#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Adriano BJJ 770]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

"sticker nossa que agressivo"

kkkkkkk

Safado !!!

[Supino_RS 516]

Chumbo esse terra.

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, Supino_RS disse:

Chumbo esse terra.

parada estava sinistra, mas eu estava num dia pilhadao..deu bom ?

[arkham 2141]

Em 29/11/2019 em 09:26, Richard Thomas disse:

aew......feedback do bom, significa que eu to tetudo bagarai mesmo kkkkkk

Olha a ginecomastia ??

Spoiler

A zueira precisa começar kkk

 

11 horas atrás, Richard Thomas disse:

Terra – 2x8 com 40/40kgs (aquecimento)
             2x3 com 60/60kgs
             2x3 com 70/70kgs
             2x3 com 80/80kgs
             2x1 com 90/90kgs
Stomach vacum – 10x30seg

Esse terra foi sinistro barba ! Rolou até um pó pra ficar agressivo ?? vcs são tudo doido literalmente ??

[Hammerfire 424]

Sehloco esse terra, minha lombar chora com um peso desses, kkkkkkk.

[Richard Thomas 3814]

11 horas atrás, arkham disse:

Olha a ginecomastia ??

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A zueira precisa começar kkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado, sai fora mano kkkk cruzes

11 horas atrás, arkham disse:

Esse terra foi sinistro barba ! Rolou até um pó pra ficar agressivo ?? vcs são tudo doido literalmente ??

descalço ainda, pra deixar mais seria a parada kkkkk

10 horas atrás, Hammerfire disse:

Sehloco esse terra, minha lombar chora com um peso desses, kkkkkkk.

minha lombar fica de boa, mas minha alma chora tbm kkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

 

ps. sem reacts ainda senhores

[Richard Thomas 3814]

Muuuuuuuuuuuuito bom dia meu povo sinistro e balado moldados nos ferros.....td certo?

 

Aew, ontem....mermao, ontem foi loko demais, credo.....eu sei la qual foi, mas o treino foi bolado...meti o loko (ate aqui sem novidades) e rendeu demais...e o shape, manos.....ontem o shape estava bonitin hein.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções (livre e na polia), elevações frontais, laterais e extensões (ja nao tenho mais 20 anos né kkkkk)

 

Treino (1:40):
Remada sentado (romana) – 4x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 3x)
Remada sentado (triangulo) – 5x – pirâmide decrescente na carga e ascendente nas reps (70/60/50/40/30kgs – 6/8/10/12/14reps)
Remada sentado (supinada + pronada) – 5x – biset com pirâmide ascendente
Remada curvada c/ corda – 4x10 pico de contração de 2~3seg + 1x dropset
Supino reto c/ barra – 5x – pirâmide ascendente e reps decrescentes:
        1x10 com 20/20kgs
        1x8 com 30/30kgs
        1x6 com 40/40kgs
        1x4 com 50/50kgs
        1x3 com 55/55kgs
Supino inclinado (35°) c/ halter (diagonal) – 5x10
Supino inclinado (45°) c/ halter – 5x10 – 30seg de descanso
Supino inclinado (45°) c/ halter – 5x – slow na excêntrica
Elevação de pernas na paralela – 4x15
Stomach vacum – 10x30seg

Lembram que eu comentei que estava ansioso pelo pump? Ele veio e veio lindo demais pqp...estava boladao...dorsal saltando, teta cheia e ate o serratil deu as caras minha gente...isso mesmo O SERRATIL, ceis tem noção do qnto eu fiquei feliz ao ver esse safado marcar? Sério, to felizão ate agora kkkkkkkkkk

 

Meti o loko no supino só de zoas e apesar de qse ter um derrame, ate que foi a carga...se analisar o contexto, foi bom ate.

 

Outro lance tbm, dieta nova, comendo um pouco mais, psico melhor em relação a isso, energia bombando horrores, pqp.

 

Hj é legday, faz tempo que não mando perna completa, vamos ver como me saio.

[Power_tr00 9310]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuuuuuuuito bom dia meu povo sinistro e balado moldados nos ferros.....td certo?

 

Aew, ontem....mermao, ontem foi loko demais, credo.....eu sei la qual foi, mas o treino foi bolado...meti o loko (ate aqui sem novidades) e rendeu demais...e o shape, manos.....ontem o shape estava bonitin hein.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções (livre e na polia), elevações frontais, laterais e extensões (ja nao tenho mais 20 anos né kkkkk)

 

Treino (1:40):
Remada sentado (romana) – 4x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 3x)
Remada sentado (triangulo) – 5x – pirâmide decrescente na carga e ascendente nas reps (70/60/50/40/30kgs – 6/8/10/12/14reps)
Remada sentado (supinada + pronada) – 5x – biset com pirâmide ascendente
Remada curvada c/ corda – 4x10 pico de contração de 2~3seg + 1x dropset
Supino reto c/ barra – 5x – pirâmide ascendente e reps decrescentes:
        1x10 com 20/20kgs
        1x8 com 30/30kgs
        1x6 com 40/40kgs
        1x4 com 50/50kgs
        1x3 com 55/55kgs
Supino inclinado (35°) c/ halter (diagonal) – 5x10
Supino inclinado (45°) c/ halter – 5x10 – 30seg de descanso
Supino inclinado (45°) c/ halter – 5x – slow na excêntrica
Elevação de pernas na paralela – 4x15
Stomach vacum – 10x30seg

Lembram que eu comentei que estava ansioso pelo pump? Ele veio e veio lindo demais pqp...estava boladao...dorsal saltando, teta cheia e ate o serratil deu as caras minha gente...isso mesmo O SERRATIL, ceis tem noção do qnto eu fiquei feliz ao ver esse safado marcar? Sério, to felizão ate agora kkkkkkkkkk

 

Meti o loko no supino só de zoas e apesar de qse ter um derrame, ate que foi a carga...se analisar o contexto, foi bom ate.

 

Outro lance tbm, dieta nova, comendo um pouco mais, psico melhor em relação a isso, energia bombando horrores, pqp.

 

Hj é legday, faz tempo que não mando perna completa, vamos ver como me saio.

Bom demais

 

Só vantagem pro bonde do vaccum

[Richard Thomas 3814]

Agora, Power_tr00 disse:

Só vantagem pro bonde do vaccum

e nosso bonde só cresce mano....agora to arrastando o guri que treina cmg pra fazer isso tbm

[lucasbeker88 1640]

29 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Meti o loko no supino só de zoas

só pra terminar de estufar as tetas né cachorro !

 

29 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Outro lance tbm, dieta nova, comendo um pouco mais, psico melhor em relação a isso, energia bombando horrores, pqp.

isso é bom , é bem melhor treinar com um pouco mais de comida

 

30 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é legday, faz tempo que não mando perna completa, vamos ver como me saio.

ja sabemos o resultado , vai derrubar a academia