#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[lucasbeker88 1640]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

o caminho do natty é mais lento,

um dia te arrasto pro lado negro da força ?

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas sem duvidas da pra obter otimos resultados/evolução

concordo , e todo natural que se empenha e tem boa evolução merece muito respeito !

[Fefe 6119]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

E o saldo dessa brincadeira aí? Quase morri durante o treino e hj parece que fui atropelado por um Scania kkkkkkkkkkkkkkkkkkk....meti o loko mesclando carga em uns e high reps em outros, acho essa combinação mto top, puxa bastante.

 

Teus treinos de pernas são inspiradores e de tudo que já vi e já fiz treinos que mesclam altas repetições com carga baixa e baixas repetições com carga alta contribuem par trabalhar feixes diferentes do músculo, gerando um belo estímulo.

É pra cansar mesmo.

[Richard Thomas 3814]

47 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

um dia te arrasto pro lado negro da força ?

e te falar que nem vai precisar se esforçar mto kkkkk

48 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

concordo , e todo natural que se empenha e tem boa evolução merece muito respeito !

mto obrigado meu parceiro ?

49 minutos atrás, Fefe disse:

Teus treinos de pernas são inspiradores e de tudo que já vi e já fiz treinos que mesclam altas repetições com carga baixa e baixas repetições com carga alta contribuem par trabalhar feixes diferentes do músculo, gerando um belo estímulo.

É pra cansar mesmo.

mto obrigado Fefe.....sabe que a inspiração é reciproca....um dos motivos que eu nao estava aceitando qndo vc disse que ia abandonar os ferros....o que seria dos meus legdays sem os relatos dos treinos da musa Fefe? ?

[Fefe 6119]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

o que seria dos meus legdays sem os relatos dos treinos da musa Fefe? ?

Seriam exatamente como vc sempre faz.  Difíceis e compensadores.

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, Fefe disse:

Seriam exatamente como vc sempre faz.  Difíceis e compensadores.

vc pare de respostinha viu mocinha kkkkkkk rumn ? kkkk

[Power_tr00 9270]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saindo da nutri, super atrasado, pq fiquei cerca de 1:30 na consulta, ela é mto top da uma atenção bem diferenciada, fui a milhão pra casa...nao fiz a refeição ”pré-treino”, mas dei uma colherada na pasta de amendoim....aí junta a satisfação pela avaliação e o prazer que é comer pasta de amendoim, cheguei no templo como? Cá porra toda virado no Jiraya

 

Treino (1:40):
Legpress unilateral – 4x10 – pirâmide ascendente – carga final 180kgs (a amplitude deu uma reduzida aqui, mas nada grave ao meu ver)
Extensora – 4x25 – carga 20kgs e descanso de 30~40seg
Hack – 5x10 – pirâmide ascendente
             2x com 40/40kgs
             2x com 50/50kgs
             1x com 60/60kgs
Extensora unilateral – 1x25 + alongamento ao finalizar a segunda perna – carga 10kgs
Agacho frontal c/ barra – 5x10 – pirâmide ascendente
                                           1x 15/15kgs
                                           1x 20/20kgs
                                           1x 25/25kgs
                                           1x 30/30kgs
                                           1x 35/35kgs (cagando kkkk)
Extensora – 50reps + alongamento entre as series – fechei em 2x25 com carga de 30kgs
Agachamento + agacho frontal c/ halter + agacho peso do corpo – 4x10 – triset do sete pele – cargas 30/30 agacho e 24kgs agacho c/ halter
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 100reps – biset (100reps em cada)
Flexão plantar no Smith + flexão plantar no solo (pés \ /) – 100reps – biset (100 em cada tbm)
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

E o saldo dessa brincadeira aí? Quase morri durante o treino e hj parece que fui atropelado por um Scania kkkkkkkkkkkkkkkkkkk....meti o loko mesclando carga em uns e high reps em outros, acho essa combinação mto top, puxa bastante.

 

Na panturrilha high, high reps meeeeeeesmo que é o que melhor funciona pra mim......estou com os quads, glúteos e panturras podres....nunca mais treino perna......mentira, sexta tem mais kkkkkkk

Mano, foi mal

Depois que nosso amigo te chamou de barba pequeno surfista, não consigo ler seus relatos sem rir

Pqp

Vão ensinar bobeira pra mim ... Dá ruim kkkkkkkkkk

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano, foi mal

Depois que nosso amigo te chamou de barba pequeno surfista, não consigo ler seus relatos sem rir

Pqp

Vão ensinar bobeira pra mim ... Dá ruim kkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pior que o safado mandou bem, eu ri demais mano.....mas deixe, deixe sim kkkkkkkkk....bando de safado vcs

[Power_tr00 9270]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pior que o safado mandou bem, eu ri demais mano.....mas deixe, deixe sim kkkkkkkkk....bando de safado vcs

Não tenho culpa

Sou besta

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Não tenho culpa

Sou besta

#somos

#tmj

 

 

kkkkkkkkk

[arkham 2130]

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaalveeeeeeee galera....tudo de boa?

 

Sabe quem ta felizão com a avaliação da nutri de ontem? Pois é, o barbudo aqui kkkkkkkkkk.

 

Mais uma vez progresso, tentei não criar expectativas pra não me frustar, afinal, tenho total ciência que um natural em cutting ha tanto tempo tende a perder o que não deve, mas eu começo a acreditar que sou uma aberração mesmo.

 

Perdi alguns números onde não gostaria? Sim, mas o saldo ao meu ver foi mto mais positivo e mais uma vez ressalto.....nao acredito neste numero de BF, porém, vou compartilhar como sempre.

 

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109
Cintura	88	87	83	84	80	79
Abdomen	90	87	87	85	81	80
Quadril	109	109	109	108	108	108
Braço D	39	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70
Coxa E	68	68	67	67	68	70
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5
Triceps	6	7	6	6	6	5
Subescapular	24	20	20	18	15	14
Abdominal	28	25	22	22	20	17
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9
Coxa	7	7	7	7	7	7

Verde = evolução / amarelo = manteve / vermelho = involução

 

Minha perna não para de evoluir pqp kkkk toda vez que vou la ela rasga elogios pros meus cambitos e diz que se um dia eu subir, tem que ser na classic, pq senão ela me quebra na porrada kkkkk vai vendo kkkkkkkkkk.

 

A parada agora é a seguinte, avisei que mês que vem será bem zoado nutricionalmente falando, já que estarei em role com alimentação precária...dai as palavras dela (não literal pq eu não lembro, mas a ideia):

 

“Vc vai estar de férias, passeando, já evoluiu pra caramba, ta seguindo dieta restrita faz um bom tempo, vai ser bom pra sua mente e pro seu corpo uns dias mais livres. Já que seu café da manha será a melhor refeição, garanta uma boa qtde de macros bons nesta refeição e nas outras, minimize o estrago, mesmo que lixe, escolha as coisas menos piores”

 

Alem disso tudo, devo conseguir fazer alguns treinos por la, ainda que bem menos pegados do que o padrao.

 

É isso, ultima avaliação regradao.....logo mais volto com o relato do legday de ontem hehehe

Irmão meus parabéns ??? , vc tem muita força de vontade segue firme .

Vendo sua tabela de medidas , me lembrei q ainda não fiz uma medição pra comparação ?.

Olhando os números , temos medidas parecidas , isso a me comparar com as minhas medidas de antigamente , mas sua coxa está grande , nunca cheguei a 70 cm , e sua barriga ta chapada , a minha é barrigão de chopp kkk

Muita da hora irmão , qero ver mais progressos na próxima avaliação . ?