#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Azyzz Br Remastered 2510]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve meus queridos....

Passando rapidex...complementar com alguns detalhes/planos.

 

“Barba, como ficarão as coisas da vida de maromba?”      Ta aí uma boa pergunta, mas o que eu pretendo:

 

Dieta:

Não terá uma dieta, a falta de rotina não vai me permitir estruturar algo. Acredito que terei apenas 3 refeições, então pretendo garantir a maior parte dos macros no café da manhã, que é a refeição mais certa de todas....almoço e janta vai ser de acordo com o que tiver a disposição, mas pretendo manter o mais limpo possível.

 

Treino:

Sei que terei a disposição academia em 3 lugares, porem não sei dizer o quão estruturada elas são...entao de acordo com o que tiver, vou bolar algo pra fazer. A ideia é fazer um upper/lower e devo focar nos compostos.

Outra coisa que pretendo fazer tbm é cardio, não não é o fim do mundo, não se assustem kkkk, daí vou ver se lanço AEJ ou um HIIT pós musculação.

Tudo vai depender da programação.

No lugar que não tem academia, devo fazer algo com o peso do corpo, algo bem básico e simples só pra manter a musculatura "acordada” kkk quero minimizar todo e qlqr estrago no “shape”.

 

Atualizações aqui:

Como o fórum faz parte da minha rotina, devo aparecer aqui bem de leve vez ou outra..pra atualizações simples, básicas...vao ficar livres dos textões por uns dias kkkkkk.

 

Pra galera que me segue no insta ou tem meu whats, é nóis por la....provavelmente vcs vao enjoar de ver minha cara feia no feed/stories de vcs kkkkkkkkkk

 

É isso meu povo...vamo que vamo...tmj

E aquele ditado antes feito do que perfeito , o que importa e estar dando um estimulo pelo menos e nao sair completamente da rotina

[Richard Thomas 3814]

Salve galera....suave?

 

Atualizações do dia.

 

Treino:

A academia aqui é bem simples, pouco peso livre (na vdd anilhas só) mas falar que da pra brincar viu...vou ficar no basico mesmo...pouco tempo de descanso, intensidade alta.

 

Treino: upper - 30min:

Supino reto com barra + peckdeck - 5x10 - biset

Remada curvada + puxador peito - 5x10 - biset

Elevação lateral com halter - 4x25

Rosca alternada com isometria - 1x

Testa alternada com isometria - 1x

 

Alimentação:

Só fiz duas refeições ate o momento...uma foi o cafe da manha turbinado e o almoço que lixei....diz a lenda que era um hambúrguer artesanal. Estava mto top...carne, bacon, queijo e um pao aleatório...top, mas nutricionalmente meio zoado.

 

Se pá logo mais faço outra refeição, se a preguiça e o cansaço deixarem kkkkkk....chegar as 3 da matina, levantar as 7, comer e sair...voltando só as 17, ta pesando na carcaça. 

 

É nois meus queridos..tmj

[Power_tr00 9270]

41 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve galera....suave?

 

Atualizações do dia.

 

Treino:

A academia aqui é bem simples, pouco peso livre (na vdd anilhas só) mas falar que da pra brincar viu...vou ficar no basico mesmo...pouco tempo de descanso, intensidade alta.

 

Treino: upper - 30min:

Supino reto com barra + peckdeck - 5x10 - biset

Remada curvada + puxador peito - 5x10 - biset

Elevação lateral com halter - 4x25

Rosca alternada com isometria - 1x

Testa alternada com isometria - 1x

 

Alimentação:

Só fiz duas refeições ate o momento...uma foi o cafe da manha turbinado e o almoço que lixei....diz a lenda que era um hambúrguer artesanal. Estava mto top...carne, bacon, queijo e um pao aleatório...top, mas nutricionalmente meio zoado.

