#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Update 22/02

 

Saaaaaaaaaaaalve meus consagrados, tudo de boa com vcs?

 

Atualização monstra com todo o role de fds, vamos lá:

 

Treino 19/02 (45min):
Flexora – 50reps com 35kgs – 1:30min de descanso (15/15/10/10reps)
stiff c/ halter – 1x
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
stiff c/ halter – 1x
Sumo c/ halter – 3x12 – 1min de descanso
Extensora – 100reps com 15kgs – 1min de descanso (25/20/15/15/15/10reps)
Flexão plantar no Smith + no solo pés I I + no solo pés \ / - 4x – triset – 1min de descanso (15reps em cada por serie)
Flexão plantar sentado – 70reps – 1min de descanso, sendo 30seg alongando (25/25/20reps)

 

Treino 20/02 (50min):
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 5x – 1min de descanso
Fly/elevação no cross – 5x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x10 – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10 – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 5x10 – 50~60seg de descanso

 

Esses treinos foram mto top e destaque para o sumo, que foi a primeira vez que executei desde a minha treta....foi bem de boa...o psico meio que quis me sabotar, mas não dei moral e fisicamente foi 100% safe.

 

No domingo o pessoal da academia decidiu fazer uma trilha e o mundo está tao bizarro que eu levantei as 7hrs da matina pra ir kkkkk, contei como AEJ.

 

Cardio domingo:
AEJ – 4:30h – 14,5km (considerando a saída da minha casa ate a volta)

 

Já hoje, tbm lancei meu cardio padrão safado kkk:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite vai ser a vez de bater nos delts/trapz.

 

Nooix 💪

Editado Fevereiro 22, 2021 às 12:59 por Richard Thomas

[Richard Thomas 3814]

Aaaah...

 

Domingo de tarde eu decidi aferir medidas, fazia um tempo que não fazia e fiquei curioso. Apesar de alguns deslizes na dieta, dos quais não me martirizo, tive uma melhora em alguns números e piora em outros, mas no espelho pra mim está uma merda melhor que antes, cortes aqui e ali, uma discreta vascularização no ombro/peito esquerdo, coisa que nunca tive, e um pouco mais cheio....é o que vale né?! kkkk

 

Data	2019	2020 (ano da treta)					2021
	21/dez	12/abr	18/jul	20/set	01/nov	06/dez	21/fev
Peso (kg)	85,3	84,1	83,1	86,4	85,3	85,8	85,2
Torax	107	105	103	106	106	105	109
Cintura	80	83	83	83	82	81	84
Abdomen	80	90	88	89	91	88	89
Quadril	109	102	100	102	102	102	102
Braço D	40	39	40	40	40	40	40
Braço E	40	39	40	40	40	40	40
Antebraço D	31	30	30	31	32	31	31
Antebraço E	31	30	30	31	32	31	31
Coxa D	67	58	60	60	61	62	63
Coxa E	67	58	60	60	62	62	63
Panturrilha D	42	41	41	41	42	41	42
Panturrilha E	42	41	41	41	42	41	41

Verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução

 

Olha, levando em consideração os vacilos e que estou em déficit, foi uma melhora considerável ate....como disse estou me sentindo/vendo melhor e meu desempenho no treino segue melhorando.....to no lucro, porem obviamente buscarei mais.

 

Vamo dale 💪

[Richard Thomas 3814]

Update 23/02

 

Saaaaaaaaaaalve meu povo bolado...tudo de boa com vcs?

 

Ontem parecia meu primeiro dia em uma academia nova....o BigBoss lá tem uma tara incontrolável em mudar os aparelhos de posição pqp....segundo ele “os alunos gostam dessas mudanças”, mas sei não viu....uma coisa é certa, puta disposição, credo.

 

SV – 5x falha

 

Treino segunda (50min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40~50seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x8 – 40~50seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 45seg de descanso (15reps em cada por serie)
Rackpull – 3x9 com 35/35kgs – 45seg de descanso (subi uma rep por serie)

 

Treino pegado esse aí e o OHP foi punk. Essa carga está exigindo bastante de mim, mas eu não corro não...daí pra ir pra ultima serie descansei só 1min, já que eram só 2reps.

 

No restante foi o massacre padrão nos ombrin, mantive as cargas do ultimo treino, que haviam sido aumentadas inclusive, e foi baum demais da conta

 

Hj já mandei aquele velho cardio:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite vai ser a vez dos cambito....quads com estimulo especifico em ísquios.

 

Noooix 💪

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 23/02

 

Saaaaaaaaaaalve meu povo bolado...tudo de boa com vcs?

 

Ontem parecia meu primeiro dia em uma academia nova....o BigBoss lá tem uma tara incontrolável em mudar os aparelhos de posição pqp....segundo ele “os alunos gostam dessas mudanças”, mas sei não viu....uma coisa é certa, puta disposição, credo.

 

SV – 5x falha

 

Treino segunda (50min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40~50seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x8 – 40~50seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 45seg de descanso (15reps em cada por serie)
Rackpull – 3x9 com 35/35kgs – 45seg de descanso (subi uma rep por serie)

 

Treino pegado esse aí e o OHP foi punk. Essa carga está exigindo bastante de mim, mas eu não corro não...daí pra ir pra ultima serie descansei só 1min, já que eram só 2reps.

 

No restante foi o massacre padrão nos ombrin, mantive as cargas do ultimo treino, que haviam sido aumentadas inclusive, e foi baum demais da conta

 

Hj já mandei aquele velho cardio:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite vai ser a vez dos cambito....quads com estimulo especifico em ísquios.

 

Noooix 💪

Boa barbudo!!!!

