#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Adriano BJJ 770]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

mas aí seria mais a sua cara, teria ate a musica ja pra combinar ctg:

 

"Bomba bomba, olha bomba" ?

? - Toma seu safado.

[arkham 2130]

Fala meu amigo barba blz ? E a evolução como está indo ? Vi as fotos no insta , tá bolado irmão , sensação de camiseta apertando tudo kkkk , bom de mais . ?

[Richard Thomas 3814]

12 horas atrás, arkham disse:

Fala meu amigo barba blz ? E a evolução como está indo ? Vi as fotos no insta , tá bolado irmão , sensação de camiseta apertando tudo kkkk , bom de mais . ?

Saaalve meu parceiro...blz mano e ctg?

Noto evolução hein meu bom, alguns cortes um pouco mais fundos, vascularização ta ficando bonitinha, cargas se mantendo ou subindo..ta correndo bem aparentemente

 

Vi que vc mudou a rotina.....tudo certo por aí? ?

[Richard Thomas 3814]

Muuuuuuuuuuuuuuuito booooooom dia minha trupe moldada nos ferros...pura paz com vcs? Vamo dale

 

Ontem eu estava meio sei lá....durante a tarde tive uma dor de cabeça trevosa aparentemente sem motivos...peguei uma chuva de leves na hr de ir pro barraco....comi, tomei uma ducha....olhei pela janela....chuva caindo, preguiça batendo....maaaaas meu comprometimento cmg mesmo bateu mais forte, me arrumei e fui massacrar os delts...ja disse o qnto gosto de bater neles? Kkkkkkkkkkkkkkkkk
 

Aquecimento (5min):
Manguitos – daquele jeitin

 

Treino (1:35):
OHP – 2x10 com 10/10kgs (aquecimento)
            5x2:
            1x com 25/25kgs
            1x com 28/28kgs
            1x com 30/30kgs
            1x com 32/32kgs (igualando PR)
            1x com 33/33kgs (PR aqui)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo reps
Elevação frontal bilateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide decrescente upando reps (sempre que possível – 8/8/10/10/12reps)
Elevação frontal c/ barra (W) + peckdeck invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter com giro – 5x
Elevação frontal c/ corda + elevação lateral c/ halter + facepull c/ corda – 3x – Triset (foda, mto foda, credo que delicia kkk)
Encolhimento frontal c/ barra – 4x10~15 – Piramide ascendente (na ultima serie a pegada já estava mais que zoada..sairam só 7reps com 45/45)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x12 – Dropset – 12reps em cada carga que eram: 24, 20 e 16kgs
Crunch c/ corda na polia – 6x, sendo:
 1x15 com 30kgs / descanso / 1x10 com 50kgs / descanso / 1x15 etc etc etc
Stomach vacum – 10x30seg (no trem, mas as duas ultimas saíram sem qualidade, pressa pq ia descer já)

 

Ééééé meus amigos....que treino hein?! E minha preocupação inicial de sobrecarregar os delts ate agora está safe demais...desempenho ta uma uva....ta indo tudo bem. Pra variar comecei no OHP, baixei uma rep por serie pra tentar subir carga e deu mto certo...quer dizer, não de primeira. Igualei relativamente fácil o PR anterior (32/32 – 2reps) e aí quis meter o loko, fui audacioso demais...35/35 na barra, nem chegou no nariz kkkkk, baixei pra 33/33 qse que sem descanso, subiu, passou o nariz, mas não dos olhos kkkkkk......respirei, coisa de 1~1:30m...me concentrei e dale 2reps com essa carga...daora.

 

O restante foi aquele velho massacre...delt.lat com atenção solo e bisets de delt.ant. e post....pump lindo, cortes lindos...pequena vascularização....to feliz. A trapezera pumpou que é uma beleza...ta vindo tbm.

