#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Update 08/02

 

Saaaaaaalve meu povo...tudo de boa?

 

Passando pra atualizar o role do fds como de costume.

 

Treino 05/02 (35min) – 5º dia deload:
Flexora – 50reps com 20kgs + 20reps com 10kgs – 1min de descanso
                       (20/15/15reps + 10/10reps)
Extensora – 3x10 – 40seg de descanso
Flexora unilateral – 3x10 – pirâmide ascendente – 20seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Flexão plantar sentado – 4x25 – 40seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 100reps – 30seg de descanso (50reps pés I I + 50 \ /)

 

Treino 06/02 (40min) – 6º dia deload:
Supino inclinado c/ halter – 3x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 3x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 3x10 – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 3x10 – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 3x10 – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 50seg de descanso

 

Já hj teve cardio..aquele safado, mas teve:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

Essa semana vou baixar mais um pouco a intensidade e aumentar volume, pelo menos o pump vai ser do bom kkkk.

 

De noite será deltz/trapz.

 

Nooix 💪

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Update 08/02

 

Saaaaaaalve meu povo...tudo de boa?

 

Passando pra atualizar o role do fds como de costume.

 

Treino 05/02 (35min) – 5º dia deload:
Flexora – 50reps com 20kgs + 20reps com 10kgs – 1min de descanso
                       (20/15/15reps + 10/10reps)
Extensora – 3x10 – 40seg de descanso
Flexora unilateral – 3x10 – pirâmide ascendente – 20seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Flexão plantar sentado – 4x25 – 40seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 100reps – 30seg de descanso (50reps pés I I + 50 \ /)

 

Treino 06/02 (40min) – 6º dia deload:
Supino inclinado c/ halter – 3x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 3x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 3x10 – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 3x10 – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 3x10 – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 50seg de descanso

 

Já hj teve cardio..aquele safado, mas teve:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

Essa semana vou baixar mais um pouco a intensidade e aumentar volume, pelo menos o pump vai ser do bom kkkk.

 

De noite será deltz/trapz.

 

Nooix 💪

Pra cima barbudo!

[Richard Thomas 3814]

Update 09/02

 

Fala galera zika, traqnuilão?

 

Ontem mais uma vez a “segunda dos arrependidos” falou alto....estava um inferno de cheio o templo, mas por sorte, a maior parte da galera ficou la se acabando de cardio e eu pude adiantar meu role lindamente.

 

Treino (40min) – 8º dia deload – 30seg de descanso em todos:
OHP – 4x10 com 10/10kgs
Desenvolvimento c/ halter – 4x10
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset (15reps em cada por serie)
Peckdeck invertido – 4x12
Remada alta na polia – 5x10
Facepull c/ corda – 5x10
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 6x – biset (25 e 15reps respec. por serie)
Rackpull – 3x10 com 15/15kgs

 

Reps reps e mtas reps e com isso o pump veio lindo...o suor tbm, parecia uma bica. Eu curti esse treino, fazia tempo que não fazia tantas reps e ainda mudei uma coisa ou outra pra brincar de leve.

 

O descanso entre series falei lá e o descanso entre exercícios era o tempo de arrumar o que usei, arrumar o que ia usar e tomar um golão d’agua..daí, dale.

 

Cardio de hj, ta lá:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será quads com estimulo especifico em ísquios, mas talvez mude algo.

 

Nooix 💪

[Guimers 8780]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem mais uma vez a “segunda dos arrependidos” falou alto....estava um inferno de cheio o templo, mas por sorte, a maior parte da galera ficou la se acabando de cardio e eu pude adiantar meu role lindamente.

 

kkkkkkkkkkkkkkk segunda dos arrependidos, toda academia é igual slc

quantos dias de deload irá fazer?

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, Guimers disse:

kkkkkkkkkkkkkkk segunda dos arrependidos, toda academia é igual slc

é tenso mano e isso pq em tese, nem carnaval vai ter kkkkk

13 minutos atrás, Guimers disse:

quantos dias de deload irá fazer?

eu ia fazer 4 semanas, mas aí troquei uma ideia com o MBD e ele sugeriu fazer apenas 2 e acaba sabado agora já, daí volto ao role normal

[Power_tr00 9272]

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem mais uma vez a “segunda dos arrependidos” falou alto....estava um inferno de cheio o templo, mas por sorte, a maior parte da galera ficou la se acabando de cardio e eu pude adiantar meu role lindamente.

volta o baladeiro arrependido...

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Reps reps e mtas reps e com isso o pump veio lindo...o suor tbm, parecia uma bica. Eu curti esse treino, fazia tempo que não fazia tantas reps e ainda mudei uma coisa ou outra pra brincar de leve.

 

O descanso entre series falei lá e o descanso entre exercícios era o tempo de arrumar o que usei, arrumar o que ia usar e tomar um golão d’agua..daí, dale.

 

Cardio de hj, ta lá:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será quads com estimulo especifico em ísquios, mas talvez mude algo.

vai malandro... 

[Fefe 6123]

50 minutos atrás, Richard Thomas disse:

“segunda dos arrependidos” falou alto....estava um inferno de cheio o templo, mas por sorte, a maior parte da galera ficou la se acabando de cardio e eu pude adiantar meu role lindamente.

Sorte sua, pq na minha, eu tive que buscar anilhas de 20 kg do outro lado da academia,  pq onde eu estava estavam todas em uso. 

Senti que ontem os marombas estavam pegando pesado.

 

53 minutos atrás, Richard Thomas disse:

De noite será quads com estimulo especifico em ísquios, mas talvez mude

No aguardo desse relato. 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Update 09/02

 

Fala galera zika, traqnuilão?

 

Ontem mais uma vez a “segunda dos arrependidos” falou alto....estava um inferno de cheio o templo, mas por sorte, a maior parte da galera ficou la se acabando de cardio e eu pude adiantar meu role lindamente.

 

Treino (40min) – 8º dia deload – 30seg de descanso em todos:
OHP – 4x10 com 10/10kgs
Desenvolvimento c/ halter – 4x10
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset (15reps em cada por serie)
Peckdeck invertido – 4x12
Remada alta na polia – 5x10
Facepull c/ corda – 5x10
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 6x – biset (25 e 15reps respec. por serie)
Rackpull – 3x10 com 15/15kgs

 

Reps reps e mtas reps e com isso o pump veio lindo...o suor tbm, parecia uma bica. Eu curti esse treino, fazia tempo que não fazia tantas reps e ainda mudei uma coisa ou outra pra brincar de leve.

 

O descanso entre series falei lá e o descanso entre exercícios era o tempo de arrumar o que usei, arrumar o que ia usar e tomar um golão d’agua..daí, dale.

 

Cardio de hj, ta lá:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será quads com estimulo especifico em ísquios, mas talvez mude algo.

 

Nooix 💪

Cachorro belga, muleke sagaz.

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, Fefe disse:

Senti que ontem os marombas estavam pegando pesado.

é ruim, mas pelo menos é por uma boa causa, por assim dizer kkkk

2 horas atrás, Fefe disse:

No aguardo desse relato.

vai ser miserinha Fefe, mas logo aqueles velhos relatos vao voltar

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Cachorro belga, muleke sagaz.

bora dogão raivoso 

[Torf 11507]

Tá sendo produtivo o deload?