#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Willian B. 920]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

isso pode indicar que o peso perdido não é de MM?

Treinando desse jeito vai definhar em Richard KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

 

Caralho, perdeu 6 kg? Ceh loko...

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

pois a ideia de treinar perna só uma vez na semana me incomoda, é foda

Mano, melhor coisa que tu vai fazer é dividir treino de pernas em 2x na semana, tu percebe melhora logo de cara...

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, Willian Brener disse:

Treinando desse jeito vai definhar em Richard KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

 

Caralho, perdeu 6 kg? Ceh loko...

Ta maluco maluco, fala isso nao maluco....fiquei em choque...ate bati na madeira qui kkkk

7 minutos atrás, Willian Brener disse:

Mano, melhor coisa que tu vai fazer é dividir treino de pernas em 2x na semana, tu percebe melhora logo de cara...

é entao, meus melhores resultados de perna foi treinando assim mesmo...acho que voltarei...3 semanas já treinando uma vez só

[Luiz Clehn 225]

treinar perna 2x na semana é vida!

[Richard Thomas 3814]

7 horas atrás, Luiz Clehn disse:

treinar perna 2x na semana é vida!

é eu tbm acho, tentei mudar e nao me senti bem...volto essa semana ja, hj será quads e panturra

Em 17/12/2018 em 09:14, Richard Thomas disse:

estou com 91,4kgs.

Atualização sobre o peso...nao sei qual foi, mas acho que a balança de casa está zoada. Me pesei no domingo de noite e bati 91,4kgs, porém ontem fui fazer uma "avaliação/teste" e tive que me pesar, porém para minha surpresa bati 93,6kgs....agora nao sei qual balança está "zoada" ou se foi devido a agua, alimentação sei la....

[Richard Thomas 3814]

Salve monsters...

 

Ontem treino de dorsal bolado, teve tbm trapézio e abdômen....sai quebrado..a camisa ate mudou de cor de tanto suor....treino zika.

 

Treino:
Remada curvada – 5x5 – carga final 45/45kgs
Cavalinho – 4x10 piramide ascendente + 1x5 – carga final 80kgs
Remada sentando (c/ cabo) – 4x – pirâmide ascendente (10reps + drop 50% + 10reps)
Puxador peito – 4x10 – pirâmide ascendente
Puxador peito c/ pegada supinada – 4x – pirâmide ascendente
Facepull – 4x
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – pirâmide ascendente
Encolhimento c/ barra + encolhimento lateral – 4x – biset
Crunch c/ corda na polia alta – 4x25
Prancha – 3x 1min

 

Hj vai ser legday...enfase no quadríceps e panturra de final, dia de passar mal no treino kkkkkk

[Richard Thomas 3814]

Salve gigantes...tranquilo?

 

Treino de ontem foi destruidor, krl mano...legday é definitivamente pra separar os marombas dos, dos..enfim

 

Treino:
Agachamento – 5x5 – carga final 80/80kgs (1min à 1:30min de descanso)
Legpress – 4x5 + 1x até a morte – carga final 340kgs (meti 12reps) (1min à 1:30min de descanso)
Agachamento frontal + sumo – meta completar 50reps em cada – biset (1min de descanso)
Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (completa + meio/cima + meio/baixo + completa)
Panturra sentado – 4x – dropset – dropando o peso 5x por serie

 

No agacho, entre as series só me concentrava em não morrer, minha refeição pré treino querendo dar “oi” e eu tentando respirar...coisa de louco, mas mto daora..só vamo

[Richard Thomas 3814]

Videozin do treino de ontem......no legpress eu tentei o maximo de amplitude que meu panceps permitia sem fazer retroversão...

[Willian B. 920]

Se foder em Richard e ainda tá em déficit calórico.

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Se foder em Richard e ainda tá em déficit calórico.

hehehehe....eu fico endiabrado na academia mano, mas confesso que estou começando a sentir esse deficit...esse agacho ja foi mais facil

[Willian B. 920]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

hehehehe....eu fico endiabrado na academia mano, mas confesso que estou começando a sentir esse deficit...esse agacho ja foi mais facil

Eu já falo que ali ainda cabia mais 5 repetição em KKK