça e quarta não teve treino, vou inverter a ordem das coisas, hj vou lançar só supino, amanha só agacho e sábado delts e se pá, um estimulo na braceta, se pá.

 

Dieta:
Ao invés de comentar os acertos, vou citar os erros.....do dia 24 ao dia 01 eu errei “apenas”: ¾ de um chocotone, uns 300g de sorvete, umas 5 brejas e uns 6 paes de alho....nao foi o ideal, mas acho que foi suave...ate pq tive um casamento, 3 festinhas e as ceias/almoços de natal e ano novo.

 

O restante, fui ajustando pra poder comer as tao deliciosas proteínas sem extrapolar os macros, talvez um dia ou outro eu tenha excedido de leve, mas não considerei lixo, já que era comida de vdd.

 

Descanso:
Sem ter que acordar as 6, consegui dormir mto esses dias...ia deitar no horário padrão e acordava sozinho.....alem de que tbm tive dois dias off...entao acho que o corpo se recuperou bem (apesar da ressaca de terra kkkkk ainda estou dolorido de segunda)

 

Shape:
Falar que ta uma uva, jaja vejo se posto uma foto que tirei ontem de manha, ta suave demais....nao notei retenção...ta sussa.

 

Aleatoriedades:
Comentei das festinhas, foram todas da “academia”. Como é bom vermos que toda dedicação dá resultados.....la tem piscina....entao já viu.....fiquei mto feliz, tive uma massageada no ego ao perceber que qndo saquei a camisa, os olhares se voltaram a mim e isso pq tinha mais uns sacados la, mas o foco foi o Barbudo branquelo aqui....e os “tititi” entre as gurias e umas “criticas” entre uns guris, me mostram que to no caminho certo.

 

No natal colei com a família da muié e uma tia dela soltou ao me abraçar: “Nossa, ta ficando difícil te abraçar” e uma prima: “Cada vez que eu te vejo vc ta maior”. Tenho ctz que vcs podem imaginar/sentir a alegria que eu senti kkkkkk.

 

No casamento que fui....praticamente todos de social e a exceção de uns 2 guris, além de mim, o restante tudo com um panceps saliente pra beeeem saliente....me senti bem novamente.

 

Não me interpretem mal...nao estou me achando nem nada disso, mas qndo vivemos esse estilo de vida começamos a reparar na galera e notamos essas coisas que ratificam que essa nossa vida é foda demais e apesar de todo esforço, vale mto a pena.

 

Bom, como de costume, falei bagarai, acho que por hr é só...se eu lembrar de algo eu volto.

 

Ps.: Haviam mtas notificações então se pá nem consigo me inteirar 100% do que rolou, mas a partir de hj to na ativa novamente...mesmo com o bonde andando kkkk

Editado Janeiro 2, 2020 às 16:15 por Richard Thomas