#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Willian B. 920]

Aquele momento que tu chega no serviço, abre o fórum e fica esperando o Richard postar o protocolo suicida dele... Tem treino suicida, tem like!

Fiz ombro/trapézio ontem e não foi nem metade disso ai. Doente! KKKK

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, Willian Brener disse:

Aquele momento que tu chega no serviço, abre o fórum e fica esperando o Richard postar o protocolo suicida dele... Tem treino suicida, tem like!

Fiz ombro/trapézio ontem e não foi nem metade disso ai. Doente! KKKK

Tu é foda kkkkkk nao aguento....os cara aqui só olha qndo solto as gargalhada seguidas de tosse descontrolada pra tentar disfarçar

 

Ô bicho pra gostar de treino volumoso né, pqp kkkkkkk

[Luiz Clehn 225]

Em 13/12/2018 em 09:35, Richard Thomas disse:

Eaew galera....beeeeleza?

 

Ontem o treino foi de psicopata loko da cabeça...ia ser um treino dividindo o trabalho no quadríceps e isquiotibiais, porém acabou sendo focado no quadríceps. A vibe de ontem foi altas reps, pouco descanso e mta coragem kkkkkkkk

 

Treino:
Agachamento – A meta era bater 100reps na menor quantidade de series, sendo que a cada serie subia a carga, então ficou:

1x30 (20/20kgs) // 1x20 (25/25kgs) // 1x20 (30/30kgs) // 1x20 (35/35kgs) // 1x13 (40/40kgs) = 103reps

 

Legpress – A meta era aumentar 5reps a cada serie, mantendo o peso, começando com 10reps e fazendo 8 fucking series, então ficou:

1x10 // 1x15 // 1x20 // 1x25 // 1x30 // 1x35 // 1x40 // 1x45 = 220reps

Extensora – A meta era 3x series de uma pirâmide ascendente seguida de um dropset, cada serie era assim:

10reps sobe carga + 8reps sobe carga + 6reps, descansa 5/10seg, + 6reps dropa + 8reps dropa + 10reps = 144reps

Flexora – A meta eram 5 series com técnicas diferentes nas duas ultimas, ficou assim:
3x rest in pause (90reps) + 1x dropset dropando 3x (30reps) + 1x10 unilateral (20reps) = 140reps

Flexão plantar – 4x - 30reps no degrau + 30reps com os pés \ / + 30reps direto no solo = 360reps

 

Treino intenso pra krl, na pegada Tom Platz kkk, minhas pernas normalmente doem no segundo dia após o treino, mas já estou sentindo que estão bem fadigadas, tipo beeeeeeem fadigadas

 

você devia ser internado irmão! PQPPPPPPPPPPP! que caralho de treino dos inferno é esseee! hahahaahah

[Richard Thomas 3814]

8 horas atrás, Luiz Clehn disse:

 

você devia ser internado irmão! PQPPPPPPPPPPP! que caralho de treino dos inferno é esseee! hahahaahah

kkkkkkkkkkkkk to começando a ficar preocupado carai kkkk, geral me chamando de louco kkkkkkkkkk......perna é foda, se não espancar num vai

[Richard Thomas 3814]

Salve salve

Treino ontem foi de braceta, dessa vez apostei no tempo de descanso, que ficou entre 20/25seg em todos, diminui bem pra deixar intenso, como tem que ser. O pump foi cabuloso, braços travados e sensação de dever cumprido.

Treino:
Rosca na polia baixa (foco na concêntrica) + Rosca direta (foco na excêntrica segurando o maximo possível) – 4x – biset
Rosca no puxador (puxando atrás da cabeça) + Rosca inversa – 4x – biset
Rosca sentado – 4x – pirâmide ascendente
Corda + francesa bilateral – 4x – biset
Paralelas – 4x exercício do cão, pqp
Pulley c/ pegada supinada – 4x dropset + 1x dropando 3x e voltando o peso

Panturrilha sentado (30kgs só – dropando 5x sendo a 5ª só a maquina):
2 series dropando o peso todo, voltar todos os pesos, dropar todos e voltar todos novamente, sendo 10reps em cada uma das fases = 400reps (se não contei errado) + 1serie com os pés \ / 20reps + degrau 20reps + solo 20 reps = 60reps
Totalizando 460reps