[Willian B. 920]

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas sei não viu....uma coisa é certa, puta disposição, credo.

O barba do passado até chegaria mais cedo pra ajudar o big boss KKKKK

 

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Essa carga está exigindo bastante de mim

Larga de ser mentiroso barba, todo mundo sabe que nem escorreu suor verme, digo, amigo.

 

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

De noite vai ser a vez dos cambito....quads com estimulo especifico em ísquios.

medo

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

O barba do passado até chegaria mais cedo pra ajudar o big boss KKKKK

cara, te falar, que se fosse mudança mesmo igual da outra vez...eu ajudaria sim, agora esse fogo no rabo que ele tem de ficar trocando tudo de lugar, nem me manifesto kkkkk

5 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Larga de ser mentiroso barba, todo mundo sabe que nem escorreu suor verme, digo, amigo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem dera isso fosse vdd mano kkkk

[Richard Thomas 3814]

Update 24/02

 

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaalve meus consagrados....tranquilidade pura com vcs?

 

Role ontem foi mto bom, ainda mais pq fiz um exercício que não fazia desde a treta toda...nao foi nem perto do que era, obvio, mas me deixou mto satisfeito....tenho tido mais confiança.

 

E o ponto racharia da noite....eu, todo zoado, fora de forma e com pouca carga no agacho, ainda consegui arrancar olhares desconfiados do pessoal....e o Fake Fabrizyzz, com seu abadá laranja fluorescente, foi um deles kkkk. Comentei que mudaram tudo de lugar, o agacho ficou bem em evidencia agora.

 

SV – 5x falha

 

Treino terça (55min):
Agacho – 4x10 com 40/40kgs – 2:30min de descanso
Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso
Legpress unilateral – 4x com 80kgs – 1min de descanso após a 2ª serie
Extensora – 5x10 – 1min de descanso
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Flexão plantar no degrau – 4x15~20 – 45seg de descanso
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 4x25 – biset – 1min de descanso (25reps em cada por serie)

 

Aaaaaah que satisfação que me dá de estar voltando a treinar bem e logo meu grupamento favorito. O agacho mais uma vez foi uma uva, achei ate melhor que o da semana passada, mas o destaque mesmo foi o legpress. Coloquei pouca carga e fui bem cauteloso pra testar e logo de cara os cambitos sentiram o “choque”...movimento que não era feito desde 1500 a.C. kkkk, mas foi 100% safe.

 

Nas panturras, massacre de lei com muitas reps e de final, aquela alongada sinistra que puxa ate a alma.

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será teta e triceps.

 

Noooix 💪

[Richard Thomas 3814]

Update 25/02

 

Eaeeeew meu povo...sussa?

 

Tempinho estranho por aqui ontem...aquela ameaça de chuva e como de costume, a galera de açúcar se assustou e não tinha nenhum “trava treino” por lá, o que é sempre mto bom. Fiquei sabendo tbm que mais uma galera se mandou de lá.....pelo menos no horário que vou, a qtde de novos alunos é bem inferior a qtde de alunos que vazaram...sinistro.

 

SV – 5x falha

 

Treino quarta (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs // 25reps com 15kgs // 25reps com 10kgs – 1min de descanso
                                            25/15/10reps //       15/10reps       // 15/10reps
Paralelas – 50reps – 1:15~1:30min de descanso (20/15/15reps)
Pulley (pronado) – 3x – 45seg de descanso
Testa na polia – 3x – 45seg de descanso

 

Esse supino ta foda credo kkkkk e ontem pareceu ainda pior que na semana passada, apesar de manter exatamente as mesmas reps por serie. Bom disso é que uma carga desafiadora pra mim faz com que minhas teta explodam logo de começo o que melhora demais o restante do treino...ativação/contração fica monstra e o pump é bizarro.

 

Já na braceta, senti melhora nas paralelas e depois foi só massacrar os bracin nas polias.

 

Cardio de hj, ok:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite teremos asa de frango e bicepin.

 

Noooix 💪

[Power_tr00 9272]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Update 25/02

 

Eaeeeew meu povo...sussa?

 

Tempinho estranho por aqui ontem...aquela ameaça de chuva e como de costume, a galera de açúcar se assustou e não tinha nenhum “trava treino” por lá, o que é sempre mto bom. Fiquei sabendo tbm que mais uma galera se mandou de lá.....pelo menos no horário que vou, a qtde de novos alunos é bem inferior a qtde de alunos que vazaram...sinistro.

 

SV – 5x falha

 

Treino quarta (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs // 25reps com 15kgs // 25reps com 10kgs – 1min de descanso
                                            25/15/10reps //       15/10reps       // 15/10reps
Paralelas – 50reps – 1:15~1:30min de descanso (20/15/15reps)
Pulley (pronado) – 3x – 45seg de descanso
Testa na polia – 3x – 45seg de descanso

 

Esse supino ta foda credo kkkkk e ontem pareceu ainda pior que na semana passada, apesar de manter exatamente as mesmas reps por serie. Bom disso é que uma carga desafiadora pra mim faz com que minhas teta explodam logo de começo o que melhora demais o restante do treino...ativação/contração fica monstra e o pump é bizarro.

 

Já na braceta, senti melhora nas paralelas e depois foi só massacrar os bracin nas polias.

 

Cardio de hj, ok:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite teremos asa de frango e bicepin.

 

Noooix 💪

tá zangado , bicho, 

tudo para reconquistar a peita da itália ?

[Richard Thomas 3814]

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

tá zangado , bicho, 

tudo para reconquistar a peita da itália ?

usei outro dia essa aí kkkkkkkk

mas a da Russia tem dado uma valorizada maior parece kkkkk