 

Hj é dia de braceta, vamos ver se da bom hehehe

[Power_tr00 9270]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuuuuuuuuuuito booooooom dia minha trupe moldada nos ferros...pura paz com vcs? Vamo dale

 

Ontem eu estava meio sei lá....durante a tarde tive uma dor de cabeça trevosa aparentemente sem motivos...peguei uma chuva de leves na hr de ir pro barraco....comi, tomei uma ducha....olhei pela janela....chuva caindo, preguiça batendo....maaaaas meu comprometimento cmg mesmo bateu mais forte, me arrumei e fui massacrar os delts...ja disse o qnto gosto de bater neles? Kkkkkkkkkkkkkkkkk
 

Aquecimento (5min):
Manguitos – daquele jeitin

 

Treino (1:35):
OHP – 2x10 com 10/10kgs (aquecimento)
            5x2:
            1x com 25/25kgs
            1x com 28/28kgs
            1x com 30/30kgs
            1x com 32/32kgs (igualando PR)
            1x com 33/33kgs (PR aqui)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo reps
Elevação frontal bilateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide decrescente upando reps (sempre que possível – 8/8/10/10/12reps)
Elevação frontal c/ barra (W) + peckdeck invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter com giro – 5x
Elevação frontal c/ corda + elevação lateral c/ halter + facepull c/ corda – 3x – Triset (foda, mto foda, credo que delicia kkk)
Encolhimento frontal c/ barra – 4x10~15 – Piramide ascendente (na ultima serie a pegada já estava mais que zoada..sairam só 7reps com 45/45)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x12 – Dropset – 12reps em cada carga que eram: 24, 20 e 16kgs
Crunch c/ corda na polia – 6x, sendo:
 1x15 com 30kgs / descanso / 1x10 com 50kgs / descanso / 1x15 etc etc etc
Stomach vacum – 10x30seg (no trem, mas as duas ultimas saíram sem qualidade, pressa pq ia descer já)

 

Ééééé meus amigos....que treino hein?! E minha preocupação inicial de sobrecarregar os delts ate agora está safe demais...desempenho ta uma uva....ta indo tudo bem. Pra variar comecei no OHP, baixei uma rep por serie pra tentar subir carga e deu mto certo...quer dizer, não de primeira. Igualei relativamente fácil o PR anterior (32/32 – 2reps) e aí quis meter o loko, fui audacioso demais...35/35 na barra, nem chegou no nariz kkkkk, baixei pra 33/33 qse que sem descanso, subiu, passou o nariz, mas não dos olhos kkkkkk......respirei, coisa de 1~1:30m...me concentrei e dale 2reps com essa carga...daora.

 

O restante foi aquele velho massacre...delt.lat com atenção solo e bisets de delt.ant. e post....pump lindo, cortes lindos...pequena vascularização....to feliz. A trapezera pumpou que é uma beleza...ta vindo tbm.

 

Hj é dia de braceta, vamos ver se da bom hehehe

Pr é sempre bom

[lucasbeker88 1640]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem eu estava meio sei lá

dona lourdes não deu o iphone xs que prometeu de natal ?

 

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

O restante foi aquele velho massacre...delt.lat com atenção solo e bisets de delt.ant. e post....pump lindo, cortes lindos...pequena vascularização....to feliz. A trapezera pumpou que é uma beleza...ta vindo tbm.

cavalo

 

 

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Pr é sempre bom

demais man, mas aew....vc acha que a execução ta boa? qlqrc pode fazer apontamentos mano

11 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

dona lourdes não deu o iphone xs que prometeu de natal ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk safado

mas falando sério, se eu ganho um tréco desse eu vendo na hr kkkkkkk

12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

cavalo

?

[Richard Thomas 3814]

Eaaaaaaaaaaaai galera do canal Hipertrofia.org, beeleeeeza? Sextou meus queridos e pra mim é contagem regressiva....trampo hj e segunda, depois mini férias..9 dias de buenas...miiiiiim de papai kkkk

 

Ontem foi dia de braceta, ainda ta longe de ser uma marreta tipo do Lucão Cuecaman, maaaaaas ta melhorando...e o que mais vem me encantando, são os cortes, a divisão muscular...ontem estava vendo os vídeos e tá dividindo legal delts, bíceps e tríceps...acho mto naipe isso kkkkkkkkkk

 

