#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

38 minutos atrás, arkham disse:

. tô indo agachar com 200 kg só observe kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkk 200 é peso hein mano, porem te falar que......

38 minutos atrás, arkham disse:

Ninguém tá puro nao , ninguém tá puro não ..?

Esse barba tá usando muita droga , mais um pouco vão internar ??

kkkkkkkkkkk nada, por hr to purao, mas uma hr vou entrar pros danone....ver se esse lance de testo 4k é baum mesmo kkk

[lucasbeker88 1640]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas uma hr vou entrar pros danone

no aguardo

 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ver se esse lance de testo 4k é baum mesmo

mas é baummmmmmmm demais moço !

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

mas é baummmmmmmm demais moço

aaaah imagino....testo explodindo e todos os beneficios que ela traz.....deus me livre, mas quem me dera kkk

[Adriano BJJ 770]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaalve salve monstros e monstras....tranquilidade pura?

 

Ontem foi o tao querido e odiado legday....treino que nos faz questionar ate nossa existência....treino para os fortes.

 

O treino não foi de minha autoria, como havia comentado deixei o guri puxar....e assim....ele mandou bem? Errh, mandou, mas podia ter mandado melhor.

 

Aquecimento (5min):
Agachos peso do corpo + extensora – varias reps em cada

 

Treino (1:50):
Legpress – 4x15 – pirâmide ascendente – carga final 320kgs
Agacho frontal c/ barra – 4x8 – pirâmide ascendente – carga final 30/30kgs
Extensora unilateral – 4x10~12 – Piramide ascendente
Hack – 4x – slow de aprox.. 5seg na excêntrica
Afundo – 4x10
Extensora – 4x – sendo:
                      5reps
                      5seg pico de contração
                      4reps
                      5seg
                      3reps
                      5seg
                      2reps
                      5seg
                      1rep                  contou uma serie
Agacho – 4x8 – pirâmide ascendente
                 1x com 30/30kgs
                 1x com 40/40kgs
                 1x com 50/50kgs
                 1x com 60/60kgs
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

O treino foi bom, senti um pump top, fiquei sem ar no começo e no final, mas não foi o que poderia ser e ate mesmo o que ele já elaborou, mas valeu....foda que ficou bem longo, não pela qtde de exercícios em si, mas pq algumas series eram demoradas ....resultado, tive que kickar a panturra....tenso.

 

Detalhe....nao ia ter agacho, eu que bati o pé pra fazermos....o dialogo permitido pelo horário com as devidas censuras foi mais ou menos assim:

 

“
Eu: Pow e o agacho?
Ele: Não tem hj man
Eu: Ta loko, tem sim, vamos fazer
Ele: Mas pow, eu já estou no pó da rabiola
Eu: F@#$$#@, vamos agachar
Ele: Entao vamos manter a carga
Eu: O k*&$#, ascendente, p%$# no seu c&¨%$    “

 

Lindo como o dialogo com educação resolve as coisas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...se não fosse o agacho de finaleira, eu teria saído do treino qse pronto pra outro treino, aí num da kkkk

 

Dieta: 100%
Hidratação: 4l d’agua + 1,2l chá

 

E hj é dia dela, dorsal naja ?

VSF FDP. Seus storie é uma falta de educação.

? - Toma.

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

VSF FDP. Seus storie é uma falta de educação.

? - Toma.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

"sitcker: nossa que agressivo"

[Adriano BJJ 770]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

"sitcker: nossa que agressivo"

Aprendendo com vc sempre meu mano, pq acompanhar, nem preciso mais escrever, vc sabe.

[Supino_RS 516]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaalve salve monstros e monstras....tranquilidade pura?

 

Ontem foi o tao querido e odiado legday....treino que nos faz questionar ate nossa existência....treino para os fortes.

 

O treino não foi de minha autoria, como havia comentado deixei o guri puxar....e assim....ele mandou bem? Errh, mandou, mas podia ter mandado melhor.

 

Aquecimento (5min):
Agachos peso do corpo + extensora – varias reps em cada

 

Treino (1:50):
Legpress – 4x15 – pirâmide ascendente – carga final 320kgs
Agacho frontal c/ barra – 4x8 – pirâmide ascendente – carga final 30/30kgs
Extensora unilateral – 4x10~12 – Piramide ascendente
Hack – 4x – slow de aprox.. 5seg na excêntrica
Afundo – 4x10
Extensora – 4x – sendo:
                      5reps
                      5seg pico de contração
                      4reps
                      5seg
                      3reps
                      5seg
                      2reps
                      5seg
                      1rep                  contou uma serie
Agacho – 4x8 – pirâmide ascendente
                 1x com 30/30kgs
                 1x com 40/40kgs
                 1x com 50/50kgs
                 1x com 60/60kgs

 

Excelentes cargas. Tem descansado + ou - quanto no SQ?

[Richard Thomas 3814]

11 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Aprendendo com vc sempre meu mano, pq acompanhar, nem preciso mais escrever, vc sabe.

nao esquece que aquele lendario treino vai sair e vc vai treinar junto......num é @Willian Brener ?

6 minutos atrás, Supino_RS disse:

 

Excelentes cargas. Tem descansado + ou - quanto no SQ?

valeu demais man

 

Ontem eu nao controlei essa variavel, era o tempo do outro mano fazer só...creio que entre 30~40seg...estourando 1min, mas acho que nao

Editado Novembro 13, 2019 às 17:29 por Richard Thomas

[Adriano BJJ 770]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nao esquece que aquele lendario treino vai sair e vc vai treinar junto......num é @Willian Brener ?

 

Posso ir pra trocar as anilhas pra vcs meus manos.

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, Adriano BJJ disse:

Posso ir pra trocar as anilhas pra vcs meus manos.

kkkkkkkkkkkkk logo tu? 5g de AEs por semana? deixe de onda