#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Salve galera topzera...tudo na paz com vcs?

 

Atualizar com os treinos da semana passada...bagulho foi lokão hein.

 

Treino sexta (1:40):
Flexora unilateral – 4x piramide ascendente + 1x com 50% da carga final
Flexora – 100reps divididas assim:
                  40reps
                  10seg descanso
                  30reps
                  10seg descanso
                  20reps
                  10seg descanso
                  10reps
Stiff c/ barra + abdutora – 4x – conjugado (piramide ascendente no stiff e 2 fases (10reps pico de contração + 10reps normais) na abdutora)
Flexora – 4x – pico de contração + ponto 0
Sumo c/ halter + abdutora – 4x – 25seg de descanso (piramide ascendente na abdutora)
Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x – biset (3 fases (15reps normais + 15seg pico de contração + 15reps pés \ /) na flexão sentado)
Flexão plantar no solo + flexão plantar na anilha* - 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

 

*essa flexão plantar na anilha é uma que fico posicionado a frente dela com os calcanhares sobre ela, dai ao fazer as flexões não posso deixar o calcanhar toca-la..isso encurta o movimento e gera uma tensão mto loka.

 

Treino foi mto bom, rendeu demaaaaaaais....isquios detonados ate agora...o glúteo dolorido ainda e durante o treino ficam igual uma pedra kkkkkkkkk.

 

Detalhe que esqueci de comentar...acho que foi quinta de noite, estava eu deitado tranquilão dai olhei no espelho, minha perna chamou atenção..decidi contrair o posterior e pra minha surpresa, o bíceps femoral saltou contraído...desacreditei o safado ta saindo.

 

 

Treino sábado (1:45):
Supino inclinado c/ halter – 4x15 – concentrado – 25~30seg de descanso
Supino reto c/ barra – 4x – piramide ascendente – carga final 50/50kgs (ta indo cada vez melhor essa carga)
Volta ao mundo* - 4x – descanso de 25seg
Peckdeck supinado – 4x piramide ascendente com pico de contração de 3~5seg + 1x normal com 50% da carga final
Remada sentado (romana) – 4x15 – piramide ascendente – concentrado
Remada sentado (triangulo) – 4x – piramide ascendente + 1x com sobrecarga + 1x com 50% da carga final
Remada curvada c/ corda – 4x – piramide ascendente – descanso de 25seg
Barra fixa – 4x até a morte que na vdd não demorava nada, fim do treino e eu to mais pesado que num sei o que kkkkkkk #sdds50kgs #mentiracredo kkkk

 

*essa volta ao mundo é by Power.....inicia o movimento num fly slow mantem a contração no topo desce fazendo um pullover lançando um movimento circular pra voltar pro fly.

 

Treino topzera demais, esse treino aí serviu pra mostrar algumas evoluções tanto em desempenho qnto em estética.....meu supino reto saiu melhor apesar de ainda sofrido e ao fazer as remadas pude observar, nos videozin, que minha dorsal e trapz estão melhorando horroooooores, tipo..traços que eu nunca havia visto.

 

@Power_tr00, curti o exercício que vc sugeriu...de primeira fui fazer com 10kgs..e eu não senti a teta, mto embora tenha conseguido fazer acho que a carga ficou alta pra uma primeira vez, dai baixei pra 7kgs e ai sim achei o musculo...de fato é uma ativação beeeem interessante...queima demais..curti...mto obrigado mais uma vez.

 

Vamo que vamo ?

[Adriano BJJ 770]

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve galera topzera...tudo na paz com vcs?

 

Atualizar com os treinos da semana passada...bagulho foi lokão hein.

 

Treino sexta (1:40):
Flexora unilateral – 4x piramide ascendente + 1x com 50% da carga final
Flexora – 100reps divididas assim:
                  40reps
                  10seg descanso
                  30reps
                  10seg descanso
                  20reps
                  10seg descanso
                  10reps
Stiff c/ barra + abdutora – 4x – conjugado (piramide ascendente no stiff e 2 fases (10reps pico de contração + 10reps normais) na abdutora)
Flexora – 4x – pico de contração + ponto 0
Sumo c/ halter + abdutora – 4x – 25seg de descanso (piramide ascendente na abdutora)
Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x – biset (3 fases (15reps normais + 15seg pico de contração + 15reps pés \ /) na flexão sentado)
Flexão plantar no solo + flexão plantar na anilha* - 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

 

*essa flexão plantar na anilha é uma que fico posicionado a frente dela com os calcanhares sobre ela, dai ao fazer as flexões não posso deixar o calcanhar toca-la..isso encurta o movimento e gera uma tensão mto loka.

 

Treino foi mto bom, rendeu demaaaaaaais....isquios detonados ate agora...o glúteo dolorido ainda e durante o treino ficam igual uma pedra kkkkkkkkk.

