#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Power_tr00 9310]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sei ...

Haja camisa da Itália

 

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Haja camisa da Itália

 

kkkkkkkkkkkkk nem sei do que está falando

[Diego_Pereira 68]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuito bom dia minha galera zika e bolada...tranquilo?

 

Antes do relato padrão dos treinos do fds....uma observação.

 

Ainda não estou 100%, garganta estava querendo inflamar, mas mais uma vez consegui segurar a danada...hj já está melhor, mas em contra partida uma gripe ta querendo se instalar...to segurando as pontas...nao vou cair não.

 

Vamos aos treinos:

 

Treino quinta (1:45):
Supino inclinado c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso
Fly reto c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso
Supino reto c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso
Fly vertical no cross – 5x – concentrado
Fly/elevação no cross – 5x – concentrado
Peckdeck (braços esticados) – 5x – pirâmide ascendente
OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset
Stomach vacum – 10x30seg

Treino bolado demais, consegui manter cargas boas mesmo com descanso curto e num treino bem volumoso...o pump foi como de costume, teta cheia, sensação de pombo siliconado kkkkk...ainda sinto dores desse treino.

 

Treino sexta (1:40):
Terra sumo – 5x5 – carga final 60/60kgs
Flexora – 5x5
Stiff c/ barra – 5x – pirâmide ascendente
Flexora – 4x – rest’n’pause
Stiff reverso no leg + abdutora – 4x – conjugado
Flexão plantar no degrau – 4x25
Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completas)
Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

 

O pump nos ísquios foi lindo, eu não conseguia mais flexionar os joelhos direito...musculo ficou detonado e ainda doi bastante hj. A panturra foi um show a parte....pra quem viu os stories sabe do que estou falando...pqp, delicia de panturra kkkkkkkk...dei uma bela de uma atenção pra elas e foram mais de 300reps fácil....hj ta punk de andar ainda.

Treino sábado (1:35):
Corda – 5x, sendo:
 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25
Pulley (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Pulley (supinado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Triangulo – 5x – pirâmide ascendente
Rosca “direta” na polia baixa – 5x, sendo:
 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25
Rosca “direta” na polia alta – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Martelo c/ corda – 5x, sendo:
 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 carga leve/moderada
Flexão de punho na polia – 4x25
Extensão de punho na polia – 4x15

 

Pump tenebroso na braceta...antebraço ficou empedrado, eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais.

 

Dieta quinta à domingo: 100%, mto embora eu tenha trocado os alimentos de sábado e domingo, não sai do plano...foi um fds tranquilão e o que ajudou tbm, dormi horrores kkk.

 

Mais uma semana começando e semana turbulenta pra mim, hj é feriado no município onde moro e treino, treino será fora do horário habitual, quarta feriado no município onde trampo...quinta e sexta tenho compromisso na matriz..fim de ano é foda, começa a brotar reunião e treinamento inútil, mas faz parte...tentar me manter no plano o máximo possível.

Nem "seio" o que dizer..

 

Monstro demais.

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Nem "seio" o que dizer..

 

Monstro demais.

noooix mutante, tmj ?

[Adriano BJJ 770]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuito bom dia minha galera zika e bolada...tranquilo?

 

Antes do relato padrão dos treinos do fds....uma observação.

 

Ainda não estou 100%, garganta estava querendo inflamar, mas mais uma vez consegui segurar a danada...hj já está melhor, mas em contra partida uma gripe ta querendo se instalar...to segurando as pontas...nao vou cair não.

 

Vamos aos treinos:

 

Treino quinta (1:45):
Supino inclinado c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso
Fly reto c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso
Supino reto c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso
Fly vertical no cross – 5x – concentrado
Fly/elevação no cross – 5x – concentrado
Peckdeck (braços esticados) – 5x – pirâmide ascendente
OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset
Stomach vacum – 10x30seg

Treino bolado demais, consegui manter cargas boas mesmo com descanso curto e num treino bem volumoso...o pump foi como de costume, teta cheia, sensação de pombo siliconado kkkkk...ainda sinto dores desse treino.

