#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaaaaaaaaaaaaalve meus amigos dos ferros.....tranquilidade pura? Espero que sim...boraaaa

 

Ontem foi dia de esmagar a dorsal....esmagar como se não houvesse amanha, mas o amanha chegou e já trouxe as dores tardias que tanto gostamos....aaaah coisa de louco kkkkk.

 

Como de costume...dorsal é socar volume, socar carga e é isso...na real, ontem foi só isso mesmo..nao teve nenhum método..era fazer e aumentar a carga, mas dividi assim:

 

5 series em cada, mantendo de 8~12reps, sendo:
1ª carga de “controle”;
2ª e 3ª carga moderada/pesada
4ª e 5ª carga pesada/sobrecarga

Treino (1:40):
Barra fixa – 5x (morri..pqp, como sou ruim nisso)
Remada curvada – 5x – carga final 25/25kgs
Puxador peito (pronado) – 5x
Cavalinho – 5x – carga final 70kgs
Puxador peito (romana) – 5x
Remada sentado (romana) – 5x
Pulldown c/ corda – 5x
Remada curvada c/ corda – 5x
Encolhimento lateral c/ halter – 5x15
Crunch c/ corda na polia – 10min*
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

*No abdômen, fazia 15reps por serie e aumentando 5kgs a cada serie, qndo ficou pesado demais pra contrair o abdômen como deve, voltei pra carga inicial e fui fazendo novamente e o descanso era o tempo do outro mano fazer...coisa de, sei la, 30~40seg

 

Treino bolado bagarai e eu estava com uma camiseta que da uma senhora valorizada na minha dorsal...ficou sinistra demais, pqp que alegria que me deu kkkkkkkkkkkkkkkk....optei por alternar puxadas e remadas pra dar uma variada marota já que eu praticamente só estava remando.

 

Dieta: 100%
Hidratação: 4l d’agua + 1,2l chá

Hj acordei com uma baita dor de garganta....sabe qndo vc vai engolir a saliva e parece que vc está engolindo arame farpado? Entao, ta assim, mas por hr não estou com nenhum outro sintoma então o treino está seguro kkkkk.

 

Foda que ela está ameaçando inflamar desde antes da viagem, mas consegui segurar.....ja estou mandando aqueles sprays como se fosse agua, logo logo vou comprar aquelas pastilhas strepsils e qndo chegar em casa me embebedar de malvona kkkkk

 

Aaaah...hj é teeeeetaaaaaaaaaaa ?

[Power_tr00 9270]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaaaaaalve meus amigos dos ferros.....tranquilidade pura? Espero que sim...boraaaa

 

Ontem foi dia de esmagar a dorsal....esmagar como se não houvesse amanha, mas o amanha chegou e já trouxe as dores tardias que tanto gostamos....aaaah coisa de louco kkkkk.

 

Como de costume...dorsal é socar volume, socar carga e é isso...na real, ontem foi só isso mesmo..nao teve nenhum método..era fazer e aumentar a carga, mas dividi assim:

 

5 series em cada, mantendo de 8~12reps, sendo:
1ª carga de “controle”;
2ª e 3ª carga moderada/pesada
4ª e 5ª carga pesada/sobrecarga

Treino (1:40):
Barra fixa – 5x (morri..pqp, como sou ruim nisso)
Remada curvada – 5x – carga final 25/25kgs
Puxador peito (pronado) – 5x
Cavalinho – 5x – carga final 70kgs
Puxador peito (romana) – 5x
Remada sentado (romana) – 5x
Pulldown c/ corda – 5x
Remada curvada c/ corda – 5x
Encolhimento lateral c/ halter – 5x15
Crunch c/ corda na polia – 10min*
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

*No abdômen, fazia 15reps por serie e aumentando 5kgs a cada serie, qndo ficou pesado demais pra contrair o abdômen como deve, voltei pra carga inicial e fui fazendo novamente e o descanso era o tempo do outro mano fazer...coisa de, sei la, 30~40seg

 

Treino bolado bagarai e eu estava com uma camiseta que da uma senhora valorizada na minha dorsal...ficou sinistra demais, pqp que alegria que me deu kkkkkkkkkkkkkkkk....optei por alternar puxadas e remadas pra dar uma variada marota já que eu praticamente só estava remando.