 

Detalhe que esqueci de comentar...acho que foi quinta de noite, estava eu deitado tranquilão dai olhei no espelho, minha perna chamou atenção..decidi contrair o posterior e pra minha surpresa, o bíceps femoral saltou contraído...desacreditei o safado ta saindo.

 

 

Treino sábado (1:45):
Supino inclinado c/ halter – 4x15 – concentrado – 25~30seg de descanso
Supino reto c/ barra – 4x – piramide ascendente – carga final 50/50kgs (ta indo cada vez melhor essa carga)
Volta ao mundo* - 4x – descanso de 25seg
Peckdeck supinado – 4x piramide ascendente com pico de contração de 3~5seg + 1x normal com 50% da carga final
Remada sentado (romana) – 4x15 – piramide ascendente – concentrado
Remada sentado (triangulo) – 4x – piramide ascendente + 1x com sobrecarga + 1x com 50% da carga final
Remada curvada c/ corda – 4x – piramide ascendente – descanso de 25seg
Barra fixa – 4x até a morte que na vdd não demorava nada, fim do treino e eu to mais pesado que num sei o que kkkkkkk #sdds50kgs #mentiracredo kkkk

 

*essa volta ao mundo é by Power.....inicia o movimento num fly slow mantem a contração no topo desce fazendo um pullover lançando um movimento circular pra voltar pro fly.

 

Treino topzera demais, esse treino aí serviu pra mostrar algumas evoluções tanto em desempenho qnto em estética.....meu supino reto saiu melhor apesar de ainda sofrido e ao fazer as remadas pude observar, nos videozin, que minha dorsal e trapz estão melhorando horroooooores, tipo..traços que eu nunca havia visto.

 

@Power_tr00, curti o exercício que vc sugeriu...de primeira fui fazer com 10kgs..e eu não senti a teta, mto embora tenha conseguido fazer acho que a carga ficou alta pra uma primeira vez, dai baixei pra 7kgs e ai sim achei o musculo...de fato é uma ativação beeeem interessante...queima demais..curti...mto obrigado mais uma vez.

 

Vamo que vamo ?

Pra Cima Barba !!! Seu Psicopata.

[Power_tr00 9311]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

essa flexão plantar na anilha é uma que fico posicionado a frente dela com os calcanhares sobre ela, dai ao fazer as flexões não posso deixar o calcanhar toca-la..isso encurta o movimento e gera uma tensão mto loka.

Se no Br fosse igual EUA, onde fosse só fazer prova pra ter autorização pra ser personal, teria muita gente malvada por aí kkkkkkkk

Sadismo com mais de 9mil de poder

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

@Power_tr00, curti o exercício que vc sugeriu...de primeira fui fazer com 10kgs..e eu não senti a teta, mto embora tenha conseguido fazer acho que a carga ficou alta pra uma primeira vez, dai baixei pra 7kgs e ai sim achei o musculo...de fato é uma ativação beeeem interessante...queima demais..curti...mto obrigado mais uma vez.

Mano, primeira vez que fiz isso numa academia todos instrutores pararam tudo pra ver e testar kkkkk

Vi saporra num vídeo antigo do Denis Wolf. Ele fazia série gigante de supino reto, Hammer, fly e finalizava com isso antes de repetir...

Só que só isso do volta ao mundo já regassa a alma

 

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Pra Cima Barba !!! Seu Psicopata.

boooora mestre...ficou sumido esse fds...nem me xingou nos stories kkkkkk

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se no Br fosse igual EUA, onde fosse só fazer prova pra ter autorização pra ser personal, teria muita gente malvada por aí kkkkkkkk

Sadismo com mais de 9mil de poder

eu entendi a referencia kkkkk

mano, eu digo pra galera aqui...principalmente pras gurias, que seu eu fosse personal...teria poucos alunos, pq alem de ser chato no treino (no sentido de ter foco etc etc) eu ia trucidar a pessoa kkkk

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano, primeira vez que fiz isso numa academia todos instrutores pararam tudo pra ver e testar kkkkk

Vi saporra num vídeo antigo do Denis Wolf. Ele fazia série gigante de supino reto, Hammer, fly e finalizava com isso antes de repetir...

Só que só isso do volta ao mundo já regassa a alma

aaaah imagino....todo movimento diferente chama atenção....fugiu do padrao ja era, olhares tortos 

[Adriano BJJ 770]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

boooora mestre...ficou sumido esse fds...nem me xingou nos stories kkkkkk

 

Fui viajar pra uma fazenda com a muié. Não dava sinal, fiquei totalmente à parte de tudo. KKKKKKKK. Sorte sua que estava sem celular, senão ia xingar vc seu safado.

