#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Update 23/03

 

Meeeeus amigos...ontem foi um senhor treino, pqp....alias, mto boa tardeeee

 

Como ontem foi o ultimo treino no templo devido ao lockdown, aproveitei pra me divertir num fullbody bolado e pude ter um vislumbre de como eram meus treinos antes de toda a treta.

 

Treino segunda (1:10):
OHP – 15reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/5/3reps)
Agacho – 2x10 com 50/50kgs + 1x5 com 60/60kgs + 1x8 com 60/60kgs – 2:30min de descanso
Supino reto c/ barra – 15reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (5/5/5reps)
Rackpull – 4x com 50/50kgs – 1min de descanso

 

Decidi baixar um pouco o volume pra manter a intensidade e foi mto top, só fiz isso na real por causa do tempo que não queria exceder mto, pq senão teria mantido as 20reps no OHP e no Supino...gás pra isso eu tenho, raça tbm!

 

Mas queria destacar aqui o Agacho...como puderam notar...a 3ª serie foram 5reps e a ultima 8, isso pq nem era pra eu ter feito com 60/60...o planejado eram as 2x10 ali, mas eu estava mto pilhado, daí decidi fazer mais uma...fiz, relativamente de boa, me empolguei e lancei mais uma e essa aí bateu na alma...delicia de agacho na moral...com os devidos ajustes em ordem/qtde, essa carga aí pode ser upada ainda.

 

No Rackpull eu quis só fechar a noite de modo selvagem kkkk, mas senti que a pegada não está no melhor dos momentos ainda...AINDA!

 

E é isso, hj 100% OFF e a partir de amanha começo a treinar em casa, devo pegar os equipamentos hj de tarde. Ainda não me decidi como vou dividir o treino e pretendo lançar 2 cardios/dia kkkkkkkkkk veremos.

 

Nooix 💪

Editado Março 23, 2021 às 19:54 por Richard Thomas

[Torf 11507]

Fechou com chave de ouro!

[Richard Thomas 3814]

Update 24/03

 

Eaaaaew galera...pura paz com vcs?

 

Sem mtas novidades por aqui, na real, novidade mesmo nenhuma kkkk.

 

Ontem foi totalmente OFF, fiz só uns alongamentos e curti as DMT’s espalhadas por todo o corpo, coisa boa, coisa top.

 

No final da tarde o BigBoss veio trazer os equipamentos, daí hj vou bolar uma divisão de treino e já começo...tentar manter os mesmos horários.

 

Hj já mandei meu cardio, que se tudo der certo, foi o 1º, quero lançar outro mais tarde, não sei como vou fazer qnto a intensidade tbm.

 

AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

É isso kkkk

Nooix 💪

[Richard Thomas 3814]

Update 25/03

 

Saaaaaaaaaaaalve meus confinados kkk ou não tao confinados assim....tudo de boa?

 

Ontem foi o primeiro dia daquele treinin safado só pra manter o corpo em movimento, mas ate que foi maneiro.

 

Treino quarta (30min):
Zercher Squat – 4x – 1min de descanso
Agacho – 3x – 40seg de descanso
Cadeira Chinesa – 3x1min – 1min de descanso
Flexão plantar no degrau – 5x20 – 1min de descanso
Flexão plantar no solo pés \ / + / \ - 4x – biset – 1min de descanso

 

Cardio – 15min – tiros de 1:30~2min à 7km/h (lixo eu sei kkk)

 

Não sou mto familiarizado com o ZS ali, mas diante da estrutura inexistente à disposição, foi a melhor opção e senti pegar legal.....deu um pump moderado e a queimação foi boa. Eu ia fazer ísquios, estava nos planos, mas esqueci...ta baum graças a deus. A panturra não sofre com treino em casa, mantenho basicamente o que faço lá.

 

Daí fui pro 2º cardio do dia e vi o qnto eu sou lixo kkkkkk, mas pra quem deve ter feito o quarto cardio na vida sem ser AEJ, ta bom.

 

Ah, o BigBoss mandou msg ontem dizendo que está considerando abrir o templo na bola de meia, mas das 7 às 10 só...nao é o melhor horário pra mim, mas quem sabe..vamos ver.

 

Hj mandei o 1º cardio do dia já:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será peito e dorsal....devo fazer só flexão e remada.

 

Nooix 💪

[Richard Thomas 3814]

Update 26/03

 

Buuuuuuenos dias galera....td de boa?

 

Ontem mais um treinin safado no barraco, mas esse foi bem melhor que o de perna e isso pq foi absurdamente simples.

