#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

14 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

só pra terminar de estufar as tetas né cachorro !

paguei ate um peitin ontem 

( ͡° ͜ʖ ͡°)

14 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

isso é bom , é bem melhor treinar com um pouco mais de comida

sem duvidas....ta tenso comer igual passarinho sdds bulk.......................aí no bulk sinto sdds do cutt kkkk

15 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ja sabemos o resultado , vai derrubar a academia

é a meta kkkk

boooora monstro ?

[Richard Thomas 3814]

Aquele confere no panceps pré rango

 

https://imgur.com/m8zIXnB

Editado Dezembro 3, 2019 às 16:31 por Richard Thomas

[Adriano BJJ 770]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuuuuuuuito bom dia meu povo sinistro e balado moldados nos ferros.....td certo?

 

Aew, ontem....mermao, ontem foi loko demais, credo.....eu sei la qual foi, mas o treino foi bolado...meti o loko (ate aqui sem novidades) e rendeu demais...e o shape, manos.....ontem o shape estava bonitin hein.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções (livre e na polia), elevações frontais, laterais e extensões (ja nao tenho mais 20 anos né kkkkk)

 

Treino (1:40):
Remada sentado (romana) – 4x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 3x)
Remada sentado (triangulo) – 5x – pirâmide decrescente na carga e ascendente nas reps (70/60/50/40/30kgs – 6/8/10/12/14reps)
Remada sentado (supinada + pronada) – 5x – biset com pirâmide ascendente
Remada curvada c/ corda – 4x10 pico de contração de 2~3seg + 1x dropset
Supino reto c/ barra – 5x – pirâmide ascendente e reps decrescentes:
        1x10 com 20/20kgs
        1x8 com 30/30kgs
        1x6 com 40/40kgs
        1x4 com 50/50kgs
        1x3 com 55/55kgs
Supino inclinado (35°) c/ halter (diagonal) – 5x10
Supino inclinado (45°) c/ halter – 5x10 – 30seg de descanso
Supino inclinado (45°) c/ halter – 5x – slow na excêntrica
Elevação de pernas na paralela – 4x15
Stomach vacum – 10x30seg

Lembram que eu comentei que estava ansioso pelo pump? Ele veio e veio lindo demais pqp...estava boladao...dorsal saltando, teta cheia e ate o serratil deu as caras minha gente...isso mesmo O SERRATIL, ceis tem noção do qnto eu fiquei feliz ao ver esse safado marcar? Sério, to felizão ate agora kkkkkkkkkk

 

Meti o loko no supino só de zoas e apesar de qse ter um derrame, ate que foi a carga...se analisar o contexto, foi bom ate.

 

Outro lance tbm, dieta nova, comendo um pouco mais, psico melhor em relação a isso, energia bombando horrores, pqp.

 

Hj é legday, faz tempo que não mando perna completa, vamos ver como me saio.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre meu mano !!!

[Richard Thomas 3814]

36 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc sempre meu mano !!!

tmj meu mestre, noooix

OSS

[Richard Thomas 3814]

Booooooooooooooooooooom diaaaaaaaaaaaaaaaaaa turma insana, destruidora de ferros......pura paz? Daaaale

 

Legday daquele jeito de sempre....bolado demais....perna ficou giga, toda pumpada...short térmico chega apertou...as marcas da costura depois...daora.

 

Foda que ontem eu tive que resolver uns negocios ( ͡° ͜ʖ ͡°) e o treino teve que ser encurtado em um exercício, senão não daria tempo....mas o fato é, lançar 4-4+pantu vai ficar bem longo, mas falo disso logo mais.

