#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

26 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Segura esse safado !!!

kkkkkkkkkk vraaaaaal

25 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Canta pra cobra subir

 

 

Agora que li isso soou meio estranho...

Segura a cobra por ae mesmo

( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Richard Thomas 3814]

Boooooooooooooom dia....pura paz?

 

Aew, na moral....o treino ontem foi animal kkkkk ate rimou kkk pqp que merda. A dorsal trabalhou tanto, mas tanto, que eu tenho ctz que se ela falasse, iria me xingar de tudo quié coisa pq olha....como eu bati nessa infeliz ontem.

 

Vou citar cargas de todos hj pq eu qro abordar uma parada mais pra frente, vcs vao entender.

 

Treino (1:40):
Puxador peito (pronado) – 5x5  - - (cargas 50 / 60 / 70 / 75 / 80kgs)
Puxador peito (romana) – 4x25 - - (carga 25kgs)
Puxador nuca (pronado) + peckdeck invertido – 4x12 – biset (piramide ascendente no puxador // 12reps em cada por serie) - - (cargas: puxador 25/30/35/40kgs e peck 15kgs)
Chestpull + pulldown c/ corda – 4x10 – biset (piramide ascendente no chestpull // mantendo 10reps em cada por serie) - - (cargas: chest 20/25/30/35 e pull 25kgs)
Cavalinho – 4x12 – piramide ascendente – 35seg de descanso - - (cargas: 30/40/50/60kgs)
Remada curvada c/ barra – 6x – Piramide ascendente + Reps descendentes:    10/8/6/4/2/1reps – (cargas: 20/20 - 25/25 – 30/30 – 35/35 – 40/40 – 45/45kgs)
Meio terra/lombar – 3x10 + 1x15 (na empolgação com direito a registro) - - (cargas: 30/30 – 40/40 – 50/50 – 70/70kgs)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Como prometido, treinei a dorsal/costas inteira, praticamente pra todas as funções dos músculos que a compõe e o resultado fui um pump tenebroso demais...senti tudo empedrar, trapz, dorsal, lombar..e o mais incrível (na minha humilde opinião) bíceps e antebraços uma uva...e aí chegamos onde eu queria chegar ao citar os pesos.

 

Quando eu notei que estava ficando travado nos 70/70kgs do terra por não aguentar segurar a barra, eu fiz um trampo bem forte de fortalecimentos dos antebraços...trabalhei em cada função desse grupamento....tanto que abandonei straps e ainda consegui novos PR’s no terra e ontem foi a prova definitiva. Depois de tantas puxadas e remadas, lançar esse meio terra com essa carga e ainda sentir a pegada firme, baita satisfação.

 

Hj é full quads hehehe....

#gostomuito

[Adriano BJJ 770]

44 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Boooooooooooooom dia....pura paz?

 

Aew, na moral....o treino ontem foi animal kkkkk ate rimou kkk pqp que merda. A dorsal trabalhou tanto, mas tanto, que eu tenho ctz que se ela falasse, iria me xingar de tudo quié coisa pq olha....como eu bati nessa infeliz ontem.

 

Vou citar cargas de todos hj pq eu qro abordar uma parada mais pra frente, vcs vao entender.

 

Treino (1:40):
Puxador peito (pronado) – 5x5  - - (cargas 50 / 60 / 70 / 75 / 80kgs)
Puxador peito (romana) – 4x25 - - (carga 25kgs)
Puxador nuca (pronado) + peckdeck invertido – 4x12 – biset (piramide ascendente no puxador // 12reps em cada por serie) - - (cargas: puxador 25/30/35/40kgs e peck 15kgs)
Chestpull + pulldown c/ corda – 4x10 – biset (piramide ascendente no chestpull // mantendo 10reps em cada por serie) - - (cargas: chest 20/25/30/35 e pull 25kgs)
Cavalinho – 4x12 – piramide ascendente – 35seg de descanso - - (cargas: 30/40/50/60kgs)
Remada curvada c/ barra – 6x – Piramide ascendente + Reps descendentes:    10/8/6/4/2/1reps – (cargas: 20/20 - 25/25 – 30/30 – 35/35 – 40/40 – 45/45kgs)
Meio terra/lombar – 3x10 + 1x15 (na empolgação com direito a registro) - - (cargas: 30/30 – 40/40 – 50/50 – 70/70kgs)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Como prometido, treinei a dorsal/costas inteira, praticamente pra todas as funções dos músculos que a compõe e o resultado fui um pump tenebroso demais...senti tudo empedrar, trapz, dorsal, lombar..e o mais incrível (na minha humilde opinião) bíceps e antebraços uma uva...e aí chegamos onde eu queria chegar ao citar os pesos.

 

Quando eu notei que estava ficando travado nos 70/70kgs do terra por não aguentar segurar a barra, eu fiz um trampo bem forte de fortalecimentos dos antebraços...trabalhei em cada função desse grupamento....tanto que abandonei straps e ainda consegui novos PR’s no terra e ontem foi a prova definitiva. Depois de tantas puxadas e remadas, lançar esse meio terra com essa carga e ainda sentir a pegada firme, baita satisfação.

 

Hj é full quads hehehe....

#gostomuito

Cara, vc é um cara que dispensa qualquer elogio da minha parte, curto demais ler seus relatos e ter o prazer de falar com vc fora daqui tbm. Pra vc vou deixar o mesmo que deixei pra outros 2 consagrados: " Uns contam histórias, outros vivem uma história." E vc é um desses que vive. 

