#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas]

Update 15/02

 

Salve salve meu povo...pura paz?

 

Aquela atualização monstra com o role do final de semana e com o treino de hj já, vamo dale!

 

Treino sexta (40min) – penúltimo dia de deload – 30seg de descanso em todos:
Flexora – 50reps com 15kgs (25/25reps)
stiff com halter – 1x
Flexora – 50reps com 10kgs (25/25reps)
stiff com halter – 1x
Extensora – 100reps com 15kgs (25/25/15/15/10/10reps)
stiff com halter – 1x
Flexora unilateral – 4x
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés I I) – 4x

 

Estava trocando uma ideia com o Breno Augusto que comentou que viu um treino onde usavam um exercício “aleatório” antes de mudar de exercício em si no treino..usavam como uma transição...daí eu achei interessante e como meu treino de ísquios ainda ta meio limitado, decidi testar com o stiff c/ halter (pra deixar semelhante ao que gosto de fazer no meu treino de ísquios padrão) e foi baum demais da conta.

 

Treino sábado (35min) – ultimo dia de deload – 30seg de descanso em todos:
Supino inclinado c/ halter – 4x10
Fly inclinado c/ halter – 4x10
Peckdeck (braços esticados) – 100reps com 20kgs (25/25/20/15/15reps)
Puxador peito (pronado) – 4x10
Chestpull (romana) – 4x10
Pulldown c/ corda – 100reps com 20kgs (25/25/15/15/10/10reps)

 

Treino de hoje (55min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2~2:30min de descanso (8/5/5/2reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso (aumentei 2 kilin)
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 45seg de descanso (aumentei 5 kilin)
Facepull c/ corda – 4x8 – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 40seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 35/35kgs – 40seg de descanso

 

Treino brabo esse aí, apesar de achar que meu desempenho no OHP não foi tao bom qnto “deveria”, mas tbm não vou me cobrar tanto....afinal, estava só com uma refeição, e sem carbo, e tinha o que, 1:30h que tinha feito AEJ. Já o restante foi baum demais, nos que não subi carga, executei melhor...topzera e o melhor, academia qse que exclusiva, contando com o BigBoss que estava treinando tbm e cmg, tinham 5 caras.

O cardio foi aquele padrão:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será...nao, pera, já foi o de hj kkkkk...só amanha agora kkkkk

Nooix 💪

Editado Fevereiro 15, 2021 às 17:37 por Richard Thomas

[Willian B.]

Ah moleque bom, para de mentir que tu queria meter pelo menos 4x ao invés de 1x pq eu sei que tu é porra loka tio UEUHEUE

[Willian B.]

Outro adendo, segundo leal quem faz tattoo não pode treinar viu... 

[Fefe]

  Em 15/02/2021 em 17:02, Richard Thomas disse:

estava só com uma refeição, e sem carbo, e tinha o que, 1:30h que tinha feito AEJ

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O ideal é  um prazo de 6 horas entre o AEJ e o treino. 

Quando perceber que não  dá,  faz o treino primeiro e depois manda um aeróbico moderado como um AEJ, e vc verá que rende mais. 

[marcosvbovo]

  Em 15/02/2021 em 17:02, Richard Thomas disse:

Estava trocando uma ideia com o Breno Augusto que comentou que viu um treino onde usavam um exercício “aleatório” antes de mudar de exercício em si no treino..usavam como uma transição...daí eu achei interessante e como meu treino de ísquios ainda ta meio limitado, decidi testar com o stiff c/ halter (pra deixar semelhante ao que gosto de fazer no meu treino de ísquios padrão) e foi baum demais da conta.

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Primeiramente top seu treino.

 

Já ouviu falar do método do susto do Arnold? É basicamente isso, sai de um exercício no meio do treino e faz uma única série (série forte, até a falha da falha) de algum músculo que é mais deficiente... geralmente é usado para panturrilhas, mas serve para tudo.

 

No mais show, toca o barco.

[Richard Thomas]

  Em 15/02/2021 em 17:45, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Ah moleque bom, para de mentir que tu queria meter pelo menos 4x ao invés de 1x pq eu sei que tu é porra loka tio UEUHEUE

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kkkkkkkkkkkkkkkkkk olha, te falar que vontade mesmo num falta nao viu kkk

  Em 15/02/2021 em 17:46, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Outro adendo, segundo leal quem faz tattoo não pode treinar viu... 

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pqp viu....os cara arruma tanto migué pra nao treinar...credo

  Em 15/02/2021 em 19:30, Fefe disse:

O ideal é  um prazo de 6 horas entre o AEJ e o treino. 

Quando perceber que não  dá,  faz o treino primeiro e depois manda um aeróbico moderado como um AEJ, e vc verá que rende mais. 

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Pode cre Fefe, vacilei ó, na hr nem pensei nisso, sem duvidas teria sido melhor, na proxima vez que rolar algo do tipo, sem duvidas lembrarei disso

  Em 15/02/2021 em 19:56, marcosvbovo disse:

Primeiramente top seu treino.

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  Em 15/02/2021 em 19:56, marcosvbovo disse:

No mais show, toca o barco.

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valeu demais man, seja bem vindo

  Em 15/02/2021 em 19:56, marcosvbovo disse:

É basicamente isso, sai de um exercício no meio do treino e faz uma única série (série forte, até a falha da falha) de algum músculo que é mais deficiente...

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assim pra um musculo diferente dos grupamentos treinados no dia num tinha me ligado nao ó, mas parece bem interessante isso aí mesmo....inclusive ja começam a vir ideias diabolicas para os proximos treinos kkkk

 

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galera, to sem reacts já, mas fica aí o joinha do Barba pra geral 👍

kkkkkkkkk

[Richard Thomas]

Update 16/02

 

Eaeeeeew monstros e monstra...tudo tranquilo?

 

Hj num tenho mto o que falar, já que o treino de ontem foi relatado ontem mesmo.

 

Hoje de noite será a vez dos cambitos...quads com estimulo especifico nos ísquios, além de moer as “canelinhas” de cachorro magro, claro.

 

Mandei aquele cardiozin duvidoso já kkk

AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

É issaew!

Nooix 💪

[Willian B.]

  Em 16/02/2021 em 13:37, Richard Thomas disse:

galera, to sem reacts já, mas fica aí o joinha do Barba pra geral 👍

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Vou ser forçado a fazer um meme disso barba

[Richard Thomas]

  Em 16/02/2021 em 13:55, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Vou ser forçado a fazer um meme disso barba

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kkkkkkk pq ow? kkkkkk

e esse dislike aí seu pilantra kkkkkkkk

[Willian B.]

  Em 16/02/2021 em 14:19, Richard Thomas disse:

e esse dislike aí seu pilantra kkkkkkkk

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Te conheço barba, fica nessa falsa modéstia com essas panturrilha monstra sua aí, fdp maldito...