#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

real, esses aí é notavel uma melhora...sempre tive boa mobilidade de quadril, mas fazendo os alongamentos tem dado um up a mais...só nao posso vagabundar e abandonar...o que nao é dificil, mas vou tentar manter 

Hoje infelizmente não tenho mais tempo.

[Richard Thomas 3814]

Update 28/01

 

Eaeeeeeeeew meus queridos...pura paz?

 

Ontem rolou treino babo de teta e como faz diferença não revezar...apesar de ter finalizado o treino no mesmo tempo, pude descansar mais entre series, o que deu um baita up.

 

SV – 5x falha

 

Treino 27/01 (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 100reps – 1min de descanso, sendo:
                                                    50reps com 40kgs (15/15/10/10reps)
                                                    50reps com 25kgs e leve pico de contração (15/15/15/10reps)
Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/8/7reps)
Corda – 40reps com 40kgs – 40seg de descanso (20/15/10reps)
Francesa unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados

 

Treino brabo e o supino me enganou hein. Na primeira serie eu melhorei 1rep, achei que ia conseguir baixar a qtde total de series, mas num deu.....na real, creio que se tivesse alguém ali na contenção, teria conseguido e com relativa folga, mas né, sozinho melhor não meter o loko não.

 

Depois foi um belíssimo massacre e o pump veio tenebroso, tanto nas teta qnto na braceta..aquele up psicológico padrão kkkkkkk

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será asa e bíceps/antebraço, porem acho que farei ajustes...estou bem cansado, corpo pedindo um descanso, que virá no deload que se inicia semana que vem.

 

Nooix 💪

Editado Janeiro 28, 2021 às 13:00 por Richard Thomas

[Willian B. 920]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

20reps com 45/45kgs

pra que tanta ignorancia?

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, Willian Brener disse:

pra que tanta ignorancia?

carga de aquecimento de vcs carai kkkkk

[Gouveia Fitnessh 431]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

carga de aquecimento de vcs carai kkkkk

Essa carga aí é carga de lesão para mim KKKKK

[Richard Thomas 3814]

@Willian Brener tinha ctz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

3 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Essa carga aí é carga de lesão para mim KKKKK

kkkkk pra mim tbm, só relato isso de migué pow kkk

Editado Janeiro 28, 2021 às 13:23 por Richard Thomas

[Richard Thomas 3814]

@MBD my consagret, tira umas duvidas aqui pa nois?

 

Estou pensando em fazer 4 semanas de deload nessa pegada:

 

semana 1: baixar 15% da intensidade
semana 2: baixar mais 15%
semana 3: manter

semana 4: subir 15%

 

Daí na semana seguinte, voltar as cargas de trabalho. Segundo cálculos suspeitos de um site de procedência duvidosa, nos exercícios "carro chefe" (OHP, supino etc) estou trabalhando com cerca de 85% da capacidade.

 

duvida 1: Ce acha que nessa pegada seria um deload satisfatório? 
duvida 2: Nesse meio tempo, eu deveria aumentar a intensidade do AEJ? Mesmo que de leve, coisa de 10~15min/dia

 

Ps.: estou em déficit com 2.900kcal/dia

[MBD 9666]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

@MBD my consagret, tira umas duvidas aqui pa nois?

 

Estou pensando em fazer 4 semanas de deload nessa pegada:

 

semana 1: baixar 15% da intensidade
semana 2: baixar mais 15%
semana 3: manter

semana 4: subir 15%

 

Daí na semana seguinte, voltar as cargas de trabalho. Segundo cálculos suspeitos de um site de procedência duvidosa, nos exercícios "carro chefe" (OHP, supino etc) estou trabalhando com cerca de 85% da capacidade.

 

duvida 1: Ce acha que nessa pegada seria um deload satisfatório? 
duvida 2: Nesse meio tempo, eu deveria aumentar a intensidade do AEJ? Mesmo que de leve, coisa de 10~15min/dia

 

Ps.: estou em déficit com 2.900kcal/dia

 
Barbassauro, eu acho muito tempo de deload. 4 semanas é muita coisa. Só em casos muito específicos.

Eu focaria em reduzir 20 a 30% da intensidade e a mesma coisa do volume, de cara já. Faria isso por uma semana.
Na semana seguinte, aumentaria o volume uns 15% e reduziria mas um pouco a intensidade pra manter bem metabólico (quase um cardio).
Na terceira semana retomaria a progressão normal de trabalho.

[Willian B. 920]

41 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Essa carga aí é carga de lesão para mim KKKKK

Ah imagina Gouveia, claro que não...

 

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

@Willian Brener tinha ctz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

fala tu

Editado Janeiro 28, 2021 às 14:03 por Willian Brener

[Richard Thomas 3814]

19 minutos atrás, MBD disse:

 
Barbassauro, eu acho muito tempo de deload. 4 semanas é muita coisa. Só em casos muito específicos.

Eu focaria em reduzir 20 a 30% da intensidade e a mesma coisa do volume, de cara já. Faria isso por uma semana.
Na semana seguinte, aumentaria o volume uns 15% e reduziria mas um pouco a intensidade pra manter bem metabólico (quase um cardio).
Na terceira semana retomaria a progressão normal de trabalho.

Demoro meu querido, vou seguir seu conselho/orientação e ajustar o role pra issaew.....mais uma vez, mto obrigado pelo help de sempre 🥰   (no homo)