 

Dieta: 100%
Hidratação: 4l d’agua + 1,2l chá

Hj acordei com uma baita dor de garganta....sabe qndo vc vai engolir a saliva e parece que vc está engolindo arame farpado? Entao, ta assim, mas por hr não estou com nenhum outro sintoma então o treino está seguro kkkkk.

 

Foda que ela está ameaçando inflamar desde antes da viagem, mas consegui segurar.....ja estou mandando aqueles sprays como se fosse agua, logo logo vou comprar aquelas pastilhas strepsils e qndo chegar em casa me embebedar de malvona kkkkk

 

Aaaah...hj é teeeeetaaaaaaaaaaa ?

Bão demais

 

E hoje é Full teta camisa Itália

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bão demais

 

E hoje é Full teta camisa Itália

#tetabagarai

#azzurra

 

kkkkkkk

[Willian B. 920]

Em 13/11/2019 em 14:29, Richard Thomas disse:

nao esquece que aquele lendario treino vai sair e vc vai treinar junto......num é @Willian Brener ?

Obviamente e eu vou ficar somente de espectador, treinar com esses monstros jamais.

[Richard Thomas 3814]

Muuuuuuito bom dia minha galera zika e bolada...tranquilo?

 

Antes do relato padrão dos treinos do fds....uma observação.

 

Ainda não estou 100%, garganta estava querendo inflamar, mas mais uma vez consegui segurar a danada...hj já está melhor, mas em contra partida uma gripe ta querendo se instalar...to segurando as pontas...nao vou cair não.

 

Vamos aos treinos:

 

Treino quinta (1:45):
Supino inclinado c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso
Fly reto c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso
Supino reto c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso
Fly vertical no cross – 5x – concentrado
Fly/elevação no cross – 5x – concentrado
Peckdeck (braços esticados) – 5x – pirâmide ascendente
OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset
Stomach vacum – 10x30seg

Treino bolado demais, consegui manter cargas boas mesmo com descanso curto e num treino bem volumoso...o pump foi como de costume, teta cheia, sensação de pombo siliconado kkkkk...ainda sinto dores desse treino.

 

Treino sexta (1:40):
Terra sumo – 5x5 – carga final 60/60kgs
Flexora – 5x5
Stiff c/ barra – 5x – pirâmide ascendente
Flexora – 4x – rest’n’pause
Stiff reverso no leg + abdutora – 4x – conjugado
Flexão plantar no degrau – 4x25
Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completas)
Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

 

O pump nos ísquios foi lindo, eu não conseguia mais flexionar os joelhos direito...musculo ficou detonado e ainda doi bastante hj. A panturra foi um show a parte....pra quem viu os stories sabe do que estou falando...pqp, delicia de panturra kkkkkkkk...dei uma bela de uma atenção pra elas e foram mais de 300reps fácil....hj ta punk de andar ainda.

Treino sábado (1:35):
Corda – 5x, sendo:
 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25
Pulley (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Pulley (supinado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Triangulo – 5x – pirâmide ascendente
Rosca “direta” na polia baixa – 5x, sendo:
 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25
Rosca “direta” na polia alta – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Martelo c/ corda – 5x, sendo:
 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 carga leve/moderada
Flexão de punho na polia – 4x25
Extensão de punho na polia – 4x15

 

Pump tenebroso na braceta...antebraço ficou empedrado, eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais.

 

Dieta quinta à domingo: 100%, mto embora eu tenha trocado os alimentos de sábado e domingo, não sai do plano...foi um fds tranquilão e o que ajudou tbm, dormi horrores kkk.

 

Mais uma semana começando e semana turbulenta pra mim, hj é feriado no município onde moro e treino, treino será fora do horário habitual, quarta feriado no município onde trampo...quinta e sexta tenho compromisso na matriz..fim de ano é foda, começa a brotar reunião e treinamento inútil, mas faz parte...tentar me manter no plano o máximo possível.

