#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Em 21/01/2021 em 11:45, Willian Brener disse:

Pelo menos treinou né meu pontífice do apocalipse, para de chorar fdp 

ooo meu comensal da morte, que tanto odio é esse....ta vindo a trembo né safado

Em 21/01/2021 em 11:45, Willian Brener disse:

Para de colocar essas cargas descritas aí, isso acaba com a motivação dos amigos

tu deixe de onda kkkkk

[Richard Thomas 3814]

Update 22/01

 

Aha take on me take me on acharam que o Barba tinha morrido não foi?! Kkkkkk. Feriado aqui no município tive que fazer um ajuste brabo na logistica, mas infelizmente isso me custou o AEJ.

 

Atualização marota com o treino de ontem e o de hoje já kkkkkk.

 

Treino 21/01 (50min):
Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2:30min de descanso (15/15reps)
Remada curvada (triangulo) – 4x10~12 – 45seg de descanso
Remada sentado unilateral – 4x10 – descanso de 30seg apenas após a 2ª serie
Barra fixa – 25reps – 1:30min de descanso (7/6/5/4/3reps kkkkkkkkkkk) sou um lixo aqui
Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs + 1x3 com 15/15kgs – 1:30min de descanso (13/10/7reps)
Rosca alternada c/ isometria (polia) – 4x – 40seg de descanso
Adução + abdução + rotação de punho – 4x – triset – 30seg de descanso

 

Treino 22/01 (40min):
Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
Stiff c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Flexora unilateral – 5x – sem descanso entre os lados
Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso
Flexão plantar no Smith – 7x12 – Piramide ascendente + descendente – 45seg de descanso

 

Treinos mto brabos. A dorsal tem gritado horrores nos treinos e a barra fixa é pra destruir com a minha vida kkkkk sou mto ruim nisso, mas o bom que pega demais a asa...mesmo role da rosca direta, sou lixoso nesse exercício, mas o bíceps chega parece que vai explodir...top top.

 

Os cambitos hj sofreram, mas ter a academia só pra mim foi algo zika, um paraiso...consegui deixar tudo no esquema pra fazer com o mínimo descanso entre exercícios, afinal, ainda tinha que voltar pra trampar...bagulho brabo.

Amanha, se nada mudar, mais um treino off e será teta e asa.

 

Nooix 💪

[Fefe 6123]

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

barra fixa é pra destruir com a minha vida kkkkk sou mto ruim nisso

Divido que seja ruim. Vc deve ser exigente. 

Agora tenho uma barra fixa em casa, instalada numa porta, pra enfeite. Volta e meia faço  1 repetição. 

 

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Os cambitos hj sofreram,

Estou gostando de ver os agachos.  Só evolução. 

[Fefe 6123]

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

barra fixa é pra destruir com a minha vida kkkkk sou mto ruim nisso

Divido que seja ruim. Vc deve ser exigente. 

Agora tenho uma barra fixa em casa, instalada numa porta, pra enfeite. Volta e meia faço  1 repetição. 

 

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Os cambitos hj sofreram,

Estou gostando de ver os agachos.  Só evolução. 

[Richard Thomas 3814]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Agora tenho uma barra fixa em casa, instalada numa porta, pra enfeite. Volta e meia faço  1 repetição. 

eu tinha uma tbm ate o "final da quarentena"...mas aí troquei as portas e como nao estava mais usando com a frequencia ideal, nem coloquei.....pow, vc ta fazendo 1...conheço moh galera que faz um total de 0

15 minutos atrás, Fefe disse:

Estou gostando de ver os agachos.  Só evolução. 

voltando a pegar o jeito dessa brincadeira...agacho e suas variações eram/são/serão meu forte  🥰

[Richard Thomas 3814]

Update 25/01

 

Muuuuuuuuito bom dia galera trevosa...td de buenas? Espero que sim, vamo dale!

 

Atualizando o role:

 

Treino 23/01 (40min):
Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 3x15 com 30kgs + 2x com 20kgs – ambos leve pico de contração – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 5x10 – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 45seg de descanso

 

Treino mto bom e com um senhor pump em ambos os grupamentos. Foi um treino off e o BigBoss aparentemente estava ali única e exclusivamente pra que treinássemos, o guri que treinava cmg estava tbm, então optei por ser o mais ligeiro possível..nao quis abusar da boa vontade dele.

 

Cardio 24/01:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

 

Fiz esse cardio aí meio que na marra...nao estava mto na vibe, mas fiz mesmo assim pra dar um grau.

 

Cardio de hoje (25/01):
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será delts/trapz.

 

Nooix 💪

Editado Janeiro 25, 2021 às 13:16 por Richard Thomas

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 25/01

 

Muuuuuuuuito bom dia galera trevosa...td de buenas? Espero que sim, vamo dale!

 

Atualizando o role:

 

Treino 23/01 (40min):
Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 3x15 com 30kgs + 2x com 20kgs – ambos leve pico de contração – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 5x10 – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 45seg de descanso

 

Treino mto bom e com um senhor pump em ambos os grupamentos. Foi um treino off e o BigBoss aparentemente estava ali única e exclusivamente pra que treinássemos, o guri que treinava cmg estava tbm, então optei por ser o mais ligeiro possível..nao quis abusar da boa vontade dele.

 

Cardio 24/01:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

 

Fiz esse cardio aí meio que na marra...nao estava mto na vibe, mas fiz mesmo assim pra dar um grau.

 

Cardio de hoje (25/01):
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será delts/trapz.

 

Nooix 💪

Barbudo tá voando!

[Willian B. 920]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

5km/h

Tu toma vergonha barba...

[Richard Thomas 3814]

21 horas atrás, Willian Brener disse:

Tu toma vergonha barba...

ja te falei que o segredo é esse pae

[Richard Thomas 3814]

Update 26/01

 

Salve salve...passando pra uma atualização rápida, já que hj o feriado é no município onde trampo, então estou de folga kkkk....nao podia deixar vcs sem atualização, sei que sofreriam e o dia de vcs não seria completo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Treino 25/01 (50min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/6/7reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Crucifixo invertido – 4x12 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 45seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x8 – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 40seg de descanso
Rackpull – 4x8 com 30/30kgs- 45seg de descanso

 

"Pow, como assim essas reps aí no OHP?"

A merda foi a seguinte. No meio da 2ª serie eu perdi o core e com isso a concentração (ou foi o inverso? Fica aí o questionamento) daí optei por não arriscar. Já na ultima, eu quis o que? Completar a meta e qse me lasquei. Qndo a 7ªrep estava subindo, já havia passado da cabeça, deu uma leve travadinha...eu estabilizei a base com tanto ódio, já que dei uma balançada, que chega deu uma câimbra nos vasto lat.dir. kkkkk, mas subiu.

 

Já de final tive que sacrificar de leve a ultima serie de trapz, pois eu sabia que tinha umas gurias mirando o rack do agacho e seria meu próximo exercício...daí fiz nas coxas pra garantir meu rackpull.

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será quads com estimulo especifico nos isquios.

 

Nooix 💪

Editado Janeiro 26, 2021 às 13:33 por Richard Thomas