#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Update 05/03

 

Muuito bom dia meu povo...tranquilao?

 

Ontem não teve “aventura” no role e o templo estava bem vazio...creio que seja efeito da fase vermelha chegando + fds + tempo instável.

 

Por falar em fase vermelha, vai começar fds aqui, por duas semanas salvo engano. Daí o BigBoss já elaborou o plano clandestino dele e eu, bom eu to entre a cruz e a espada.....nao acho legal esse role na encolha, porem não quero ficar sem treinar....ainda não me decidi. Só sei que se eu decidir treinar, será no período da manha, tipo, 6:30 lá já...veremos.

 

Treino quinta (50min):
Remada curvada – 50reps com 25/25kgs – 2min de descanso (20/15/15reps)
Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 45seg de descanso (maquina zerada de lei)
Remada sentado unilateral – 4x10 – 20seg de descanso apenas após a 2ª serie
Puxador peito (romana) – 4x10~12 – 40~50seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 3x – 30seg de descanso
Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs + 20reps com 8/8kgs + Xreps com 5/5kgs + Xreps só com a barra – 60~75seg de descanso
Rosca simultânea c/ halter (sentado) – 3x – 40seg de descanso

 

Olha, aos sábados na dorsal eu achei a “santíssima trindade” que são puxador romana, puxador pronado e pulldown corda.....e agora acho que eu encontrei “os cinco elementos” da quinta kkkkkkkkkkkk....essa combinação de exercícios em seus respectivos dias da uma vibe tenebrosa...a contração é top e o pump ainda mais, dá uma baita satisfação na moral.

Na braceta tive que acelerar um pouco, isso pq o tempo estava ameaçando outro diluvio e eu quis evitar estar na rua na hr que ele caísse....acabou que não caiu uma gota sequer kkkkkkkkkkk.

 

De noite será ísquios com estimulo em quads e se pa se eu for sábado, teta e asa.

Noooix 💪

Editado Março 5, 2021 às 12:32 por Richard Thomas

[Fefe 6123]

55 minutos atrás, Richard Thomas disse:

De noite será ísquios com estimulo em quads 

Partiu moeção de cambitos!

[Richard Thomas 3814]

Update 08/03

 

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalve meu povo, pura paz com vcs?

 

Antes de relatar os roles, rolou uma ótima noticia por aqui. Na sexta o prefeito assinou uma lei municipal (?) que classifica “atividade física individual / academias” como essencial, então por aqui, por hora, segue tudo normal.....quer dizer, em tese teria que ter redução de horário e funcionar com 30% da capacidade, mas né....pelo visto, farão vista grossa pra esses “detalhes”.

 

Treino sexta (50min):
Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (25/15/10reps)
Stiff c/ halter – 3x10 – 45seg de descanso
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Stiff reverso no leg* - 4x10 – 45~60seg de descanso
Extensora – 100reps – 1min de descanso (30/20/15/15/10/10reps)
Flexão plantar no leg – 5x20 – 1min de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x25 – 45seg de descanso

 

*esse “stiff reverso” aí eu já tentei explicar há mto tempo, é um exercício que vi o Sardinha fazer num vídeo bem antigo dele, tem uma ativação bem similar à do stiff, daí batizei assim...testei, curti, adotei!

Treino sábado (50min):
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Fly/elevação no cross – 5x – 1min de descanso
Peckdeck (braços esticados) - 5x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 3x – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 3x – 45seg de descanso
Remada sentado (pronada) – 3x – 45seg de descanso
Peckdeck invertido (neutro) – 3x – 45seg de descanso

 

Treinos foram topzera demais e no sábado tive que fazer ajustes, uma vez que o “casal maromba smartfitiano” estava atracado no cross kkkkk.

 

Hj tomei vergonha na cara e mandei meu cardiozin safado kkk
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

De noite será delts/trapz.