 

Treino sexta (1:40):
Terra sumo – 5x5 – carga final 60/60kgs
Flexora – 5x5
Stiff c/ barra – 5x – pirâmide ascendente
Flexora – 4x – rest’n’pause
Stiff reverso no leg + abdutora – 4x – conjugado
Flexão plantar no degrau – 4x25
Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completas)
Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

 

O pump nos ísquios foi lindo, eu não conseguia mais flexionar os joelhos direito...musculo ficou detonado e ainda doi bastante hj. A panturra foi um show a parte....pra quem viu os stories sabe do que estou falando...pqp, delicia de panturra kkkkkkkk...dei uma bela de uma atenção pra elas e foram mais de 300reps fácil....hj ta punk de andar ainda.

Treino sábado (1:35):
Corda – 5x, sendo:
 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25
Pulley (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Pulley (supinado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Triangulo – 5x – pirâmide ascendente
Rosca “direta” na polia baixa – 5x, sendo:
 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25
Rosca “direta” na polia alta – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Martelo c/ corda – 5x, sendo:
 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 carga leve/moderada
Flexão de punho na polia – 4x25
Extensão de punho na polia – 4x15

 

Pump tenebroso na braceta...antebraço ficou empedrado, eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais.

 

Dieta quinta à domingo: 100%, mto embora eu tenha trocado os alimentos de sábado e domingo, não sai do plano...foi um fds tranquilão e o que ajudou tbm, dormi horrores kkk.

 

Mais uma semana começando e semana turbulenta pra mim, hj é feriado no município onde moro e treino, treino será fora do horário habitual, quarta feriado no município onde trampo...quinta e sexta tenho compromisso na matriz..fim de ano é foda, começa a brotar reunião e treinamento inútil, mas faz parte...tentar me manter no plano o máximo possível.

Mal Educado !!! KKKKKKKKKKKKK.

E vc acha que uma gripe te para mano ??? Qdo ela te ver, bate em retirada.

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuito bom dia minha galera zika e bolada...tranquilo?

 

Antes do relato padrão dos treinos do fds....uma observação.

 

Ainda não estou 100%, garganta estava querendo inflamar, mas mais uma vez consegui segurar a danada...hj já está melhor, mas em contra partida uma gripe ta querendo se instalar...to segurando as pontas...nao vou cair não.

 

Vamos aos treinos:

 

Treino quinta (1:45):
Supino inclinado c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso
Fly reto c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso
Supino reto c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso
Fly vertical no cross – 5x – concentrado
Fly/elevação no cross – 5x – concentrado
Peckdeck (braços esticados) – 5x – pirâmide ascendente
OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset
Stomach vacum – 10x30seg

Treino bolado demais, consegui manter cargas boas mesmo com descanso curto e num treino bem volumoso...o pump foi como de costume, teta cheia, sensação de pombo siliconado kkkkk...ainda sinto dores desse treino.

 

Treino sexta (1:40):
Terra sumo – 5x5 – carga final 60/60kgs
Flexora – 5x5
Stiff c/ barra – 5x – pirâmide ascendente
Flexora – 4x – rest’n’pause
Stiff reverso no leg + abdutora – 4x – conjugado
Flexão plantar no degrau – 4x25
Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completas)
Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

 

O pump nos ísquios foi lindo, eu não conseguia mais flexionar os joelhos direito...musculo ficou detonado e ainda doi bastante hj. A panturra foi um show a parte....pra quem viu os stories sabe do que estou falando...pqp, delicia de panturra kkkkkkkk...dei uma bela de uma atenção pra elas e foram mais de 300reps fácil....hj ta punk de andar ainda.