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Fui viajar pra uma fazenda com a muié. Não dava sinal, fiquei totalmente à parte de tudo. KKKKKKKK. Sorte sua que estava sem celular, senão ia xingar vc seu safado.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk entao ta explicado pq os xingamentos nao vieram kkkkkkkk.....ta certo, tem que curtir mesmo, sempre bom

[Fefe 6174]

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Detalhe que esqueci de comentar...acho que foi quinta de noite, estava eu deitado tranquilão dai olhei no espelho, minha perna chamou atenção..decidi contrair o posterior e pra minha surpresa, o bíceps femoral saltou contraído...desacreditei o safado ta saindo.

E ficou surpreso?  Oras, era mais que esperado com esses teus treinos.  Vc vai ser intitulado o "homem de pedra".

 

E vi que vc tb remou como se não houvesse amanhã.  Estou na tua cola.?

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Fefe disse:

E ficou surpreso?  Oras, era mais que esperado com esses teus treinos.  Vc vai ser intitulado o "homem de pedra".

kkkkkkkkkkkkkk mas é froids Fefe....me falta densidade em varios grupamentos...pernas é mais de boa, talvez por ser mais dificil de'u reter banha e agua ali, sei la kkk

9 minutos atrás, Fefe disse:

E vi que vc tb remou como se não houvesse amanhã.  Estou na tua cola.?

óia só, só de olho...gosto.......remei demais mesmo, tenho remado mto ultimamente e minha dorsal tem melhorado, principalmente ali na parte baixa com a lombar..o que chamo de casco de tartaruga kkkkkk

 

Notou o trapezio nas remadas sentado? Foi o que mais gostei ali no treino/videos kkkk

[Richard Thomas 3814]

Aaah, complementando com algumas coisas aleatórias...

 

Na sexta eu estava com o psico meio pah....dai decidi que na minha refeição pós treino não seguiria o plano, mandei 3 bifão gigante de patinho com 300kgs de alho kkk...nao pesei, só comi....ta certo que a batata doce estava presente e no peso certo. Depois de detonar o rango mandei uma colherada de pasta de amendoim de sobremesa...fiquei benzao kkk.

 

Sabado, foi o segundo teste que venho fazendo...treinar em jejum. Minha ultima refeição é liquida, um “shake” (180g de abacate + 20g de whey + 5g de cacau) por volta das 22:30~23 e o treino no dia seguinte é por volta das 10~10:30. Confesso que não senti nenhuma diferença...nem boa nem ruim...unica coisa é em alguns momentos sentir o estomago me xingar, mas no que diz respeito ao treino, tudo normal.

 

Ainda no sábado dei uma jacada....o rango em si não foi zoado, frutos do mar (nem sei qntas kcal tem nesses tróço), mas a sobremesa que foi de fuder kkkk mandei um grand gateau boladão kkkkk, mas ta bom...nao me pesei, mas no espelho ta ó... uma merda uva ainda kkkk

 

Hj é dia de ombreira e vou seguir a estratégia do ultimo treino, mas será delt.lat + delt.post...tudo como biset alternando o primeiro exercício/alvo em cada uma...vai sair na marra esses fdp, vao sair de baixo de porrada kkkkkk

Editado Julho 8, 2019 às 13:14 por Richard Thomas

[Power_tr00 9311]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Aaah, complementando com algumas coisas aleatórias...

 

Na sexta eu estava com o psico meio pah....dai decidi que na minha refeição pós treino não seguiria o plano, mandei 3 bifão gigante de patinho com 300kgs de alho kkk...nao pesei, só comi....ta certo que a batata doce estava presente e no peso certo. Depois de detonar o rango mandei uma colherada de pasta de amendoim de sobremesa...fiquei benzao kkk.

 

Sabado, foi o segundo teste que venho fazendo...treinar em jejum. Minha ultima refeição é liquida, um “shake” (180g de abacate + 20g de whey + 5g de cacau) por volta das 22:30~23 e o treino no dia seguinte é por volta das 10~10:30. Confesso que não senti nenhuma diferença...nem boa nem ruim...unica coisa é em alguns momentos sentir o estomago me xingar, mas no que diz respeito ao treino, tudo normal.

 

Ainda no sábado dei uma jacada....o rango em si não foi zoado, frutos do mar (nem sei qntas kcal tem nesses tróço), mas a sobremesa que foi de fuder kkkk mandei um grand gateau boladão kkkkk, mas ta bom...nao me pesei, mas no espelho ta ó... uma merda uva ainda kkkk

 

Hj é dia de ombreira e vou seguir a estratégia do ultimo treino, mas será delt.lat + delt.post...tudo como biset alternando o primeiro exercício/alvo em cada uma...vai sair na marra esses fdp, vao sair de baixo de porrada kkkkkk

Comida!

Jejum!

Curto os dois ....

 

Tô com febre pós terra.

 

 

Bom treino de ombro