#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo topzera....de buenas?

 

Vou por ordem cronológica e começar pela avaliação ....e ontem deu bom a avaliação pro barbudo aqui hein....as coisas aparentemente estão voltando aos eixos. Como sempre, faço a ressalva para o valor do BF, que mto embora seja um numero top eu não acredito que seja isso....afinal, com um BF desse era pra eu estar beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem melhor, mas fmz, saca só:

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set	23/out	27/nov
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2	84,5	84,5
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8	72,9	74,1
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%	86,3%	87,7%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2	8,3	7,1
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2	52,6	53,7
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%	62,2%	63,6%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8	27,6	27,6
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%	90,2%	91,6%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109	107	109
Cintura	88	87	83	84	80	79	80	80
Abdomen	90	87	87	85	81	80	84	81
Quadril	109	109	109	108	108	108	106	106
Braço D	39	39	39	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70	66	66
Coxa E	68	68	67	67	68	70	66	66
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4	6	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5	7	7
Triceps	6	7	6	6	6	5	6	6
Subescapular	24	20	20	18	15	14	15	13
Abdominal	28	25	22	22	20	17	19	17
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9	10	7
Coxa	7	7	7	7	7	7	7	7

Obs1: 17/09 pré viagem // 23/10 pós viagem // 27/11 voltando ao plano
Obs2: verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução

 

Fiquei feliz demais com o resultado dessa avaliação e mais uma vez mostrou que o peso na balança pode ser bem relativo. Bati o mesmo peso que mês passado, porem a magica da composição aconteceu e foi baaaaaum demais da conta.

 

Como ainda estou com um peso ok e respondendo bem, vamos baixar mais um pouco as kcal, segurar esse cutt um pouquin mais.....e la vai eu, continuar comendo igual passarinho kkkkkk.

 

E já que está no contexto, ontem dieta e hidratação 100%.

 

Jaja volto com o treino bolado de ontem.

[lucasbeker88 1640]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Quadril

109

categoria wellness , com certeza

 

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Fiquei feliz demais com o resultado dessa avaliação e mais uma vez mostrou que o peso na balança pode ser bem relativo. Bati o mesmo peso que mês passado, porem a magica da composição aconteceu e foi baaaaaum demais da conta.

exatamente , a balança nem sempre é o melhor parâmetro de evolução

 

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Como ainda estou com um peso ok e respondendo bem, vamos baixar mais um pouco as kcal, segurar esse cutt um pouquin mais.....e la vai eu, continuar comendo igual passarinho kkkkkk.

comendo igual um passarinho virando um monstro , ¨pode isso arnaldo ?¨

[Power_tr00 9311]

Bom demais tio

[Richard Thomas 3814]

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

categoria wellness , com certeza

( ͡° ͜ʖ ͡°)

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

exatamente , a balança nem sempre é o melhor parâmetro de evolução

nós que ja estamos imersos no esporte/estilo de vida temos isso bem claro né......dai venho tentando de leve conscientizar algumas pessoas na academia....que só olham pra balança 

17 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

comendo igual um passarinho virando um monstro , ¨pode isso arnaldo ?¨

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tu é foda

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bom demais tio

boraaa tíu...rumo ao sinistro kkkk

[Adriano BJJ 770]

54 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo topzera....de buenas?

 

Vou por ordem cronológica e começar pela avaliação ....e ontem deu bom a avaliação pro barbudo aqui hein....as coisas aparentemente estão voltando aos eixos. Como sempre, faço a ressalva para o valor do BF, que mto embora seja um numero top eu não acredito que seja isso....afinal, com um BF desse era pra eu estar beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem melhor, mas fmz, saca só:

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set	23/out	27/nov
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2	84,5	84,5
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8	72,9	74,1
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%	86,3%	87,7%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2	8,3	7,1
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2	52,6	53,7
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%	62,2%	63,6%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8	27,6	27,6
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%	90,2%	91,6%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109	107	109
Cintura	88	87	83	84	80	79	80	80
Abdomen	90	87	87	85	81	80	84	81
Quadril	109	109	109	108	108	108	106	106
Braço D	39	39	39	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70	66	66
Coxa E	68	68	67	67	68	70	66	66
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4	6	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5	7	7
Triceps	6	7	6	6	6	5	6	6
Subescapular	24	20	20	18	15	14	15	13
Abdominal	28	25	22	22	20	17	19	17
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9	10	7
Coxa	7	7	7	7	7	7	7	7

Obs1: 17/09 pré viagem // 23/10 pós viagem // 27/11 voltando ao plano
Obs2: verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução

 

Fiquei feliz demais com o resultado dessa avaliação e mais uma vez mostrou que o peso na balança pode ser bem relativo. Bati o mesmo peso que mês passado, porem a magica da composição aconteceu e foi baaaaaum demais da conta.

 

Como ainda estou com um peso ok e respondendo bem, vamos baixar mais um pouco as kcal, segurar esse cutt um pouquin mais.....e la vai eu, continuar comendo igual passarinho kkkkkk.

 

E já que está no contexto, ontem dieta e hidratação 100%.

 

Jaja volto com o treino bolado de ontem.

Sem comentários, avaliação dos sonhos !!!

Parabéns mano, isso são colheitas !!!

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sem comentários, avaliação dos sonhos !!!

Parabéns mano, isso são colheitas !!!

mto obrigado mestre, tmj nessa jornada meu bom ?

[Richard Thomas 3814]

Voooooooooorrrrtei meus parças.

