#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

segue se divertindo e resgatando o que já é seu

bora quebrar tudo tiozao 💪

[Fefe 6134]

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

Treino baum hein, meu agacho melhorando...aumentei de levin o volume e passei mais series com uma carga melhor e ta indo macio ainda....da pra aumentar essa carga aí de buenas, mas vou segurar um pouco mais

Estou te acompanhado e notando a evolução .

Assim que o corpo responde.  Aos poucos a gente conquista e consolida os ganhos.

Pressa pra que?

Bom Natal!

[Richard Thomas 3814]

Em 23/12/2020 em 18:47, Fefe disse:

Pressa pra que?

Isso mesmo Fefe e pro que aconteceu e o que eu tinha expectativa pra esse ano, as coisas estao indo mto bem!

Em 23/12/2020 em 18:47, Fefe disse:

Bom Natal!

Pra vc tbm Fefe Maravilha 🥰

[Richard Thomas 3814]

Update 28/12

 

Falaaaa meu povo, td certo com vcs? Como foram de Natal? Espero que mto bem.

 

Vou fazer uma atualização geralzona, cheia de infos, mas vou focar só na descrição dos treinos, senão já viu, “Novo Novo Testamento” kkkk......... Ah, todos os treino tiveram 40~50min.

 

Treino dia 23/12:
Supino reto c/ barra – 15reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/5reps)
                                      3x1 com 50/50kgs – 1:30min de descanso
Supino inclinado c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 3x – 40seg de descanso
Fly/inclinado c/ halter – 3x – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 3x – 40seg de descanso
Crossover – 3x – 40seg de descanso
Peckdeck – 5x – Piramide ascendente + descendente – 40seg de descanso (30/35/40/35/30kgs)

 

Treino dia 24/12:
Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15reps)
Remada curvada (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso
Remada sentado (pronada) – 3x – 40seg de descanso
Remada sentado unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Puxador peito (romana) – 4x – 40seg de descanso
Puxador peito (pronada) – 4x – 40seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso

Treino dia 25/12:
AEJ – 40min – 4,5km/h – 3km – inclinação máxima

 

Treino dia 26/12:
Corda – 50reps com 50kgs – 1min de descanso (não lembro qntas series foram)
Pulley pronado – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Coice na polia – 4x – sem descanso entre os lados
Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 50reps com 40kgs – 1min de descanso (não lembro qntas series)
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa na polia – 4x – biset – 40seg de descanso
Flexão de punho na polia – 5x – 30seg de descanso

Treino dia 27/12:
AEJ – 1h – 4,5km/h – 4,5km – inclinação máxima

 

E hj, dia 28, meu AEJ já ta lá tbm:
AEJ - 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação máxima

 

Como puderam notar, o Barba não parou junto com a maioria das pessoas que conheço, vida que segue normal, por isso não fico bitolado com “os rangos de fim de ano”, como o que tenho vontade pq sei o que preciso fazer e felizmente, estou em um ponto onde posso me dar ao luxo e vida que segue de buenas.

 

Hj de noite será delts/trapz...vamo dale!

 

Nooix 💪

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Update 28/12

 

Falaaaa meu povo, td certo com vcs? Como foram de Natal? Espero que mto bem.

 

Vou fazer uma atualização geralzona, cheia de infos, mas vou focar só na descrição dos treinos, senão já viu, “Novo Novo Testamento” kkkk......... Ah, todos os treino tiveram 40~50min.

 

Treino dia 23/12:
Supino reto c/ barra – 15reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/5reps)
                                      3x1 com 50/50kgs – 1:30min de descanso
Supino inclinado c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 3x – 40seg de descanso
Fly/inclinado c/ halter – 3x – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 3x – 40seg de descanso
Crossover – 3x – 40seg de descanso
Peckdeck – 5x – Piramide ascendente + descendente – 40seg de descanso (30/35/40/35/30kgs)

 

Treino dia 24/12:
Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15reps)
Remada curvada (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso
Remada sentado (pronada) – 3x – 40seg de descanso
Remada sentado unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Puxador peito (romana) – 4x – 40seg de descanso
Puxador peito (pronada) – 4x – 40seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso

Treino dia 25/12:
AEJ – 40min – 4,5km/h – 3km – inclinação máxima

 

Treino dia 26/12:
Corda – 50reps com 50kgs – 1min de descanso (não lembro qntas series foram)
Pulley pronado – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Coice na polia – 4x – sem descanso entre os lados
Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 50reps com 40kgs – 1min de descanso (não lembro qntas series)
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa na polia – 4x – biset – 40seg de descanso
Flexão de punho na polia – 5x – 30seg de descanso

Treino dia 27/12:
AEJ – 1h – 4,5km/h – 4,5km – inclinação máxima

 

E hj, dia 28, meu AEJ já ta lá tbm:
AEJ - 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação máxima

 

Como puderam notar, o Barba não parou junto com a maioria das pessoas que conheço, vida que segue normal, por isso não fico bitolado com “os rangos de fim de ano”, como o que tenho vontade pq sei o que preciso fazer e felizmente, estou em um ponto onde posso me dar ao luxo e vida que segue de buenas.

 

Hj de noite será delts/trapz...vamo dale!

 

Nooix 💪

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, fiz algo parecido também.

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, fiz algo parecido também.

aí paro e penso em algo que falei ali....se eu, franguin tenho noção que posso me dar ao luxo de comer algo que quero, imagina um equino bolado igual vc....aaaah mlk, nós pagamos o preço o ano inteiro né, daí nessas epocas é só alegria pra nós kkkkkk

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

aí paro e penso em algo que falei ali....se eu, franguin tenho noção que posso me dar ao luxo de comer algo que quero, imagina um equino bolado igual vc....aaaah mlk, nós pagamos o preço o ano inteiro né, daí nessas epocas é só alegria pra nós kkkkkk

Oq vai cagar o shape não é oq você faz entre o natal e o ano novo, e sim, entre o ano novo e o natal. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Oq vai cagar o shape não é oq você faz entre o natal e o ano novo, e sim, entre o ano novo e o natal. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

opa, perfeito e me lembra uma frase que algum "atleta"/celebridade de insta disse uma vez: 

 

"Se vc tem medo que duas semanas estraguem seu shape, vc nao tem um shape"

 

E se levarmos em consideração que nem duas semanas são de fato, piora ainda mais kkkkkkkkk

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

"Se vc tem medo que duas semanas estraguem seu shape, vc nao tem um shape"

Gostei mais dessa KKKKKKKKKKK

[Richard Thomas 3814]

Meu, segunda pra mim é o pior dia pra dieta, realmente fica punk, mas o motivo nao né nem o primeiro que vem a mente, no caso "os lixos de fds" e sim pela questao dos horarios.

 

Tipo, fds como minha rotina muda, hora que acordo, hora que treino etc etc, da uma bagunçada daí chega na segunda e tenho que seguir os horarios "padrão" pro perfeito funcionamento das coisas...e uma ref de uns 600g totais que costumam descer facil, viram uma luta....35min só pra matar meu rango no almoço, pqp, mas tamo aew na luta kkkkkk