Já hj, treino de peito, fiz somente exercícios horizontais, senti um pump mto loko, achei topzera:

Treino:
Fly inclinado c/ cabo (pegada neutra) + fly inclinado c/ cabo (pegada pronada) – 4x – biset
Fly reto c/ cabo – 4x - 12/10/8/6reps - aumentado a carga e diminuindo reps
Fly vertical c/ cabo (sentado e pegada neutra) – 4x – pico de contração
Fly vertical c/ cabo (sentado e pegada pronada) – 4x
Peckdeck (4 fases – curto + completo + curto + completo – 10reps em cada) + Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – biset
Peckdeck (curto enfase no miolo) – 1x100
Obliquos na polia alta – 4x20 – sem descanso entre os lados
Prancha – 3x 1min

Essa foi a jornada de treino desses dois dias...mais uma semana sem errar, no foco..uma hr os resultados vem...pra cima monstros  

[Luan Leal 801]

Caralho monstro, voce treina pesado pra se fuder hein? KKKKKKKKK Minha meta de vida é treinar assim! Parabens mano, de verdade. É raro achar alguem com treinos tão insanos.

Vou mandar um halotestin, pegar um avião e pegar um treino contigo.  

 

Vou roubar pegar emprestado alguns treinos, viu? Espero sobreviver.

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Luan Leal disse:

Caralho monstro, voce treina pesado pra se fuder hein? KKKKKKKKK Minha meta de vida é treinar assim! Parabens mano, de verdade. É raro achar alguem com treinos tão insanos.

Vou mandar um halotestin, pegar um avião e pegar um treino contigo.  

 

Vou roubar pegar emprestado alguns treinos, viu? Espero sobreviver.

oooooorra monstro, mto obrigado man

To ligando que tu é bichão nos treinos e dedicação pow

 

Cara, te falar....eu tenho uma tesão fudido nos treinos, direto os caras dizem que não to puro pelo gás, vontade,  disposição etc, mas é só a sede de treino mesmo

 

Opa, colar aqui pelo litoral de SP esse treino sai hein....topo facil

 

Demoro man. pega mesmo..se tiver algo que possa te ajudar de alguma maneira, só vai..vou ficar felizão

[Richard Thomas 3814]

Salveeeeeeeeeeee...mais uma semana começando.

 

Seguinte galera...me pesei ontem, meu peso despencou..nao sei se fico feliz ou triste, na vdd espero que o peso perdido tenha sido do lugar certo....estou com 91,4kgs. Imaginava que havia perdido peso, mas não tanto assim. Meus treinos continuam iguais, rendendo mto e com a mesma força aparentemente....isso pode indicar que o peso perdido não é de MM?

 

Essa semana estou pensando em focar um pouco mais na carga, não costumo ficar mencionando pesos aqui, mas como o treino será focado nisso, vou citar nos principais que escolher pra socar carga....já é um teste tbm pra saber como está a explosão/energia. Seguirei aquele meu padrãozinho de 5x5 + 1 ou 2RM no final.

 

Quanto a divisão de treino, estou pensando em mudar novamente, pois a ideia de treinar perna só uma vez na semana me incomoda, é foda.

 

ATUAL:

SEG: DORSAL / PANTURRA

TER: PEITO / ABS

QUA: PERNA COMPLETA / PANTURRA

QUI: OMBRO / TRAPZ / ABS

SEX: BRAÇO COMPLETO / PANTURRA

SAB: PEITO / ABS

 

PENSANDO EM USAR:

SEG: DORSAL / TRAPZ / ABS

TER: QUADS / PANTURRA

QUA: PEITO / OMBRO / ABS

QUI: BRAÇO COMPLETO

SEX: ISQUIO / PANTURRA

SAB: PEITO / OMBRO / ABS

 

Assim conseguiria continuar dando a ênfase nas tetas/ombros e ainda fazer perna no modelo que curto demais, o que os senhores acham?

[TigTig 2]

Boa meu parceiro!!! Relato monstro. Criei perfil aqui só pra acompanhar !!! tmj

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, TigTig disse:

Boa meu parceiro!!! Relato monstro. Criei perfil aqui só pra acompanhar !!! tmj

oooooorra monstro...ai sim hein, só vamo que 2019 vai ser loko..geral no shape insano ?