#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalaaaaaa galera.....traquilidade pura com vcs? Acharam que eu tinha sido abduzido e estava vivendo em alguma galáxia distante em varias festas com os Greys não é mesmo? Vixiii, brisei, mals kkkkkkkkkkk

 

Acabei não conseguindo relatar no final da semana passada e sábado e domingo não costumo abrir o fórum...deixei tudo pra hj.

 

Treino quinta (1:40):
Paralelas – 5x10 (ta certo que comecei aqui, mas fiquei surpreso com o desempenho)
Crossover – 5x – pirâmide ascendente + leve pico de contração
Peckdeck + flexão – 5x – biset
Fly inclinado (35°) c/ halter – 5x – slow
Supino inclinado (35°) c/ halter – 5x10
Supino inclinado c/ barra – 4x8 – carga final 30/30kgs (morri)
Elevação lateral c/ halter (pronado) – 4x15

 

Aquele pump padrão da teta...caixa cheia bom demais.....apesar de não estar com a camisetinha da italia, a parada estava loka. Comecei treinando de baixo pra cima dessa vez.

Nesse dia fui direto de sp, cheguei mais tarde e comi mal demais...estava qse um 0 carb se não fosse um pao de queijo que comi cedin, mas mesmo assim a raça me ajudou a treinar forte.
 

Treino sexta (1:30):
Flexora – 100reps – sendo que a cada serie upava 5kgs, consegui finalizar em 5 series
Stiff c/ barra + sumo – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no stiff)
Flexora unilateral – 5x8 – pirâmide ascendente
Stiff reverso no leg + abdutora – 5x10 – conjugado (pirâmide ascendente no leg)
Abdutora – 7x, sendo: 5x10 piramide ascendente + 2x 2 fases (10reps pico de contração + 10reps normais)
Flexão plantar sentado – 4x25 – 30seg de descanso
Flexão plantar no solo (pés \ / + I I) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

Aaaaah meu posterior de coxa...como esses safados ativam bem com um treino simples...ativam bem e são destruídos pq hj ainda estão doloridos. Dei um grau de leve no glúteo e uma caprichada na panturra...que de uns tempos pra ca se tornaram meu xodó..pqp, como estão ficando tops.

Mais um dia que fui direto do trampo, de Sp...ta certo que esse dia foi mais relax....fomos ao camarote da empresa lá no Allianz Parque....bom demais, mas depois reunião “tensa” e um transito bolado pra voltar.

Treino sábado (1:45):
Testa c/ barra + supino fechado c/ barra – 5x10 – biset (alá Power essa)
Francesa sentado c/ barra – 4x10
Corda – 5x12 – Leve pico de contração e leve slow na excêntrica, alongando bem
Coice unilateral c/ polia – 4x10
Rosca direta W (fechada + aberta) – 5x10 – biset (tenso demais)
Rosca “direta” na polia alta – 4x10 – Piramide ascendente
Rosca “direta” na polia baixa – 5x12 – leve pico de contração e leve slow na excêntrica, alongando bem
Martelo c/ corda – 5x8 – pirâmide ascendente
Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 4x – biset
Obliquos na polia alta – 3x15
Obliquos na polia baixa – 3x15

Treino bom demais....a braceta está melhorando mto embora não seja uma prioridade minha....percebo que a densidade ta melhor e começo a ver umas veias no tríceps, bem de leve, mas estão lá.....notei tbm que meu tríceps ta ficando bem desenvolvido...tipo, ate perto do cotovelo ele ta marcando...top. O antebraço está cortando horrores tbm...ta indo.

 

Dieta:
Bom, quinta não existiu...na vdd, quinta cedinho mandei um shake logo cedo, comi um pão de queijo em sp, almoço foi top..salmãozao grelhado e mta salada, depois no meio/fim da tarde um shake de whey pra ir treinar.

Já na sexta, mais um shake logo cedo, em sp eu comi uns 8 mini pães de queijo, almoço foi um bifão angus, pouquin de arroz, ovos de codorna e mta salada e de tarde shake de proteína pra ir treinar. Detalhe desse dia é que fomos almoçar em uma praça de alimentação e todos comeram em fast food...advinha quem foi “zoado” e tirada de chato? Pois é, o único com um shapezin entao...que falem kkkkkk

Sábado e domingo a exceção de duas refeições, uma em cada dia, não foi 100%, porem não lixei...sabado jantei frutos do mar e domingo comi mais frango do que deveria kkkk.