 

Nooix 💪

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Antes de relatar os roles, rolou uma ótima noticia por aqui. Na sexta o prefeito assinou uma lei municipal (?) que classifica “atividade física individual / academias” como essencial, então por aqui, por hora, segue tudo normal.....quer dizer, em tese teria que ter redução de horário e funcionar com 30% da capacidade, mas né....pelo visto, farão vista grossa pra esses “detalhes”.

Aqui em Recife estamos correndo atrás e sobre os treino, MUITO BONA Barbudo!!!

Editado Março 8, 2021 às 12:25 por IsaqueJúniorBuilder

[Richard Thomas 3814]

58 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Aqui em Recife estamos correndo atrás

vai dar certo man

[Richard Thomas 3814]

Update 09/03

 

Eaaaaaew galera insana...tudo de boa com vcs?

 

Ontem por um milagre ou efeito da fase vermelha em pessoas que não ficaram sabendo da tal lei lá, ou sabem e apenas não quiseram ir, o templo estava bem vazio pra uma segunda...e eu achei foi top, sempre bom isso...por mais que as vezes seja legal ter “plateia”, não posso negar que as vezes é massa, eu ainda prefiro academia vazia.

 

Treino segunda (50min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (8/6/6reps – melhor marca)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 3x8 – 45seg de descanso
Facepull c/ corda – 3x8 – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 40~50seg de descanso (15reps em cada por serie)
Rackpull – 3x8 com 40/40kgs – 1min de descanso (aumentei de leve aqui)

 

Esse treino aí pegou hein. Como citei ali, melhorei no OHP esse treino, da outra vez que consegui 8reps o restante despencou e a qtde de series foi maior, mas devo admitir que esse OHP e o supino de quarta me desgastam horrores, exigem bastante de mim.

 

O restante do role foi o padrão e senti um pump melhor do que o do ultimo treino...me senti ate mais confiante no rackpull e falar aqui pra vcs.....a carga ainda está baixa, mas cada travada no final do movimento...as veias tudo saltando, uns cortes interessantes aparecendo...da moh sensação de “animal selvagem” kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tenho problema, ctz kkkkkk.

 

Cardio de hj ok:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

De noite será quads com estimulo em ísquios.

 

Nooix 💪

Editado Março 10, 2021 às 12:27 por Richard Thomas

[MBD 9666]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

as vezes seja legal ter “plateia”

E

XI

BI

DAH

[Richard Thomas 3814]

29 minutos atrás, MBD disse:

E

XI

BI

DAH

Ai menina

A - D - O - R - O

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Update 09/03

 

Eaaaaaew galera insana...tudo de boa com vcs?

 

Ontem por um milagre ou efeito da fase vermelha em pessoas que não ficaram sabendo da tal lei lá, ou sabem e apenas não quiseram ir, o templo estava bem vazio pra uma segunda...e eu achei foi top, sempre bom isso...por mais que as vezes seja legal ter “plateia”, não posso negar que as vezes é massa, eu ainda prefiro academia vazia.

 

Treino segunda (50min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (8/6/6reps – melhor marca)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 3x8 – 45seg de descanso
Facepull c/ corda – 3x8 – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 40~50seg de descanso (15reps em cada por serie)
Rackpull – 3x8 com 40/40kgs – 1min de descanso (aumentei de leve aqui)

 

Esse treino aí pegou hein. Como citei ali, melhorei no OHP esse treino, da outra vez que consegui 8reps o restante despencou e a qtde de series foi maior, mas devo admitir que esse OHP e o supino de quinta me desgastam horrores, exigem bastante de mim.

 

O restante do role foi o padrão e senti um pump melhor do que o do ultimo treino...me senti ate mais confiante no rackpull e falar aqui pra vcs.....a carga ainda está baixa, mas cada travada no final do movimento...as veias tudo saltando, uns cortes interessantes aparecendo...da moh sensação de “animal selvagem” kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tenho problema, ctz kkkkkk.

 

Cardio de hj ok:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

De noite será quads com estimulo em ísquios.

 

Nooix 💪

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Fefe 6123]

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

tenho problema, ctz kkkkkk.

Todo louco por ferro tem uns problemas bem legais.