[Richard Thomas 3814]

21 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Cara, vc é um cara que dispensa qualquer elogio da minha parte, curto demais ler seus relatos e ter o prazer de falar com vc fora daqui tbm.

o prazer é todo meu mestre e como sempre digo, fico mto feliz em contribuir de alguma forma

21 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

" Uns contam histórias, outros vivem uma história." E vc é um desses que vive.

e vc tbm, conheço uma parte da tua caminhada e posso afirmar com toda ctz que vc tbm vive e faz historia...ce eh foda

 

oss ?

[Richard Thomas 3814]

update:

 

minha dorsal e trapz estão destruidos, pós almoço a tão gostosa famosa dor tardia chegou e chegou na voadora...pqp, ta tenso daora

Editado Agosto 6, 2019 às 19:52 por Richard Thomas

[Power_tr00 9270]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

update:

 

minha dorsal e trapz estão destruidos, pós almoço a tão gostosa famosa dor tardia chegou e chegou na voadora...pqp, ta tenso daora

Dói mas é bão...

Calma que depois piora kkkk

[Richard Thomas 3814]

13 horas atrás, Power_tr00 disse:

Dói mas é bão...

Calma que depois piora kkkk

e num é que o depois ja chegou tbm? kkkkk to todo quebrado mano kkkk

[Richard Thomas 3814]

Salve saaaaaalve....sussa?

 

Ontem a parada foi tensa hein...treino não mto volumoso, mas carga em uns e reps “altas” em outros deu mto certo....acordei com os quads detonados já...creio que no decorrer da manha a situação fiquei ainda mais critica

 

Treino (1:45):
Extensora – 2x de varias reps alternando bilaterais e unilaterais - aquecimento
Agachamento – 3x10 – 20/20kgs (pra dar aquela soltada)   --  descanso dos lifts principais 1:25~1:45
                             3x5 – 70/70kgs
                             1x5 – 75/75kgs
                             1x5 – 80/80kgs
Legpress – 5x5 – carga final 300kgs (não lembro as cargas da progressão)
Extensora – 4x25 – 30seg de descanso
Hack – 5x – Piramide ascendente e reps descendentes (15/12/10/8/6reps) – (20/20 - 30/30 - 40/40 - 45/45 - 55/55kgs)
Agachamento frontal c/ halter + extensora + adutora – 4x – triset (12/10/10reps em cada por serie, respectivamente)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)
 

Ontem aconteceu aquela para estranha novamente...as duas primeiras series do agacho eu pensei “não vai dar não”, mas por incrível que pareça...75/75 e 80/80 pareceram mais fáceis que as primeiras....nao entendo isso.

 

Meu parça ficou na contenção durante a execução, pra dar aquela segurança psicológica e tbm ontem eu agachei mais fundo....segundo ele, só me ajudou nas duas ultimas reps de 80/80...bom bom, mto bom kkkkk

 

Comentei no diário do Power, minha lombar hj está moída....na segunda eu fiz diversas remadas curvadas, além do meio terra/lombar, dai ontem agachei litros....mas o que estou sentindo é a “fadiga normal” de um musculo solicitado/ativado, não lesão...entao ta safe.

 

Hj será full triceps.

[Fefe 6119]

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem aconteceu aquela para estranha novamente...as duas primeiras series do agacho eu pensei “não vai dar não”, mas por incrível que pareça...75/75 e 80/80 pareceram mais fáceis que as primeiras....nao entendo isso.

Creio que isso acontece com  maioria das pessoas ono agacho.

O primeiro é o mais difícil, depois o corpo entende que não tem jeito e vai se saindo melhor nos seguintes.

 

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pra dar aquela segurança psicológica

Ah, o psicológico!!!  Devia abrir um diário aqui e teria muitas postagens dos membros, rsrs.

 

 

25 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Comentei no diário do Power, minha lombar hj está moída....na segunda eu fiz diversas remadas curvadas, além do meio terra/lombar, dai ontem agachei litros....mas o que estou sentindo é a “fadiga normal” de um musculo solicitado/ativado, não lesão...entao ta saf

Sorte sua, pq vejo tantas insanidades com  a lombar na academia, que tenho vontade de questionar o indivíduo se ele sobrevive bem no pós treino.

 

26 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj será full triceps.

Um dos meus preferidos músculos.  

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, Fefe disse:

Creio que isso acontece com  maioria das pessoas ono agacho.

O primeiro é o mais difícil, depois o corpo entende que não tem jeito e vai se saindo melhor nos seguintes.

é vdd Fefe, faz sentido viu. Confesso que na primeira agachada eu pensei em diminuir a carga, mas persisti e depois consegui uppar, mas olha....a vontade de ""desistir"" foi grande, mas a de ficar monstro foi maior kkk

9 minutos atrás, Fefe disse:

Ah, o psicológico!!!  Devia abrir um diário aqui e teria muitas postagens dos membros, rsrs.

kkkkkkkkkkkkkk...dois exercicios que só de ter uma pessoa perto ja da um up....supino e agacho pqp...as vezes a pessoa nem faz nada, mas a nossa mente kkk

9 minutos atrás, Fefe disse:

Sorte sua, pq vejo tantas insanidades com  a lombar na academia, que tenho vontade de questionar o indivíduo se ele sobrevive bem no pós treino.

vdd, eu vejo umas parada assim tbm....fico impressionado como a galera usa a lombar nos treinos....cruzes

10 minutos atrás, Fefe disse:

Um dos meus preferidos músculos.

dedicado a vc esse entao ?