 

Já falei bagarai...é isso kkkkkk

[lucasbeker88 1640]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Nesse dia fui direto de sp, cheguei mais tarde e comi mal demais...estava qse um 0 carb se não fosse um pao de queijo que comi cedin, mas mesmo assim a raça me ajudou a treinar forte.

barbudo sobrenatural

[Power_tr00 9270]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalaaaaaa galera.....traquilidade pura com vcs? Acharam que eu tinha sido abduzido e estava vivendo em alguma galáxia distante em varias festas com os Greys não é mesmo? Vixiii, brisei, mals kkkkkkkkkkk

 

Acabei não conseguindo relatar no final da semana passada e sábado e domingo não costumo abrir o fórum...deixei tudo pra hj.

 

Treino quinta (1:40):
Paralelas – 5x10 (ta certo que comecei aqui, mas fiquei surpreso com o desempenho)
Crossover – 5x – pirâmide ascendente + leve pico de contração
Peckdeck + flexão – 5x – biset
Fly inclinado (35°) c/ halter – 5x – slow
Supino inclinado (35°) c/ halter – 5x10
Supino inclinado c/ barra – 4x8 – carga final 30/30kgs (morri)
Elevação lateral c/ halter (pronado) – 4x15

 

Aquele pump padrão da teta...caixa cheia bom demais.....apesar de não estar com a camisetinha da italia, a parada estava loka. Comecei treinando de baixo pra cima dessa vez.

Nesse dia fui direto de sp, cheguei mais tarde e comi mal demais...estava qse um 0 carb se não fosse um pao de queijo que comi cedin, mas mesmo assim a raça me ajudou a treinar forte.
 

Treino sexta (1:30):
Flexora – 100reps – sendo que a cada serie upava 5kgs, consegui finalizar em 5 series
Stiff c/ barra + sumo – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no stiff)
Flexora unilateral – 5x8 – pirâmide ascendente
Stiff reverso no leg + abdutora – 5x10 – conjugado (pirâmide ascendente no leg)
Abdutora – 7x, sendo: 5x10 piramide ascendente + 2x 2 fases (10reps pico de contração + 10reps normais)
Flexão plantar sentado – 4x25 – 30seg de descanso
Flexão plantar no solo (pés \ / + I I) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

Aaaaah meu posterior de coxa...como esses safados ativam bem com um treino simples...ativam bem e são destruídos pq hj ainda estão doloridos. Dei um grau de leve no glúteo e uma caprichada na panturra...que de uns tempos pra ca se tornaram meu xodó..pqp, como estão ficando tops.

Mais um dia que fui direto do trampo, de Sp...ta certo que esse dia foi mais relax....fomos ao camarote da empresa lá no Allianz Parque....bom demais, mas depois reunião “tensa” e um transito bolado pra voltar.

Treino sábado (1:45):
Testa c/ barra + supino fechado c/ barra – 5x10 – biset (alá Power essa)
Francesa sentado c/ barra – 4x10
Corda – 5x12 – Leve pico de contração e leve slow na excêntrica, alongando bem
Coice unilateral c/ polia – 4x10
Rosca direta W (fechada + aberta) – 5x10 – biset (tenso demais)
Rosca “direta” na polia alta – 4x10 – Piramide ascendente
Rosca “direta” na polia baixa – 5x12 – leve pico de contração e leve slow na excêntrica, alongando bem
Martelo c/ corda – 5x8 – pirâmide ascendente
Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 4x – biset
Obliquos na polia alta – 3x15
Obliquos na polia baixa – 3x15

Treino bom demais....a braceta está melhorando mto embora não seja uma prioridade minha....percebo que a densidade ta melhor e começo a ver umas veias no tríceps, bem de leve, mas estão lá.....notei tbm que meu tríceps ta ficando bem desenvolvido...tipo, ate perto do cotovelo ele ta marcando...top. O antebraço está cortando horrores tbm...ta indo.

 

Dieta:
Bom, quinta não existiu...na vdd, quinta cedinho mandei um shake logo cedo, comi um pão de queijo em sp, almoço foi top..salmãozao grelhado e mta salada, depois no meio/fim da tarde um shake de whey pra ir treinar.

Já na sexta, mais um shake logo cedo, em sp eu comi uns 8 mini pães de queijo, almoço foi um bifão angus, pouquin de arroz, ovos de codorna e mta salada e de tarde shake de proteína pra ir treinar. Detalhe desse dia é que fomos almoçar em uma praça de alimentação e todos comeram em fast food...advinha quem foi “zoado” e tirada de chato? Pois é, o único com um shapezin entao...que falem kkkkkk

Sábado e domingo a exceção de duas refeições, uma em cada dia, não foi 100%, porem não lixei...sabado jantei frutos do mar e domingo comi mais frango do que deveria kkkk.

 

Já falei bagarai...é isso kkkkkk

Velho

Isso é perigoso

O doutor gentil diz que , segundo o professor Schuppempauzer, o que há mesmo de bom pra hipertrofia é fazer 3x12 em máquina... Aparelhos com cabos só pra atletas com mais de um Olímpia, pq já é muito avançado...

