#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Uísque 59]

Orra mano, vc tem um volume daora nas pernas ! Me arranja um pouco hahahah

 

E quais séries tu faz pra crescer esssa barba ae ? Hauahuah to com 23 anos e só tenho uns pentelho no lugar da barba xD

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, 13lukss13 disse:

Orra mano, vc tem um volume daora nas pernas ! Me arranja um pouco hahahah

vlw monstro, mas vou ficar te devendo essa doação aí ó kkkkkk

7 minutos atrás, 13lukss13 disse:

E quais séries tu faz pra crescer esssa barba ae ? Hauahuah to com 23 anos e só tenho uns pentelho no lugar da barba xD

kkkkkkkkkkkkkkkk pow entao, sempre tive mta barba, dai de uns tempos pra cá decidi deixar tipo lenhador, porém o que me sobra na barba ta começando a faltar na cabeça kkkk. Tenho umas entradas sinistras, mais um pouco viro o Vegeta kkkk. Todos os homens da minha familia são calvos ou carecas vai vendo kkk...seu eu passar perto de AEs já fico careca na hr kkkkkkkkkkk

[Luan Leal 801]

Bem volumoso mesmo, shape tá bacana. Um bulking de verdade é assim

 

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, Luan Leal disse:

Bem volumoso mesmo, shape tá bacana. Um bulking de verdade é assim

 

vlw monstro....o panceps que é foda, mas te falar que da semana passada pra ca parece que ja deu uma aliviada no inchaço, pelo menos me sinto bem menos estufado

[Richard Thomas 3814]

Salve salve galera zika

 

Estava comentando com o monstro @frankx que ia/vou mudar a estrutura de treino pra enfatizar o peitoral, ombros e trapezio, mas como essa semana e a próxima tem feriado e tenho viagem do trampo, não vou conseguir treinar todos os dias e seguir o cronograma de treino, então vou segurar um pouco mais a estrutura antiga pra começar a nova com a semana certinha.

 

Ainda na estrutura antiga, vou adotar a seguinte estratégia: O primeiro exercício de cada musculo grande, será um exercício base voltado a força e depois complemento com outros pra terminar de moer, ver se da alguma coisa fazer assim....o que acham?

 

Ontem foi dia de peito e ombro, mas no ombro peguei relativamente leve, pois já havia treinado no sábado.

 

Treino:
Supino reto c/ barra – 5x5 (sendo que na última serie consegui só 4reps)
Supino + fly + supino fechado (todos inclinados c/ halter) – 4x – triset do cão
Manguito (“rotação interna e externa”) – 3x12 (em cada sentido)
Elevação lateral alternada c/ isometria – 4x
Crucifixo invertido – 4x

 

Hj a brincadeira vai ser no quadríceps e na panturra, que finalmente parou de doer então bora rachar ela novamente kkkkk

[frankx 2777]

Rapaz , tô te estranhando treinar com volume baixo assim , tu não vai virar mais um stronglifter com shape de minhoca não né ? Kkk

 

Particularmente acho muito boa essa ideia de fazer um exercício focado em força bruta no começo de cada treino, pq além do estímulo poderoso as fibras musculares, você tem um marcador real de que se tá ficando mais forte ou não ..

 

Só não recomendo menos de 5 reps, pq afinal de contas, aqui é bodybuilding

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, frankx disse:

Rapaz , tô te estranhando treinar com volume baixo assim

kkkkkk pow, fiquei pensando se nao seria mta coisa um pra força e depois uma triset....eu aguentava mais um exercicio ou dois, mas fiquei pensando isso

8 minutos atrás, frankx disse:

tu não vai virar mais um stronglifter com shape de minhoca não né ? Kkk

kkkkkkkkk que nada, to fora....nem aqueles barrigudão kkkkkk

10 minutos atrás, frankx disse:

Só não recomendo menos de 5 reps, pq afinal de contas, aqui é bodybuilding

sim, pode cre....nas outras eu consegui bater as 5reps na marra, mas na ultima nao deu nao....me controlei ainda pra nao tentar 1 ou 2RM...foquei no 5x5

 

Hj vou fazer o de força no agacho, nesse consigo evoluir melhor as cargas que no peito

[Richard Thomas 3814]

Salve salve

 

Treino de ontem foi destruidor, foi um treino bem rápido..coisa de 50min, coração a milhão, mãos tremendo mais que tudo, suei litros, mas a sensação de dever cumprido não tem preço, saber que completou o que se propôs a fazer na intensidade ideal....vale mto a pena o “sofrimento”.

 

Treino:
Agachamento – 5x5 (pela primeira vez consegui fazer com essa carga sem ajuda, psicológico estava forte ontem)
Agachamento frontal + legpress + sumo – 4x – triset destruidora de almas
Extensora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Panturra no degrau – 4x – 4 fases (completa, meio-cima, meio-baixo, completa)
Panturra unilateral no degrau (pés pra fora \ / pra enfatizar a porção medial) – 4x – sem descanso entre os lados
Panturra sentado – 4x – pico de contração de 3seg + alongamento no descanso (um mini FST-7)

 

Vcs viram que sou branquelo azedo, imagina a cor que eu fiquei fazendo força com pouco descanso, parecia um tomate prestes a explodir kkkkkkkk

[Richard Thomas 3814]

Não sei se da certo postar o link assim, mas vamos ver. Videozinho do agacho que fiz ontem

 

 

[frankx 2777]

Podemos ver que por aqui está tudo seguindo corretamente

 

Execução ✓ Checked

Carga monstra ✓ Checked

Camisa rasgando de tão grande ✓ Checked

 

Parabéns mano , técnica irrepreensível,  carga muito boa e o shape ta vindo forte