 

Aquecimento (5min):
Agachos peso do corpo + extensora – varias reps em biset

 

Treino (1:40):
Legpress – 5x10 com 250kgs (minha execução/amplitude estão bem boas)
Extensora – 5x – Pico de contração + ponto 0 (2~3seg em cada) com pirâmide ascendente
Agacho – 4x10 – porem agachando mais fundo que o normal
                  1x com 20/20kgs
                  1x com 30/30kgs
                  1x com 40/40kgs
                  1x com 50/50kgs
Hack – 4x – Piramide ascendente e reps decrescentes (30/40/50/60kgs – 10/8/6/4reps)
Stiff reverso no leg/sumo* - 4x
Flexora – 5x – Piramide ascendente + reps decrescentes
Flexora + alongamento – 4x10 (alongava por uns 20seg)  tipo um FST7 fake
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 5x25 – biset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

*esse stiff reverso/sumo é aquele que venho fazendo no leg que simula a tensão de um stiff, porem com os pés na posição do sumo.

 

Treino boooom demais da conta......leg e agacho com uma amplitude tensa, glúteos fritando já...pantura derreteu como de costume kkkk

 

Qnto ao volume/tempo de treino....se eu for fazer 4-4 com 5 series em cada minha carruagem vai virar abobora, então após esse teste de ontem farei assim:

 

Dia de quads/isquio:
4 pra quads com 5 series 
3 pra isquio com 4 series

Dia de isquio/quads
4 pra isquio com 5 series
3 pra quads com 4 series

 

Vou fazer esse teste e se pá, aplico a mesma coisa pra dorsal/peito // peito/dorsal....vamos ver, mas acho que vai ser um jeito de não estourar o relógio.

 

Hj é dia de ombreira e trapz....vai vir a cebola!

[Adriano BJJ 770]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooooooooooooom diaaaaaaaaaaaaaaaaaa turma insana, destruidora de ferros......pura paz? Daaaale

 

Legday daquele jeito de sempre....bolado demais....perna ficou giga, toda pumpada...short térmico chega apertou...as marcas da costura depois...daora.

 

Foda que ontem eu tive que resolver uns negocios ( ͡° ͜ʖ ͡°) e o treino teve que ser encurtado em um exercício, senão não daria tempo....mas o fato é, lançar 4-4+pantu vai ficar bem longo, mas falo disso logo mais.

 

Aquecimento (5min):
Agachos peso do corpo + extensora – varias reps em biset

 

Treino (1:40):
Legpress – 5x10 com 250kgs (minha execução/amplitude estão bem boas)
Extensora – 5x – Pico de contração + ponto 0 (2~3seg em cada) com pirâmide ascendente
Agacho – 4x10 – porem agachando mais fundo que o normal
                  1x com 20/20kgs
                  1x com 30/30kgs
                  1x com 40/40kgs
                  1x com 50/50kgs
Hack – 4x – Piramide ascendente e reps decrescentes (30/40/50/60kgs – 10/8/6/4reps)
Stiff reverso no leg/sumo* - 4x
Flexora – 5x – Piramide ascendente + reps decrescentes
Flexora + alongamento – 4x10 (alongava por uns 20seg)  tipo um FST7 fake
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 5x25 – biset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

*esse stiff reverso/sumo é aquele que venho fazendo no leg que simula a tensão de um stiff, porem com os pés na posição do sumo.

 

Treino boooom demais da conta......leg e agacho com uma amplitude tensa, glúteos fritando já...pantura derreteu como de costume kkkk

 

Qnto ao volume/tempo de treino....se eu for fazer 4-4 com 5 series em cada minha carruagem vai virar abobora, então após esse teste de ontem farei assim:

 

Dia de quads/isquio:
4 pra quads com 5 series 
3 pra isquio com 4 series

Dia de isquio/quads
4 pra isquio com 5 series
3 pra quads com 4 series

 

Vou fazer esse teste e se pá, aplico a mesma coisa pra dorsal/peito // peito/dorsal....vamos ver, mas acho que vai ser um jeito de não estourar o relógio.

 

Hj é dia de ombreira e trapz....vai vir a cebola!