Treino sábado (1:35):
Corda – 5x, sendo:
 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25
Pulley (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Pulley (supinado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Triangulo – 5x – pirâmide ascendente
Rosca “direta” na polia baixa – 5x, sendo:
 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25
Rosca “direta” na polia alta – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Martelo c/ corda – 5x, sendo:
 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 carga leve/moderada
Flexão de punho na polia – 4x25
Extensão de punho na polia – 4x15

 

Pump tenebroso na braceta...antebraço ficou empedrado, eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais.

 

Dieta quinta à domingo: 100%, mto embora eu tenha trocado os alimentos de sábado e domingo, não sai do plano...foi um fds tranquilão e o que ajudou tbm, dormi horrores kkk.

 

Mais uma semana começando e semana turbulenta pra mim, hj é feriado no município onde moro e treino, treino será fora do horário habitual, quarta feriado no município onde trampo...quinta e sexta tenho compromisso na matriz..fim de ano é foda, começa a brotar reunião e treinamento inútil, mas faz parte...tentar me manter no plano o máximo possível.

sangue de jesus tem poder

[Richard Thomas 3814]

10 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

E vc acha que uma gripe te para mano ??? Qdo ela te ver, bate em retirada.

espero que ocorra isso mesmo...ate o momento to segurando bem, vamos ver se mantenho isso

nooooix mestre ?

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

sangue de jesus tem poder

amem irmao, amem kkkkkkkkkkkk

[Supino_RS 516]

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais.

 

 

Treino de ante-braço bem feito com essa sensação é gratificante.

[Richard Thomas 3814]

14 horas atrás, Supino_RS disse:

Treino de ante-braço bem feito com essa sensação é gratificante.

é bom demais mesmo...curto mto, é o melhor feedback kkk ?

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaaaaaaaaaalve minha turma do barulho, prontos pra altas confusões? Não, pera, sessão da tarde agora não kkkkkkkkk

 

Tranquilidade pura? Pow, o Barburdo aqui ta zoado ainda hein....tipo, a garganta aparentemente ta safe, mas agora é a gripe querendo me sabotar, mas essa safada não vai me vencer não....quem manda nessa po$%%$%# sou eu kkkkk

 

Ontem eu comentei que acordei puto, não sei com o que ainda, dai pra completar aconteceu uma parada boba. Via de regra o BigBoss libera um horário vip pra eu treinar nos feriados...só que ontem, não sei pq ele decidiu abrir pra geral...ate aí, sussa. Foda foi a punheta com o horário...uma hr ia ser as 18, depois as 19 depois 20 e por fim ficou as 19....como se planejar assim não é mesmo?

 

Mesmo meio zoado, cheguei no templo full pistola, pilhado e teve PR.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões

 

Treino (1:30):
OHP – 2x10 com 10/10kgs (pra soltar)
             1x5 com 20/20kgs
             1x4 com 23/23kgs
             1x3 com 25/25kgs
             1x2 com 28/28kgs
             1x2 com 30/30kgs  PR (era pra ser uma rep, mas cabia mais então pq não?)  
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide ascendente
Crucifixo invertido – 5x10 – pirâmide ascendente
Elevação frontal c/ corda + elevação lateral c/ halter + fly inverso – 4x – triset
Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter + elevação frontal bilateral c/ halter – 4x – triset
Elevação lateral c/ halter – elevação frontal c/ halter + ski – 4x – triset
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x (15reps na frontal + 10reps na lateral / \ + 10reps na lateral I I)
Crunch c/ corda na polia – 12x10, sendo:
  6x ascendente + 6x descencente
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

Será que deu pump? Que pump desgraçado foi esse, pqp.....consegui PR, enchi os delts sinistramente....queimava demais em qlqr posição que eu tentava ficar....foi mto loko. Os três primeiros soquei carga pra dar uma enchida e depois abusei das trisets pra ganhar tempo. Trapezera empedrou e o abdômen pqp....que tortura foi completar as series baixando a carga...pump nessa região não é pra qlqr um.

 

Dieta: 100%
Hidratação: 4l d’agua + 1,2l chá

 

E hj meus amigos....hj é legday, como eu não sei, mas é ?