Ele tem estudo com espaço amostral de 10,5 indivíduos (10 pessoas e um anão) no qual ele testou 3 semanas de treinos que ele vende em curso, e ao final do estudo 10 indivíduos tivera resultados tão bons que ele prefere nem mostrar e o anão foi eliminado do estudo pq havia feito. "supimpo" reto e isso atrapalhou a análise

 

 

[Diego_Pereira 68]

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalaaaaaa galera.....traquilidade pura com vcs? Acharam que eu tinha sido abduzido e estava vivendo em alguma galáxia distante em varias festas com os Greys não é mesmo? Vixiii, brisei, mals kkkkkkkkkkk

 

Acabei não conseguindo relatar no final da semana passada e sábado e domingo não costumo abrir o fórum...deixei tudo pra hj.

 

Treino quinta (1:40):
Paralelas – 5x10 (ta certo que comecei aqui, mas fiquei surpreso com o desempenho)
Crossover – 5x – pirâmide ascendente + leve pico de contração
Peckdeck + flexão – 5x – biset
Fly inclinado (35°) c/ halter – 5x – slow
Supino inclinado (35°) c/ halter – 5x10
Supino inclinado c/ barra – 4x8 – carga final 30/30kgs (morri)
Elevação lateral c/ halter (pronado) – 4x15

 

Aquele pump padrão da teta...caixa cheia bom demais.....apesar de não estar com a camisetinha da italia, a parada estava loka. Comecei treinando de baixo pra cima dessa vez.

Nesse dia fui direto de sp, cheguei mais tarde e comi mal demais...estava qse um 0 carb se não fosse um pao de queijo que comi cedin, mas mesmo assim a raça me ajudou a treinar forte.
 

Treino sexta (1:30):
Flexora – 100reps – sendo que a cada serie upava 5kgs, consegui finalizar em 5 series
Stiff c/ barra + sumo – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no stiff)
Flexora unilateral – 5x8 – pirâmide ascendente
Stiff reverso no leg + abdutora – 5x10 – conjugado (pirâmide ascendente no leg)
Abdutora – 7x, sendo: 5x10 piramide ascendente + 2x 2 fases (10reps pico de contração + 10reps normais)
Flexão plantar sentado – 4x25 – 30seg de descanso
Flexão plantar no solo (pés \ / + I I) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

Aaaaah meu posterior de coxa...como esses safados ativam bem com um treino simples...ativam bem e são destruídos pq hj ainda estão doloridos. Dei um grau de leve no glúteo e uma caprichada na panturra...que de uns tempos pra ca se tornaram meu xodó..pqp, como estão ficando tops.

Mais um dia que fui direto do trampo, de Sp...ta certo que esse dia foi mais relax....fomos ao camarote da empresa lá no Allianz Parque....bom demais, mas depois reunião “tensa” e um transito bolado pra voltar.

Treino sábado (1:45):
Testa c/ barra + supino fechado c/ barra – 5x10 – biset (alá Power essa)
Francesa sentado c/ barra – 4x10
Corda – 5x12 – Leve pico de contração e leve slow na excêntrica, alongando bem
Coice unilateral c/ polia – 4x10
Rosca direta W (fechada + aberta) – 5x10 – biset (tenso demais)
Rosca “direta” na polia alta – 4x10 – Piramide ascendente
Rosca “direta” na polia baixa – 5x12 – leve pico de contração e leve slow na excêntrica, alongando bem
Martelo c/ corda – 5x8 – pirâmide ascendente
Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 4x – biset
Obliquos na polia alta – 3x15
Obliquos na polia baixa – 3x15

Treino bom demais....a braceta está melhorando mto embora não seja uma prioridade minha....percebo que a densidade ta melhor e começo a ver umas veias no tríceps, bem de leve, mas estão lá.....notei tbm que meu tríceps ta ficando bem desenvolvido...tipo, ate perto do cotovelo ele ta marcando...top. O antebraço está cortando horrores tbm...ta indo.

 

Dieta:
Bom, quinta não existiu...na vdd, quinta cedinho mandei um shake logo cedo, comi um pão de queijo em sp, almoço foi top..salmãozao grelhado e mta salada, depois no meio/fim da tarde um shake de whey pra ir treinar.

Já na sexta, mais um shake logo cedo, em sp eu comi uns 8 mini pães de queijo, almoço foi um bifão angus, pouquin de arroz, ovos de codorna e mta salada e de tarde shake de proteína pra ir treinar. Detalhe desse dia é que fomos almoçar em uma praça de alimentação e todos comeram em fast food...advinha quem foi “zoado” e tirada de chato? Pois é, o único com um shapezin entao...que falem kkkkkk

Sábado e domingo a exceção de duas refeições, uma em cada dia, não foi 100%, porem não lixei...sabado jantei frutos do mar e domingo comi mais frango do que deveria kkkk.