Mal Educado e estupido. KKKKKKKKKKKKKKK. Vc é Foda mano !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Mal Educado e estupido. KKKKKKKKKKKKKKK. Vc é Foda mano !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

cruzes, sou moh de boa pow kkkkkkkkkk

noooix mestre ?

tmj

[Power_tr00 9310]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooooooooooooom diaaaaaaaaaaaaaaaaaa turma insana, destruidora de ferros......pura paz? Daaaale

 

Legday daquele jeito de sempre....bolado demais....perna ficou giga, toda pumpada...short térmico chega apertou...as marcas da costura depois...daora.

 

Foda que ontem eu tive que resolver uns negocios ( ͡° ͜ʖ ͡°) e o treino teve que ser encurtado em um exercício, senão não daria tempo....mas o fato é, lançar 4-4+pantu vai ficar bem longo, mas falo disso logo mais.

 

Aquecimento (5min):
Agachos peso do corpo + extensora – varias reps em biset

 

Treino (1:40):
Legpress – 5x10 com 250kgs (minha execução/amplitude estão bem boas)
Extensora – 5x – Pico de contração + ponto 0 (2~3seg em cada) com pirâmide ascendente
Agacho – 4x10 – porem agachando mais fundo que o normal
                  1x com 20/20kgs
                  1x com 30/30kgs
                  1x com 40/40kgs
                  1x com 50/50kgs
Hack – 4x – Piramide ascendente e reps decrescentes (30/40/50/60kgs – 10/8/6/4reps)
Stiff reverso no leg/sumo* - 4x
Flexora – 5x – Piramide ascendente + reps decrescentes
Flexora + alongamento – 4x10 (alongava por uns 20seg)  tipo um FST7 fake
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 5x25 – biset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

*esse stiff reverso/sumo é aquele que venho fazendo no leg que simula a tensão de um stiff, porem com os pés na posição do sumo.

 

Treino boooom demais da conta......leg e agacho com uma amplitude tensa, glúteos fritando já...pantura derreteu como de costume kkkk

 

Qnto ao volume/tempo de treino....se eu for fazer 4-4 com 5 series em cada minha carruagem vai virar abobora, então após esse teste de ontem farei assim:

 

Dia de quads/isquio:
4 pra quads com 5 series 
3 pra isquio com 4 series

Dia de isquio/quads
4 pra isquio com 5 series
3 pra quads com 4 series

 

Vou fazer esse teste e se pá, aplico a mesma coisa pra dorsal/peito // peito/dorsal....vamos ver, mas acho que vai ser um jeito de não estourar o relógio.

 

Hj é dia de ombreira e trapz....vai vir a cebola!

Cabou react

Mas vi storie

Pqp mano

Isso faz mal

O primo do vizinho do cunhado do cara que vendeu um cachorro para a irmã do pedreiro que fez reboco no teto da igreja matriz de Bambuí disse que leu na Net que isso pode matar de câncer na fimose

[lucasbeker88 1640]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooooooooooooom diaaaaaaaaaaaaaaaaaa turma insana, destruidora de ferros......pura paz? Daaaale

sua saudação é  igual de youtuber , prevejo um canal em breve .

 

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Legday daquele jeito de sempre....bolado demais....perna ficou giga, toda pumpada...short térmico chega apertou...as marcas da costura depois...daora.

seu safado , ta sinistro .

 

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é dia de ombreira e trapz....vai vir a cebola!

destróiiiiiiiiiiiiiii

 

 

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O primo do vizinho do cunhado do cara que vendeu um cachorro para a irmã do pedreiro que fez reboco no teto da igreja matriz de Bambuí disse que leu na Net que isso pode matar de câncer na fimose

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caralho mano,.....essa ce foi longe bagarai kkkkk, mas é bem por aí mesmo que acontece kkkk

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sua saudação é  igual de youtuber , prevejo um canal em breve .

kkkk ooorra

 

"Eeeeeeeai galera do canal BarbaPro, beeeeeleza?" kkkkkkkkkkkkkkkk

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

seu safado , ta sinistro .

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

destróiiiiiiiiiiiiiii

valeu demais irmao

DAAAALE