 

Se pá logo mais faço outra refeição, se a preguiça e o cansaço deixarem kkkkkk....chegar as 3 da matina, levantar as 7, comer e sair...voltando só as 17, ta pesando na carcaça. 

 

É nois meus queridos..tmj

Aproveite as férias

Coma muito ojo de bife

 

E trate de ter um ops e arrumar logo nosso sobrinho

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalveeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee saaaalve galera top...tranquilo?

O Barbudo esta de volta hein kkkkk, não como antes ainda..pq ainda estou de férias, mas já volto com as atualizações diárias.

Galera, que loucura foram esses dias...quem tem meu insta viu o barbudo modelando por aí e um pouquinho dos lugares que visitei.

Vou falar um pouco do role e um pouco do que interessa..treinos e dieta, que na vdd...meio que não existiram (dieta não mesmo).

O Role:
Foram 16 dias, sendo 2 de traslado ida e volta, 5 voos, 1 barco e mtos passeios...estou quebrado.

Uruguai:
Aqui conheci Montevideo e Punta Del Este (além de varias outras Puntas que tem ao redor). Gostei bastante..cidades limpas, seguras e com vários pontos turísticos interessantes. Comer la é algo bem em conta se comparado com outros lugares que já fui..entao, se pá foi o lugar que melhor comi no role....detalhe, todos os lugares aceitavam real.

Argentina:
Finalmente conheci Buenos Aires, já havia ido à Argentina outras vezes, mas só cidadezinhas próximas a fronteira com Foz. Apesar de ter curtido os roles por la, não achei taaaaaao divertido qnto foi no Uruguai. Fiz ate um role beeeem aleatório, porem bem famoso por la, de visitar um cemitério....vai soar estranho, mas que cemitério top kkkkkkkkkkkkkk.

Chile:
Conheci Santiago....cidade top, bem segura e limpa tbm, porem beeeeeeeeeem cara.....uma refeição top era no mínimo 150 por pessoa....quer dizer....pro meu padraozin é caro...aqui em Santos, consigo refeições bem mais top do que as que vi la por esse valor...e detalhe...isso era só o prato principal kkkkkk......e por ultimo, mas não menos importante...a cereja do bolo...Atacama.

Era o momento mais aguardado do role e foi mto, mas mto top. Era um contraste gigante de paisagens no mesmo lugar, parada de loko mesmo.

Não sofri com a altitude...nao foi meu primeiro contato com esse fator, mas dessa vez fui mais alto...um passeio la era aprox. 4.500m...sinistro demais. Já o clima...é um negocio a parte....é calor e frio qse que ao mesmo tempo e o sol te frita sem que vc perceba....me enchi de protetor e ainda assim fiquei com aquele bronzeado de turista sabe? Meio do bíceps pra baixo queimado, pescoço e rosto tbm kkkkk..coisa linda...sqn kkkk.

Eu já havia tido experiências com dois “mini desertos” no Peru, mas esse foi de lascar..deserto raiz kkkkkkkkk.

O centro da cidade parecia saída de um filme pós apocalíptico....mas tinha seu charme, curti.

A volta:
Aqui que foi treta....nao sei se vcs tem acompanhado as noticias, mas Santiago “entrou em guerra”. Manifestações beeeeeem violentas assolando a cidade e as autoridades descendo o sarrafo nos vagal e o que pegou...toque de recolher.

Sabado, qndo chegamos ao aeroporto de Calama, vimos as noticias que Santiago estava um caos, mas ate aí não pensamos na treta que seria pra nós. Já no voo a equipe anunciou o toque de recolher (das 22 as 7hrs) e que precisaríamos apresentar o cartão de embarque caso saíssemos do aeroporto pra que não fossemos presos.

