#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Salve monstruosidades

 

Ontem foi tenso treinar dorsal, a base estava zoada, pois tanto o quadríceps qnto a panturra estavam doendo mto, mas a medida que o sangue foi esquentando foi ficando melhor. Fiz um treino bem intenso, pouco descanso, pouco papo (só na hr de hidratar e qndo conseguia falar durante o descanso)...de uns tempos pra ca já sinto o pump na dorsal desde a primeira serie do treino.

 

Treino:

Remada curvada + puxador peito – 4x – biset – pirâmide ascendente
Cavalinho – 3x com pirâmide ascendente + 1x dropset
Remada serrote – 4x – sem descanso entre os lados
Puxador peito c/ triangulo – 4x – dropset
Encolhimento lateral no cross – GVT
“Remada para trapézio” (não sei o nome desse, mas é aquela puxada trazendo a barra em direção ao rosto) + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset

 

Hj de noite vai ser perna novamente, meu quadríceps já está bem mais de boa qse nem sinto mais, porem a panturra segue zoada então acho que farei só isquiotibiais e se pá um tibial anterior pra dar uma fortalecida

[Richard Thomas 3814]

Salve galera zika...suavidade pura?

Atualizando sobre os treinos.....ontem foi dia de iquiotibiais e dei um leve migué no tibial anterior, era pra ser panturra, mas elas ainda estão destruídas do treino de terça.

Treino:
Terra sumo + flexora – 4x + 1x de 1RM no terra
Flexora – 4x – pico de contração + ponto 0 (3seg em cada)
Flexão nórdica – 1x com isometria no meio do movimento 3seg + 2x falha + 1x isometria na metade até a falha
Stiff unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
“Flexão do tibial” – 4x25

Já hj, sabadão, treino padrão com os brothers...foi dia de deltoides..ficou volumoso o treino, mas td bem, ta valendo.

Treino:
Manguito – 4x15 – aquecimento
Desenvolvimento c/ halter – 4x
Elevação frontal c/ barra + anilha – 3x – biset
Elevação lateral c/ cabo – 4x
Elevação lateral c/ halter – 4x – dropset
Crucifixo inverso + “extensão de ombro c/ halter” – 3x - biset

Treino agora só semana que vem, pensando em mesclar força e hipertrofia...começar com os base, cada um nos respectivos dias, na força e completar com outros voltados pra hipertrofia.

Segue as fotos do “””shape”””, se é que da pra chamar assim, que estou devendo há 56549448 anos kkkkk

https://imgur.com/a/ojyvfCU

[frankx 2772]

Rapaaaz

 

Cê tá massudo em bixao, tá com uma base muito boa, as pernas tão tops , os braços e dorsal tbm. Foca no peito/ombro/ ABS que esse shape vai brilhar 

 

Vamo que vamo

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, frankx disse:

Rapaaaz

 

Cê tá massudo em bixao, tá com uma base muito boa, as pernas tão tops , os braços e dorsal tbm. Foca no peito/ombro/ ABS que esse shape vai brilhar 

 

Vamo que vamo

ow irmão, mto obrigado.

 

Essas fotos são do meu ultima dia de bulking, o panceps gritando kkk.

 

eu to pensando em mudar minha atual divisão de treino pra um ABCDEF sendo mais ou menos assim a ideia inicial:

 

SEG: peito
TER: costas
QUA: quads e isquio
QUI: ombro e traps
SEX: braço completo
SAB: costas

 

e intercalar o abs e panturra nos dias ali ao final de cada treino....vc acha que vira? Ou com base no que vc disse de focar o peito ao invés de costas duas vezes, fazer peito? tipo inverteria e faria TER e SAB?

[frankx 2772]

É uma boa sim , não vejo necessidade de tu treinar dorsal 2x por agora não, foca na peitola , no ombro e no trapz

[Richard Thomas 3814]

38 minutos atrás, frankx disse:

É uma boa sim , não vejo necessidade de tu treinar dorsal 2x por agora não, foca na peitola , no ombro e no trapz

vou fazer isso então, começar logo mais essa divisão pra ver se dá um grau no shape....vlw irmão, tmj

[Luiz Clehn 225]

maluco tá grandeeeeee ahahahah volume de pernas tá insano bro! ai sim! só chama no peitoral que vai dar boa!

[Richard Thomas 3814]

6 horas atrás, Luiz Clehn disse:

maluco tá grandeeeeee ahahahah volume de pernas tá insano bro! ai sim! só chama no peitoral que vai dar boa!

opaa, valeu man....dar um up nas teta agora, ver se baixando o BF já da um up tbm.... #teta bagarai

[Visitante]

Acompanhando, parabéns pela evolução! >.

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Mostaruu disse:

Acompanhando, parabéns pela evolução! >.

ow man obrigado..seja bem vindo...tmj ?