#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Primeiramente: @SaBiih @Power_tr00 @Pimpolhoman @LuizLeandro vcs são foda mesmo..pqp, vao se lascar...ja explico....

 

Segundamente: Booooooooooooooom diaaaaaaa.....sextoooou...shazam carai

 

Ontem o treino foi bolado demais e eu testei pela primeira fez o maledito do OHP que vcs tanto falam, com a execução de pé com os braços mais ou menos assim \o/ a parada é loka, cruzes

 

Aquecimento (5min):
Manguito – varias rotações internas, externas, pra frente, pra trás, pra cima e elevações frontais e laterais

 

Treino (1:35 )
Manguito na polia – 2x25 externo + 2x25 interno  (sempre fico na duvida com os termos/direções na hr de descrever essa bagaça)
OHP (\o/)– 1x10 – 10/10kgs (pra aquecer e testar)
                     1x5 – 15/15kgs
                     4x5 – 25/25kgs
Desenvolvimento militar no Smith (I_o_I) + elevação frontal bilateral c/ halter – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter – 4x15 (carga moderada) + 2x10 (carga moderada/pesada)
Elevação lateral c/ halter – 7x – movimentos mais explosivos, menos cadencia, mas sem roubar
Elevação lateral c/ halter + facepull – 4x – biset (movimento bem cadenciado na lateral)
Peckdeck invertido – 4x10~12 – bem cadenciado
Crucifixo invertido + peckdeck invertido – 4x – biset
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)
 

Ps.: só pra “alinharmos” (ai nossa kkk)...sempre que eu me referir a OHP será com os braços assim: \o/ e em pé e sempre que eu me referir a desenv.militar vai ser sentado com os braços assim: I_o_I. Vou diferenciar pq ontem como executei os dois, notei que tem uma baita diferença em termos de ativação então vou manter essas duas execuções na rotina de treino de acordo com o lugar que eu qro acertar.

 

Treino mto punk, os delts estavam pumpados demais, queimando em tudo quié posição...delts post querendo vir, delt lat cada vez mais bonitin...ta dando gosto essa ombreira. No OHP eu constatei que os mano que citei são baaaaum mesmo...socar carga nisso é loko, carai, morri kkkk...tipo, consegui fazer com aquele pesinho? Sim, mas foi na marra hein...aí temos as opções:

 

a)      Foi a primeira vez, relaxa;

b)      Quarta teve 672 exercicios de triceps;

c)       Frangolino da malasia detected;

d)      A parada é sinistra mesmo;

e)      Todas as alternativas anteriores.

 

Misericuerdia, mas aew, eu curti...achei um exercício/execução bem “poderoso”...sou branquelo azedo, fiquei mais vermelho que um tomate kkkkkkk.

 

Hj será um treino pra ser chamado de louco...full antebraço  (͡° ͜ʖ ͡°)

Editado Agosto 9, 2019 às 12:41 por Richard Thomas

[Power_tr00 9311]

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Misericuerdia, mas aew, eu curti...achei um exercício/execução bem “poderoso”...sou branquelo azedo, fiquei mais vermelho que um tomate kkkkkkk.

Tem dias em que tenho visões no meio dos treinos... A falta de oxigênio deve ter sua parte nisso

 

Uma vez vi como eu era numa dimensão alternativa, daí voltei aos treinos pra provar que não sou o fresco que vi

 

Outro dia eu vi São Jorge montado no cavalo. Ele me espetou nas costas e mandou deixar de ser molenga e fazer mais uma série.

 

Semana passada eu vi Charles Bronson, Bruce Lee, John Wayne e um cara que acho que era o Clodovil Hernandes falando que eu poderia usar uma roupa de mais classe no lugar do pano de chão que tava vestido... Todos depois mandaram aumentar a carga

Editado Agosto 9, 2019 às 12:47 por Power_tr00

[LuizLeandro 660]

Você tá é muito bem. 25 kg de cada lado dá o que, uns 60 kg ao todo (70 se a barra for olímpica masculina)? Para alguém de 90 kg está ótimo, nível intermediário quase avançado.

 

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ps.: só pra “alinharmos” (ai nossa kkk)...sempre que eu me referir a OHP será com os braços assim: \o/ e em pé e sempre que eu me referir a desenv.militar vai ser sentado com os braços assim: I_o_I.

 

Não entendi muito bem essa parte. No militar você deixa os braços de lado e no OHP você deixa eles mais na frente? Se for assim, o OHP era pra ser mais fácil, pois envolve pesadamente o peitoral (já que os braços estão aduzidos e quem faz isso é o peito). É a mesma lógica de fazer barra fixa com a pegada abertona ou mais junta: quanto mais as mãos estão juntas, mais aduzidos os braços e mais o peito contribui para o movimento.

[SaBiih 4008]

Se tem um exercício que eu já "quase" desmaiei foi o OHP. 

Fazem mais ou menos 5 meses, fiz 3 reps com 76 kgs (contando a barra) e prendi o ar demais, na última repetição eu fiquei brigando com a barra e quando fiz o lockout, deu tela preta huahuahuauha....perdi as forças e soltei a barra, que caiu no hack.

Não desmaiei, mas a sensação de vertigem foi horrível.