Chegamos em Santiago às 23hrs e pronto.....Não havia transporte, não havia nada nas ruas e quem saísse da área de desembarque, não poderia voltar e teria que ficar na “área publica” onde estava bem mais cheio e era mais vulnerável...nosso voo era só as 12:35 de domingo....dormimos em uma das esteiras kkkk...noite do cao...hrs não passavam, fome desgraçada...nunca comi tanto alfajor na vida kkkk;

Domingão...hr de vazar.....mas não seria fácil...area de checkin/despacho estava mto, mas mto cheia e só foram começar a atender as 10hrs..pensa no caos que estava pela galera ter perdido voo....após 4hrs de fila, decidiram que não existia mais fila e ai foi uma carnificina, sorte que eu já estava perto do balcão pra entregar a mala.

De uma previsão de chegar em casa as 18, fui chegar só as 21 e pouco, mas cheguei inteiro kkk

Treinos:
Bom, num da pra chamar mto de treino não, mas dos 16 dias, treinei 5 kkkkk...sendo que os melhores foram em Santiago que pra uma academia de hotel, era top demais.

Eu ficava fora o dia todo e nos poucos momentos que eu tinha, acabei aproveitando pra descansar. Agora falando de cardio kkkkkk pqp, isso eu fiz viu...como andei.....andei em ruas normais, em areia fofa, no calor, no frio, na altitude bolada kkkkkk digamos que fiz mto LISS kkkkkkk

Dieta:
Não existiu, como eu já previa....cafe da manha era sempre bom, garantia uma bela qtde de macros aí bugando geral que estava em volta..alem disso levei mult.vit e vit.D....depois era o que viesse e já era..sem culpa, lixei varias vezes..doces, salgados kkk, mas fiz umas refeições descentes tbm no meio dessas...o tao recomendado ojo de bife (é assim que escreve?) e outras carnes....inclusive de Lhama...ja havia provado Alpaca antes kkk.

Shape:
Bom, pra ser sincero não notei nada demais....tinha dias um pouco retido, outros bem retido, outros seco, outros estufado....no espelho não acho que mudou significativamente não.

A balança, meio que embasa isso:

04/10 – 86,7kgs (de calça jeans e tênis, pq esqueci de me pesar e lembrei qndo já estava pra sair kk)
20/10 – 86,6kgs (só de shorts)

Acho que o peso no final ficou elas por elas.

Quarta agora tenho avaliação da nutri, ai vou poder aferir melhor tudo e ver o impacto que de fato teve, dai posto a comparação como de costume.

De volta a rotina:
Ontem qndo cheguei estava faminto, cansado e com preguiça, então fiz um shake tenebroso:

100g aveia
50g whey
10g creatina
10g gluta
5g canela
40~50g pasta de amendoim
02 bananas
150~200ml de leite desnatado

Hj já volto a dieta padrão e treinos...só não me decidi ainda a pegada do treino, estou pensando em pegar leve, mas me conheço...sei que isso pode não acontecer...vou escutar o corpo na hr e ir de acordo com o feedback.

Bom, já falei demais e isso pq resumi as partes mais relevantes...eu acho.....tem trocentas notificações aqui, nao sei se vou ler todas, me perdoem kkkkk, mas vou me atualizando aos poucos.

É nois meus parças....tmj junto.

[arkham 2130]

Sensacional barba ! Q férias irada ! Nem esquenta com os treinos , qando voltar vai recuperar fácil . Seja bem vindo novamente ! 

[Diego_Pereira 68]

Viajar e conhecer outras culturas é muito bom.Já conheci Santiago (a trabalho) e gostei bastante tbm...

Seja bem vindo de volta Barba!

Em 1 semana, vc recupera tudo ja!!!!

 

TMJ

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, arkham disse:

Sensacional barba ! Q férias irada ! Nem esquenta com os treinos , qando voltar vai recuperar fácil . Seja bem vindo novamente ! 

mto obrigado man.....volto a brincar hj...jaja inclusive...sdds de puxar meus ferros viu...tmj man

1 hora atrás, Diego_Pereira disse:

Viajar e conhecer outras culturas é muito bom.Já conheci Santiago (a trabalho) e gostei bastante tbm...