 

Já falei bagarai...é isso kkkkkk

C ta doido.

Se faço esses seus treinos sem comer direito, ja vejo tudo preto. Mas... Vc é o barba né... de outro mundo.

Vamos começar a programar nosso treino de braceta.

TMJ

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

barbudo sobrenatural

mano....eu ainda consigo me surpreender como consigo fazer essas coisas.......em um dia que eu tinha tudo contra mim pra fazer um treino bosta ou dar desculpas, eu tiro energia num sei de onde pra treinar.......acordando mais cedo que o normal, comendo mal (sendo que ja estou em deficit) e com restinho de resfriado...vou la e arrebento.

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Velho

Isso é perigoso

O doutor gentil diz que , segundo o professor Schuppempauzer, o que há mesmo de bom pra hipertrofia é fazer 3x12 em máquina... Aparelhos com cabos só pra atletas com mais de um Olímpia, pq já é muito avançado...

Ele tem estudo com espaço amostral de 10,5 indivíduos (10 pessoas e um anão) no qual ele testou 3 semanas de treinos que ele vende em curso, e ao final do estudo 10 indivíduos tivera resultados tão bons que ele prefere nem mostrar e o anão foi eliminado do estudo pq havia feito. "supimpo" reto e isso atrapalhou a análise

krl mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei demais, pqp

aaaaaaaah essa turma aí....fico imaginando o qnto deve ser chato um treino dessa galera kkkkkkkkkkk...

 

"Puuuutz, fudeu, fiz uma serie a mais que o volume X...pqp, ja ta atrofiando o musculo, caraio, to morrendo....."

 

6 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Se faço esses seus treinos sem comer direito, ja vejo tudo preto. Mas... Vc é o barba né... de outro mundo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk onde se lê "de outro mundo" le-se: "suicida" kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Lembro do dia que voltei do RJ, umas 6hrs em transito e só tinha comido uns 2~3 sandubinha de pasta de amendoim e uma barra de proteina e fui pro legday kkkkk

8 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Vamos começar a programar nosso treino de braceta.

sangue de cristo tem poder......misericuerdia......e agora quem poderá me defender?! kkkkkkkkkk

#sóbora

[lucasbeker88 1640]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano....eu ainda consigo me surpreender como consigo fazer essas coisas.......em um dia que eu tinha tudo contra mim pra fazer um treino bosta ou dar desculpas, eu tiro energia num sei de onde pra treinar.......acordando mais cedo que o normal, comendo mal (sendo que ja estou em deficit) e com restinho de resfriado...vou la e arrebento.

é nessas atitudes que separamos os homens dos meninos  , foco inabalável .

[Joao Fellipe 33]

33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Velho

Isso é perigoso

O doutor gentil diz que , segundo o professor Schuppempauzer, o que há mesmo de bom pra hipertrofia é fazer 3x12 em máquina... Aparelhos com cabos só pra atletas com mais de um Olímpia, pq já é muito avançado...

Ele tem estudo com espaço amostral de 10,5 indivíduos (10 pessoas e um anão) no qual ele testou 3 semanas de treinos que ele vende em curso, e ao final do estudo 10 indivíduos tivera resultados tão bons que ele prefere nem mostrar e o anão foi eliminado do estudo pq havia feito. "supimpo" reto e isso atrapalhou a análise

 

 

E agora o pessoal do departamento acha que eu tenho algum problema por começar a rir igual louco disso 

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, Joao Fellipe disse:

E agora o pessoal do departamento acha que eu tenho algum problema por começar a rir igual louco disso 

bem vindo à nossa rotina irmao kkkkkkkkkkk

[Fefe 6119]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

fomos almoçar em uma praça de alimentação e todos comeram em fast food...advinha quem foi “zoado” e tirada de chato? Pois é, o único com um shapezin entao...que falem kkkkkk

Tenho orgulho em ser a exceção.   Povo fala, critica, faz brincadeira, mas no fundo admiram alguém que realiza o que eles não têm força pra realizar.

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, Fefe disse:

Tenho orgulho em ser a exceção.   Povo fala, critica, faz brincadeira, mas no fundo admiram alguém que realiza o que eles não têm força pra realizar.

pura realidade e é aquela, passa um tempo sempre vem um pedir dicas etc etc

 

Tenho ouvido mtos comentarios na academia sobre minha pessoa, criticas....mas nem procurei saber a veracidade e nem dei mta trela, mas ja percebi uns olhares estranhos.......bom, deve ser sinal de que estou no caminho certo.