#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Gouveia Fitnessh 431]

vish,comentei à de ontem KKKKK

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Concordo amigo,fazer super séries no trapézio é muito satisfatório,músculo muito chato de chegar até a falha,assim queima tudo KKKKKKK

e a trapezera da um up considerável no shape...tenho trabalhado mto nessa regiao (trapz/delts/clavicular) nos ultimos meses

7 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Coisa de doido forçar no supino(não disse que não faço) KKKKKKK

nois tem medo, mas nao tem vergonha kkkk

8 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Boa sorte com os cambito!

valeu demais man 💪

[Gouveia Fitnessh 431]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nois tem medo, mas nao tem vergonha kkkk

Medo não nos segura,a lesão sim KKKKK

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e a trapezera da um up considerável no shape...tenho trabalhado mto nessa regiao (trapz/delts/clavicular) nos ultimos meseS

Concordo,ter aquele trapézio tocando na orelha(vai demorar um pouquinho kkkk) melhora muito o shape,fica muito mais volumoso,principalmente porque não é todo mundo que possui

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

fica muito mais volumoso,principalmente porque não é todo mundo que possui

qnto mais insana as costas, mais bolado fica o aspecto do guri

[Richard Thomas 3814]

Update 04/01

 

Eaaaaaaaaaaaaaewwwwww galera....tranquilidade? Feliz ano novo...vamo dale!

 

Atualização marota e resumida kkkkkk.

Todos os treinos ficaram na media de tempo 40~50min e os exercícios que conto por reps, tbm ficaram na media de reps pra acabar, mas já não lembro exatamente.

 

Treino quarta 30/12:
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 60reps com 15kgs – 45seg de descanso
                                     40reps com 10kgs
Paralelas – 50reps – 1min de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 4x - 30seg de descanso
Corda – 50reps com 50kgs – 40seg de descanso

Treino quinta 31/12:
Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso
Remada sentado (triangulo) – 4x – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 80reps com 35kgs – 40~60seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 50reps com 25kgs – 40~50seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 5x – Piramide descendente – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Extensão + flexão de punho na polia – 5x – biset – 30seg de descanso

 

Cardio domingo 03/01
AEJ – 40min – 4,5km/h – 2,67km – inclinação máxima

 

E o cardio de hj tbm ta na conta já:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,51km – inclinação máxima

 

Diferentemente do natal, optei por descansar um pouco mais nesse feriado e foi mto bom...dormi mto, comi mto, mas relativamente pouco lixo.

 

Me sinto descansado e com bastante energia...já o shape, não vejo mudança significativa...se embaçou, foi pouco, mas acho que não deu nada não.

 

De noite volta o role...delts/trapz.

 

Nooix 💪

Editado Janeiro 4, 2021 às 12:58 por Richard Thomas

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 04/01

 

Eaaaaaaaaaaaaaewwwwww galera....tranquilidade? Feliz ano novo...vamo dale!

 

Atualização marota e resumida kkkkkk.

Todos os treinos ficaram na media de tempo 40~50min e os exercícios que conto por reps, tbm ficaram na media de reps pra acabar, mas já não lembro exatamente.

 

Treino quarta 30/12:
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 60reps com 15kgs – 45seg de descanso
                                     40reps com 10kgs
Paralelas – 50reps – 1min de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 30seg de descanso
Corda – 50reps com 50kgs – 40seg de descanso

Treino quinta 31/12:
Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso
Remada sentado (triangulo) – 4x – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 80reps com 35kgs – 40~60seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 50reps com 25kgs – 40~50seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 5x – Piramide descendente – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Extensão + flexão de punho na polia – 5x – biset – 30seg de descanso

 

Cardio domingo 03/01
AEJ – 40min – 4,5km/h – 2,67km – inclinação máxima

 

E o cardio de hj tbm ta na conta já:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,51km – inclinação máxima

 

Diferentemente do natal, optei por descansar um pouco mais nesse feriado e foi mto bom...dormi mto, comi mto, mas relativamente pouco lixo.

 

Me sinto descansado e com bastante energia...já o shape, não vejo mudança significativa...se embaçou, foi pouco, mas acho que não deu nada não.