Treino (1:30):
Skullcrusher – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial
Rosca direta (W) – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial (nesse eu roubei litros na ultima, ficou pesado demais)
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x10 – Piramide ascendente
Rosca simultânea c/ halter (sentado) – 4x10 – Piramide ascendente (na ultima ficou mto pesado, saíram 7reps, dropei pra 3kgs e fiz ate fritar a alma)
Corda – 4x – pirâmide ascendente c/ movimento na pura paz + 1x com a carga inicial e rep parcial (baixo/meio)
Rosca/scott na polia baixa – 4x – pirâmide ascendente c/ movimento na pura paz + 1x com a carga inicial e rep parcial (baixo/meio)
Martelo c/ halter + pulley (triangulo) – 4x – conjugado (pirâmide ascendente no pulley)
Extensão de punho na polia + flexão de punho na polia (atrás) – 4x – biset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

Treino do baaaum, braços explodindo, um pump sinistro demais...comentei que meus tríceps tem ficado bem “marcados” e começo a ver vascularização neles tbm...são veias pequenas/finas, mas estão ali. O biceps ganhando algum volume sem perder as poucas fibras que vejo e os antebraços, bom...esses estão cortados e vascularizados bagarai....acho estileira demais.

 

Hj mando o legday 2/2...em plena sexta, pq nóis num é modinha de querer treinar bracin pra ir pra balada...vamo dale!

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaaaaaaaaaaaai galera do canal Hipertrofia.org, beeleeeeza? Sextou meus queridos e pra mim é contagem regressiva....trampo hj e segunda, depois mini férias..9 dias de buenas...miiiiiim de papai kkkk

 

Ontem foi dia de braceta, ainda ta longe de ser uma marreta tipo do Lucão Cuecaman, maaaaaas ta melhorando...e o que mais vem me encantando, são os cortes, a divisão muscular...ontem estava vendo os vídeos e tá dividindo legal delts, bíceps e tríceps...acho mto naipe isso kkkkkkkkkk

 

Treino (1:30):
Skullcrusher – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial
Rosca direta (W) – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial (nesse eu roubei litros na ultima, ficou pesado demais)
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x10 – Piramide ascendente
Rosca simultânea c/ halter (sentado) – 4x10 – Piramide ascendente (na ultima ficou mto pesado, saíram 7reps, dropei pra 3kgs e fiz ate fritar a alma)
Corda – 4x – pirâmide ascendente c/ movimento na pura paz + 1x com a carga inicial e rep parcial (baixo/meio)
Rosca/scott na polia baixa – 4x – pirâmide ascendente c/ movimento na pura paz + 1x com a carga inicial e rep parcial (baixo/meio)
Martelo c/ halter + pulley (triangulo) – 4x – conjugado (pirâmide ascendente no pulley)
Extensão de punho na polia + flexão de punho na polia (atrás) – 4x – biset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

Treino do baaaum, braços explodindo, um pump sinistro demais...comentei que meus tríceps tem ficado bem “marcados” e começo a ver vascularização neles tbm...são veias pequenas/finas, mas estão ali. O biceps ganhando algum volume sem perder as poucas fibras que vejo e os antebraços, bom...esses estão cortados e vascularizados bagarai....acho estileira demais.

 

Hj mando o legday 2/2...em plena sexta, pq nóis num é modinha de querer treinar bracin pra ir pra balada...vamo dale!

Saporra ai mesmo!!!

Férias ? Queria KKKKKKKKKK

Braço igual ao do @lucasbeker88 só o Lucas KKKKKKKKKKKK

TamoJunto Barba e ainda estamos no aguardo das fotos sensuais ... Quero dizer, do seu shape mano !??

[lucasbeker88 1640]

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

miiiiiim de papai kkkk

kkkkkkkkkkkkkkk

 

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaaaaaaaaaaaai galera do canal Hipertrofia.org, beeleeeeza?

bloGAYro

 

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem foi dia de braceta, ainda ta longe de ser uma marreta

pare de ser humilde , ta com uma marreta de responsa .

 

20 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj mando o legday 2/2...em plena sexta, pq nóis num é modinha de querer treinar bracin pra ir pra balada...vamo dale!

pra cima sinistrão