Seja bem vindo de volta Barba!

Em 1 semana, vc recupera tudo ja!!!!

 

TMJ

mto obrigado monstro

é mesmo....eu me amarro nesses roles, bom demais

 

voltar quebrando tudo já kkk....tmj

[lucasbeker88 1640]

18 horas atrás, Richard Thomas disse:

Bom, já falei demais e isso pq resumi as partes mais relevantes...eu acho.....tem trocentas notificações aqui, nao sei se vou ler todas, me perdoem kkkkk, mas vou me atualizando aos poucos. 

É nois meus parças....tmj junto. 

Rolê sensacional barbudo !  Seja bem vindo de volta prostituto

[Fefe 6119]

Vc fez o que de melhor podemos fazer com as férias: Saiu da rotina e se divertiu e a viagem foi top mesmo.

Voltar é que é o drama.

[Adriano BJJ 770]

21 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalveeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee saaaalve galera top...tranquilo?

O Barbudo esta de volta hein kkkkk, não como antes ainda..pq ainda estou de férias, mas já volto com as atualizações diárias.

Galera, que loucura foram esses dias...quem tem meu insta viu o barbudo modelando por aí e um pouquinho dos lugares que visitei.

Vou falar um pouco do role e um pouco do que interessa..treinos e dieta, que na vdd...meio que não existiram (dieta não mesmo).

O Role:
Foram 16 dias, sendo 2 de traslado ida e volta, 5 voos, 1 barco e mtos passeios...estou quebrado.

Uruguai:
Aqui conheci Montevideo e Punta Del Este (além de varias outras Puntas que tem ao redor). Gostei bastante..cidades limpas, seguras e com vários pontos turísticos interessantes. Comer la é algo bem em conta se comparado com outros lugares que já fui..entao, se pá foi o lugar que melhor comi no role....detalhe, todos os lugares aceitavam real.

Argentina:
Finalmente conheci Buenos Aires, já havia ido à Argentina outras vezes, mas só cidadezinhas próximas a fronteira com Foz. Apesar de ter curtido os roles por la, não achei taaaaaao divertido qnto foi no Uruguai. Fiz ate um role beeeem aleatório, porem bem famoso por la, de visitar um cemitério....vai soar estranho, mas que cemitério top kkkkkkkkkkkkkk.

Chile:
Conheci Santiago....cidade top, bem segura e limpa tbm, porem beeeeeeeeeem cara.....uma refeição top era no mínimo 150 por pessoa....quer dizer....pro meu padraozin é caro...aqui em Santos, consigo refeições bem mais top do que as que vi la por esse valor...e detalhe...isso era só o prato principal kkkkkk......e por ultimo, mas não menos importante...a cereja do bolo...Atacama.

Era o momento mais aguardado do role e foi mto, mas mto top. Era um contraste gigante de paisagens no mesmo lugar, parada de loko mesmo.

Não sofri com a altitude...nao foi meu primeiro contato com esse fator, mas dessa vez fui mais alto...um passeio la era aprox. 4.500m...sinistro demais. Já o clima...é um negocio a parte....é calor e frio qse que ao mesmo tempo e o sol te frita sem que vc perceba....me enchi de protetor e ainda assim fiquei com aquele bronzeado de turista sabe? Meio do bíceps pra baixo queimado, pescoço e rosto tbm kkkkk..coisa linda...sqn kkkk.

Eu já havia tido experiências com dois “mini desertos” no Peru, mas esse foi de lascar..deserto raiz kkkkkkkkk.

O centro da cidade parecia saída de um filme pós apocalíptico....mas tinha seu charme, curti.

A volta:
Aqui que foi treta....nao sei se vcs tem acompanhado as noticias, mas Santiago “entrou em guerra”. Manifestações beeeeeem violentas assolando a cidade e as autoridades descendo o sarrafo nos vagal e o que pegou...toque de recolher.