De qualquer forma, OHP é um puta exercício.

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tem dias em que tenho visões no meio dos treinos... A falta de oxigênio deve ter sua parte nisso

 

Uma vez vi como eu era numa dimensão alternativa, daí voltei aos treinos pra provar que não sou o fresco que vi

 

Outro dia eu vi São Jorge montado no cavalo. Ele me espetou nas costas e mandou deixar de ser molenga e fazer mais uma série.

 

Semana passada eu vi Charles Bronson, Bruce Lee, John Wayne e um cara que acho que era o Clodovil Hernandes falando que eu poderia usar uma roupa de mais classe no lugar do pano de chão que tava vestido... Todos depois mandaram aumentar a carga

caralho mano, serio, nao te aguento....eu racho o bico ctg, tu é racharia demais kkkkkkkkk....eu fico cego só as vezes no agacho e terra pesadao kkkkkk

9 minutos atrás, LuizLeandro disse:

25 kg de cada lado dá o que, uns 60 kg ao todo

isso, nao é a olímpica nao que tem por aqui

9 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Você tá é muito bem.

9 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Para alguém de 90 kg está ótimo, nível intermediário quase avançado.

valeu meu bom

10 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Não entendi muito bem essa parte. No militar você deixa os braços de lado e no OHP você deixa eles mais na frente? Se for assim, o OHP era pra ser mais fácil, pois envolve pesadamente o peitoral (já que os braços estão aduzidos e quem faz isso é o peito). É a mesma lógica de fazer barra fixa com a pegada abertona ou mais junta: quanto mais as mãos estão juntas, mais aduzidos os braços e mais o peito contribui para o movimento.

entao, é isso mesmo, mas é que qndo faço o militar, nao faço focando em carga, sempre uso reps mais altas nele e nele eu sinto somente o delt.ant (que é a minha intenção)...no maximo qndo ja estou bem fadigado começa a vir um triceps de final...dai como lancei o OHP mais voltado a carga, senti essa dificuldade...mesmo tendo mais musculos no processo

6 minutos atrás, SaBiih disse:

Se tem um exercício que eu já "quase" desmaiei foi o OHP. 

Fazem mais ou menos 5 meses, fiz 3 reps com 76 kgs (contando a barra) e prendi o ar demais, na última repetição eu fiquei brigando com a barra e quando fiz o lockout, deu tela preta huahuahuauha....perdi as forças e soltei a barra, que caiu no hack.

Não desmaiei, mas a sensação de vertigem foi horrível.

tenso hein mano, como citei ali, isso ja me ocorreu e ocorre as vezes, no terra e no agacho...foda demais...aprimeira vez achei que ia morrer, ta loko...daora kkk

imagino a galera em em choque qndo ouviu a barra cair

7 minutos atrás, SaBiih disse:

De qualquer forma, OHP é um puta exercício.

de fato, curti mesmo...vou aderir 

[Pimpolhoman 2092]

Fazer com os braços juntos você consegue mais carga. As alavancas ficam mais favoráveis.

 

É até bom não socar muita carga com os braços mais afastados pq pode machucar ou causar desconforto nos punhos.

 

Pra prevenir lesão no punho, e pra conseguir empurrar a barra com mais força, mantenha os antebraços bem retos, perpendiculares à barra.

 

Se você fez 4x5 com 25/25 com a pegada assim, com ela mais fechada você deve conseguir uns 4x8 hein

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

É até bom não socar muita carga com os braços mais afastados pq pode machucar ou causar desconforto nos punhos

pois é, penso issaew tbm...dai sempre faço pra reps e/ou biset, tipo ontem mesmo

5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Pra prevenir lesão no punho, e pra conseguir empurrar a barra com mais força, mantenha os antebraços bem retos, perpendiculares à barra.

me atentarei a isso, pode deixar..valeu pelo salve

6 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Se você fez 4x5 com 25/25 com a pegada assim, com ela mais fechada você deve conseguir uns 4x8 hein

iiih rapaz...."num vai dar nao" 

                                 Franco, Felipe

 

 

 

ps. la se foram meus likes do dia novamente

[Pimpolhoman 2092]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

ps. la se foram meus likes do dia novamente

 

 Eu fui dar Haha da sua desgraça, mas mesma coisa aqui kkkk

[LuizLeandro 660]

Para contribuir vou deixar esse vídeo do Justin Lascek mostrando alguns problemas comuns com o OHP. Ele recomenda fazer com os braços mais juntos para evitar criar braços de alavanca desnecessários que só deixam o movimento mais difícil. A partir de 3:40 ele mostra como deve ficar o movimento completo:

 

 

[Richard Thomas 3814]

35 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

 Eu fui dar Haha da sua desgraça, mas mesma coisa aqui kkkk

seu safado kkkkkkkkkk

33 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Para contribuir vou deixar esse vídeo do Justin Lascek mostrando alguns problemas comuns com o OHP. Ele recomenda fazer com os braços mais juntos para evitar criar braços de alavanca desnecessários que só deixam o movimento mais difícil. A partir de 3:40 ele mostra como deve ficar o movimento completo:

 

ooooorra mano, top, mto obrigado...vou assitir no meu rango...valeu mesmo mano ?