 

Treino quinta (20min):
Flexão – 100reps – 1:30min de descanso (35/20/15/15/15reps)
Remada curvada – 60reps – 1min de descanso (25/20/15reps)
Remada curvada (pronada) – 50reps – 1min de descanso (15/15/10/10reps)

 

Cardio – 15min – tiros de 1:30~2min à 7km/h

 

Role bem básico, mas que senti pegar legal, não creio que haverá DMT, mas o pump ontem foi mto bom e a contração da asa foi top.

 

Já hj, o 1º cardio ta lá:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

O BigBoss já mudou de ideia...é por isso que digo, ele é de lua. Mandou msg ontem dizendo que vai abrir o templo na maciota em dois horários agora...07 as 10 e depois 17 as 20...este é no meu planejamento, mas não sei se vou...tipo, esse lance de ir na encolha sabe? Pediu pra não ir com roupa de treino, não levar toalha e garrafa na mao, não passar pelo posto que tem em frente/de esquina..mto role..mas não decidi ainda.

 

De noite será cambito novamente e vou tentar não esquecer dos ísquios kkk.

 

Nooix 💪

Editado Março 26, 2021 às 13:02 por Richard Thomas

[Richard Thomas 3814]

Update 29/03

 

Faaaaala meu povo....td de boa com vcs?

 

Minhas novas demandas estão me sugando horrores...qse nem tenho acompanhado aqui como antes, mas vamo que vamo, atualizar com os ultimos roles:

 

Treino sexta (20min):
Zercher Squat – 4x – 1min de descanso
Stiff c/ barra – 3x – 1min de descanso
Flexão plantar no degrau – 50reps – 1min de descanso
Flexão plantar unilateral no degrau – 50reps – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no solo – 50reps – 45seg de descanso
Flexão plantar no solo pés \ / + / \ - 50reps em cada – biset – 1min de descanso

 

Cardio – 15min com tiros de 1:30~2min a 7km/h

 

No sábado eu acabei tirando off....seria um migué na braceta, mas como aquela dor no antebraço ainda me incomoda, optei por descansar...nao achei que seria produtivo o treino.

 

Já hj, mandei meu 1º cardio pra conta, vou tentar manter a pegada, mas já fiquei orgulhoso de mim...uma semana com dois cardios? Quem me viu, quem me ve kkkkk

 

AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será delts/trapz.

 

Nooix 💪

[MBD 9680]

Por que você não faz uma elevação pélvica pra dar um grau na raba nesses glúteos aí, meu jovem? Bota no treino de cadeia posterior... Se estiver leve, faz unilateral.

[Fefe 6136]

57 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mandei meu 1º cardio pra conta, vou tentar manter a pegada, mas já fiquei orgulhoso de mim...uma semana com dois cardios? Quem me viu, quem me ve kkkkk

Gostei de ver. Pegou ritmo. 

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, MBD disse:

Por que você não faz uma elevação pélvica pra dar um grau na raba nesses glúteos aí, meu jovem? Bota no treino de cadeia posterior... Se estiver leve, faz unilateral.

pow mano, ta aí uma coisa que nao tinha pensado ó....vou começar a fazer, ver como vou improvisar o apoio ali pras costas e voltar a fazer esse role...boa, ce eh brabo

1 hora atrás, Fefe disse:

Gostei de ver. Pegou ritmo. 

#agoravai  kkkkk

[Richard Thomas 3814]

Update 30/03

 

Eeeeaaew galera trevosa...td de boa com vcs?

 

Ontem mandei mais um treinin pra conta, mas falar que esses treinos migué estão sendo legais ate, principalmente ontem que foi ombrin kkkk.

 

Treino segunda (25min):
OHP – 50reps com 10/10kgs + 1x com 5/5kgs – 1:15min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x25 – 1min de descanso
Delt.post. mistão – 100reps – 1min de descanso (50reps ski + 25reps crucifixo inverso pronado + 25reps neutro)
Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso (25 e 15reps respec. por serie)

 

Cardio – 15min com tiros de 1:30~2min a 7km/h

 

Foi um treino bem divertido esse aí..delts acho mais fácil de estimular em casa, então não perco taaanto assim.

Detalhe que o BigBoss está na ilegalidade mesmo....cheio dos esquemas e das msgs no grupo pra reforçar as medidas preventivas do flagra kkk, mas vou ficar de boa no meu barraco mais um pouco.

 

Cardio de hj, ta la já:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será cambitos e a pedidos do @MBD, vou fazer glúteo tbm ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

Nooix 💪