 

De noite volta o role...delts/trapz.

 

Nooix 💪

Descansar também faz parte do jogo!

Vamo dale!!!!!

[Power_tr00 9272]

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 04/01

 

Eaaaaaaaaaaaaaewwwwww galera....tranquilidade? Feliz ano novo...vamo dale!

 

Atualização marota e resumida kkkkkk.

Todos os treinos ficaram na media de tempo 40~50min e os exercícios que conto por reps, tbm ficaram na media de reps pra acabar, mas já não lembro exatamente.

 

Treino quarta 30/12:
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 60reps com 15kgs – 45seg de descanso
                                     40reps com 10kgs
Paralelas – 50reps – 1min de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 30seg de descanso
Corda – 50reps com 50kgs – 40seg de descanso

Treino quinta 31/12:
Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso
Remada sentado (triangulo) – 4x – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 80reps com 35kgs – 40~60seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 50reps com 25kgs – 40~50seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 5x – Piramide descendente – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Extensão + flexão de punho na polia – 5x – biset – 30seg de descanso

 

Cardio domingo 03/01
AEJ – 40min – 4,5km/h – 2,67km – inclinação máxima

 

E o cardio de hj tbm ta na conta já:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,51km – inclinação máxima

 

Diferentemente do natal, optei por descansar um pouco mais nesse feriado e foi mto bom...dormi mto, comi mto, mas relativamente pouco lixo.

 

Me sinto descansado e com bastante energia...já o shape, não vejo mudança significativa...se embaçou, foi pouco, mas acho que não deu nada não.

 

De noite volta o role...delts/trapz.

 

Nooix 💪

boa

[somedieyoung_ 3169]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Descansar também faz parte do jogo!

Vamo dale!!!!!

Concordo, um mini "de-load" pra voltar destruindo tudo, pra cima barba.

[projetohuck2 4245]

26 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 04/01

 

Eaaaaaaaaaaaaaewwwwww galera....tranquilidade? Feliz ano novo...vamo dale!

 

Atualização marota e resumida kkkkkk.

Todos os treinos ficaram na media de tempo 40~50min e os exercícios que conto por reps, tbm ficaram na media de reps pra acabar, mas já não lembro exatamente.

 

Treino quarta 30/12:
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 60reps com 15kgs – 45seg de descanso
                                     40reps com 10kgs
Paralelas – 50reps – 1min de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 30seg de descanso
Corda – 50reps com 50kgs – 40seg de descanso

Treino quinta 31/12:
Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso
Remada sentado (triangulo) – 4x – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 80reps com 35kgs – 40~60seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 50reps com 25kgs – 40~50seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 5x – Piramide descendente – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Extensão + flexão de punho na polia – 5x – biset – 30seg de descanso

 

Cardio domingo 03/01
AEJ – 40min – 4,5km/h – 2,67km – inclinação máxima

 

E o cardio de hj tbm ta na conta já:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,51km – inclinação máxima

 

Diferentemente do natal, optei por descansar um pouco mais nesse feriado e foi mto bom...dormi mto, comi mto, mas relativamente pouco lixo.

 

Me sinto descansado e com bastante energia...já o shape, não vejo mudança significativa...se embaçou, foi pouco, mas acho que não deu nada não.

 

De noite volta o role...delts/trapz.

 

Nooix 💪

Academia aqui já fechou dia 30 //s3.sa-east-1.amazonaws.com/hipertrofia.org/emoticons/default_sad.gif 

to na fissura do crack para treinar kk 

[Richard Thomas 3814]

26 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Descansar também faz parte do jogo!

23 minutos atrás, yCARE- disse:

Concordo, um mini "de-load" pra voltar destruindo tudo

 

demais....mesmo que as vezes venha aquele pensamento: "seu frango, descansa qndo morrer carai" kkkkkkkk

 

24 minutos atrás, Power_tr00 disse:

boa

💪

19 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Academia aqui já fechou dia 30

aqui ja foi melhor nesse sentido viu....antes nao fechava nem dia 25 e 01, na real, oficialmente fechava, mas pros psico doido no treino ele liberava treino em off...sdds dessa epoca inclusive