#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Eduardo_Italiano 101]

Seguindo!
invejo seu Bf,quero baixar o meu

[lpnd 4]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Isso man, não costumo ficar mto preso a exercicio não, exceto os essenciais, mas via de regra escolho "na hora"

qual seria os essenciais? que vc fala.. to querendo aprender pra poder fazer assim também

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Eduardo_Italiano disse:

Seguindo!
invejo seu Bf,quero baixar o meu

Opa man, obrigado
Pow imagina, vc está com qnto? bora buscar tua meta, se eu puder ajudar..conte cmg

Hj volto na nutricionista, ver se tive alguma evolução em relação ao ultimo mes

Editado Setembro 25, 2018 às 16:13 por Richard Thomas
complementar e corrigir

[Richard Thomas 3814]

14 minutos atrás, lpnd disse:

qual seria os essenciais? que vc fala.. to querendo aprender pra poder fazer assim também

Tem os base que são agachamento, terra e supino e tem os "específicos" que vai de cada musculo...tipo remada curva pra dorsal, supino inclinado c/ halter pro peito, elevação lateral e desenvolvimento para os deltoides etc.

 

Eu costumo classificar/escolher os exercícios seguindo 03 parâmetros: Funcionalidade (que pontos/musculos atinge), Maior ativação (os que eu mais sinto em cada musculo) e Complementares (pra compor o treino) 

[lpnd 4]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Tem os base que são agachamento, terra e supino e tem os "específicos" que vai de cada musculo...tipo remada curva pra dorsal, supino inclinado c/ halter pro peito, elevação lateral e desenvolvimento para os deltoides etc.

 

Eu costumo classificar/escolher os exercícios seguindo 03 parâmetros: Funcionalidade (que pontos/musculos atinge), Maior ativação (os que eu mais sinto em cada musculo) e Complementares (pra compor o treino) 

entendi. vou acompanhar o tópico pra aprender mais.. parei de sentir o peito (supino reto, crossover e voador), porém no dia seguinte (hoje) to sentindo ele um pouco fadigado, ai nao sei se ta certo.. não senti ele ontem malhando mas to sentindo hoje em descanso.. vou tentar fazer outros exercícios quinta

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, lpnd disse:

entendi. vou acompanhar o tópico pra aprender mais.. parei de sentir o peito (supino reto, crossover e voador), porém no dia seguinte (hoje) to sentindo ele um pouco fadigado, ai nao sei se ta certo.. não senti ele ontem malhando mas to sentindo hoje em descanso.. vou tentar fazer outros exercícios quinta

opa, vamo bora aprender junto

 

tipo, vc diz que parou de sentir durante o treino? aquele pump? as vezes pode ser concentração no musculo na hora ou ate mesmo a escolha dos exercicios, tenta dar uma variada pra ver

[lpnd 4]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

opa, vamo bora aprender junto

 

tipo, vc diz que parou de sentir durante o treino? aquele pump? as vezes pode ser concentração no musculo na hora ou ate mesmo a escolha dos exercicios, tenta dar uma variada pra ver

sim.. não só pump, mas quando to fechando o voador, tento concentrar o musculo e não ta indo tanto.. vou pegar umas ideias aqui do tópico de exercicio pra fazer, bom q conheço outros.. fiz 5 meses consecutivos e uns 5 indo e parando, ai parei mes de agosto inteiro pra voltar direito agora, só que nunca fiz nada de diferente de supino tbm voador e crossover.. pode ser isso tbm 

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, lpnd disse:

sim.. não só pump, mas quando to fechando o voador, tento concentrar o musculo e não ta indo tanto.. vou pegar umas ideias aqui do tópico de exercicio pra fazer, bom q conheço outros.. fiz 5 meses consecutivos e uns 5 indo e parando, ai parei mes de agosto inteiro pra voltar direito agora, só que nunca fiz nada de diferente de supino tbm voador e crossover.. pode ser isso tbm 

no caso do voador é na maquina que vc diz né? se sim, tenta concentrar a sua força nos cotovelos, como se quisesse encostar um no outro, e não nas maos...vai te ajudar a ter uma contração melhor.

 

no meu treino de peito nunca falta o supino inclinado c/ halter, pq sinto um deficit na região superior, mas o restante costumo variar entre flys com cabo e com halter, paralelas, alguns "flys" no cross alem de ir variando metodos

Editado Setembro 25, 2018 às 16:38 por Richard Thomas

[Richard Thomas 3814]

Salve monstros, de boa?

Seguinte, ontem voltei a nutricionista e tive mais progresso, ta ficando bom o negócio hein....abaixo as medidas, sendo que em verde considero evolução, amarelo manteve e vermelho o que considero ruim, mas que tenho ciência que faz parte de um bulking:

MEDIDAS
#	18/jul	21/ago	25/set
PESO (kg)	84	86,7	90,2
MM (kg)	69,99	72,49	74,48
BF (%)	16,68	16,45	17,43
TORAX (cm)	106	110	111
QUADRIL (cm)	105	107	107
BRAÇO D (cm)	37	38	39
BRAÇO E (cm)	37	38	39
COXA D (cm)	63	65	67
COXA E (cm)	63	65	67
PANTURRILHA D (cm)	39	40	41
PANTURRILHA E (cm)	39	40	41
ABDOMEN (cm)	85	86	89

 

Pra minha alegria, ou não kk, ela vai aumentar ainda mais as kcal/dia...vamos ver ate onde chego.

 

Ontem tbm foi dia de treino de força, dessa vez para membros inferiores, mantive as cargas em dois base:

 

Agachamento – 200kgs – 2RM (baixou uma rep em relação ao ultimo treino, mas fmz)
Terra – 170kgs – 1RM
Legpress – 320kgs – 9RM (não sou mto fã desse exercício, mas ate que fui bem ao meu ver)
Flexora – 80kgs – 5RM

 

Com isso fecho os treinos de força e volto para os que eu curto mais, hipertrofia.......bons ganhos a todos e tmj!!!!!!!!!

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaalve....

Ontem estava tudo conspirando para eu nao ir treinar, mas mesmo assim consegui ir. Ontem foi meio que uma transição de força (seg e ter) para hipertrofia (qui e sex) e o "certo" seria eu descansar, mas...fui e fiz só abdomen, treino simples mais para fortalecimento:

 

Crunch c/ corda - piramide ascendente 5x20
Obliquos  "superior" - 5x20 sem descanso entre os lados
Obliquos "inferior" - 5x20 sem descanso entre os lados
Crunch c/ corda - piramide descendente 5x20
Abs no pulley (sup + Inf) - biset
Elevação de perna na paralela - 4x12

 

Hj vou de membros superiores, começar a "lapidar" kkk