Sabado, qndo chegamos ao aeroporto de Calama, vimos as noticias que Santiago estava um caos, mas ate aí não pensamos na treta que seria pra nós. Já no voo a equipe anunciou o toque de recolher (das 22 as 7hrs) e que precisaríamos apresentar o cartão de embarque caso saíssemos do aeroporto pra que não fossemos presos.

Chegamos em Santiago às 23hrs e pronto.....Não havia transporte, não havia nada nas ruas e quem saísse da área de desembarque, não poderia voltar e teria que ficar na “área publica” onde estava bem mais cheio e era mais vulnerável...nosso voo era só as 12:35 de domingo....dormimos em uma das esteiras kkkk...noite do cao...hrs não passavam, fome desgraçada...nunca comi tanto alfajor na vida kkkk;

Domingão...hr de vazar.....mas não seria fácil...area de checkin/despacho estava mto, mas mto cheia e só foram começar a atender as 10hrs..pensa no caos que estava pela galera ter perdido voo....após 4hrs de fila, decidiram que não existia mais fila e ai foi uma carnificina, sorte que eu já estava perto do balcão pra entregar a mala.

De uma previsão de chegar em casa as 18, fui chegar só as 21 e pouco, mas cheguei inteiro kkk

Treinos:
Bom, num da pra chamar mto de treino não, mas dos 16 dias, treinei 5 kkkkk...sendo que os melhores foram em Santiago que pra uma academia de hotel, era top demais.

Eu ficava fora o dia todo e nos poucos momentos que eu tinha, acabei aproveitando pra descansar. Agora falando de cardio kkkkkk pqp, isso eu fiz viu...como andei.....andei em ruas normais, em areia fofa, no calor, no frio, na altitude bolada kkkkkk digamos que fiz mto LISS kkkkkkk

Dieta:
Não existiu, como eu já previa....cafe da manha era sempre bom, garantia uma bela qtde de macros aí bugando geral que estava em volta..alem disso levei mult.vit e vit.D....depois era o que viesse e já era..sem culpa, lixei varias vezes..doces, salgados kkk, mas fiz umas refeições descentes tbm no meio dessas...o tao recomendado ojo de bife (é assim que escreve?) e outras carnes....inclusive de Lhama...ja havia provado Alpaca antes kkk.

Shape:
Bom, pra ser sincero não notei nada demais....tinha dias um pouco retido, outros bem retido, outros seco, outros estufado....no espelho não acho que mudou significativamente não.

A balança, meio que embasa isso:

04/10 – 86,7kgs (de calça jeans e tênis, pq esqueci de me pesar e lembrei qndo já estava pra sair kk)
20/10 – 86,6kgs (só de shorts)

Acho que o peso no final ficou elas por elas.

Quarta agora tenho avaliação da nutri, ai vou poder aferir melhor tudo e ver o impacto que de fato teve, dai posto a comparação como de costume.

De volta a rotina:
Ontem qndo cheguei estava faminto, cansado e com preguiça, então fiz um shake tenebroso:

100g aveia
50g whey
10g creatina
10g gluta
5g canela
40~50g pasta de amendoim
02 bananas
150~200ml de leite desnatado

Hj já volto a dieta padrão e treinos...só não me decidi ainda a pegada do treino, estou pensando em pegar leve, mas me conheço...sei que isso pode não acontecer...vou escutar o corpo na hr e ir de acordo com o feedback.

Bom, já falei demais e isso pq resumi as partes mais relevantes...eu acho.....tem trocentas notificações aqui, nao sei se vou ler todas, me perdoem kkkkk, mas vou me atualizando aos poucos.

É nois meus parças....tmj junto.

Bem vindo monstrão !!! Vc faz muita falta !!! Acompanhei vc pelo insta e posso falar ??? Role inesquecível !!!