 

Ontem eu mantive a pegada na dorsal que to usando há duas semanas....nada de técnicas variadas etc etc, basicão...fazer e aumentar.. socando volume...tenho ficado quebrado então to curtindo kkkkkkk.

 

Pra não ficar repetindo, já que a maioria foi a mesma pegada, vou colocar a ideia logo abaixo e depois só o nome dos exercícios e os que tiveram uma abordagem diferente cito do lado igual faço sempre.

 

Foram 6 series com reps variando de 8~12, sendo:
1ª carga moderada
2ª e 3ª carga moderada/pesada
4ª e 5ª carga pesada/sobrecarga
6ª Xreps carga final daí drop de 50% e + Xreps

 

Treino (1:40):
Remada curvada c/ barra – 5x3 – carga 30/30kgs
Remada sentado (romana)
Remada sentado (pronada)
Remada sentado (triangulo)
Puxador peito (corda)
Puxador peito (romana)
Puxador peito (pronado)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 20~25seg de descanso
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

A parada foi boa demais e eu estava empolgado com a avaliação, então já viu né.....dale carga, dale reps, dale expansão de dorsal....sério, é inevitável treinar dorsal e nao mandar umas expansões, ainda mais de regatona kkkkkkkkkkk.

 

Minha dorsal sem duvidas melhorou e principalmente o casco e mioleira...de tanto que tenho remado....é aquilo....mira algo pra melhorar e bate ali ate num querer mais kkkkkk.

 

Hj aquele brother meu que tirava fotos e fazia os vídeos com edições ficou de colar no templo pra voltar a fazer isso, então se pá tem videozin mais elaborado logo mais, vamos ver.

 

Detalhe....hj é TETA

[Adriano BJJ 770]

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Voooooooooorrrrtei meus parças.

 

Ontem eu mantive a pegada na dorsal que to usando há duas semanas....nada de técnicas variadas etc etc, basicão...fazer e aumentar.. socando volume...tenho ficado quebrado então to curtindo kkkkkkk.

 

Pra não ficar repetindo, já que a maioria foi a mesma pegada, vou colocar a ideia logo abaixo e depois só o nome dos exercícios e os que tiveram uma abordagem diferente cito do lado igual faço sempre.

 

Foram 6 series com reps variando de 8~12, sendo:
1ª carga moderada
2ª e 3ª carga moderada/pesada
4ª e 5ª carga pesada/sobrecarga
6ª Xreps carga final daí drop de 50% e + Xreps

 

Treino (1:40):
Remada curvada c/ barra – 5x3 – carga 30/30kgs
Remada sentado (romana)
Remada sentado (pronada)
Remada sentado (triangulo)
Puxador peito (corda)
Puxador peito (romana)
Puxador peito (pronado)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 20~25seg de descanso
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

A parada foi boa demais e eu estava empolgado com a avaliação, então já viu né.....dale carga, dale reps, dale expansão de dorsal....sério, é inevitável treinar dorsal e nao mandar umas expansões, ainda mais de regatona kkkkkkkkkkk.

 

Minha dorsal sem duvidas melhorou e principalmente o casco e mioleira...de tanto que tenho remado....é aquilo....mira algo pra melhorar e bate ali ate num querer mais kkkkkk.

 

Hj aquele brother meu que tirava fotos e fazia os vídeos com edições ficou de colar no templo pra voltar a fazer isso, então se pá tem videozin mais elaborado logo mais, vamos ver.

 

Detalhe....hj é TETA

O pior são seus stories, qualquer dia o celular trava e não funciona mais. KKKKKKKKKKKKKKKK

SAFADO !!!

 

[Richard Thomas 3814]

36 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

O pior são seus stories, qualquer dia o celular trava e não funciona mais. KKKKKKKKKKKKKKKK

SAFADO !!!

to blogueirao né?! credo kkkkkk mas ta daorinha ate mano...recebi uns feedbacks bem positivos 

[Power_tr00 9311]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Voooooooooorrrrtei meus parças.

 

Ontem eu mantive a pegada na dorsal que to usando há duas semanas....nada de técnicas variadas etc etc, basicão...fazer e aumentar.. socando volume...tenho ficado quebrado então to curtindo kkkkkkk.

 

Pra não ficar repetindo, já que a maioria foi a mesma pegada, vou colocar a ideia logo abaixo e depois só o nome dos exercícios e os que tiveram uma abordagem diferente cito do lado igual faço sempre.

 

Foram 6 series com reps variando de 8~12, sendo:
1ª carga moderada
2ª e 3ª carga moderada/pesada
4ª e 5ª carga pesada/sobrecarga
6ª Xreps carga final daí drop de 50% e + Xreps

 

Treino (1:40):
Remada curvada c/ barra – 5x3 – carga 30/30kgs
Remada sentado (romana)
Remada sentado (pronada)
Remada sentado (triangulo)
Puxador peito (corda)
Puxador peito (romana)
Puxador peito (pronado)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 20~25seg de descanso
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

A parada foi boa demais e eu estava empolgado com a avaliação, então já viu né.....dale carga, dale reps, dale expansão de dorsal....sério, é inevitável treinar dorsal e nao mandar umas expansões, ainda mais de regatona kkkkkkkkkkk.

 

Minha dorsal sem duvidas melhorou e principalmente o casco e mioleira...de tanto que tenho remado....é aquilo....mira algo pra melhorar e bate ali ate num querer mais kkkkkk.

 

Hj aquele brother meu que tirava fotos e fazia os vídeos com edições ficou de colar no templo pra voltar a fazer isso, então se pá tem videozin mais elaborado logo mais, vamos ver.

 

Detalhe....hj é TETA

Só vi vantagem

 

Bora pra teta