[Power_tr00 9270]

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuito bom dia minha galera zika e bolada...tranquilo?

 

Antes do relato padrão dos treinos do fds....uma observação.

 

Ainda não estou 100%, garganta estava querendo inflamar, mas mais uma vez consegui segurar a danada...hj já está melhor, mas em contra partida uma gripe ta querendo se instalar...to segurando as pontas...nao vou cair não.

 

Vamos aos treinos:

 

Treino quinta (1:45):
Supino inclinado c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso
Fly reto c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso
Supino reto c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso
Fly vertical no cross – 5x – concentrado
Fly/elevação no cross – 5x – concentrado
Peckdeck (braços esticados) – 5x – pirâmide ascendente
OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset
Stomach vacum – 10x30seg

Treino bolado demais, consegui manter cargas boas mesmo com descanso curto e num treino bem volumoso...o pump foi como de costume, teta cheia, sensação de pombo siliconado kkkkk...ainda sinto dores desse treino.

 

Treino sexta (1:40):
Terra sumo – 5x5 – carga final 60/60kgs
Flexora – 5x5
Stiff c/ barra – 5x – pirâmide ascendente
Flexora – 4x – rest’n’pause
Stiff reverso no leg + abdutora – 4x – conjugado
Flexão plantar no degrau – 4x25
Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completas)
Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

 

O pump nos ísquios foi lindo, eu não conseguia mais flexionar os joelhos direito...musculo ficou detonado e ainda doi bastante hj. A panturra foi um show a parte....pra quem viu os stories sabe do que estou falando...pqp, delicia de panturra kkkkkkkk...dei uma bela de uma atenção pra elas e foram mais de 300reps fácil....hj ta punk de andar ainda.

Treino sábado (1:35):
Corda – 5x, sendo:
 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25
Pulley (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Pulley (supinado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Triangulo – 5x – pirâmide ascendente
Rosca “direta” na polia baixa – 5x, sendo:
 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25
Rosca “direta” na polia alta – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Martelo c/ corda – 5x, sendo:
 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 carga leve/moderada
Flexão de punho na polia – 4x25
Extensão de punho na polia – 4x15

 

Pump tenebroso na braceta...antebraço ficou empedrado, eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais.

 

Dieta quinta à domingo: 100%, mto embora eu tenha trocado os alimentos de sábado e domingo, não sai do plano...foi um fds tranquilão e o que ajudou tbm, dormi horrores kkk.

 

Mais uma semana começando e semana turbulenta pra mim, hj é feriado no município onde moro e treino, treino será fora do horário habitual, quarta feriado no município onde trampo...quinta e sexta tenho compromisso na matriz..fim de ano é foda, começa a brotar reunião e treinamento inútil, mas faz parte...tentar me manter no plano o máximo possível.

Treinos insanos

 

Fim de ano é foda pra tudo quanto é lado

 

Semana passada tava em congresso sem sinal e comendo o que dava pra comer

 

No mais

Pinta a barba de branco e vai ser o Noel anabólico da turma

 

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Semana passada tava em congresso sem sinal e comendo o que dava pra comer

putz, zoa todo o planejamento né?! temos que nos virar nos 30 pra nao zoar o plantao de vez

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

No mais

Pinta a barba de branco e vai ser o Noel anabólico da turma

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk por aqui ja começaram as piadas mano kkkkk....galera ja tem soltado uma dessas aí pra mim kkk...vou ver se levanto uma grana mesmo kkk

[Power_tr00 9270]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

putz, zoa todo o planejamento né?! temos que nos virar nos 30 pra nao zoar o plantao de vez

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk por aqui ja começaram as piadas mano kkkkk....galera ja tem soltado uma dessas aí pra mim kkk...vou ver se levanto uma grana mesmo kkk

 Acabou react

[lucasbeker88 1640]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vou ver se levanto uma grana mesmo

sei ...

[Richard Thomas 3814]

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 Acabou react

kkkkkkkkkkk rlx, sei bem como é kkk

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sei ...

( ͡° ͜ʖ ͡°)